Se você é um cérebro, um atleta, um caso de cesto, uma princesa ou um criminoso, você tem que começar o dia de folga direito. Inspirado pelo clássico intemporal do Breakfast Club, demos uma olhada no que o MyFitnessPal breakfast club narra—e alguns dos dados nos surpreenderam.,
Fonte: Giphy
Enquanto as coisas não iam bem para este lendário de nível de questionável, e tão longe quanto poderia dizer, não houve cap’n Crunch sanduíches envolvidos, fizemos lugar algumas maneiras de nossos membros poderiam melhorar seus hábitos de pequeno-almoço.1. Não comes o suficiente para o pequeno-almoço. Em média, os membros do MyFitnessPal que fizeram o pequeno-almoço em janeiro e fevereiro de 2015 comeram 265 calorias ao pequeno-almoço., Um dos nossos especialistas em nutrição, Trinh Le, MPH, RD, recomenda que as pessoas atribuam ¼ a ⅓ das suas calorias diárias ao pequeno-almoço. Mesmo na menor caloria diária recomendada (1.200 calorias líquidas para mulheres e 1.500 para homens), isso se traduz em um mínimo de 300-375 calorias. É um dos muitos americanos que não come ao pequeno-almoço? Comece o seu dia de folga com uma refeição equilibrada e você será menos propenso a cair e ansiar por opções pouco saudáveis à medida que a hora do almoço se aproxima.
2. Estás a comer muitos hidratos de carbono e pouca gordura., Em média, os pequenos-almoços dos membros dividem-se em 34g (62%) de hidratos de carbono, 9g (16%) de lípidos e 12g (22%) de proteínas. As orientações dietéticas para os americanos 2010 recomenda que as pessoas comem 45-50% de suas calorias de carboidratos, 25-35% de gordura, e 20-25% de proteínas. Então, no geral, os membros do MyFitnessPal estão comendo mais carboidratos e menos gordura do que é recomendado para o café da manhã. Da próxima vez que você estiver na loja de compras de alimentos para pequeno-almoço, tenha em mente que os hidratos de carbono que você escolher deve ser de alta fibra. Tente emparelhá-los com proteínas e gordura para que você fique mais cheio por mais tempo e ter uma dieta mais equilibrada.,3. Estás a comer açúcar a mais. Todas as manhãs, em média, os pequenos-almoços dos membros do MyFitnessPal contêm pouco mais de uma colher de sopa—3,5 colheres de chá ou 14g—de açúcar. Isso são 56 calorias, e significa que cerca de 21% das calorias do pequeno-almoço das pessoas vêm do açúcar. A Organização Mundial de Saúde recomenda que menos de 10% da ingestão total de calorias sejam adicionados de açúcar, e aponta que uma redução para 5% das calorias totais pode levar a benefícios adicionais., As recomendações são diferentes com base em se o açúcar é “adicionado”, como em cereais doces ou pastelaria de pequeno-almoço, versus natural, como a partir de frutas frescas. A American Heart Association recomenda que as mulheres fiquem abaixo de 6 colheres de chá (24 gramas) e os homens abaixo de 9 colheres de chá (36 gramas) de açúcar adicionado todos os dias. Então, se o açúcar que estamos vendo registrado durante o café da manhã vem principalmente de fontes “adicionadas”, a maioria das mulheres já comeu mais da metade de sua colocação diária de açúcar, e os homens estão acima da marca de um terço., Como você está avaliando seu próprio menu de café da manhã, tome um segundo para verificar os rótulos em seu pão, cereais, geleia e bebidas de café—a quantidade de açúcar adicionado que espreita dentro pode surpreendê-lo!,
Café da manhã Equilibrado Cheat Sheet percebemos que muita gente gosta de aveia, cereais, torradas, então aqui está uma rápida cheat sheet para certificar-se de manhã ir-para você recebe os nutrientes que você precisa:
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