todos os anos, cerca de 795.000 americanos experimentam um acidente vascular cerebral, e milhares destes indivíduos irão experimentar efeitos a longo prazo como resultado. Na verdade, o acidente vascular cerebral é a causa número um de deficiência significativa e de longo prazo nos EUA se você teve um acidente vascular cerebral, você pode se sentir frustrado pela sua falta de independência. Você pode querer fazer mais por si mesmo, a fim de aliviar a tensão em seus entes queridos. Talvez tenhas saudades de fazer as actividades e passatempos que costumavas amar., Talvez você esteja se perguntando o que você pode fazer para recuperar mais força em seus braços e pernas ou evitar que mais problemas de desenvolvimento, tais como contraturas articulares ou quedas. Não importa onde você está em sua jornada de reabilitação de acidente vascular cerebral, há uma coisa que médicos, pesquisadores e sobreviventes de acidente vascular cerebral sabem com certeza: o exercício físico é um componente essencial—se não essencial—de sua recuperação.,

desafios físicos comuns enfrentados por um paciente que recupera de um acidente vascular cerebral (AVC), também chamado acidente vascular cerebral (CVA) ou “ataque cerebral”, é um tipo de dano cerebral causado por uma interrupção do fluxo sanguíneo. Os derrames variam de leve a grave e podem ser mortais em alguns casos.quase todos os sobreviventes de acidente vascular cerebral experimentam pelo menos alguns efeitos físicos., Estes efeitos-que incluem deficiências motoras e sensoriais-podem prejudicar significativamente a capacidade de uma pessoa para andar, trabalhar, ou até mesmo realizar atividades básicas de auto-cuidado, como lavar, vestir e sair da cama.os efeitos físicos comuns do acidente vascular cerebral incluem: fraqueza muscular e paralisia—de acordo com a Associação de AVC, 80% das pessoas que têm AVC terão problemas motores!,e capacidade de sentir o movimento e a posição do seu corpo (propriocepção) ou a capacidade de sentir o toque leve ou temperatura; novamente, isso geralmente ocorre em um lado do corpo

Incoordenação

Fadiga e diminuição da resistência e resistência

Dor

Alterações no tônus muscular

Alterações no comprimento muscular e amplitude de movimento articular

Além disso, muitos sobreviventes de avc, com problemas de visão, percepção espacial, percepção, memória, humor, linguagem, tomada de decisão e de controle de impulso, que pode fazer o movimento muito mais difícil, ou mesmo inseguro., Para complicar ainda mais as coisas, sentimentos de frustração, tristeza, preocupação, raiva, medo, falta de motivação, e até mesmo depressão são comuns, e ambos os sobreviventes e seus entes queridos podem suportar altos níveis de estresse.a boa notícia é que o exercício pode ajudar quase todas estas questões!, Nós sabemos que o exercício pode:

• Aumentar o humor e aliviar a depressão, especialmente no pós-acidente vascular cerebral população
• Melhorar a saúde do cérebro
• Aliviar o stress
• Melhorar a recuperação acidente vascular cerebral—e até mesmo evitar mais traços de acontecer no futuro

na Verdade, não derrame plano de tratamento seria completa sem um programa de exercícios, e o direito de exercícios podem fazer um enorme impacto sobre o seu corpo, mente e qualidade de vida. Então, que exercícios de reabilitação de AVC são os melhores?

10 Exercícios de reabilitação para recuperação pós-acidente vascular cerebral (mais um bónus!,)

os seguintes exercícios têm sido mostrados para melhorar a força, amplitude de movimento, resistência, equilíbrio e outras habilidades físicas após um derrame. Eles são comuns no mundo da Reabilitação e são frequentemente prescritos por terapeutas físicos e ocupacionais.algumas dicas de limpeza: procurar 10-15 repetições de cada exercício, 2 a 3 vezes por dia, 3 a 5 dias por semana. Apenas faça os exercícios que se sintam bem e seguros. Se algum dos exercícios causar dor ou fazer você se sentir inseguro, alterá-los ou ignorá-los., Você pode querer ter um ente querido ou cuidador com você enquanto faz estes exercícios para aumentar a segurança. E quando em dúvida, consulte um profissional ou Pergunte ao seu médico sobre uma referência à fisioterapia ou terapia ocupacional, onde você pode obter orientação mais individualizada.para o que é bom: melhorar a gama de movimento e força no antebraço e na mão como fazê-lo: segurar um peso leve, como uma lata de feijão ou garrafa de água na palma da mão. Descansa o teu antebraço de barriga para cima numa mesa ou no teu colo. Flexione o pulso trazendo a palma para o antebraço., Você também pode trabalhar extensão do pulso, girando sua face do antebraço para baixo e trazendo a parte de trás de sua mão em direção ao antebraço. como modificá-lo: Use a sua mão forte para aplicar um alongamento suave no fim do movimento do seu pulso durante 90 segundos em qualquer direcção.para que serve: melhorar a força e a amplitude de movimento dos ombros e prevenir complicações como a subluxação dos ombros ou dos ombros congelados como fazê-lo: dobrar os cotovelos até 90 graus e mantê-los de lado., Roda externamente os braços como se estivesses a abrir uma porta. Pensa em iniciar o movimento apertando as tuas omoplatas juntas.como modificá-lo: adicione pesos leves ou mantenha uma faixa de resistência com as mãos.para que é bom: melhorar a força e a coordenação nos braços e promover a neuroplasticidade (reorganização dos nervos e células cerebrais) Usando um grande movimento de “churning”, trace um grande círculo com as mãos em torno da mesa., Use o seu braço forte para liderar, se necessário. Tente 10 vezes no Sentido DOS ponteiros do relógio e 10 vezes no sentido contrário ao dos ponteiros do relógio.como modificá-lo: para torná-lo mais difícil, mantenha um peso em suas mãos. Para facilitar, coloque as mãos em uma toalha para reduzir o atrito.

4. Curvas laterais do tronco

1. Para o que é bom: maximizar a estabilidade do núcleo e melhorar o equilíbrio.como fazê-lo: Sente-se numa cadeira confortável ou na borda da cama com as mãos no colo ou na palma da mão de lado., Sente-se o mais alto que puder, e depois enrole a parte superior do corpo para a direita, fazendo um “C” com o lado direito do seu tronco. Concentra-te em esticar o lado esquerdo do teu tronco. Espere alguns segundos, depois mude para o outro lado.como modificá-lo: aumentar o peso através do braço fraco, colocar a mão envolvida num bloco de ioga ou numa bola sensorial.

5., Para que é bom: melhorar a força do núcleo e ajudar com transferências e deslocamento de peso

como fazê-lo: Sente-se numa cadeira confortável ou na borda da sua cama com as mãos apertadas suavemente no colo. Dobre-se para a frente o mais longe que puder, alcançando suas mãos em direção aos tornozelos. Depois, usando os músculos do tronco, sente – se toda a parede alta.

como modificá-lo: alternar trazendo suas mãos para baixo sua canela esquerda e sua canela direita para praticar sair e retornar à linha média.,flexão da anca para o que é bom: fortalecer a anca e o núcleo, bem como praticar coordenação alternada.como fazê-lo: Sente-se em uma cadeira ou borda de sua cama. Aperte suavemente os abdominais e mantenha a parte superior do corpo quieta. Levanta um joelho o mais alto que puderes. Segure para uma contagem, em seguida, mais baixo e mudar para o outro lado.

como modificá-lo: você pode avançar isso fazendo-o em pé, enquanto segurando em um contador ou tabela robusta para suporte. Ou podes tentar deitado de costas e ajoelhar-te em direcção ao peito.,raptos da anca para o que é bom: reforçar a perna e os músculos do núcleo, bem como melhorar a estabilidade pélvica como fazê-lo: sentar-se numa cadeira ou borda da cama. Aperte suavemente os abdominais e mantenha a parte superior do corpo quieta. Endireita um joelho, depois chuta o pé para o lado. Tente manter o dedo do pé apontado para a frente (não deixe que aconteça). Volte para a posição inicial, e repita no outro lado

como modificá-lo: Avance isto fazendo-o em pé, ou torne mais fácil fazê-lo enquanto estiver deitado de costas.,

Sit to Stands

2. Para que é bom: reforçar o núcleo e as pernas, melhorar a sua mudança de peso e equilíbrio
3. Como fazê-lo: Sente-se numa cadeira ou borda da cama com os pés achatados no chão sobre a largura da anca. Os joelhos devem estar dobrados e os pés debaixo dos joelhos. Incline-se para a frente (pense “nariz sobre aqueles” ou decolar como um avião, não um foguete) e levante-se lentamente todo o caminho. Podes usar os braços para ajudar. Então, lentamente sente-se.,
4. como modificá-lo: Existem muitas maneiras de tornar isto mais difícil ou mais fácil de atender às suas necessidades! Você pode tentar: não usar suas mãos, baixar em câmera lenta para a contagem de 3, segurar um haltere leve em suas mãos, ou até mesmo colocar seu pé não envolvido em um banco baixo para “forçar” sua perna mais fraca para trabalhar mais duro.

9., Bird Dog

1. para o que é bom: excelente para a força do núcleo e facilitando suporte de peso útil através de ambos os braços e pernas (grande para melhorar a sensação)
2. Como fazê-lo: entrar em uma posição tabletop com as mãos sob seus ombros e joelhos sob suas ancas. Mantenha o pescoço em linha com o resto da sua coluna vertebral, mantendo um olhar suave para o chão (não baixe a cabeça nem a levante muito alto). Contrai gentilmente os abdominais. Estenda um braço à sua frente enquanto estica a perna oposta atrás de si., Finja que há um copo de água na sua parte inferior das costas e tente não derramá-lo. Segure para uma contagem, em seguida, voltar para a posição de início e tentar no lado oposto.se levantar um braço e uma perna ao mesmo tempo é demasiado desafiador, levante um membro de cada vez. Você também pode manter todos os quatro membros plantados e balançar suavemente para a frente e para trás ou lado a lado.,

Ponte supina

1. Para o que é bom: aumentar a força no seu núcleo e na cadeia posterior, especialmente nos glúteos que é essencial para ficar de pé e transferir
2. Como fazê-lo: Deite-se de costas com os pés no chão e braços relaxados nos seus lados, palma para baixo (tente uma esteira de ioga para conforto). Contrai gentilmente os abdominais. Pressione os calcanhares e levante as nádegas para o ar. Segure no topo para uma contagem, e depois lentamente mais baixo.,como modificá-lo: tornar isto mais fácil, endireitando as pernas e colocando uma grande Travessa debaixo dos joelhos, depois levantando as ancas pressionando contra a travessa. Torna-o mais difícil levantando e baixando um pé, em seguida, o outro, enquanto segura o topo da ponte.exercício de bónus: condicionamento aeróbico!o exercício aeróbico, como andar de passadeira e ciclismo pode impulsionar a saúde geral dos sobreviventes do acidente vascular cerebral, melhorar as habilidades sensoriais e motoras e prevenir acidentes vasculares cerebrais recorrentes.,7,8 a American Heart Association recomenda 20 a 60 minutos de exercício aeróbico leve a moderado (50 a 80% do seu ritmo cardíaco máximo) 3 a 7 dias por semana.8 isto pode ser feito de uma só vez ou acumulado ao longo do dia (por exemplo, em períodos de 10-15 minutos de cada vez).

   A chave é encontrar algo de que goste e que o ajude a satisfazer as suas necessidades e objectivos específicos.,

   

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   Uma Palavra sobre SER RÁPIDO

   Um avc pode ser de mudança de vida, mas identificar os sinais de aviso de um avc logo que possível, é fundamental para a obtenção de início de ajuda médica e de mitigar os danos. É por isso que é importante para ti, para os teus entes queridos, e para os teus pacientes saber o que significa ser rápido.,ginal “RÁPIDO” versão—é ajudar as pessoas a identificar os primeiros sinais de alerta e sintomas de avc:

   • Equilíbrio: súbita problemas com o equilíbrio, a coordenação e a pé, e/ou queixas de tontura
   • Olhos: mudanças repentinas na visão ou queixas de dor de cabeça
   • Rosto: súbita queda de um lado do rosto
   • Braços: súbita fraqueza, dormência, e/ou formigamento no braço ou na perna
   • Fala: súbita fala arrastada, outras dificuldades de fala, e/ou confusão
   • Tempo: se você ou alguém que você conhece experiências de qualquer um dos acima sinais ou sintomas, ligue para o 911 imediatamente!,se trabalha em fisioterapia ou noutro domínio dos cuidados de saúde, tem de educar os seus doentes e os seus entes queridos sobre este lembrete útil. E com uma população cada vez mais velha e o aumento da doença crónica, nunca foi tão essencial aumentar a consciência do AVC, não importa qual seja a sua profissão.
     

     conclusão

     a cada 45 segundos, alguém na América experimenta um AVC., Com tantas pessoas afetadas por esta condição, é importante conhecer os sinais de aviso de acidente vascular cerebral, bem como os melhores exercícios que podem ajudá-lo ou seu ente querido a se curar dos efeitos físicos e melhorar a sua qualidade de vida. todos, incluindo sobreviventes de AVC, devem ter como objectivo fazer exercício físico na maioria dos dias da semana. Isto inclui: exercício aeróbico ligeiro a moderado: 20 a 60 minutos, 3 a 7 dias por semana e exercícios de Resistência: 2 a 3 conjuntos de 10 a 15 repetições por conjunto, 3 a 5 dias por semana.,

   para dicas de movimento, modificações, progressões e outras informações úteis, converse com um fisioterapeuta outro profissional de saúde. E para saber mais sobre condições crônicas de saúde como acidente vascular cerebral, não se esqueça de visitar a Universidade do cuidador.

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   Autor:

   Sara McEvoy, PT/DPT

   Sara McEvoy, PT, DPT, é um licenciado e credenciado Médico de fisioterapia., Ela tem experiência clínica direta dentro dos cuidados agudos de longo prazo e ambientes de enfermagem qualificados, e tem um interesse especial na Geriatria e Reabilitação Neurológica. Ela também é uma escritora freelance que cria conteúdo quase exclusivamente dentro dos campos de saúde e bem-estar.Conheça todos os nossos especialistas aqui!