tem exercício suficiente? Se você é como muitos americanos, a resposta é não — e isso pode ser especialmente verdadeiro para pessoas com diabetes. De fato, apenas cerca de 40% das pessoas com diabetes tipo 2 participam de atividade física regular, observa um estudo publicado em junho de 2016 no World Journal of Diabetes., E isso é uma pena, porque trabalhar para fora pode ajudar a aumentar a ação de insulina e manter os níveis de açúcar no sangue sob controle, diz Sheri Colberg, PhD, fundadora da Diabetes Motion Academy em Santa Barbara, Califórnia.sem mencionar que o exercício pode ajudar o seu organismo a afastar-se das doenças, aumentando a actividade do sistema imunitário, de acordo com a Biblioteca Nacional de Medicina. Na atual pandemia de COVID-19, as pessoas com uma doença crônica estão mais em risco de desenvolver complicações caso fiquem doentes. Aumentar a sua imunidade com exercício físico, bem como controlar o seu nível de açúcar no sangue, pode ajudá-lo a manter-se saudável.,relacionado: 9 dicas de Cuidados com a Diabetes durante a pandemia de Coronavirus o exercício também ajuda a perder peso e a melhorar o equilíbrio. Isso é importante, já que as pessoas obesas são mais propensas a desenvolver diabetes tipo 2, de acordo com a Coalizão Obesity Action. Entre os adultos com diabetes tipo 2, com um índice de massa corporal superior a 35 (categorizado como obeso) aumenta o risco de ter problemas de equilíbrio e queda, de acordo com um estudo publicado na edição de Setembro-Outubro de 2015 da Obesity Research & prática clínica., “Eu recomendo totalmente que qualquer pessoa com mais de 40 anos com diabetes inclua treinamento de equilíbrio como parte de sua rotina semanal, pelo menos dois ou três dias por semana”, diz O Dr. Colberg. “Pode ser tão simples quanto praticar o equilíbrio em uma perna de cada vez ou mais complexo, como exercícios de Tai chi. Os exercícios de resistência do corpo inferior e do núcleo também dobram como treinamento de equilíbrio.”

As pessoas com diabetes tipo 2 devem procurar completar 150 a 300 minutos de atividade de intensidade moderada por semana, de acordo com as Diretrizes de atividade física para os americanos do Departamento de Saúde e Serviços Humanos (HHS)., O HHS também recomenda uma sessão de treinamento de resistência duas vezes por semana, uma quantidade que irá proteger contra a doença cardíaca, reduzindo a pressão arterial elevada, ajudando na perda de peso, e baixando os níveis de colesterol e hemoglobina A1C, o que indica uma média de três meses de níveis de açúcar no sangue.Aqui estão seis grandes exercícios que você pode facilmente incorporar na sua rotina diária. Certifique-se de verificar com a sua equipa de cuidados de saúde antes de iniciar qualquer regime de exercício, e ir devagar no início. Com o tempo, você pode aumentar o comprimento e a intensidade de sua rotina.