Se você já tentou de todas perda de peso truque lá fora, mas a escala não é budging, este artigo irá mostrar-lhe como perder 30 quilos em 2 meses, sem exercício.este pode parecer um objetivo inatingível, especialmente se você tem lutado com a perda de peso por anos.bem, a verdade é que é totalmente realizável. Pode perder 30 libras em dois meses!,se você fizer exatamente o que eu ensino neste artigo, você estará 30 libras mais leve em 2 meses. Não só isso, mas também vais parecer e sentir-te melhor do que alguma vez sentiste.se você é um leitor regular você sabe que eu adoro fazer exercício, especialmente exercícios de peso corporal. Mas a verdade é que o exercício não tem um grande impacto na perda de peso. É o que comes que determina se vais perder peso ou não.não quero sobrecarregá-lo com alterações de dieta e Exercício. Por isso, concentra-te apenas na dieta durante os próximos 2 meses. Mas, eventualmente, queres começar a fazer exercício.,antes de lhe mostrar como perder 30 libras em 2 meses, perceba que não vai perder peso uniformemente. Você vai perder mais peso no primeiro mês e, em seguida, a perda de peso vai abrandar. Não há necessidade de entrar em pânico quando você começa a perder menos libras – isso acontece a todos.também posso notar que o peso sairá mais depressa se for obeso. Pessoas com excesso de gordura corporal perdem peso mais rápido do que aqueles que tentam perder os últimos quilos.
não ignore nenhum dos passos abaixo pensando que não fará uma grande diferença., Tudo o que sugiro que faça foi provado para aumentar a perda de peso.aqui está o que você precisa fazer para perder 30 libras em 2 meses.
Como perder 30 quilos em 2 meses, sem exercício
Calcular a sua taxa metabólica basal
a taxa metabólica Basal (TMB) é a quantidade de calorias que o corpo queima durante a realização de funções corporais, como a respiração e a digestão. A BMR não é responsável por calorias queimadas durante a realização de atividades físicas ou exercícios.para perder peso, tem de comer calorias menos do que a sua BMR., Use esta calculadora para calcular a sua BMR agora.depois de conhecer a sua BMR, comece a consumir 800 calorias abaixo da sua BMR.por exemplo, se a sua BMR for de 2000 calorias, diminua a ingestão de calorias para 1200 calorias por dia.com o passar do tempo, você quer deixar a balança ditar quanto você vai comer. Se estás a perder peso lentamente, aumenta o teu défice. Se estás a perder depressa, mantém a caloria.
no entanto, não consuma menos de 1200 calorias por dia, uma vez que pode ter um efeito negativo na sua saúde.,se a manutenção de um défice calórico o faz sentir fome o tempo todo, use estas dicas para controlar a fome enquanto está com um défice calórico.
rastreie suas calorias para os próximos 3-5 dias
contar calorias é uma porcaria! Mas tens de o fazer por uns dias para evitar comer demais.a investigação mostra que a maioria das pessoas tende a subestimar a ingestão de calorias. E não há maneira de perderes peso se subestimares as calorias.o rastreamento de calorias também irá ajudá-lo a identificar calorias escondidas que você pode estar consumindo sem saber., Calorias de refrigerantes e lanches podem parecer poucos, mas eles podem rapidamente somar e dificultar a perda de peso.
mas você não quer rastrear calorias na sua dieta atual. Acompanhe suas calorias depois de fazer as alterações que eu sugiro neste artigo.se você não sabe o conteúdo calórico de um alimento, use caloria King para obter uma estimativa. Alternativamente, você pode usar aplicativos de monitoramento de calorias como MyfitnessPal e LoseIt.não rastreie apenas alimentos sólidos. Localiza tudo o que entra na tua boca.sumo de fruta, refrigerantes, álcool e assim por diante.,
Após 5 dias, você saberá os ajustes que você precisa fazer em sua dieta, a fim de perder gordura mais rápido.
corte em todas as bebidas açucaradas
você tem que parar de beber refrigerantes ou refrigerantes dietéticos todos os dias se você quiser perder 30 libras em 2 meses.refrigerantes e outras bebidas açucaradas não adicionam apenas calorias à sua dieta. Pesquisas mostram que essas bebidas aumentam os níveis de açúcar no sangue, o que resulta em aumento da fome e desejos.substituir todas as bebidas açucaradas (incluindo sumo fresco) por água. Fazer isso vai ajudá-lo a beber mais água e ajudar a controlar a fome.,todos sabemos que é importante beber água suficiente. No entanto, você sabia que a água potável antes das refeições pode ajudá-lo a comer menos e perder peso mais rápido?de acordo com este estudo, beber meio litro de água 30 minutos antes de cada refeição pode ajudá-lo a perder mais 44% de peso. Além disso, a água tem sido mostrado para aumentar o metabolismo e os níveis de energia.
A água também pode prevenir lanches insalubres. Uma vez que na maioria das vezes confundimos sede de fome, sempre beber um copo de água antes de chegar para um lanche., A necessidade de lanchar pode desaparecer após beber água.se não conseguiu aumentar a ingestão de água no passado, traga consigo uma garrafa de água recarregável para onde quer que vá. Fazer isto vai definitivamente ajudá-lo a beber mais água. Lembre-se de usar garrafas de água sem BPA.vários estudos mostram que as pessoas perdem peso mais rápido quando comem mais vegetais. Graças ao seu alto conteúdo de fibras e baixo teor calórico.comer vegetais em cada refeição vai ajudá-lo a controlar a fome., Isto é muito importante porque a fome pode até impedir a pessoa com a força de vontade mais forte de perder peso.se acha que os vegetais sabem mal, este livro de receitas vai ensinar-lhe a torná-los deliciosos.na verdade, os produtos hortícolas devem ser o principal item do prato. Serve mais vegetais do que proteínas e gorduras.comer mais proteínas pode ajudá-lo a perder peso mais depressa. A proteína ajuda a perda de peso, aumentando a saciedade e aumentando o metabolismo.,estudos mostram também que as dietas proteicas elevadas podem reduzir a obsessão alimentar e, como resultado, reduzir os desejos nocturnos. Neste estudo, o aumento da ingestão de proteínas ajudou os participantes a consumir 441 calorias a menos por dia.todas as refeições devem incluir alimentos proteicos. Boas fontes de proteínas incluem salmão, ovos inteiros, carne magra, camarão, frango, feijão, etc.
pode querer ver as melhores fontes de proteínas de acordo com os especialistas em nutrição.tenha em mente que a proteína de soro de leite não é a melhor fonte de proteína se quiser controlar a fome. Os alimentos sólidos são mais cheios do que os líquidos.,
Coma gorduras saudáveis todos os dias
nesta altura, provavelmente já sabe que nem todas as gorduras são más para si. A verdade é que as gorduras podem ajudar-te a perder peso.
a pesquisa mostra que Omega 3s pode aumentar os níveis da hormona de saciedade, leptina. Se você não sabe quais gorduras comer, aqui está uma lista de gorduras saudáveis que reduzem a fome.perceba que as gorduras são altas em calorias, por isso coma-as com moderação. As gorduras devem representar 25 a 30% da sua dieta.se conseguir manter esta ponta, será mais fácil para si perder 30 libras em 2 meses.,reduzir estes alimentos irá reduzir o seu desejo e tornar mais fácil controlar a fome, de acordo com a pesquisa.não é tudo, uma vez que pare de comer alimentos transformados e amidos, os seus níveis de insulina Irão baixar. Como resultado, você vai perder peso da água e reduzir o inchaço.apenas carboidratos à base de plantas. Boas fontes de carboidratos incluem leguminosas, aveia, arroz marrom, legumes e frutas.
tome suplementos de fibras
Dr. Mercola e outros especialistas aclamados dizem que o aumento da ingestão de fibras é a primeira coisa em que as pessoas devem se concentrar ao tentar perder peso.,infelizmente, a maioria das pessoas só come 15 gramas de fibra por dia. Isso é metade dos 25-30 gramas recomendados por dia.ao tomar um suplemento Glucomanano, um tipo de fibra pode ajudá-lo a comer menos e perder peso. Neste estudo, combinar glucomanano com uma dieta saudável ajudou os participantes a perder 8-10 libras em 5 semanas.no entanto, pode não precisar de suplemento se comer vegetais e outros alimentos de alta fibra em cada refeição.é mais fácil perder peso quando Cozinha as suas próprias refeições. Podes comer o que quiseres e é fácil controlar porções.,a comida de Restaurante, por outro lado, é alta em calorias e seu tamanho de porção tem sido provado contribuir para a obesidade.recentemente, li Uma história de uma mulher que perdeu 20 quilos num mês quando deixou de comer fora. Então começa a cozinhar as tuas próprias refeições.
Aprenda a cozinhar refeições saudáveis e deliciosas
a maioria das pessoas evita alimentos saudáveis porque não são deliciosos. Mas a verdade é que refeições saudáveis podem ser tão saborosas como comida de plástico, se bem cozinhadas.recomendo vivamente que compre este livro de receitas. Vai ensinar-te a cozinhar refeições saudáveis que são deliciosas.,Note que não pode comer alimentos saudáveis a longo prazo se não gostar do sabor. Portanto, aprenda a cozinhar e você vai comer saudável para o resto de sua vida.dicas de bônus sobre como perder 30 libras em 2 meses sem exercício, beber 2-3 xícaras de chá verde todos os dias: pesquisas mostram que o chá verde pode aumentar o metabolismo e aumentar a perda de peso.estes alimentos queimadores de gordura reduzem o apetite, aumentam o metabolismo e ajudam a perder peso.,
A linha inferior
Se você fizer todas estas coisas, você vai perder 30 libras em 2 meses. No entanto, não basta fechar esta página e começar a procurar mais dicas.em primeiro lugar, escreva uma lista de compras com base nas recomendações da dieta acima., Em segundo lugar, escrever os hábitos diários recomendados em um pedaço de papel e colocá-lo em algum lugar que você pode vê-lo todas as manhãs. Em terceiro lugar, comece a implementar estas mudanças de dieta nos próximos 3 dias.não espere por segunda-feira ou no próximo mês para começar a sua viagem a perder 30 libras em 2 meses. Começa a actuar hoje.
Note que o exercício vai fazer com que seja muito mais fácil para você perder peso e mantê-lo fora. E a melhor parte é que não tens de fazer exercício durante horas. Esta sequência tem exercícios em casa que queimam gordura que ativam perda de gordura em apenas 15 minutos.