a pervasividade do açúcar adicionado nas nossas dietas está ligada a um risco aumentado de obesidade, diabetes, doença cardíaca e acidente vascular cerebral. Mas na corrida épica para evitar o açúcar, muitos consumidores conscientes da saúde e dieteres de baixo teor de carboidratos estão começando a evitar comer frutas, porque ele contém açúcar natural. Apesar de conter açúcar, os frutos fazem parte de uma dieta saudável quando consumidos nas porções certas.

o açúcar nos frutos é o mesmo que o açúcar adicionado?,superficialmente, pode fazer sentido; se você olhar para os rótulos nutricionais de certas frutas, elas podem se vangloriar de mais de 20 gramas de açúcar.mas este açúcar não é o mesmo que é usado em chocolates e gelados. Isabel Smith, MS, RD, CDN, fundadora da Isabel Smith Nutrition, e Celebridade dietista e especialista em fitness de Nova Iorque, pesa em: “é fundamental olhar para açúcares adicionados de forma diferente do açúcar na fruta.”

“na fruta, estamos recebendo muito mais nutrição”, acrescenta., A fruta também vem com antioxidantes de luta livre-radical, vitaminas, minerais, fitoquímicos, água e fibra. Este pacote total é o que faz comer frutas tão bom para você.o açúcar da fruta faz-te bem?inúmeros estudos descobriram que o aumento do consumo de fruta, independentemente do teor de açúcar da fruta, Está ligado a um menor peso corporal e um menor risco de doenças associadas à obesidade.os especialistas acreditam que é porque quando se come frutas inteiras, também se obtém muita fibra., E esta fibra ajuda-o a sentir-se cheio enquanto diminui a digestão do açúcar da fruta (o que impede o seu açúcar no sangue de aumentar).por outro lado, os açúcares refinados são apenas hidratos de carbono vazios que carecem destes nutrientes saudáveis, razão pela qual são metabolizados rapidamente, não têm a capacidade de o fazer sentir-se cheio e contribuem para o aumento de peso.H3 é demasiado açúcar de fruta mau para si?

o velho ditado ainda é verdadeiro: muito de qualquer coisa não é uma coisa boa.,apesar de haver muitos benefícios de comer fruta, “ainda queremos estar atentos à quantidade de fruta que estamos a comer porque contém açúcar”, explica Smith.não é “adição de açúcar”, mas o açúcar na fruta ainda pode ter o mesmo efeito de aumento de açúcar no sangue se ingerido em excesso.quantas porções de fruta deve comer por dia?

Smith geralmente recomenda obter em 2-3 porções de fruta por dia, e mantê-lo em uma porção de cada vez.

E sim, isso também se aplica aos batidos., “Os batidos podem ser grandes quantidades de carboidratos e açúcar, especialmente se não houver proteína ou gordura saudável que age de forma semelhante à fibra para a digestão lenta e evitar que o açúcar no sangue aumente”, diz ela.no que diz respeito às frutas açucaradas? Você ainda pode comer os excepcionalmente doces, mas Smith recomenda que você coma estes em porções menores e emparelhá-los com fibras extras, uma gordura saudável como manteiga de amendoim, ou proteína, como uma colher de pó de proteína à base de plantas ou iogurte grego para diminuir a digestão e diminuir o pico de açúcar.,

5 frutos com açúcar mais baixo

apenas cinco frutos têm menos de 10 gramas de açúcar num copo.frutos de baixo teor de açúcar estes frutos de baixo teor de açúcar têm todos menos de 15 gramas de açúcar por copo de fruta em bruto.

Total de Açúcar: 1 copa, toda de 4,3 g
Fibra: 3.,6 g

Cranberries são tão baixos em açúcar que, quando o FDA propôs que exigem rótulos de alimentos para a lista de açúcar adicionado como uma categoria separada de açúcar, o Ocean Spray (o suco de cranberry empresa) escreveu uma carta solicitando a isenção, porque, “cranberries … são naturalmente baixo teor de açúcar, dando-lhes um ar de torta, adstringente, e até mesmo desagradável gosto.”(And yes, that is a direct quote from their official letter to the FDA.- Sim. Ocean Spray basicamente disse que cranberries precisam de açúcar para saber bem. Mas eles não! Coma-os sem açúcar numa tigela de aveia cheia de antioxidantes., Crie um copo de frutas misturadas—cranberries, maçãs e mirtilos. Combinar com nozes e adicionar a uma tigela de aveia. Numa análise da sociedade Química americana do teor de antioxidantes fenol antioxidantes de luta contra o cancro de 20 frutos, verificou-se que as airelas têm a maior quantidade.

Total de Açúcar: 1 xícara, de 5,4 g
Fibra: 8.,Framboesas podem ser pequenas, mas são poderosas—pensem nelas como a pílula mágica para a perda de peso da natureza. Embalando a maior contagem de fibras de todas essas outras frutas, framboesas aumentar os sentimentos de saciedade sem fazer qualquer dano à sua cintura. Come-os sozinho ou atira-os em iogurte grego para um lanche rápido.

Total de Açúcar: 1 xícara, 7 g
Fibra: 7.,6 g

Todas as bagas são uma fonte incrivelmente rica de antioxidantes, mas as amoras-silvestres são particularmente potentes a este respeito. E com mais gramas de fibra do que há gramas de açúcar, você pode lanchar sobre eles sabendo que eles vão estar promovendo seus objetivos de perda de peso. A cor escura desta bagas em particular leva-o para o seu elevado conteúdo antioxidante. Estas bagas de aspecto exuberante ajudam a proteger contra doenças cardíacas e a lutar contra o declínio cognitivo relacionado com a idade.morangueiros morangos morangos morangos morangos morangos morangos morangos morangos frescos morangos frescos morangos frescos frescos,4 g
fibra: 3,0 g

morangos são basicamente doces da natureza. Coloque um copo destes na boca para aumentar a ingestão de vitamina C e, por sua vez, ajudar a aumentar o seu sistema imunitário e reduzir o stress. Quando se trata de como prepará—los, certifique-se de que você está comendo-los completamente-fatiando morangos expõe-los à luz e oxigênio, o que pode quebrar a sua preciosa vitamina C!,

Total de Açúcar: 1 copo, cubos, 9.4 g
Fibra de 0,6 g

Por ser tão alta na nossa lista, você está provavelmente se perguntando por que a melancia ganha uma má reputação por ser rico em açúcar. Pode ser em parte porque tem um gosto tão doce, e é baixo em fibras de digestão lenta, fazendo com que se Classifique alto no índice glicêmico; no entanto, na realidade, tem um impacto muito pequeno nos níveis de açúcar no sangue porque é baixo no total de hidratos de carbono., Boas notícias, porque a melancia tem alguns benefícios impressionantes para a saúde: pesquisas publicadas no Journal of Nutritional Biochemistry mostrou que comer melancia pode melhorar os perfis lipídicos e baixa acumulação de gordura. Estamos ansiosos pelos concursos de comer melancia de Verão!

Total de Açúcar: 1 xícara, fatias, 11.3 g
Fibra: 2.,4 g

a prima mais suave de um pêssego, as nectarinas mal conseguiram superar o seu aspecto semelhante para baixo teor de açúcar e maior fibra. Como os pêssegos, as nectarinas também são altas em beta-caroteno e vitaminas A E C. elas também estão cheias de potássio, um mineral importante para as funções celulares adequadas no corpo, incluindo a regulação do metabolismo, a manutenção do equilíbrio do pH, a ajuda com a síntese de proteínas e a ajuda com a digestão de carboidratos.,

Total de Açúcar: 1 copo, cubos, 12.6 g
Fibra: 1.4 g

Melão é suculento, leve e extremamente ricos em conteúdo de água. Mas não é só por isso que se hidrata. O melão também é alto em potássio, com 1 xícara fornecendo 14 por cento do seu DV., Sem mencionar que o mesmo copo fornece mais de 100 por cento do seu DV de vitamina A, A vitamina lipossolúvel que ajuda a manter a saúde dos olhos e da pele, além de aumentar a função imunológica. Este tratamento saudável é também uma das frutas de baixo carboidratos para ajudá-lo a perder peso rápido.

Total de Açúcar: 1 xícara, fatias de 12,9 g
Fibra: 2,3 g

Se você quer perder peso, basta pegar um pêssego!, De acordo com o Texas a&m pesquisadores da Universidade, o fruto da Pedra contém compostos fenólicos que modulam diferentes expressões de genes para afastar a obesidade, colesterol alto, inflamação e diabetes—agora isso é algo para se sentir peachy sobre!,

Total de Açúcar: 1 xícara, picado (com pele), 13 g
Fibra: 3 g

Este humilde de frutas é muito mais do que apenas uma sala de enchimento para a torta, embora, temos que admitir, que um grupo muito grande maneira de usá-los, também. As maçãs não são apenas um lanche portátil, sem confusões, mas também lutadores gordos poderosos., Isabel Smith, MS, RD, CDN diz que são um ótimo lanche para pessoas com diabetes e resistência à insulina, porque eles são alto em fibra para baixo pico de açúcar.

Total de Açúcar: 1 xícara, fatias, de 13,7
Fibra: 4.3

Peras são tão doce que parece impossível eles só contêm cerca de 100 calorias cada um, mas é verdade., Esta fruta de outono é uma boa fonte de vitamina C e contém 6 gramas de fibra por fruto médio (24% do seu valor diário). As peras ajudam a manter a fome afastada graças à pectina, “uma fibra solúvel que atrai água e se transforma em gel, abrandando a digestão”, diz Jennifer Glockner, RDN, “que pode ajudar a reduzir o colesterol no sangue e reduzir o risco de doenças cardíacas e cancro do cólon.”

Total de Açúcar: 1 copo, cubos, 13.,8 g
fibra: 1.4 g

uma xícara de melada carrega é baixa em calorias e é principalmente composta de H20, tornando-se um grande alimento para manter em seu arsenal de barriga plana durante todo o ano. Em vez de fibra, o alto teor de água é a coisa que o mantém cheio, o que pode ajudá-lo a perder peso ao longo do tempo, mas também traz resultados mais imediatos de emagrecimento para a mesa, graças ao seu efeito natural inchaço-busting, diurético. Mas sem fibra, você provavelmente vai experimentar um pico de açúcar no sangue, por isso certifique-se de emparelhar mel com vegetais como funcho e azeitonas em uma salada para adicionar alguma fibra.,

Total Sugar: 1 cup, 14.7 g
Fiber: 3.6 g

Touted for their high antioxidant content, blueberries are best known in health circles for anthocyanins, the phytonutrients that give them their blue-red tint and their dense antioxidant punch., Esse ponche se traduz em alimentos sérios para o cérebro, como amoras foram encontradas em estudos para proteger nossos noggins contra o estresse oxidativo e os efeitos da decadência mental relacionada à idade manifestada na doença de Alzheimer e demência. Alto em fibra, estas bagas são boas para apenas pop em sua boca! Não só vais lutar contra o envelhecimento, como os mirtilos também podem ajudar a animar as coisas no quarto.estes frutos de elevado teor de açúcar têm todos mais de 15 gramas de açúcar por copo de fruta em bruto.,

Total de Açúcar: 1 xícara, fatias, de 15,3 g
Fibra: 3.3 g

Estas sol-como as frutas são a certeza para alegrar o seu dia e ajudar você a perder o peso do inverno. Você já pode saber comer damascos secos com moderação por causa de seu alto teor de açúcar, mas sua versão fresca não é tão ruim. Pegue damascos frescos durante a sua curta temporada no final da primavera para carregar em vitamina A, uma vitamina que ajuda a sua pele a brilhar, e potássio., Além de eliminar o peso extra da água, o potássio também mantém o seu metabolismo a correr alto, e é crucial para a digestão de nutrientes como hidratos de carbono e gordura, bem como para a absorção de energia a partir destes nutrientes.

Total de Açúcar: 1 xícara, seções, 15.9 g
Fibra: 3.7 g

Apesar de um maior teor de açúcar, sumo de toranja é repleto de bom para você vitaminas e antioxidantes., Por isso, continua a servir meia fruta. De acordo com um estudo na revista Nutrition & metabolismo, complementando com toranja ajudou os participantes a encolher suas cintas em 1,7 polegadas e perder cerca de sete por cento de gordura corporal! Os investigadores atribuem os efeitos a uma combinação de fitoquímicos e vitamina C na toranja. Pensa em comer metade de uma toranja antes da tua aveia matinal, e cortar alguns segmentos para uma salada.,

Total de Açúcar: 1 xícara, fatias, 16.2 g
Fibra: 5.4 g

você sabia que você foi comer kiwis errado todo este tempo? Pode ser castanho e felpudo, mas não deixes que isso te desligue. “A pele dos kiwis contém fibras que baixam o colesterol, antioxidantes e vitamina C imune”, diz Lisa Moskovitz, RD, fundadora do grupo de nutrição NY., Assim como você enxaguaria um pêssego ou uma pêra para diminuir a sua exposição a pesticidas e produtos químicos, lavar kiwis é essencial se você planeja morder direito.

Total de Açúcar: 1 xícara, blocos, de 16,3 g
Fibra: 2.3 g

Sentir com pouca energia? Uma chávena de ananás pode ser o antídoto. Isso porque o ananás é uma das melhores fontes de manganês da natureza, um mineral que é essencial para a produção de energia., Um copo fornece 76% da sua dose diária recomendada, fazendo o touro vermelho da natureza do ananás.

Total de Açúcar: 1 xícara, fatias, de 16,4 g
Fibra: 2.3 g

Baixa em calorias, esta pedra, a fruta é doce, de maneira a satisfazer a sua fome., Não só isso, mas estudos da Texas AgriLife Research sugerem que as ameixas podem ajudar a afastar a síndrome metabólica—um nome para um grupo de fatores de risco, dos quais a gordura da barriga é um determinante predominante, que aumentam o risco de doenças relacionadas com a obesidade, incluindo diabetes. As boas propriedades dos frutos de pedra vêm de compostos fenólicos poderosos que podem modular a expressão do gene da gordura.

Total de Açúcar: 1 xícara, seções, 16.,8 g
fibra: 4,3 g

Se você é um corredor tente mudar o seu apple-a-day para um orange-a-day para ajudar a diminuir a dor muscular após a sua corrida! Por quê? De acordo com um estudo no International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, o consumo de vitamina C antes de um exercício pode reduzir a dor muscular e prevenir a formação de radicais livres. Uma única laranja fornece 116 por cento do seu DV para a vitamina C. um bónus: as laranjas são uma grande fonte de selénio, um oligoelemento cujo poder antioxidante mantém a função tiroideia, combate a fadiga e estimula o metabolismo.,

Total de Açúcar: 1 xícara, com pontuações intervasculares, de 17,7 g
Fibra: 2.9 g

Além de milho doce, nada representa de verão da colheita, como as cerejas doces. Uma xícara dos pequenos tipos vermelhos tem cerca de 306 miligramas de potássio (quase a de uma banana pequena), o que ajuda a manter a pressão arterial sob controle., As cerejas também contêm boas quantidades de antioxidantes de quercetina e antocianina, que ajudam a proteger contra o cancro e doenças cardiovasculares. Seu sólido sucesso de fibra ajuda a abrandar a digestão de seu alto teor de açúcar, mas para estar no lado seguro, nós sugerimos comê-los no blogger Gimme Some Overne’s Cherry Pie Smoothie. A receita combina cerejas congeladas frescas, iogurte grego magro, aveia à moda antiga, extrato de baunilha, e extrato de amêndoa para criar uma deliciosa sobremesa potável.,

Total de Açúcar: 1 xícara, fatias, 18.3 g
Fibra: 3.9 g

Bananas podem ajudar a dormir, desenvolver massa muscular magra e queimar gordura, mas em comparação com outras frutas que eles são muito ricos em açúcar e carboidratos, portanto, nenhum macaco de negócios: pau para um de cinco polegadas porção por dia. Isso garante que você vai colher todos os benefícios da fruta-sem expandir a sua cintura.,Cassie Bjork, RD, LD, diz: “eu encorajo o consumo de proteína e gordura saudável com a banana para diminuir a absorção do açúcar da banana para a sua corrente sanguínea. Esta é a estratégia mais eficaz para manter os níveis de açúcar no sangue estáveis, o que significa níveis consistentes de energia e perda de peso (uma vez que os níveis estáveis de açúcar no sangue permitem que o pâncreas secrete glucagon, a hormona queimadora de gordura!,)”

Total de Açúcar: 1 xícara, seções, 20.6 g
Fibra: 3.5 g

Você também pode saber essas mini laranjas como as pequenas seções que graça o seu Chinês saladas—tangerina. Estes rank elevado para o seu teor de açúcar, mas você deve saber que uma única tangerina, mesmo a maior tangerina, tem apenas 12,7 gramas de açúcar nele. Um copo tem cerca de 2 tangerinas médias no total., Sabias que as tangerinas te dão cabelo melhor? O B12 em tangerinas promove o crescimento do cabelo, reduz a perda de cabelo, e retarda o processo de granulação.

Total de Açúcar: 1 xícara, peças, de 22,5 g
Fibra: 2.6 g

Estas brilhante frutas são embaladas com os olhos, protegendo A vitamina A, coração-fortalecimento B6, e imunidade aumentando C., Além disso, a sua variedade de antioxidantes—quercetina, isoquercitrina, astragalina, fisetina, ácido gálico e galato de metilo—protegem o organismo contra os cancros do cólon, da mama, da leucemia e da próstata. Quando estiver a adicioná-lo ao seu batido, certifique-se de que adiciona uma colher saudável de pó de proteínas e um punhado de aveia crua para adicionar ao seu teor de proteínas e fibras e abrandar a digestão dos seus açúcares.

Total de Açúcar: 1 xícara, 23.,4 g
fibra: 1,4 g

Você pode agradecer o teor de açúcar das uvas por essa forte dor de cabeça que você recebe depois de beber alguns copos de vinho. E enquanto as uvas vermelhas e verdes são ricas em açúcar, também são ricas em antioxidantes. Você pode ter ouvido que o vinho tinto é apresentado como uma bebida alcoólica” saudável ” por causa do seu teor de resveratrol—um composto vegetal que tem sido ligado à melhoria da saúde do coração, queima de gordura, e aumentar a perda de peso., Mas o vinho contém apenas uma fração do resveratrol e outros compostos fenólicos protectores encontrados nas uvas, por isso os especialistas recomendam a melhor maneira de aumentar o seu consumo de compostos de polifenol é aumentando diretamente o consumo de fruta.

Total de Açúcar: 1 xícara, arils/sementes, de 23,8 g
Fibra: 7.0 g

Não admira que o suco de romã não precisa de qualquer adição de adoçantes. É doce o suficiente por si só!, Mas não são apenas as romãs de açúcar são altas; seus arilos (as sementes) também são muito poderosos quando se trata de seu conteúdo nutriente. As romãs contêm três tipos de polifenóis antioxidantes – incluindo taninos, antocianinas e ácido elágico—que ajudam a combater e prevenir danos no seu corpo causados por radicais livres. Uma romã também fornece cerca de 30 mg de vitamina C, O que é importante para a pele e saúde imunitária., Eles têm um conteúdo de fibra bastante alto, assim, desde que você se mantenha ao tamanho de servir, não tenha medo de estourar os arils como um lanche, borrifá-los em saladas, iogurte, ou até mesmo em cima de pratos de frango.

Total de Açúcar: 1 xícara, picado, 29.3 g
Fibra: 5.,2 g

embora você só possa conhecer este doce fruto de sua inclusão nos famosos biscoitos de Fig Newton, você terá que comer o fruto cru—e sem o revestimento de açúcar e farinha—para melhor colher os benefícios de proteção à saúde, tais como o seu alto teor de fibra, potássio, cálcio, magnésio, e vitaminas A, E, E K. Os figos também contêm prebióticos, que ajudam a suportar as boas bactérias pré-existentes no intestino, melhorando o bem-estar digestivo. Mas devido ao seu elevado teor de açúcar, certifique-se de desfrutar comendo apenas um ou dois inteiros de cada vez., Tenta embrulhar figos em presunto e adicionar um pedaço de queijo de cabra. Tanto a carne como o queijo têm proteínas extra para ajudar a encher-te para que não sintas necessidade de continuar a comer.