Este post pode conter links de afiliado. Por favor, leia nossa divulgação para mais informações.está preocupado e provavelmente à procura de formas de transformar o seu corpo em curto espaço de tempo?
não se preocupe com a sua forma, pois você está no lugar certo.perde 40 libras em 4 semanas, é impossível. Certo?,com base em poucos estudos e pesquisas, gostaria de dizer que sim é possível perder 40 libras em 4 semanas.tudo o que tem de fazer é cuidar dos seus hábitos, desde comer, beber até treinar, o que ajuda a queimar mais calorias durante todo o dia.já reparaste como as tuas celebridades famosas favoritas, modelos, fisiculturistas e especialistas em fitness profissionais cortam a gordura corporal tão depressa para eventos importantes?bem! Para eles, é apenas uma parte do seu trabalho diário., Eles têm pessoas atrás deles que estão trabalhando 24×7 para manter sua dieta para treinos e em que eles gastam milhares de dólares.mas aqui, és só tu!é por isso que estamos aqui por ti.
felizmente para você, depois de uma tremenda experiência de especialistas em fitness, nós criamos um guia completo de perda de peso para transformar seu corpo de fab para plano.é saudável?apenas aderindo apenas aos treinos não o ajudará a perder peso de forma saudável.,para uma perda de peso saudável, você precisa se concentrar em uma dieta saudável e outras mudanças positivas no estilo de vida para tornar este plano possível. veggies verdes, proteínas, bebidas de desintoxicação e dieta à base de fruta são poucas das melhores ideias alimentares para queimar gordura. Estes alimentos fornecem energia saudável para ficar neste exercício por mais tempo, para que você não vai se sentir esgotado no final. de facto, depois de seguir este plano de perda de peso de 24 horas, sentir-se-á incrivelmente energizado e activo.
preparação antes de iniciar o plano de 24 horas
Antes de atingir este plano, você precisa fazer estas poucas preparações.,
em primeiro lugar, apenas foco para fazer um pequeno objetivo de fitness, como perder 10 libras em uma semana. Parece-me bem. porque a pequena conquista nos dá melhor satisfação.compra estes artigos de mercearia para perder 10 libras todas as semanas. Você também pode adicionar mais alguns alimentos de seu interesse, mas certifique-se de que eles devem ser mais baixos em calorias e mais elevados em fibras.,ts
cereais integrais:
- Pão (redução de calorias )
- Cereais
- Waffles
Legumes ricos em Amido:
- o Feijão, a qualquer variedade
- Batata-doce-e-branco
Dairy:
- Queijo, gordura reduzida
- Leite, baixo teor de gordura
- livre de Gordura ou de baixo teor de gordura iogurte grego
Agora, tudo o que você pode fazer é alternativo estes poderosos ingredientes para preparar variedades de receitas, assim você não vai se sentir entediado com a alimentação, a mesma dieta a cada dia.,
24-Hour Plan to Lose 40 Pounds In 4 Weeks
# 1. Acorde
não importa a que horas acorde, a sua jornada de perda de peso deve começar imediatamente após acordar.tente acordar cedo de manhã para se sentir mais activo e energético durante todo o dia.e desfrutar de frescura de manhã cedo para ter acesso a energia mais positiva.
#2. Beba um copo de água morna de limão para aumentar o metabolismo e queimar gordura da barriga. esta rica bebida de vitamina C vai limpar o seu corpo removendo as toxinas do corpo.,além disso, rejuvenescerá a pele aumentando a produção de colagénio.
#3. Vá para uma caminhada de 15 minutos depois de beber água de limão (após 10 minutos), vá para uma caminhada de 15 minutos na natureza. Você também pode preferir uma passadeira, se não quiser ir ao ar livre.caminhar é um exercício de aquecimento muito fácil para pessoas obesas. É uma óptima opção se não gostares de suar mais no ginásio.tente uma caminhada rápida, pois vai queimar mais calorias. Inicialmente, você pode andar com velocidade média, e, em seguida, acelerá-lo.
para cada 2000 passos dados, você queima 100 calorias.,
assim, para perder 500 calorias, você deve tomar 10000 passos por dia. Tome este desafio de 30 dias de caminhada para começar a sua jornada de perda de peso fácil.
#4. Inicie o treino de alta intensidade
após 15 minutos de caminhada, bata neste treino de alta intensidade de queima de gordura durante 30 minutos de manhã e à noite.
HIIT-Workout:
#5. Beba água após o treino
após o treino, o seu corpo fica desidratado, por isso adicione 0,35 litros de água para cada meia hora de exercício.,de acordo com o American College of Sports and Medicine, a necessidade de água para uma pessoa de treino-
antes do exercício: beber 2 copo de água, 1-2 horas antes do exercício.após o exercício: beba 2 copos por cada libra perdida, após 10-15 minutos.sabe beber água para perder peso.
8:00-10:00 a. m.
#6. Tome café da manhã com proteína magra
a sua primeira refeição do dia deve ser rica em proteínas e menos em hidratos de carbono.tente agarrar pelo menos 35 gramas de proteínas (carne magra, frango, peixe e ovos) na sua primeira dieta para evitar a fome mais tarde.,vai mantê-lo mais cheio ao reduzir o seu apetite.
Para Mais opções de dieta, pode experimentar estas receitas de quebra-jejum de proteínas elevadas.
#7. Mova
Agora, é hora de se mudar para o seu escritório.
prefere uma caminhada rápida se o seu escritório está perto de localização ou bicicleta por 2-4 quilômetros. Vai aumentar o teu metabolismo para queimar mais calorias.
Você também pode tentar formas mais alternativas –
- caminhar, enquanto recebe telefonemas.Use escadas máximas e evite escadas rolantes e elevadores.no trabalho, em vez de usar as casas de banho mais próximas, caminhe um andar para cima e para baixo.,enquanto vai às Mercearias, dê uma volta em vez de conduzir.se se sentir preso na secretária de trabalho, no escritório, active um despertador de computador para sair a cada duas horas. Vai aumentar a sua produtividade e os passos contam.
#8. Beba um copo de água depois de entrar no escritório, beba um ou dois copos de água para hidratar o seu corpo. Ele vai funcionar como um grande impulsionador de energia para iniciar qualquer trabalho.não comas nada durante uma hora.,mas, se ainda assim se sentir a comer alguma coisa, então, prefira chá verde ou alguma bebida de desintoxicação por perfusão ou uma tigela de bagas.
11: 00 A. M-02: 00 p.m.
#9. Os Snacks a meio da manhã podem aumentar ou diminuir a sua taxa de queima de gordura, mas depende do que comer durante os snacks. pegue os lanches certos para você e certifique-se de que é saudável e menor em calorias.os seus lanches ajudam a reduzir o peso. Ajuda a evitar comer demais ao almoço.,lembre-se, não salte o seu tempo de lanches para poupar as suas calorias, pois pode colocá-lo no caminho para ganhar peso. não comer lanches pode provocar-te a sobreaquecer à hora do almoço.
Lanches deve ser menos de 200 calorias e deve fornecer um mínimo de 3 gramas de fibras, 3 gramas de proteína e menos de 8 gramas de açúcar, diz por Keri Gans, R. D; Autor de A Pequena Mudança de Dieta.não coma mais doces, apenas um pequeno para evitar o seu desejo doce.as amêndoas são a melhor dieta para a perda de peso., De acordo com um estudo, as pessoas que comeram uma porção e metade de amêndoas por volta das 11:00 da manhã, têm menos fome ao almoço e comem menos calorias do que os não-comedores.
Lista de Meados de Lanches da Manhã:
- barra de Granola – TIPO Porcas & Especiarias, Chocolate Escuro, o Sal do Mar bar
- fatias de Maçã
- Torrado grão-de-bico
- Baixo teor de gordura simples iogurte grego com uma xícara de morangos
- Punhado de pistache
- Um ovo cozido com um laranja médio
- Assado de Edamame
- Punhado de amêndoas
#10., O almoço pode ser uma zona de guerra, especialmente quando estás a perder peso.você tem uma opção para ir à Cafetaria para o seu fast food favorito. é por isso que agora precisa de fazer mais esforços para substituir os seus velhos hábitos alimentares.
agora, na hora de almoço, apontar para 400-450 calorias. Certifique-se de que os horários entre lanches matinais e almoço deve ser de 1 a 2 horas.,
Não comer mais do que o
- Calorias: 400-500
- Proteína: 20-30 gramas
- Fibras: 8 gramas
- Carboidratos: 60 a 80 gramas
- Açúcares: menos de 20 gramas
- Gordura: 13 a 18 gramas
Adicionar mais vegetais folhosos verde, como brócolis, couve-flor, espinafre, tomate, couve, couve de Bruxelas, repolho, alface e pepino para o seu almoço e jantar.para mais ideias de almoço, procure as ideias de almoço de alta nutrição.
03: 00-04: 00 p.m.
#11. Perda de peso Bebidas
após 1-2 horas de almoço, beba algo leve para aumentar a sua digestão.,pode escolher chás queimadores de gordura como chá verde, chá oolong, chá de gengibre-limão; frutas perfundidas com água como água de desintoxicação e sumos de baixas calorias sem açúcar.estas bebidas ricas em nutrientes desintoxicam o teu corpo de modo a queimares automaticamente mais células de gordura.a desintoxicação permite ao seu corpo livrar – se de toda a gordura teimosa à volta da barriga. Tome este plano de dieta de 21 dias de desintoxicação para limpar o corpo. também aumenta a textura saudável da pele. Depois de desenvolver esses hábitos alimentares, em breve, você vai notar que sua pele começou a brilhar.
#12., Os lanches nocturnos devem ser cheios com frutos ardentes em gordura, como bagas, laranjas, melancia, abacates, maçã, kiwis, toranjas e pêra. Tome uma taça de cada fruta todos os dias como lanches nocturnos. Você também pode optar. batidos verdes e sumo verde.
05: 00-06: 00 p.m.
#13. Beba um copo de água agora, novamente beba um copo de água para se hidratar 30 minutos antes de fazer exercício à noite.mantenha um intervalo de meia hora após os lanches para beber um copo de água.
#14., Exercício noturno
#14., Exercício noturno
novamente, bata o exercício matinal acima por 30 minutos para queimar suas calorias mais rápido que você reuniu durante todo o dia.mas certifique-se de que o intervalo de 1-2 horas deve ser mantido após os lanches da noite.de acordo com o American College of Sports and Medicine, quando você realiza 60 minutos de exercício moderado todos os dias para a perda de peso, em seguida, quebrá-lo em pequenas sessões, como 10 minutos ou mais, em vez de ser contínuo por mais tempo.assim, quando quebra o seu exercício moderado 2 vezes por dia, ajuda-o a perder peso rapidamente.,exercício duas vezes não significa que você tenha a licença para comer qualquer coisa durante todo o dia. lembre-se, não. = = ligações externas = = de libras vais perder. Inicialmente, iniciar fácil e aumentar o número de conjuntos gradualmente.
#15. Beba um copo de água durante um treino, espere 15-20 minutos e depois beba 1 ou 2 copos de água para se acalmar.
#16. Jantar como pequeno-almoço e almoço, o jantar também colocou uma grande ênfase positiva na destruição de libras, sentir-se satisfeito, e evitar comer demais.,
o Objetivo para o intervalo, entre-
- 450-500 calorias
- 25-35 gramas de proteínas
- 50 a 75 gramas de hidratos de carbono
- Pelo menos 8 gramas de fibras
- de 15 a 25 gramas de gordura
Iniciar com legumes:
Frutas e vegetais verde são as primeiras coisas que vêm em primeira prioridade. Você precisa de 2-3 xícaras de vegetais por dia, de acordo com as diretrizes da USDA– dependendo da sua idade e sexo.então, a partir de hoje, faça um plano para comer uma xícara de vegetais ao jantar.,e que pode servir uma sopa quente carregada de cenouras, aipos e cebolas; uma embalagem para fritar com pimentos, cogumelos e brócolos; uma salada quente feita com couves de folha, como couve; uma porção de vegetais cozidos, como brócolos e couve-flor.
Como USDA, recomendado incluindo uma variedade de vegetais em seu plano de refeição, então tente adicionar pelo menos 2 vegetais de cor diferente.por exemplo, um verde Folhado, um veggies laranja e vermelho para o jantar.,adicionar proteína magra: para uma viagem suave, adicione mais proteínas aos seus planos de dieta. Escolha a fonte saudável de proteínas para a perda de peso – como frango, carne magra, ovos, salmão e nozes – em vez de carnes vermelhas e processadas. grãos inteiros de fibras: hidratos de carbono saudáveis dão-lhe energia duradoura para que não sinta fome à meia-noite.mantém os alimentos mais longos no estômago após a refeição e dá-lhe satisfação alimentar completa.
mas a chave para os hidratos de carbono é o controlo da porção., Tente-
- uma porção de vegetais e proteínas magras com meia xícara de arroz castanho, quinoa ou amaranto; e espreme sumo de limão sobre os seus grãos para obter mais sabor.junta uma sopa quente com uma fatia de pão de grão 100% inteiro.se estiver a fazer fritar, sirva a sua refeição em cima de uma pequena cama de arroz castanho para energia extra.
agora, continue mudando estes ingredientes para variedades e sabor.para mais ideias para o jantar, pode consultar a lista de receitas fáceis de preparar para o jantar sobre PopSugar e a saúde Das Mulheres.,certifique-se que o seu jantar deve ser após 1-2 horas do treino da noite.
#17. Dormir Sim! Dormir importa muito quando você está tentando perder peso. dormir 7-8 horas é obrigatório e ajuda a queimar calorias rapidamente.de acordo com um estudo publicado nos anais da Medicina Interna, se não estiver a dormir o suficiente, a sua dieta não funcionará bem e poderá desfazer o efeito.então, da próxima vez que você cortar o sono, lembre – se, a sua perda de gordura vai ser cortada ao meio-mesmo que você estivesse na mesma dieta saudável.,pessoas que não tomam fome suficiente, menos satisfeitas após as refeições e sem energia.em geral, as pessoas com uma dieta privativa do sono sofreram uma redução de 55% da gordura em comparação com os seus homólogos bem repousados.assim, antes de cortar as horas de sono, continue a lembrar-se destas 6 coisas-aumenta a perda de gordura-aumenta a sua energia para os exercícios e continua activo-encoraja-o a fazer uma dieta saudável-mantém-no concentrado no seu objectivo de perda de peso.,
24 Horas de Desintoxicação Plano: Imprimível Gráfico a seguir:
o Que Evitar Para Perda de Peso Rápida
Para uma rápida perda de peso, você deve manter essas coisas em sua mente para aumentar a sua taxa de queima de gordura.se saltar esta parte, sem dúvida perderá esta viagem de perda de peso.não aceite este Desafio de junk food para apertar os seus resultados.
passo Final:
Agora, o passo final é seguir este guia de perda de peso passo a passo.,tire algumas fotos antes de iniciar este plano e compare isto depois de completar este Desafio.
deixe ver quantos quilos você Sombra.Partilhe o seu resultado connosco para motivar os outros.nota: a sua perda de peso pode variar devido à idade, tipo corporal, hormonas, estilo de vida e outras razões.
portanto, não se preocupe, e seja regular para este programa de perda de peso, mesmo após as 4 semanas para os melhores resultados.este guia tem todas as informações necessárias que o ajudarão a perder peso rapidamente.boa sorte! E Fiquem Motivados!!
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