à procura de algo novo para adicionar à sua rotina de treino? Se você ainda não experimentou, você definitivamente deve verificar como as cordas de batalha podem transformar o seu fitness. Reunimos todos os benefícios cruciais das cordas de batalha que estás a perder! és um fanático por fitness? Transforme a sua paixão pela aptidão para a fitness numa nova carreira, perguntando sobre o nosso curso de Educação Física ou Diploma de treino pessoal antes de começar a ler., além disso, sinta-se à vontade para baixar o nosso programa gratuito de treino de força em casa de 16 semanas antes de saltar.

O que a batalha cordas?

If you’re looking for the quick answer to ‘ what are battle ropes?’, você certamente está no lugar certo., Não é algo que é respondido em termos simples muitas vezes através da internet, mas estamos aqui se você é um novato ou um profissional! então, o que são cordas de batalha?

As cordas de batalha são uma ferramenta de exercício útil para aqueles que procuram perder peso, ganhar massa muscular, tonificar seus músculos existentes, ou desequilíbrios de trem e resistência. Eles são melhor utilizados como parte de um programa existente para os melhores resultados em cada uma dessas áreas.,

O método foi inventado por John Brookfield, um recordista mundial múltiplo em várias actividades de resistência e resistência (tais como rasgar 100 baralhos de cartas em dois em apenas 2 minutos e 15 segundos!).Brookfield colocou cordas de batalha à prova com atletas profissionais e jogadores da NFL, que realmente lutaram para manter um ritmo constante após alguns minutos. Ele insistiu que isso era devido à falta de um tipo específico de resistência que só as cordas de batalha podem treinar, e então eles logo se tornaram um método popular de exercício!,

em termos das características físicas das cordas de batalha, elas vêm em diferentes comprimentos e pesos, o que significa que você pode personalizar o seu treino em termos de intensidade e potencial. se quiser saber mais sobre as diferentes especificações das cordas de batalha e como afectam os treinos, consulte o Guia de tamanho do EliteSRS Fitness para as cordas de batalha.

Agora que você tem uma compreensão básica da resposta para ‘o que são cordas de batalha?’, vamos continuar com os benefícios das cordas de batalha!,

Battle Ropes Benefits

#1 – Full body workout

uma das mais óbvias e importantes vantagens das cordas de batalha é que usá-las lhe fornece um completo exercício físico. ganhar um exercício físico completo é algo que todos podemos fazer neste dia e nesta idade, onde ir ao ginásio por uma hora ou duas é muitas vezes impossível (quem tem sempre tempo para isso depois de um 9-5 dia?). algumas pessoas pensam que as cordas de batalha são apenas para exercícios de braço e ombro, mas não é esse o caso., Eles podem ser usados para atingir o corpo como um todo, apesar de ser literalmente um pedaço de corda! com uma série de movimentos e exercícios sendo usados em um curto espaço de tempo, você pode atacar cada parte do seu corpo com cordas de batalha, assim como você pode durante outros métodos de treinamento corpo inteiro.

#2 – Adaptável

Em termos de decidir se a batalha cordas benefícios são os melhores para você, em comparação com outros métodos de exercícios, uma coisa que você deve saber é que eles são adaptáveis para todos os níveis de fitness., nós sabemos, eles parecem bastante intimidantes no início … mas não deixes que isso te impeça!

eles são frequentemente usados para exercícios de baixo impacto ou exercícios de HIIT, tornando-os grandes tanto para iniciantes e fanáticos fitness. se tiver lesões ou problemas articulares, pode realizar movimentos de ondas de baixo impacto para sentir os benefícios das cordas de batalha de forma segura e eficaz. Alternativamente, se você quiser um exercício de alta intensidade para resultados ótimos você pode realizar uma variedade de golpes, almoços, agachamentos, saltos, etc. em intervalos., mesmo que você apenas execute ondas por um longo e constante período de tempo, os benefícios das cordas de batalha ainda superam os de cardio de longa duração em passadeiras e bicicletas estacionárias. isto porque eles também são um exercício de treino de força, e construir músculos, bem como visando a sua saúde cardiovascular!

#3-Great for Burning Fat

um dos melhores benefícios das cordas de batalha para aqueles que procuram perder peso e ficar magros é que eles são um método incrível de queimar gordura., cansado de suar na passadeira durante 45 minutos sem sucesso? As cordas de batalha serão a vossa graça salvadora. Se pensares bem, a gordura é queimada através do músculo do edifício. Você não vai construir muito músculo correndo na passadeira por longos períodos de tempo. Na verdade, até podes perder alguns…como as cordas de batalha são um exercício forte, além de serem cardiovasculares, você vai queimar o dobro da quantidade de gordura do que você iria cair em cardio de longa duração, e em metade do tempo!,

O melhor método para queimar gordura provavelmente seria cordas de batalha HIIT, mas isso não quer dizer que um exercício de baixo impacto não vai ajudá-lo a atingir seus objetivos.

#4-útil para a construção muscular

Se quiser ser retalhado, mas os pesos livres não são para si, não há razão para não usar os benefícios das cordas de batalha ao lado da sua rotina actual para aumentar a sua massa muscular.,

eles podem ser o complemento perfeito para pesos livres ou rotinas de pesos da máquina, especialmente devido a eles serem particularmente bons para o desenvolvimento do tónus muscular e resistência.

isto pode ter um efeito de impacto com a sua rotina de pesos livres em particular, como se a sua resistência melhorar, você será capaz de assumir pesos mais pesados (e, portanto, construir mais músculo!).,

desde que você apertar a sua alimentação e até a sua ingestão de proteínas para a quantidade diária recomendada para o seu corpo, bem como enfocando a construção de força de batalha corda exercícios, você vai ver grandes mudanças em uma pequena quantidade de tempo.

Existem 3 elementos principais quando se trata de construir massa muscular com cordas de batalha, e eles são: Nível de intensidade, peso da corda/resistência, e repetições/duração.

Você quer selecionar exercícios de alto impacto para começar, se a embalagem em massa muscular é o seu principal objetivo., Para garantir que você obtenha o direito de treino, aqui estão alguns exemplos:

• Duplo braço slams
• Salto slams
• voltados para o Lado de ondas
• Fecho
• desenvolvimento
• see-saw prima
• Sentado arco-íris / russo reviravoltas

A chave para a construção de massa muscular com estes movimentos, ao invés de incluir somente a formação para a resistência e a força é manter os 4 elementos principais em mente.

para manter a intensidade alta, não se esqueça de selecionar uma corda mais pesada, trabalhar mais perto de seu ponto de âncora, realizar os exercícios sugeridos, e colocar no máximo esforço durante os reps.,

Quando se trata de quantos reps você deve executar / quanto tempo a duração de cada conjunto deve ser ao tentar construir massa muscular, uma quantidade baixa com alta intensidade é ideal. Alguns movimentos são baseados em rep-based, e alguns trabalham no tempo.

não trabalhe por muito mais tempo do que 30 segundos para os movimentos que são baseados na duração, ou por mais tempo que geralmente leva a realizar 7-10 reps de elevação de alto impacto. idealmente, quanto menos reps você executar com maior intensidade, melhor. Tens de sobrecarregar os músculos para fazer a diferença… fazê-los funcionar!,

#5 – Portátil

Sempre quis trabalhar em sua composição corporal e construir uma boa quantidade de massa muscular, mas descobriu que os pesos eram um pouco demasiado grande e pesado para carregar com você?talvez viajes muito, ou talvez não tenhas tempo ou dinheiro para investir num ginásio. A boa notícia é que você pode colher os benefícios das cordas de batalha em andamento! Além disso, eles podem ser tão eficazes quanto pesos livres na construção de massa muscular e ficar magra.,

Use cordas de batalha na praia, no parque, no seu jardim, basicamente em qualquer lugar onde você normalmente realizar treinamento ao ar livre. Eles são a oportunidade perfeita para sair ao mesmo tempo que ficar em forma este verão!

#6 – construção muscular de baixo impacto

com algumas ferramentas de fitness, você não tem escolha a não ser colocar um grande esforço no seu exercício para ver os resultados que deseja.

uma das melhores vantagens das cordas de batalha é que eles podem obter os mesmos resultados que outros métodos de exercício podem, mas com o mínimo esforço., Você não tem que estar quase desmaiando até o final do exercício para se inclinar e melhorar a sua aptidão! quer esteja em reabilitação ou apenas a tentar acumular-se, as cordas de batalha levá-lo-ão até lá sem a tensão desnecessária. Eles realmente tornam possível para você treinar mais frequentemente também, como você recebe menos DOMS com exercícios de baixo impacto do que você faz com aqueles que são extenuantes.

#7-Exciting

este pode ser um pouco auto-explicativo, mas certamente achamos que merece um ponto em nossos benefícios da lista de cordas de batalha., afinal de contas, quando foi a última vez que isso na passadeira pareceu algo fresco e excitante?as cordas de batalha são excitantes por natureza. Eles são literalmente um pedaço de corda que você pode perder peso ou construir músculos sérios com, sem a tensão e repetição de outros métodos de exercício. Você também pode usá-los na privacidade de sua própria casa ou jardim de volta que é sempre um Bônus!os efeitos psicológicos que um determinado método de exercício tem sobre você são tão importantes quanto os efeitos físicos quando se trata de aderir a uma rotina.,

Se estiver a fazer algo de que goste, não só irá trabalhar mais durante o seu treino (e, subsequentemente, obter melhores resultados mais rapidamente), como também será muito mais provável que se mantenha fiel a ele.

Você não terá que se esforçar para mesmo participar do exercício, muito menos para fazer bem nele. pense nos atletas; por que se atêm ao seu desporto? Eles adoram, e geralmente é a sua principal paixão … Se você encontrar a sua paixão em exercício, então você vai ficar com ela e trabalhar nela tão duro quanto eles., é por isso que um dos melhores benefícios das cordas de batalha é que elas são excitantes na opinião de OriGym. De que adianta fazer um exercício se não gosta?

#8 – Great for Mobility and Stability

outro dos benefícios físicos das cordas de batalha é o fato de que elas são grandes para melhorar a estabilidade e mobilidade do corpo., sabemos que já eliminámos mais ou menos a cardio de longa duração em comparação com os benefícios das cordas de batalha, mas é verdade que correr sozinho não fará muito pela sua mobilidade em comparação com outros exercícios. de facto, melhorar a mobilidade e a estabilidade do seu corpo com cordas de batalha irá melhorar o seu desempenho e diminuir o risco de lesões durante Desportos e outros exercícios. Isto é parte da razão pela qual as cordas de batalha foram criadas em primeiro lugar!, se você realizar exercícios dinâmicos com cordas de batalha (quaisquer exercícios que usem movimento conjunto), então você estará vendo uma melhoria em sua mobilidade e um aumento na gama de movimento em suas articulações. Isso é ótimo para atividades esportivas/de exercício e vida cotidiana. a estabilidade será reforçada através da repetição excessiva dos movimentos realizados com as cordas, de pé, com os pés plantados no chão. Virá depois de a mobilidade ser melhorada e reforçada ao longo do tempo.,

#9 – Obras de Vários Grupos de Músculos

Quem teria pensado que um único trecho de corda poderia trabalhar quase cada grupo de músculos no seu corpo? é a verdade., Você pode manipular o exercício para atender às suas necessidades individuais, seja para trabalhar um determinado grupo muscular ou vários grupos de uma vez para a perda máxima de gordura, ganho muscular e gasto de energia. treinar diferentes músculos simultaneamente está se tornando cada vez mais popular, pois requer menos tempo do que passar 2 horas no ginásio em máquinas de pesos livres. enquanto os benefícios das cordas de batalha podem parecer como se elas balançassem para a parte superior do corpo, isso não é o caso., Muitos dos exercícios trabalham o corpo inferior da mesma forma, especialmente aqueles como baralhos laterais, reveses, ou saltos agachados usando ondas alternadas ao mesmo tempo.

#10 – Uma Nova Maneira de Mover seus Músculos

de Acordo com John Brookfield, que é o cérebro por trás da batalha cordas sendo usado como elas são hoje, eles fornecem atletas de fitness e fanáticos com uma resposta para ” o elo que falta para a formação.,”

Este elo em falta parece ser “treino de velocidade”, o que Brookfield diz ser uma forma de exercício onde a velocidade e a força são usadas simultaneamente a um ritmo constante. Ele permite que os atletas para executar em seu campo escolhido com maior resistência. como é que isto funciona ao fazer algo novo para os músculos?

em poucas palavras, forçá-los a suportar o exercício a um ritmo constante sem impulso para ajudá-los significa que eles estão sendo treinados de uma forma completamente nova. Consequentemente, eles também ganharão força em uma área onde eles eram anteriormente fracos!,

Brookfield afirma que isso permite que o Usuário se torne mais forte em termos de resistência e velocidade, não importa a sua área escolhida de esportes ou exercício. Se você é um fisiculturista, você será capaz de levantar pesos mais pesados por longos períodos de tempo, e se você é um corredor, então você terá a capacidade de correr em um ritmo mais rápido por mais tempo sem cansar. porque não tentar? Você pode encontrar cordas de batalha benefícios mais úteis do que você pensa, especialmente para melhorar a sua capacidade de trabalho!