Para muitas pessoas, as fantasias de um suculento hambúrguer em um pretzel bolo coberto com queijo derretido e uma batata frita mergulhada em um milk-shake de obtê-los através final 6.2 km de uma maratona, o post de execução refeição sonho é real.

não há nada de errado em desfrutar de um pouco de esplendor, especialmente logo após uma corrida, quando o seu corpo precisa de hidratos de carbono para iniciar o processo de recuperação.,

mas depois dessa refeição o foco precisa voltar para a recuperação e há realmente os melhores alimentos pós-corrida.

digo isto porque uma das primeiras perguntas que quase qualquer corredor faz é ” quando posso começar a correr novamente?”E eu cubro isso em profundidade no plano de recuperação pós-maratona, então hoje estamos adicionando a isso, olhando para como os alimentos que comemos vai melhorar não só a nossa recuperação pós-corrida, mas a nossa recuperação ao longo do treinamento!,um plano de nutrição inteligente de recuperação irá diminuir a inflamação, melhorar a energia/humor e levá-lo de volta ao treinamento sem ter embalado alguns lbs de todas essas refeições sonhadoras.

Mas como eu empreendi a minha própria jornada para sentir o meu melhor, curar o meu sistema digestivo e executar melhor bem eu finalmente comecei realmente a prestar atenção!

O que comer depois de uma corrida não é apenas sobre calorias., É sobre os alimentos que vão nos ajudar a progredir em nosso treinamento!qual é o problema com a inflamação?inflamação crônica é o que nos leva aos estados de doenças principais, efeitos desempenho atlético e causa problemas mentais, como depressão. Assim, a implementação de soluções de longo prazo, como meditação e escolhas alimentares ideais vão ajudar a alcançar todos os objetivos que acabei de listar!,

eu absolutamente acredito que o alimento é poderoso e eu amo essa declaração do Dr. Haymen:

a Doença não é uma consequência normal do envelhecimento…Seu corpo é um sistema, um ecossistema, onde tudo está conectado. Quando esse sistema está fora de equilíbrio, a doença surge … o corpo fica fora de equilíbrio (a partir de}: muito do material ruim (dieta pobre, estresse, micróbios, toxinas e alérgenos), e não o suficiente do material bom (alimentos frescos inteiros, verdadeiros, nutrientes, movimento, água, ar, luz, descanso, sono, ritmo, amor, conexão, significado e propósito).,

conforme discutido anteriormente cansado, triste e doente não são normais {Leia para tomar conta do seu dr}! Ou talvez mais precisamente, tornou-se comum para muitos americanos, mas não precisa de ser assim.a seguinte pirâmide alimentar anti-inflamatória foi desenvolvida pelo especialista em Saúde Dr. Weil e acho-a mais útil do que qualquer tabela alguma vez produzida pelo Governo dos EUA! Eu amo que o maior foco é em 7-9 porções de frutas e legumes diariamente!, todo mundo que empreendeu um dos meus desafios sabe que eu promovo isso ao cortar alimentos e muitos estão surpresos ao descobrir que eles não estavam chegando nem perto desse número.outra razão pela qual adoro este gráfico é porque inclui o uso de ervas e especiarias!enquanto eu uso alguns suplementos diariamente, como uma enzima digestiva e Vega Sport, acredito que você deve começar com uma base de grande nutrição antes de esperar suplementos para trabalhar {daí a sua localização na tabela}.,uma maneira que você pode fazer naturalmente é através da compreensão de como especiarias como a açafrão reduzem a inflamação ou alho serve para promover a saúde do coração. Especiarias fáceis e baratas permitem que você mude o sabor de sua comida e melhorar a sua saúde sem nunca comprar um comprimido.a alimentação anti-inflamatória pode ser o seu bilhete para a prevenção de lesões! Ler mais >> #Fitness Click To Tweet

29 post RUN MEAL IDEs

What to eat after a run? O que comer depois de uma maratona? O que comer depois de um longo prazo?,

estas são algumas das perguntas na minha caixa de entrada frequentemente, por isso, por normal, fiz algumas pesquisas para lhe dar as melhores respostas para os melhores alimentos de recuperação maratona para os melhores alimentos para corredores.escolher estas refeições durante todo o treino fará com que se sinta muito mais forte no dia da corrida! E talvez sem o temido ganho de peso da Maratona porque você será alimentado com grande nutrição e proteína satisfatória, não apenas hidratos de carbono.listei uma série de alimentos individuais que irão melhorar o processo de recuperação., Coisas saudáveis para comer depois de uma corrida, também pode saborear incrível, como você vai ver nas receitas abaixo.

O objetivo do post executar refeição é o seguinte 6 coisas:

• Suporte Hormonal
• o reforço do Sistema Imunitário
• Reposição de Glicogênio Muscular/Síntese de Proteínas
• Reidratação
• Reparação de Tecidos Moles
• Inflamação Redução

29 de PÓS EXECUTAR REFEIÇÃO IDEIAS

Agora, eu tenho dividido as receitas em grupos, assim, você pode encontrar algo que se adequa melhor os alimentos que você gosta e o tempo que você tem para encontrar a melhor comida para comer depois de uma corrida.,

refeições pós-operatórias com beterrabas

a investigação mostrou que os nitratos ajudam os seus músculos a utilizar o oxigénio de forma mais eficiente, também pode ajudar a dissolver depósitos de cálcio e a desintoxicar. Tente adicioná-los à sua comida pós-corrida com estas receitas.

1. Salada de beterraba e maçã da Cenoura inteligente. Beterrabas e bagas Overnight aveia da RTTF
3. Sumo (suco) de romãatebeet de recuperação de Chantal Soeters 4. Salada de beterraba torrada com vinagrete de citrinos do sabor Local
5., Sopa de beterraba vermelha torrada e tomate da Dieta Paleo é um fantástico auxiliar de digestão, que muitas vezes pode ser jogado fora após o estresse de uma raça. Estudos têm mostrado que os atletas que usam probióticos ou comem esses alimentos (iogurte de alta qualidade, tempeh, legumes em conserva, Kombuchá) reduzem a inflamação e melhoram a imunidade.
Leia mais sobre probióticos >>

6. Pistachio e iogurte seco Parfait de receita Runner
7., Café da manhã probiótico de baunilha cremoso da refeição diária
8. Chucrute polonês do Chef saudável 9. Tempeh And Broccoli Stir Fry from Dietitian Debbie
10.Kombuchá Waffles (lactose) por Família Natural Hoje

29 Refeição Pós-Treino Idéias Apoiado Pela Ciência #recuperar #runchat Clique Para Tweet

Pós-Executar as Refeições com a Vitamina C

pesquisadores russos mostraram que pacientes cirúrgicos que suplementar com Vitamina C são alta do hospital dois dias anteriores, em comparação com os indivíduos que não recebem a Vitamina C.,

isto é porque a vitamina C desempenha um papel crítico na formação de colagénio, e o colagénio é o componente primário do tecido conjuntivo, o que o torna outra grande refeição pós-execução.11. 20 minutos de Pizza mexicana saudável de RTTF
12. Batido de quivi de bagas triplas pela abelha bonita 13. Brócolos de frango com laranja limão mexem fritos de Go Dairy Free
14. Brócolos saudáveis de Gimme Delicious
15., Skinny Enchilada de Pelúcia Pimentas de Sino de Chef em Formação

Pós-Executar as Refeições com Frutas

fantásticas para aumentar a imunidade, que é para baixo após o estresse de uma maratona, além de um estudo no Jornal da Sociedade Internacional de Nutrição esportiva, mostrou que comer mirtilos acelera a recuperação muscular e resultou na recuperação mais rápida da taxa, quando consumidos antes e depois do exercício. 16. Massas alimentícias de frango com abóbora, cebolas caramelizadas e cerejas ácidas do amor e do gosto
17. Crumble de mirtilo de pêssego do Eat 2 Run
18., Anti-inflamatório Smoothie de cereja da força e do sol
19. 17 deliciosos batidos pós-exercício com proteínas embaladas de RTTF
20. Rebentos de Brussel balsâmico de mirtilo do Blueberry Council
21. Aveia Overnight de alta proteína proveniente de RTTF

pós-operatório com salmão

Omega 3 pode ajudar a reduzir o inchaço das articulações, ao mesmo tempo que fornece uma fonte magra de proteínas para a reparação muscular.
Leia mais sobre o peixe benefícios para os atletas >>

21. Bolos de salmão fáceis de embalar vegetais do Cotter Crunch
22., Salmon Asparagus Egg Muffins from Hello To Fit
23. Tacos de salmão grelhados com Salsa de abacate de cozinha elegante 24. Scampi de camarão escanzelado com massas de abobrinha de apenas um sabor

pós-corrida refeições com sementes de Chia

retarda o impacto do açúcar na corrente sanguínea, o que pode ajudar com desejos pós-corrida, ao mesmo tempo em que se expande e ajuda a manter os níveis de hidratação. Também conhecido como uma grande fonte de proteína para ajudar com a reparação muscular. 25. Scott Jurek’s Cacao chia Pudding from RTTF
26., Salada energética com molho de sementes de limão de duas ervilhas e da sua vagem 27. Bolo de sementes de Banana Chia a partir de um simples bem-estar das raízes
28. Panquecas de sementes de Chia Vegan de correr com comida a sério
29. Película proteica sem ovo de sementes de Chia de Gémeos. concentra-se nos alimentos para recuperação?sonha com comida enquanto corre??

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