a maioria dos alimentos ricos em fibras merece muito crédito por aumentar a sua nutrição, sustentar a sua energia, ajudar a perder peso e muito mais. É por isso que sabemos que as suas intenções são bem intencionadas, como você passear através da mercearia com o seu carrinho e jogar em produtos rotulados com “alta em fibra.,”

mas acontece que alguns alimentos de fibra têm características negativas suficientes ou efeitos secundários que não vale o bem que eles podem fazer; alguns podem até estar a sabotar a sua cintura sem que você saiba! Lê para os nutricionistas escolherem os piores criminosos e depois descobre 30 razões para estares a engordar.,

Uma maneira sorrateira empresas tentam convencê-lo de lixo a comida é boa para você: “Embora estes possam ser melhor do que a sua fibra livre de homólogos, que eles oferecem pouco mais no caminho da nutrição,”oferece Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN, uma Nashville-com base nutricionista e autor de Agenda-Me Magro: Plano para Perder Peso e Mantê-lo em Apenas 30 Minutos por Semana. “E psicologicamente, eles podem levá-lo a acreditar que você pode comer mais, uma vez que eles não têm seus benefícios de ‘saúde’.,”Isso é chamado de” auréola de saúde ” e estes são os 32 alimentos Health Halo para parar de comer imediatamente.aveia cozida ou laminada de aço são ótimas, mas as embalagens de aveia instantânea são uma armadilha. “As aveia-cozinheira rápida são aveia enrolada que são cortadas em pequenos pedaços, pré-cozidas por vapor, e geralmente acompanhadas de sabores ricos em açúcar, tais como o strudel de maçã ou açúcar castanho de bordo para parecer atraente”, explica Lisa Hayim, nutricionista registrada e fundadora das Wellnecesties., Enquanto a aveia é um dos alimentos mais saudáveis, a aveia instantânea é muitas vezes carregada com açúcar adicionado, sal e coloração artificial. “A aveia de cozinha rápida também tem um índice glicêmico mais elevado, o que significa que eles causam o seu açúcar no sangue a aumentar rapidamente—uma preocupação especial para diabéticos e pré-diabetes”, acrescenta Hayim. Não tens tempo de manhã para nada além de instantâneo? Em seguida, ganhar tempo à noite e fazer qualquer uma destas 50 Melhores Receitas de aveia da noite!

Eles têm cerca de 1.,9 gramas de fibra por fatia, mas não é uma bênção para o teu corpo de biquíni. “É uma Armadilha de alimentos; pão integral de trigo na verdade não tem muita fibra”, comenta o Dr. Tasneem Bhatia, MD, também conhecido como” Dr. Taz”, um especialista em perda de peso e autor do que os médicos comem e a dose de 21 dias de barriga. “Pode ser um pouco melhor do que seu homólogo de pão branco, mas ainda empalidece em comparação com a fibra em frutas e legumes.,”

“De fato, queijo cottage faz um grande lanche ou base para uma refeição, pois é embalado com proteínas, o que é importante para a perda de peso”, diz Janel Funk, MS, RD, LDN, fundador da EatWellWithJanelBlog.com. “No entanto, a adição de fibra de queijo cottage torna este um muito produto processado; Fibra de Um queijo cottage tem cinco gramas de fibras acrescentadas., Stick com um queijo cottage básico em que os ingredientes devem ser apenas leite cultivado, creme e sal, e, em seguida, adicioná-lo com bagas mistas para a fibra natural.”Obtenha mais ideias com estas 15 ideias de pequeno-almoço saudável: 5 minutos, 5 ingredientes!sumo de fruta de Alta Fibra De Alta Fibra de sumo fortificado, os negativos superam os bons, especialmente quando se trata de perda de peso., “Ao perder peso, você quer consumir alimentos que vão mantê-lo satisfeito, de modo que você está menos propenso a sobreaquecer mais tarde”, explica Alexandra Miller, RDN, LDN, nutricionista corporativo na Medifast, Inc. “Uma porção de sumo de fruta é de 4 onças ou meio copo. Por essa meia chávena de sumo, terás cerca de 60 calorias e 15 gramas de hidratos de carbono.”A maioria de nós está a beber mais como um copo de 30 gramas, o que significa 180 calorias e 45 gramas de hidratos de carbono. Caramba! Se queres perder peso, fica com água simples. Infunde-o com ervas frescas, fruta e legumes, se estás à procura de um pouco de sabor., Experimente estas 14 águas de desintoxicação que banem o inchaço!

Observar sempre um punhado de uvas passas ou damascos ativa chega a cuba para mais e mais? Não estás sozinho. “O fruto seco é embalado com nutrientes, mas é muito fácil de superaquecer e extremamente alto em açúcar”, diz Hayim. “Em vez disso, opte por frutas frescas inteiras. Você será mais saciado, sentir mais cheio por mais tempo, e ser capaz de comer uma grande quantidade.,”

Colocar para baixo que pode abridor; uma dieta de minas permanece dentro dessas sopas enlatadas. “Seja tomate, brócolis ou cogumelo, esses alimentos são mais do que o que se vê”, diz Hayim. “Enquanto você ainda pode obter a fibra dos vegetais-assumindo que eles não foram cozinhados—a adição de creme pode adicionar para cima de 300 calorias para o que era suposto ser um aperitivo., Em vez disso, opte por caldo vegetal, um leite magro, ou puré de vegetais sem o creme.”E evite sempre estes 20 piores ingredientes para colocar na sua sopa.

a Pipoca pode ter de 3,6 gramas de fibra por xícara, mas quando se trata de fibra cheio de perda de peso alimentos, pipoca de microondas não é um deles., O Hayim diz que se não estiveres a tomar o teu próprio, ou a escolher uma variedade de ar, é provável que estejas a consumir pipocas ricas em fibra que vem com um teor de gordura saturada e de alta caloria. Certifique-se de ler os ingredientes e certifique-se de que você está recebendo apenas o milho estourado. Ou, Netflix e mastigar com um destes 25 salgadinhos saudáveis e ricos em proteínas.,

Nós não quero pegar ninguém aqui, mas isso é uma fibra missão centrada no que somos, e isso não é onde você deveria estar recebendo. “Sanduíches de sorvete de vaca magra têm três gramas de fibra, adicionados de inulina”, explica Funk. “A fibra ocorre naturalmente em alimentos à base de plantas, então quando você a encontra em algo como sorvete, você sabe que ela foi adicionada., A inulina contribui com fibras, mas a pesquisa mostra que não tem o mesmo enchimento, os efeitos estabilizadores de açúcar no sangue como a fibra natural-que é o que você quer quando se trata de gerenciamento de peso.”Anseia por algo doce? Faz o teu gelado de banana misturando bananas congeladas com iogurte e aspergindo com as tuas coberturas preferidas.

“Esta marca não pode adicionar açúcar, mas eles adicionar celulose e álcoois de açúcar,” oferece Hayim., “Demasiados álcoois de açúcar podem levar a aflição GI. Enquanto isso, a celulose é o tipo de fibra que não é digerível e não serve nenhum outro propósito a não ser ajudar na remoção de resíduos de seu corpo. Em vez disso, optar por uma fruta fresca, fatiada, feita em casa, sem aditivos.”

de Acordo com Miller, talvez seja melhor evitar granola se você luta com o controle da parcela, mesmo se ele é rico em fibras., “Um quarto de uma xícara de granola é considerado um serviço que é do tamanho de uma bola de golfe”, diz ela. “Dependendo da marca, esse tamanho de serviço pode ter entre 80 e 125 calorias. Se você tivesse um copo, que é aproximadamente do tamanho do seu punho, você estaria consumindo qualquer lugar de 320 a 500 calorias. Adicione um pouco de leite ou iogurte a isso, e você verá quão rapidamente as calorias somam.”Caramba! Se você deseja uma solução de granola, tente os 10 granolas mais saudáveis do mundo e pule adicionando coberturas ou iogurte para manter a contagem de calorias em controle.,

Falar sobre muffins para um muffin top: “O primeiro ingrediente é o açúcar, o que significa que ela é a mais importante ingrediente na muffin. Não se deixe enganar por produtos rotulados com ‘fibra’ na marca,” cautions Hayim., “Embora eles embalem todo esse ‘lixo’ em apenas 190 calorias, lembre—se que a fibra de fontes de alimentos reais, como frutas, vegetais e grãos, irá fornecer a fibra de que o seu corpo precisa-bem como nutrientes e vitaminas, mas sem as calorias extras.”

Nós sabemos, sabemos, eles podem ser muito gostoso. Mas é muito provável que queiras evitar estas guloseimas., “No outro dia, na mercearia, eu vi alguns lanches de frutas tocando seu conteúdo de fibra”, Bedwell nos diz. “Eles continham algum suco de fruta real e três gramas de fibra por porção de fibra de milho adicionada, mas também continham açúcar e xarope de milho para um total de 10 gramas de açúcar por porção. Isso não é exatamente uma grande proporção de fibra-açúcar para a perda de peso!,”

Independentemente do tipo de bagels são, eles estão sempre em alta em hidratos de carbono e calorias, mas falta muito muitas vitaminas, minerais e proteínas. E, em seguida, eles são muitas vezes consumidos no café da manhã com geleias, doces, manteiga, e outras pastas de barrar de alto açúcar ou de alta gordura., “Em vez de um pequeno-almoço rico em hidratos de carbono, que é o que provavelmente aconteceria se você tivesse um bagel, escolha um pequeno-almoço rico em proteínas em vez disso”, Miller recomenda. Descubra os 30 melhores hábitos de pequeno-almoço para baixar 5 libras para mais dicas de perda de peso na manhã!

Só porque um cereal é rotulado como ‘integrais’ ou ‘fibra-enriquecido’ não torná-lo saudável, ou uma boa escolha para perda de peso, adverte os nossos especialistas., “Mini Wheats glacial, por exemplo, gabam-se de conter 23% do seu valor diário de fibra para adultos”, diz Hayim. “Mas o que ele não diz é que ele é feito de açúcar, xarope de milho com alta frutose, e um monte de outros conservantes e químicos para fazê-lo durar na prateleira. Ao procurar cereais inteiros, certifique-se de que os grãos inteiros são o primeiro ingrediente e que o açúcar não está à espreita muito perto atrás.,”

“Há muita confusão sobre saudável massas. A menos que ele diga ‘grão inteiro’ ou ‘trigo inteiro’, ele não inclui todas as três camadas do kernel”, explica Dr. Taz. “Tenha cuidado ao ler etiquetas e certifique—se de colher grãos inteiros sobre o trigo inteiro-caso contrário, o índice glicêmico aumenta e a contagem de fibras é insignificante.,”

Se nós não o nome do seu favorito fibra de infusão lanche, não é necessariamente fora do gancho. “Lanches de frutas, doces, biscoitos e outros doces que são fortificados com fibra podem conter um pouco de fibra adicionada, mas estes tipos de produtos oferecem pouco a nenhum benefício adicional em termos nutricionais”, afirma Miller. “É altamente improvável que estes vão enchê-lo ou fornecer-lhe a nutrição que você precisa para a perda de peso saudável e eficaz.,”Então, ICYMI: fique com esses 30 Alimentos de alta fibra que deveriam estar em sua dieta em vez disso!