5 maneiras de superar a depressão sem medicação
depressão clínica vai além de ter um dia ruim. A depressão é categorizada sob a saúde mental porque é uma doença real com a capacidade de impedir a vida diária e funcionamento básico. Pode causar dor à pessoa afectada, bem como às pessoas próximas.
infelizmente, por causa do estigma e conotações associadas a este transtorno mental, a depressão é muitas vezes negligenciada ou ignorada., A maioria das pessoas se recusa a aceitar ou acreditar que a depressão é uma condição de saúde mental grave, e outros insistem que se pode simplesmente ‘sair dela.no entanto, este não é o caso. Pessoas diagnosticadas com depressão são predispostas a muitos problemas de saúde, e se não tratadas ou tratadas corretamente, eles estão em risco de cometer suicídio. Nos Estados Unidos, cerca de 17,3 milhões de adultos são afetados pela depressão, tornando-se um transtorno de saúde mental comum.as pessoas diagnosticadas com depressão precisam de tratamento regular para melhorar., No entanto, enquanto a maioria vai precisar de medicação para se sentir certo, há várias estratégias que se pode implementar para combater ou tratar a sua depressão sem medicação. Este artigo vai mostrar fives maneiras eficazes que você pode superar a depressão.embora a tristeza seja o sintoma mais comum associado à depressão, é apenas uma pequena parte das perturbações mentais. Algumas pessoas podem não sentir tristeza e experimentar outros sintomas associados à depressão., Estes sintomas incluem:
- Persistentes de tristeza ou ansiedade
- a Fadiga
- Um ‘vazio’ humor
- Sentimentos de culpa, desesperança, ou inutilidade
- Dificuldade para dormir
- Perda de interesse em hobbies e atividades
- a Mudança no peso
- pensamentos Suicidas
Enquanto estes sintomas podem levar mais saúde física e mental consequências, há melhores maneiras de combater esses sinais sem o uso de medicação. Todos têm uma hipótese de recuperação, até mesmo aqueles deprimidos a maior parte das suas vidas., Aqui estão cinco maneiras de combater a depressão sem medicação:
reduzir o estresse
a depressão é basicamente um transtorno de estresse. É mais uma doença em que o corpo não controla o stress. É como se as pessoas com depressão tivessem um interno situado no centro de comando do seu sistema nervoso que continua a subestimar as respostas ao stress, e envia as respostas para o departamento errado do seu corpo.além disso, o interno senta-se ao lado do alarme de incêndio, tocando-o constantemente sempre que há um sinal de pânico., Mas de acordo com a pesquisa no Hospital Geral de Massachusetts do Instituto Benson-Henry para medicina mente-corpo, você pode alterar a sua expressão genética que está ligada à inflamação, produção de insulina, e metabolismo – tudo o que afeta seu humor.por isso, recomendamos envolver-se no sistema nervoso parassimpático com práticas como yoga, meditação, massagem, respiração profunda e oração. Algumas respirações longas e profundas vão enviar uma mensagem ao interno na tua cabeça para não soar o alarme de incêndio quando começares a sentir-te em pânico.,
Go Green
Dark, leafy greens like kale, spinach, and Swiss chard fuel every system in the body more than any kind of food. Eles são embalados com minerais como ferro e cálcio, vitaminas A, C, E, K, e folato, fibra, carotenóides, omega-3s, fitoquímicos e antioxidantes, tornando-os powerhouses nutricionais.de acordo com Victoria Boutenko, autora de verde para a vida, verdes escuros e folhosos curam e purificam todos os nossos órgãos e destroem inimigos internos como bactérias patogênicas, células cancerosas, fungos, e muitos outros.,assim, se está a lutar contra a depressão, considere trocar essa sanduíche para o almoço com uma salada verde. Faça um esforço consciente para comer mais alimentos de elevação de humor. Comece a beber mais smoothies verdes, e você vai começar a notar algumas mudanças no seu humor geral.apesar de não haver uma dieta mágica que resolva a depressão, é preciso ter cuidado com o que come. A depressão tende a fazer com que as pessoas sobreaqueçam, controlando como você está comendo e o que você está comendo estará ajudando a se sentir melhor.,o sono crónico e os ciclos de sono interrompidos são os principais factores que impedem as pessoas com depressão de sair do sono. Infelizmente, a depressão também afecta o sono. Assim, as pessoas com depressão precisam priorizar e proteger seu sono.mude o sono para a sua lista de prioridades e proteja-o com tudo o que tem. Você não precisa acordar às 5 da manhã para fazer exercício; você pode optar por Dormir e fazer exercício mais tarde. Ao conseguir dormir o suficiente, você vai se tornar mais resistente a mudanças de humor.,adoptar regras rigorosas de higiene do sono para garantir que não acaba com tendências miseráveis de insónia. Deixe o telemóvel lá em baixo, desligue o computador horas antes de dormir, evite verificar as suas mensagens uma hora antes de Dormir, e esteja na cama às 22h todas as noites.tente dormir e acordar à mesma hora todos os dias. Evite dormir e remover todas as distrações do seu quarto – sem TV e sem computador, e com o tempo a sua qualidade de sono vai melhorar.
prática Mindfulness
Mindfulness é sobre aprender a viver no momento, sem obsessão sobre o passado., A maioria das pessoas com depressão estão presos no passado e tendem a se preocupar e estar ansioso sobre o futuro.exercícios respiratórios, meditação pode iniciar a mindfulness, e construir um estado de mente onde você se encoraja a se concentrar mais no ‘aqui e agora’ e engajar todos os seus sentidos no momento presente para experimentar a vida plenamente.
tornar-se consciente pode se sentir antinatural para iniciantes; leva tempo. No entanto, se você se comprometer mentalmente, mindfulness se tornará uma maneira ativa de impulsionar sua saúde mental.,nesses dias, você sente que sair da cama é a última coisa que você precisa fazer; o exercício pode parecer a última coisa que você quer fazer. No entanto, a atividade física e o exercício físico são poderosos combatentes da depressão.de acordo com a pesquisa, o exercício pode ser tão eficaz quanto antidepressivos e outros medicamentos para aliviar os sintomas de depressão e pode ajudar a prevenir futuros episódios depressivos. Começa com uma caminhada de cinco minutos à volta do quarteirão e vai subindo.o exercício físico irá aumentar massivamente o seu estado mental, humor, sono e confiança., Recomendamos combinar exercício e práticas conscientes como o yoga.manter-se socialmente comprometido também ajudará a melhorar os sintomas depressivos. A maioria das pessoas deprimidas tendem a se retirar de seus amigos e familiares e se afastar.manter as suas relações e expandi-las ajudará a melhorar o seu estado de espírito. Você também pode ficar socialmente estimulado por voluntariado. O voluntariado é uma excelente forma de envolver-se Social e mutuamente em benefício de outros, também.
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Escritor Convidado Bio
Keith J., Myers é o fundador & Editor chefe do Hempire. Ele tem supervisionado e dirigido o crescimento editorial e habilidade deste site desde 2012. Antes de criar o Hempire, Keith era um escritor e editor que cobria temas em CBD, Saúde, Ciência e bem-estar. O seu empenho pessoal em ajudar as pessoas a melhorar a sua saúde de forma natural e segura levou a Hempire a comprometer-se com a qualidade e a transparência dos consumidores.