preocupante deriva de um desejo de estar no controle. Muitas vezes queremos controlar o nosso ambiente. Ou podemos querer controlar o resultado de cada situação.,mas quanto mais tentar controlar tudo à sua volta, mais ansioso se sentirá.

é um ciclo vicioso para quebrar a preocupação, tentar ganhar controle, falhar e se preocupar novamente. Repetir.preocupar — se com coisas que você não pode controlar — como o estado da economia ou o comportamento de outra pessoa-vai drenar você da força mental que você precisa para ser o seu melhor.

também pode levar a outros hábitos tóxicos, como culpar-se demasiado ou micromanaging outras pessoas.felizmente, não tens de te resignar a ser uma verruga de preocupação ao longo da vida.,”Você pode assumir o controle de sua mente e treinar seu cérebro para pensar de forma diferente.

Aqui estão duas coisas que você pode fazer da próxima vez que você se preocupa com coisas que você não pode controlar:

1. Desenvolver uma noção realista de controlo.

identifique o que está dentro do seu controle e o que não está. por exemplo, você pode controlar como os olhos-catching seus anúncios de marketing são, mas você não pode controlar se as pessoas compram o seu produto. além disso, você pode dar aos seus funcionários as ferramentas que eles precisam para ter sucesso, mas você não pode forçá-los a serem produtivos.,

Quando você estabelece um equilíbrio saudável de controle, você verá que você pode escolher sua própria atitude e comportamento, mas você não pode controlar muitos fatores externos. então, quando você está enfrentando um problema ou experimentando desconforto, pergunte a si mesmo: “este é um problema que eu posso resolver? Ou tenho de mudar o que sinto sobre o problema?”se estiver sob o seu controlo, resolva o problema. Se está fora do teu controlo, concentra-te em mudar o teu estado emocional., Use habilidades de enfrentamento saudável, como se engajar em um hobby ou praticar meditação, para lidar com as emoções desconfortáveis que se agitam quando as coisas estão fora de seu controle.

tempo de Programação para se preocupar.

a maioria das pessoas que vêm ao meu escritório de terapia à procura de uma solução sobre como parar de se preocupar querem rápido e fácil. Mas não há um truque de magia ou um comprimido especial que te faça parar de te preocupar imediatamente.Há um truque psicológico, no entanto, que pode ajudá-lo a conter a sua preocupação. O truque envolve agendar tempo para se preocupar.parece ridículo à superfície., Mas funciona mesmo. E há estudos para confirmar isso.Reserve 15 minutos por dia para se preocupar. Marque-o no seu calendário, ou adicione-o à sua agenda. Torna-o consistente, se puderes. Pensa em algo do género: “vou preocupar-me das 19h às 19h15, todas as noites.”(You might not want to worry right before bedtime though. Isso pode mantê-lo acordado).

sempre que você se vê preocupado fora do seu período de tempo, lembre-se que não é hora de se preocupar e que você terá muito tempo para pensar sobre essas preocupações durante o seu tempo programado.,uma vez que você chega no seu tempo de preocupação, então preocupe o quanto quiser. Sente-se e pense em todas as preocupações que estão fora do seu controle. Podes até escrevê-las, se preferires.depois, passados 15 minutos, diga a si mesmo que está na hora de voltar à sua vida quotidiana. Levanta-te e faz o que tens a fazer. Com uma prática consistente, a pesquisa mostra que você conterá suas preocupações a apenas 15 minutos por dia. É uma grande melhoria se estiveres habituado a preocupar-te 24 horas por dia.tornar-se mentalmente mais forte requer que tenha um sentido equilibrado de controlo., Afinal de contas, você pode fazer muito para aumentar sua felicidade e suas chances de sucesso, mas você não pode controlar todos os fatores ao seu redor — como o tempo, a economia, ou como as outras pessoas se comportam.quando parar de se preocupar com coisas que não consegue controlar, terá mais tempo e energia para se dedicar às coisas que tem controlo. E isso pode ser a chave para alcançar seu maior potencial.