“ser miserável. Ou motivar-se. O que quer que tenha de ser feito, a escolha é sempre tua.”
Wayne Dyer
“As Pessoas costumam dizer que a motivação não dura. Bem, nem tomar banho-é por isso que o recomendamos diariamente.”Zig Zig Ziglar” I was thinking one day and I realized that if I just had someone behind me all the way to motivate me I could make a big difference. Ninguém apareceu assim, por isso tornei-me nessa pessoa.alguns dias você acorda motivado e pronto para ir., E alguns dias as coisas se sentem pesadas à medida que você se levanta e é difícil ir e encontrar esse impulso interior.pelo menos na minha experiência.assim, ao longo dos últimos 10 anos, encontrei algumas estratégias simples e inteligentes que trabalham para mim para voltar ao ritmo certo e fazer as coisas.
Aqui estão 27 das minhas dicas e hábitos favoritos para fazer exatamente isso.
bónus: descarregue uma lista de verificação passo a passo que lhe mostrará como melhorar a sua motivação e mantê-la estável (é fácil de Guardar como PDF ou imprimir sempre que precisar durante o dia ou semana).
1., Começa e deixa que a motivação te apanhe.
não tem de esperar pela motivação para começar. Se você quer trabalhar de uma forma consistente todos os dias, então às vezes você só tem que ir de qualquer maneira.
E a coisa engraçada é que depois de ter trabalhado por um tempo as coisas se sentem mais fácil e mais fácil e mais divertido e a motivação alcança – me.2. Começa pequeno se o Grande te levar a adiar.se um projeto ou tarefa se sentir muito grande e intimidante não deixe que isso o leve a procrastinação.,
em vez disso, quebre – o em pequenos passos – como apenas configurar o seu blog ou limpeza por 5 minutos-e, em seguida, tome apenas um deles para começar a seguir em frente.3. Começa minúsculo se um pequeno passo ainda te levar à procrastinação.
Se quebrá-lo e dar um pequeno passo ainda o leva a procrastinar, em seguida, ir ainda mais pequeno. Dê apenas um pequeno e-2 minutos para a frente. É isso.
porque a coisa mais importante é apenas começar a ir e construir momentum para a frente.4. Reduzir as distrações diárias.,
Quando você tem distrações facilmente acessíveis ao seu redor, então torna-se difícil de focar.feche a porta do seu escritório. Coloque o seu smartphone em modo silencioso na outra extremidade do seu espaço de trabalho ou casa. E use uma extensão para o seu navegador como StayFocusd para manter-se no caminho certo.5. Obter responsabilidade das pessoas em sua vida.
diga aos seus amigos o que fará nas redes sociais, por telefone ou na vida real. Peça a um ou mais deles para verificar regularmente você e seu progresso.,ao fazer isso, você será muito menos propenso a tentar escapar das coisas ou desistir no primeiro obstáculo.6. Obter motivação das pessoas em sua vida.
passa menos tempo com pessoas negativas que sempre olham para o lado escuro ou apático das coisas.
e gastar mais do tempo que você tem agora liberado com pessoas entusiastas ou motivadas e deixar a sua energia fluir para você.7. Obter a motivação de pessoas que você não conhece.
não se limite apenas à motivação que você pode obter das pessoas mais próximas de você.,
Há uma tonelada de citações motivantes, livros, podcasts, blogs e histórias de sucesso que você pode explorar ou renovar a sua motivação.8. Toca música que te dê energia.
uma das coisas mais simples que eu faço quando me sinto baixo em energia ou motivação é tocar música que é otimista e/ou me inspira de alguma forma.
uma pausa com algumas músicas ou trabalhar enquanto as escuta por um tempo geralmente funciona bem.9. Encontra o optimismo.
pessimismo pode drenar a sua motivação e energia.,mas a forma positiva e construtiva de olhar para as coisas Pode, por outro lado, energizar e recarregar a sua motivação.
assim, quando você está no que parece ser uma situação negativa pergunte a si mesmo perguntas como:
O que é uma coisa que é bom sobre isso? E o que é uma oportunidade escondida aqui?10. Sê gentil contigo mesmo quando tropeçares.é tão fácil cair na armadilha de bater em si mesmo quando tropeça ou falha.mas isso não funciona muito bem na minha experiência. Sentes-te pior e menos motivado.,
Por isso, tente isto da próxima vez: seja gentil consigo mesmo, empurre-se de volta para o caminho em que estava e dê um pequeno passo em frente.11. Seja construtivo sobre os fracassos.
para tornar os seus contratempos mais valiosos e menos dolorosos ser construtivo sobre eles. Quando tropeçar pergunte a si mesmo:
O que é uma coisa que eu posso aprender com este revés?
então mantenha essa lição em mente e tome medidas para melhorar o que você faz.12. Compare-se a si mesmo e veja até onde chegou.,em vez de se desviar a si e à sua motivação, comparando-se a outros que estão tão à sua frente.13. Competir de forma amigável.
Quando você está na escola ou no trabalho torná-lo uma competição amigável com um amigo para, por exemplo, terminar uma tarefa chata ou de rotina primeiro. Só que esse elemento da concorrência tende a animar as coisas.
E se você quiser você também pode adicionar um pequeno prêmio para motivação extra, como o vencedor recebendo um sorvete grátis ou uma cerveja da outra pessoa.14. Lembra-te de porque estás a trabalhar para isto.,quando nos sentimos desmotivados e com pouca energia, é fácil perder de vista o porquê de estarmos a fazer algo.por isso, tome 2 minutos e escreva as suas três razões principais para fazer este trabalho, ter uma educação, fazer exercício, poupar esse dinheiro extra ou outra coisa qualquer.
coloque essa nota onde você pode vê-la todos os dias ou mantê-la em seu smartphone para fácil acesso quando você precisa de um impulso motivacional.15. Lembra-te do que te estás a afastar.
Você também pode motivar – se a começar de novo olhando para o impacto negativo de permanecer no seu caminho atual.,
pergunte a si mesmo:
Quais serão as consequências se eu continuar neste caminho por mais 1 ano? E se o fizer por mais 5 anos?
eu descobri que este exercício me deu o pontapé de saída que eu precisava muitas vezes nos últimos anos.16. Agradece pelo que tens.quando a motivação está a esgotar – se, é fácil começar a ver a sua vida e os seus aspectos através de uma lente negativa.,
para colocar o seu foco no que você ainda tem e quem você é – e para recarregar com positividade e motivação-pergunte a si mesmo uma pergunta como:
Quais são 3 coisas que às vezes tomo como garantidas, mas pode ser grato na minha vida?as minhas respostas seriam, por exemplo, um tecto sobre a minha cabeça, água limpa e não ter de passar fome.17. Misture as coisas.uma rotina mata a motivação. Então, misture as coisas. Faça uma competição de uma tarefa com você mesmo ou com outra pessoa.
Quando você faz exercício, variar o que você faz em vez de passar pelos movimentos., Ouve música e podcasts que normalmente não ouves.
nova entrada e variação tende a ser uma boa maneira de manter a motivação para cima (ou para recarregá-la).18. Declutter o seu espaço de trabalho.demora alguns minutos a limpar.eu acho que ter um espaço de trabalho não filtrado e minimalista me ajuda a pensar mais claramente e eu me sinto mais focado e pronto para enfrentar a próxima tarefa (ou pequeno passo).19. Reduza a sua lista de tarefas para apenas um item.
uma lista de itens por-fazer sobre-recheados pode ser um verdadeiro assassino da motivação.,
Por isso tente reduzir a sua lista de itens por-fazer actual para apenas um item. O que é mais importante para ti agora ou talvez o que tens andado a adiar há demasiado tempo.
em seguida, comece por dar um passo grande, pequeno ou minúsculo.
e ter outra lista escondida em algum lugar onde você não pode vê-la com outras tarefas a fazer mais tarde.
20. Não te esqueças das pausas.poucas coisas podem, na minha experiência, drenar a motivação diária, como apenas trabalhar sem parar.,em vez disso, trabalhe 45 minutos por hora e use o descanso para uma pausa onde coma um lanche, saia para apanhar ar fresco ou faça alongamentos.
Você vai-talvez um pouco contra – intuitivamente-fazer mais em um dia e semana e fazer o trabalho de maior qualidade, porque sua energia, foco e motivação simplesmente vai durar mais tempo.21. Ajuste o tamanho do seu objectivo.se um grande objetivo em sua vida se sente esmagador, defina um objetivo menor para encontrar sua motivação novamente.,
E se um objetivo menor não parece inspirador tente apontar mais alto e torná-lo maior objetivo e ver como isso afeta a sua motivação.22. Exercicio.fazer exercício físico não afecta apenas o corpo. Eu acho que apenas 20-30 minutos de levantar pesos livres libera tensões internas e estresse e me faz sentir mais focado mais uma vez.23. Leve 2 minutos para olhar para trás para os seus sucessos.fecha os olhos e deixa que as memórias dos teus maiores sucessos – não importa em que parte da tua vida – te passem por cima. Deixa essas memórias mais positivas aumentarem a tua motivação.24., Recompense-se e celebre os seus sucessos.
Se você está ansioso por uma boa recompensa que você está recebendo depois que você está feito com uma tarefa ou um projeto, então sua motivação tende a subir.
Se você celebrar um sucesso de alguma outra forma, por exemplo, tomando 1 minuto para apreciar o que você fez ou dizendo a alguém sobre o seu sucesso, então que também normalmente recarrega a motivação e a positividade.pendurem essas cenouras e celebrem para manter a vossa motivação.25. Faça um pouco de pesquisa antes de começar.,
aprender com pessoas que foram para onde você quer ir e fizeram o que você quer fazer pode ajudá-lo a evitar armadilhas. E dar – lhe um calendário realista para o sucesso.
isto é importante para não ficar desmotivado quando as coisas não estão acontecendo tão rápido que você desejava.26. Faz uma pausa de meditação de 2 minutos. quando a minha mente está um pouco cansada ou sobrecarregada, a minha energia e motivação diminuem. Por isso, à tarde – ou quando necessário – costumo sentar-me de olhos fechados e concentrar-me na minha respiração durante 2 minutos.isto limpa a minha mente e liberta tensões internas.,27. Sai na natureza.poucas coisas me dão tanta energia nova e motivação para viver como esta.então eu frequentemente saio para um passeio na floresta ou junto ao mar e eu estou apenas lá no momento com a natureza, o ar fresco e eu não penso em nada especial.
aqui está o próximo passo…
Agora, você pode pensar para si mesmo:
“esta é uma informação realmente útil. Mas qual é a maneira mais fácil de pôr isso em prática e realmente fazer uma mudança real com a minha motivação?”.,
Bem, eu tenho algo especial para você…
Um passo-a-passo, lista de verificação que inclui todas as 27 etapas neste artigo… salvá-lo ou imprimi-lo por isso você tem para a sua vida diária e para a próxima vez em quando a sua motivação começa a afundar.
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