Como você provavelmente sabe, a fibra dietética é importante para a saúde, principalmente para o sistema cardiovascular, a flexibilidade metabólica, a saúde do intestino, e a estabilização dos níveis de glicose no sangue. O adulto masculino médio deve tomar em cerca de 30 a 38 gramas de fibra por dia e para as mulheres a recomendação é de 21 a 25 gramas., E embora a maioria das pessoas não comer fibra suficiente, consumir muita fibra—especialmente rapidamente e durante um curto período de tempo—também pode ser um problema.porquê, pergunta? A maior parte da fibra que consome liga-se à água do tracto gastrointestinal, o que cria uma grande massa macia. Quanto mais macia a massa, mais fácil passa pelo trato gastrointestinal. Problemas surgem, no entanto, quando há muita fibra e água insuficiente. Esta falta de água pode levar a fezes volumosas e os problemas digestivos que vêm com eles.quatro sinais de que estás a exagerar na fibra.,
estes são alguns dos sinais e sintomas que pode estar a consumir demasiada fibra demasiado rapidamente:
uma alteração nos movimentos intestinais.
excesso de fibra pode causar obstipação ou diarreia. Lembre-se de pensar em fibra como um volume que atrai água no trato gastrointestinal. Se não tiver fluído suficiente no seu sistema ou não tiver tomado fluidos adequados, a desidratação do tracto gastrointestinal pode ocorrer, levando ao endurecimento e dificuldade em passar as fezes. Isto é especialmente comum quando a fibra é principalmente fibra solúvel como a encontrada em papas de aveia, feijão, maçãs, morangos, ou mirtilos.,sintomas opostos, como diarreia e fezes soltas, podem ocorrer quando este volume é composto da fibra insolúvel encontrada no trigo, sêmea de milho, vegetais folhosos, brócolos e tomates. Embora a adição de fibras insolúveis à sua dieta pode ser um bom tratamento para a obstipação, muito consumo deste tipo de fibra pode levar a diarréia e fezes soltas—especialmente se você subir a sua ingestão de repente, que irá empurrar o conteúdo do seu trato gastrointestinal mais rapidamente.
inchaço e gases.,consumir demasiada fibra também pode criar sintomas desconfortáveis como inchaço e excesso de produção de gás. Isso acontece na maioria das vezes quando você come muita fibra muito rapidamente, porque a maioria da fibra não será digerida ou quebrada enquanto se move através do trato gastrointestinal. Como resultado, as bactérias que vivem no cólon digerem parte da fibra restante e criar um subproduto de gás.dor Abdominal.
juntamente com a mudança nos movimentos intestinais, gás, e inchaço, cãibras também podem ocorrer com demasiada fibra. Isto resulta de muita fibra causando digestão para abrandar ou parar.,deficiências minerais.
fibra é um agente de ligação, o que significa que também pode se ligar aos nutrientes e fazer com que eles sejam eliminados antes que o corpo tenha a chance de absorvê-los. Este processo mais comumente afeta a absorção de ferro, crómio, cobre, zinco e cálcio. De acordo com alguns estudos, pode ser possível compensar isso, garantindo que você consome quantidades adequadas de vitamina C e peixes ou proteínas animais.
aqui está o que fazer se Fibra está causando problemas.,
Se você está experimentando algum ou todos estes sintomas, você pode estar comendo muita fibra, consumindo-a muito rapidamente, consumindo o tipo errado de fibra, ou estar na necessidade de alguma vitamina C extra e mais proteína. Sugiro que tente o seguinte:
faça um teste.
Tente diferentes fontes de fibra lentamente e a uma dose baixa. Se um certo tipo de fibra causar sintomas no início, mudar para uma fonte diferente e ver se os sintomas reaparecem.
aumente lentamente a sua ingestão.
se tolerar pequenas quantidades de fibra, aumente a quantidade a cada semana ou duas., Quando começar a sentir um sintoma, diminua a dose durante algumas semanas. Uma vez que os sintomas tenham desaparecido durante algumas semanas, tente aumentar lentamente a dose de novo até que, eventualmente, atinja as necessidades diárias.