Para muitos, a patinação no gelo não é uma atividade durante todo o ano-mas quando as temperaturas caem, poucas perseguições no inverno parecem se encaixar na temporada como perfeitamente. Ainda assim, puxar um par de patins, especialmente como adulto, pode ser intimidante se não souberes o que estás a fazer., se você se sente mais instável do que gracioso, aprendendo novas habilidades para ajustar sua forma no gelo, fitness fora do gelo, e a mentalidade geral pode ajudá-lo a capturar a alegria em planar através de superfícies congeladas-e ajudá — lo a permanecer apto para outras atividades, também. “a patinagem no gelo é um exercício de corpo inteiro”, diz Kelly Cassity, patinadora artística competitiva, agora a coordenadora de Skate na Oval Olímpica de Utah. “Tentar equilibrar numa lâmina de 4 milímetros de espessura requer equilíbrio, determinação e coordenação.,”
O maior erro que os adultos cometem, explica ela, é endurecer por nervosismo quando pisam no gelo. Isso torna as quedas ainda mais dolorosas, porque os teus músculos tensos não são capazes de absorver o impacto também. Manter os joelhos dobrados, manter-se baixo até ao gelo, e aprender a cair e a levantar-se vai levar-te longe. fora do Gelo, os patinadores podem trabalhar no equilíbrio e na força do núcleo antes de praticarem afinação, cruzamentos e outros exercícios no gelo. aprender estes fundamentos vai valer a pena, diz Cassity., “Há um sentimento de orgulho e satisfação de sair e fazer algo que é difícil. Além disso, patinar pode ser muito social, então é uma ótima maneira de se conectar com outros adultos.”
patinação também é uma maneira ideal de desenvolver resistência, diz O ex-jogador de hóquei Universitário Andy Ness, atual treinador no ProEdge de Minnesota Power e skating e treinador de habilidade para o Minnesota Wild. “Uma vez que você aprende a patinar bem, você pode se exercitar no gelo quase em qualquer lugar”, diz ele.Cassity e Ness partilham estas dicas e exercícios simples para ajudar os patinadores recreativos a desfrutar do gelo.,os músculos flexíveis significam não apenas movimentos mais fluidos no gelo, mas também menos quedas (e menos dolorosas), diz Cassity. Ela recomenda os seguintes trechos inferiores, que você pode fazer em casa como parte de seu treinamento. Todos os dias, após um curto aquecimento dinâmico, tais como jogging ou saltos, pratique estes movimentos. esticamento do tendão supino: deite-se de costas com as duas pernas esticadas. Levante uma perna e segure a parte de trás de sua coxa, bezerro, ou tornozelo para apoio., Mantendo as duas pernas completamente estendidas, puxe a sua perna levantada em direção à sua cabeça para que você sinta um alongamento no seu tendão, não puxe ao ponto de dor. Use uma faixa de resistência ou toalha enrolada ao redor do pé para suporte adicional. Aguarde um a dois minutos por cada perna.esticar a anca com os pés escalonados, o pé dianteiro 3 a 4 pés à frente do pé traseiro. Com as mãos nos quadris e no núcleo, permite que o calcanhar de trás levante enquanto dobra o joelho dianteiro diretamente sobre os dedos dos pés. Atira-te para baixo, mantém o peito para cima e a parte da frente na vertical., Endireite a perna de trás e aperte os glúteos para sentir um alongamento na frente da anca. Aguentem 30 segundos de cada lado. Esta broca constrói a força e o equilíbrio necessários para permanecer em posição vertical sobre o gelo, explica Ness. Três vezes por semana, adiciona esta jogada de três partes à tua rotina de exercício. Coloque-se no lado curvado de uma bola BOSU com os pés afastados da anca. Agacha-te com as mãos à frente, cotovelos curvados e palmas viradas para a frente. Mantendo o agachamento, mova suas mãos para a esquerda e direita, girando seu torso e cabeça na mesma direção., Repetir 10 vezes em cada direcção.Levante-se sobre a bola BOSU, levante o pé direito e bata no chão do lado direito. Volte para o centro e repita com a perna esquerda. Completar 20 reps, alternando lados. com o pé direito na bola do BOSU, estique a perna esquerda atrás de si cerca de 2 a 3 pés, para que os dedos do pé esquerdo estejam no chão, com o calcanhar levantado. Dobre os joelhos para fazer uma investida. Completar 10 reps e mudar para o outro lado.,Drill 3: cair e levantar-se
aprender a cair correctamente irá ajudar a protegê-lo de lesões quando tropeça inesperadamente, diz Cassity. A chave é aterrar numa parte mais musculada, não nas mãos. Começa por praticar fora do gelo, primeiro sem Patins e depois com patins. Em seguida, mover-se para o gelo e cair de um impasse, enquanto se move lentamente, e, em seguida, patinar mais rapidamente. usar luvas e protectores de pulso, pôr as mãos à sua frente, dobrar ligeiramente os joelhos e agachar-se.,cai para o lado, amortecendo o impacto principalmente na nádega, anca ou braço.para se levantar, use as mãos para se reposicionar de quatro para quatro.coloque um pé entre as mãos e o outro.Levante-se lentamente, mantendo os glúteos apertados e os joelhos dobrados para estabilidade.a confiança no gelo vem do desenvolvimento de bom equilíbrio e força nas bordas da lâmina, diz Ness. Uma vez que você pode patinar com estabilidade, Comece cada sessão de pista com esta broca. raia de uma extremidade do ringue para a outra., Depois de três passos, vire em um pequeno círculo em uma perna, focando em Balancear na borda externa da patinação.patinar para a frente novamente para mais três passos e repetir na outra perna. Lembra-te de dobrar os joelhos, largar as ancas e ficar baixo até ao gelo.pernas alternativas, aumentando gradualmente a sua força e resistência para completar cinco viagens para cima e para baixo no gelo.
isto originalmente apareceu como “vanguarda” na edição impressa de Janeiro-Fevereiro de 2019 da Experience Life.