pensamentos negativos são como calças de yoga: Você não pode ter apenas um. Uma vez que um pensamento negativo (“eu não sou bom o suficiente”, ou” eu realmente estraguei essa conversa/apresentação/mensagem de texto/inserir ação aqui”) entra em seu caminho em sua mente, é muito fácil começar a espiral., É aí que a auto-conversa positiva entra como uma ferramenta para mudar essa narrativa interna.
Se você não tiver certeza de como começar, continue lendo para saber o que positiva auto-fala realmente é (dica: não se trata apenas de afirmações positivas), os benefícios da positiva auto-fala, e dicas de especialistas sobre como implementá-la como uma prática diária, sem se sentir como um impostor.o que é auto-conversa positiva?,auto-conversa positiva é sobre falar consigo mesmo e tratar – se com bondade e compaixão, assim como trataria alguém que ama, diz a neuropsicóloga clínica e forense Judy Ho, PhD. Ela deriva da psicologia positiva, que ela define como “o estudo do que faz os humanos florescer e operar no seu melhor”. Trata-se de nos apoiarmos nos pontos fortes, em vez de nos concentrarmos apenas nas nossas fraquezas, e de usarmos os nossos pontos fortes para resolver problemas nas nossas vidas.,”
apesar de seus benefícios, a auto-conversa positiva é muitas vezes confundida com “positividade tóxica”, ou a tendência de empurrar para baixo sentimentos negativos em busca de uma vibração “boas vibrações apenas”. Mas não há nada de tóxico na conversa positiva. Whitney Goodman, LMFT, uma psicoterapeuta licenciada com sede em Miami, Flórida, diz que auto-falar positivo não é sobre ser continuamente positivo, porque—vamos ser reais-isso não é possível, nem seria saudável., Em vez disso, Goodman explica que a auto-conversa positiva assume uma abordagem mais neutra como uma forma de interagir com seus pensamentos e sentimentos de uma forma compreensiva.
“isso não significa que sempre nos sentiremos bem quando usamos ou que será fácil de acessar”, diz Goodman. “Às vezes, é incrivelmente difícil. Algumas situações não são positivas.”Então, se você tentou recitar todas as afirmações e elas não ressoam, pense na auto-conversa positiva como uma maneira realista e poderosa de pensar versus positividade constante.
Auto-falar positivo também é sobre perspectiva., Kevin Gilliland, PsyD, um psicólogo clínico licenciado e Diretor Executivo da Innovation360, um serviço de aconselhamento ambulatorial, diz que a auto-conversa positiva é uma habilidade que você desenvolve à medida que você ganha uma maior compreensão e apreciação da perspectiva. Você é capaz de ver esperança e otimismo em uma situação. “Quando os seres humanos lutam com depressão ou ansiedade ou qualquer forma de problema psicológico, tendemos a desenvolver um viés negativo, vendo o impossível e o negativo e ignorando coisas que são encorajadoras ou esperançosas”, diz O Dr. Gilliland., “Quando temos uma visão mais ampla, mais equilibrada ou justa da situação, podemos ver as outras possibilidades que não são negativas.”
the connection between mental and physical health
We can’t talk about mental health without also discussing physical health. Os dois estão ligados e chocam uns com os outros. “Se algo acontecer com você fisicamente, você vai experimentar alguns sintomas mentais em torno dessa mudança”, diz Goodman. “Você provavelmente criará uma história sobre o que está acontecendo com você fisicamente. Você vai interpretar os sintomas e sinais., Você pode desenvolver certas emoções sobre as mudanças físicas ou experiências que você está tendo.”
é por isso, Goodman acrescenta, que é comum para as pessoas com doenças físicas também desenvolver problemas de saúde mental como depressão e ansiedade como um sintoma ou devido ao estresse de gerir a doença física.o Dr. Gilliland diz que também é comum as pessoas que lutam com uma doença mental desenvolverem sintomas físicos como síndrome do intestino irritável ou problemas de sono., “Eu pessoalmente acho que isso é uma boa notícia, porque temos muitas opções para ajudar a gerenciar nossa saúde psicológica, mais do que apenas aconselhamento e medicamentos”, diz ele.
4 benefícios da positiva auto-fala
Nova perspectiva para ajudar durante os tempos difíceis
Vamos ser honestos: a Vida é difícil, às vezes, (estamos olhando para você, 2020), e, muitas vezes, nossos pensamentos e do diálogo interno negativo e pessimista pensamento pode tornar as coisas mais difíceis do que precisam ser. Quando isto acontece, o Dr. Gilliland diz que não estamos a olhar para as coisas de uma perspectiva justa., A auto-conversa positiva ajuda-nos a dar um passo atrás e realmente ver toda a imagem, que é um componente crítico ao passar por tempos difíceis.
um dos benefícios de praticar auto-conversa positiva é que ele o ajuda a ver certas situações a partir de uma nova perspectiva. “Algumas pessoas tendem a cair no pensamento preto-e-branco: tudo é bom ou todo ruim”, diz Goodman. “Quando trabalhamos na nossa auto-conversa, podemos ver o cinzento em situações., Às vezes há um monte de mau e bom, mas esta flexibilidade permite que as pessoas acessem suas estratégias de enfrentamento e encontrar o que funciona para eles.”
melhores relações
Auto-conversa positiva não apenas impacta o nosso próprio bem-estar mental, emocional e físico. Também pode afectar as nossas relações. “Quando somos capazes de ver o bem em nós mesmos, somos capazes de vê-lo em outros”, diz Goodman. “Ter um bom senso de si mesmo e saber quais são as nossas forças muitas vezes nos permite colocar-nos lá mais facilmente e nos abre a novas oportunidades de relacionamento.,”
aumento da auto-confiança e auto-eficácia
de acordo com a Dra. Ho, auto-falar positivo (ou como ela se refere a ele, “auto-falar equilibrado”) também ajuda a construir confiança e melhor controle sobre o que está acontecendo em sua vida. Em outras palavras, você está menos propenso a sentir que a vida está acontecendo com você e mais como você está no Banco do condutor, que é um ponto de vista muito mais poderoso. Dr. Ho acrescenta que as pessoas com maior auto-estima também são mais propensos a atingir seus objetivos e ser realista em como eles chegam lá.,
diminuição da solidão
quando a auto-conversa negativa está a correr rampante, o que normalmente faz as pessoas quererem esconder-se e isolar, porque se sentem envergonhadas ou culpadas, mesmo que este seja provavelmente o momento em que você mais precisa do apoio dos outros. A auto-conversa positiva tem o efeito oposto. “O aumento da positividade ou a auto-conversa equilibrada facilitarão a sua ligação aos entes queridos e às pessoas que o apoiam”, diz O Dr. Ho. Ter esse sentido de comunidade, conexão e apoio emocional torna mais fácil para as pessoas navegar em situações difíceis.,
6 métodos para implementar positiva auto-fala em sua rotina diária
Assegurar positiva auto-fala que sente true
Quando você estiver no meio de um sentimento de baixa qualidade e estão mentalmente em um lugar escuro, Goodman diz que afirmações positivas pode sentir-se forçada, autêntico, e como straight-up mentiras, tornando-os não tão eficazes.por exemplo, digamos que a sua afirmação positiva é amar o seu corpo todos os dias. Parece fantástico, mas na realidade, haverá alturas em que não o fazes., Para aqueles dias em que você olha no espelho e pensamentos negativos assumir, pode ser difícil integrar essa afirmação positiva.
em vez disso, Goodman recomenda a criação de uma frase mais dinâmica, para que não se sinta forçada ou falsa. Substitua “I love my body” por ” I will try to show my body love “Ou” I am working on loving my body.”Quanto mais autêntico se sentir para você, onde você está atualmente e o que você está sentindo, menos resistência haverá, e mais fácil sua mente será capaz de aceitá-lo. Não há nenhuma afirmação de tamanho único., Então brinca com as palavras até encontrares as que ressoam contigo.
mudar o seu comportamento
dizer ou pensar que um pensamento positivo é uma coisa, mas apoiá-lo com um novo comportamento é o que realmente cria a transformação. “Se você continuar se engajando em comportamentos que negam essa crença ou se opõem completamente a ela, será ainda mais difícil integrar a afirmação positiva”, diz Goodman.
basicamente, usar auto-conversa positiva sozinho é como falar a conversa, mas não andar a pé., Goodman recomenda entrar na prática de se perguntar: Como posso fazer esta afirmação? Ou, como posso viver esta afirmação? Por exemplo, se sua afirmação é para trabalhar no amor ao seu corpo, que ações diárias você vai tomar para mostrar o seu amor corporal?
comece com auto-conversa positiva em uma área
Se você já tentou implementar um novo hábito, você sabe que a mudança é difícil. E tentar mudar muitas coisas ao mesmo tempo, não importa o quão ambicioso você possa ser, geralmente é uma receita para o fracasso., Em vez de tentar uma reforma completa de sua auto-conversa de uma vez, Goodman sugere focar em apenas uma área de sua vida de cada vez em que você gostaria de melhorar sua auto-conversa, como o amor próprio, saúde e bem-estar, ou confiança.
comece com a área onde você tende a ser o mais difícil para si mesmo, em seguida, pense sobre como você preferiria se sentir sobre essa área e chegar a declarações positivas em torno dessas intenções. Lembre-se de fazê-lo sentir realista e autêntico para que você possa obter sua energia e mentalidade por trás dele. Como a maioria dos hábitos saudáveis, a auto-conversa positiva cria ímpeto., Então, Goodman diz, uma vez que você está em um rolo com auto-conversa positiva em uma área, será muito mais fácil integrá-lo em outras áreas.
recolher todos os dados sem julgamento
outra maneira de implementar a auto-conversa positiva é começar no hábito de recolher todos os dados sobre uma situação primeiro e sem julgamento. “Quando estamos passando por um momento difícil, tendemos a ser movidos em direção ao que não está funcionando, ao que está quebrado, ou ao que não podemos fazer”, diz O Dr. Gilliland., Então, coletando todos os dados, não apenas as peças ruins, você obtém uma perspectiva mais equilibrada e pode ver mais claramente o que realmente está funcionando, o que não está quebrado, ou que medidas de ação você pode tomar. Só isso, claro, o Dr. Gilliland acrescenta, não vai mudar a situação, mas mudar a sua perspectiva sobre ela pode fazer uma enorme diferença na forma como você se sente e como você navega.
questione seus pensamentos
embora eles possam se sentir verdadeiros, lembre-se que os pensamentos não são necessariamente fatos. Então, quando surge um pensamento negativo, Dr., Ho recomenda perguntar a si mesmo se o pensamento é completo, preciso e equilibrado. “Se sua resposta é não a qualquer parte disso, então este pensamento pode precisar de algum reajuste”, diz ela. “Trata-se realmente de reconhecer que os pensamentos são apenas eventos mentais e nada mais. Só porque tens um pensamento não significa que seja a verdade.”
para construir um pensamento mais completo, preciso e equilibrado, Dr. Ho sugere usar a técnica” Sim, mas”. Então você diria algo como: “Sim, eu ainda não terminei este grande projeto, mas eu fiz um grande progresso, e eu posso continuar.,”Or:” Yes, 2020 has been a shit show, but I also had a lot of alone time that allowed me to focus on my well-being.”
trabalhar com um profissional
Por fim, Se você está lutando com a integração de auto-conversa positiva, procure ajuda de um especialista, como um terapeuta ou um psicólogo. “Às vezes, a auto-conversa negativa pode ir tão fundo que é um dos principais contribuintes para a depressão clínica de uma pessoa ou ansiedade”, diz O Dr. Ho. “Então é aí que será crucial obter o apoio de um profissional para trabalhar ainda mais através de algumas dessas estratégias e para cavar mais fundo.”
Dr., Gilliland ecoa que trabalhar com alguém pode ajudá-lo a ver a perspectiva mais ampla que você pode estar faltando e pode ajudar a apontar aspectos ou opções que nossa mente ansiosa, estressada ou deprimida ignora.
o takeaway
aprender auto-falar positivo não é o mesmo que usar óculos rosa-coloridos. Resume—se a tratar e falar consigo mesmo com amor, graça, compaixão e bondade-e ver todo o quadro versus apenas focar em suas falhas. Também não tem de ser muito alegre., Tomar uma abordagem mais equilibrada de auto-conversa pode ser muito benéfico se a auto-conversa positiva não ressoar.Gilliland compartilha uma citação do triatleta profissional de Ironman Sebastian Kienle que ilustra perfeitamente a essência da auto-conversa positiva: “Nunca julgue sua vida por um dia ruim; julgue-a pelo melhor dia.”