Snacking muitas vezes tem uma má rap. Mas se você está gerenciando diabetes tipo 2, incluindo lanches saudáveis em sua dieta pode ser uma ótima maneira de manter os níveis de açúcar no sangue em uma gama saudável e níveis de energia altos. Eles também podem ser uma grande ferramenta de perda de peso.agora, com os riscos do novo coronavirus, que causa a doença COVID-19, é mais importante do que nunca cuidar de si mesmo., De fato, as pessoas com diabetes estão entre os grupos com maior risco de complicações do COVID-19, observa o centro de controle e prevenção de doenças (CDC). A boa notícia é que uma gestão adequada do açúcar no sangue pode ajudar a reduzir esses riscos.Snacking pode parecer que iria desempenhar um pequeno papel nisto, mas quando planeado sabiamente, pode realmente ser um benefício para a sua saúde. “Às vezes as pessoas pensam em lanches como uma coisa pouco saudável, mas pode ser bem o oposto”, diz Kelly Kennedy, RD, nutricionista da equipe na saúde cotidiana., “Os lanches proporcionam outra oportunidade para a nutrição, e com uma pequena quantidade de carboidratos (15 gramas ou menos), podem ajudar a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis durante todo o dia”, acrescenta Kennedy. Comer um lanche saudável também pode ajudar a manter a fome à distância até a sua próxima refeição, o que pode, em última análise, evitar o excesso de comida.relacionado com
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Se estiver a controlar a diabetes, no entanto, uma coisa importante a ter em mente quando snacking é a sua contagem de carboidratos., Os hidratos de carbono são o nutriente nos alimentos que são decompostos em glicose, e eles podem ter um impacto significativo nos níveis de açúcar no sangue, diz Kennedy.é importante considerar a quantidade e a qualidade quando se trata de hidratos de carbono. A ingestão de hidratos de carbono ou a ingestão de demasiados hidratos de carbono simples de uma só vez pode causar picos no açúcar no sangue, o que, por sua vez, pode aumentar o risco de complicações da diabetes como neuropatia diabética, retinopatia diabética, doença cardíaca e acidente vascular cerebral.
mas, Kennedy aponta, ” isso não significa que você precisa evitar carboidratos completamente.,”Em vez disso, comer uma quantidade saudável de bons carboidratos — tais como os de frutas e vegetais, laticínios sem gordura ou de baixo teor de gordura, e grãos inteiros-incluindo durante o lanche.relacionado com
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Quando se trata de reduzir o risco de complicações da diabetes, manter um peso saudável e controlar o açúcar no sangue andam de mãos dadas. Afinal de contas, o excesso de peso pode contribuir para a resistência à insulina, a marca da diabetes tipo 2, de acordo com a Coalizão Obesity Action.,
“As pessoas são muitas vezes surpreendidas com as mudanças que vêem com até mesmo uma pequena perda de peso”, diz Kennedy. Na verdade, perder pelo menos 5 a 7 por cento do peso corporal pode levar a uma maior sensibilidade à insulina e até mesmo ajudar a prevenir a progressão de pré-diabetes tipo 2 completo, de acordo com os Centros de controle de doenças e prevenção (CDC).mas a forma como escolhe perder peso importa. Lembre-se que uma dieta saudável que promove a perda gradual de peso de 1 a 2 libras por semana é melhor, diz a Clínica Mayo.,não sabe ao certo quais os lanches que são melhores para a perda de peso, melhorar o controlo do açúcar no sangue e aumentar a energia? É certo que escolhas saudáveis podem ser desafiadoras se você está pressionado para o tempo ou Trabalho em um escritório cheio de lanches processados, embalados que contêm altos níveis de açúcar, sal e gordura.
para ajudar a orientá-lo na direção certa, aqui estão 13 lanches inteligentes para diabetes para ajudá-lo a cumprir seus objetivos de saúde.relatório adicional de Barbara Kean e Jessica Migala.