a história A seguir é extraído a partir do MOMENTO da edição especial, A Ciência do Exercício, que está disponível na Amazon.não há como negar que a corrida é uma das formas mais democráticas de se resolver. Você pode fazê-lo a qualquer hora, em qualquer lugar, e tudo o que você precisa é um bom par de sapatos de corrida e um pouco de resistência., Não é de se admirar, então, que mais e mais americanos estão adotando o Esporte e fazendo-o de forma competitiva; o número de pessoas que terminaram corridas organizadas cresceu 300% nos EUA de 1990 a 2013, e em 2015, havia um pouco mais de 17 milhões de americanos que correram em corridas em todo o país.

ainda, estimativas sugerem que 79% dos corredores vão ficar feridos em algum ponto, uma estatística que permaneceu relativamente estável por mais de 40 anos. “Correr é duro nas rodas, especialmente se você está fazendo corridas de longa distância”, diz James O’Keefe, um cardiologista na St., Luke Mid America Heart Institute em Kansas City e ex-corredor. “Muitas pessoas vão quebrar ortopedicamente.”

uma vez que mais de 80 milhões de Americanos estão vivendo um estilo de vida sedentário, há certamente uma abundância de pessoas que poderiam se beneficiar da execução, em vez de não fazer absolutamente nada—e se você não corre já, não há razão para parar, a menos que um médico. A ciência mais recente sobre a corrida e seus efeitos sobre o corpo oferece takeaways encorajadores e cautelosos para as pessoas que gostam do esporte.,

correr pode prevenir algumas lesões

correr tem uma reputação de causar desgaste e desgaste, mas novas pesquisas sugerem que ele pode realmente prevenir lesões em vez de aumentar o risco delas.um pequeno estudo publicado em dezembro de 2016 descobriu que 30 minutos de execução reduziram a inflamação nas articulações do joelho dos corredores. No relatório, pesquisadores da Universidade Brigham Young trouxeram 15 corredores saudáveis para um laboratório onde amostras de seu sangue e fluido das articulações do joelho foram tomadas antes e depois que eles correram por 30 minutos., Os pesquisadores, em seguida, compararam as amostras com as tomadas anteriormente, quando os homens e mulheres eram sedentários.

os pesquisadores esperavam encontrar um aumento nas moléculas que estimulam a inflamação, mas não o fizeram. em vez disso, descobriram que os marcadores pró-inflamatórios tinham diminuído. “Foi surpreendente”, diz O autor do estudo Matt Seeley, um professor associado de ciência do exercício na BYU.Seeley enfatiza que o relatório é um piloto e que sua equipe planeja fazer o mesmo estudo com mais pessoas em um futuro próximo. “Eu acho, e espero, que os dados vão mostrar que correr é bom para suas articulações”, acrescenta., “Embora os resultados sejam limitados, também são inesperados e podem ser importantes.nem todos estão convencidos. “Há dados em ambos os lados da cerca”, diz Brian Feeley, um cirurgião ortopédico da Universidade da Califórnia, São Francisco, que não estava envolvido com o estudo. “Sabemos que há algumas pessoas que correm o tempo todo sem problemas e outros que têm artrite em uma idade relativamente jovem.”Por agora, pessoas de todas as habilidades devem permitir – se tempo para recuperar pós-treino.,

pode não ser boa para o corpo da mulher

as Mulheres representam cerca de 57% da corrida classificados, e os dados sugerem que o número de corredoras é em todo o mundo. Mas homens e mulheres tendem a correr de maneiras diferentes, e em alguns casos, isso pode significar mais lesões para as mulheres.Stephen Messier, diretor do Laboratório biomecânico J. B. Snow da Wake Forest University, está tentando entender por que as mulheres são feridas mais do que os homens., Até agora, ele descobriu que as mulheres tendem a ter arcos mais altos e apontam os dedos para fora mais à medida que correm. “Nós não sabemos se essas diferenças atribuem a um maior risco de lesão”, diz Messier, mas sua equipe está tentando descobrir.pesquisas anteriores descobriram que corredores femininos são mais propensos a serem atacantes de calcanhar, o que alguns especialistas pensam que aumenta o risco de lesão por causa de aterragens de maior impacto. A forma como os quadris e joelhos das pessoas estão naturalmente alinhados também pode aumentar o risco. As mulheres também tendem a ter menos força em seu núcleo e quadris, o que poderia afetá-los.,no entanto, isso não deve dissuadir as mulheres de correrem. As mulheres têm mais gordura corporal, o que é benéfico para o armazenamento de energia e resistência, e são tipicamente mais flexíveis do que os homens, o que pode beneficiar os seus músculos. As mulheres também parecem ser melhores em caminhar durante as corridas em comparação com os homens.para evitar golpes no calcanhar, especialistas sugerem que as pessoas tentam pousar mais perto de seu pé médio ou aterrissar mais suave durante cada passo., Messier também está lançando um teste que coloca corredores femininos através de exercícios de treinamento de força para ver se algum aumento pode ajudá-los a reduzir o risco de lesão em geral.

você pode correr até mesmo na velhice-a um ponto

À medida que a popularidade da corrida competitiva aumenta, mais pessoas estão fazendo isso mais tarde na vida, também. “Gerações antes de nós não estavam a fazer isto”, diz O’Keefe. “As pessoas não corriam mais de 16 km por dia na casa dos 60.”

hoje, as pessoas com 40 anos e mais perfazem quase 50% dos finalistas da Maratona nos EUA, enquanto em 1980, eles compunham apenas 26%., O’Keefe diz que não há um limite de idade definido em que correr não é mais bom para você, mas restringi-lo com a idade pode ser uma boa idéia. “Muitas pessoas acham que suas articulações se sentem melhor se eles fazem caminhadas em vez de correr depois dos 45 ou 50 anos”, diz ele. “Eu aconselho as pessoas com mais de 45 anos a evitar a corrida de longa distância crônica de alta intensidade, já que o corpo não é tão resistente quanto envelhecemos.”

Um estudo analisou os corredores de maratona e seus cônjuges não-corredores e descobriu que os corredores eram mais finos e tinham menor pressão arterial e frequência cardíaca., Mas os achados também mostraram que os pilotos mais velhos tinham um monte de placas em suas artérias e marcou mais alto em uma medição do risco de ataque cardíaco.outros tipos de exercício, como treinamento em intervalos de alta intensidade e exercícios baseados em força, são bons para se misturar à medida que envelhece. Pilates e yoga também têm sido mostrados para melhorar a flexibilidade e o equilíbrio, que são importantes para os corredores—e no envelhecimento. “Se as pessoas me dizem que estão correndo 25 milhas por semana, eu pergunto: Por que você está fazendo isso?”diz O’Keefe., “Se é para relaxar, ser social ou para a saúde a longo prazo, digo-lhes que é melhor correr 1,5 km e depois ir a uma aula de ioga. Concentrar-se numa coisa pode doer a longo prazo.”

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