10 Deficiências Nutricionais Que Podem Causar Depressão

eu não sei por que mais os psiquiatras não primeiro teste para deficiências nutricionais antes de dispensar Zoloft ou Prozac, e, especialmente, antipsicóticos como a Seroquel e Zyprexa. Os bons mandam-te fazer análises antes de aumentares os medicamentos ou ajustares alguma coisa. Às vezes precisamos de antidepressivos. Mas outras vezes precisamos de espinafres. pensa no Popeye.,além de consultar um psiquiatra regularmente, agora trabalho com um médico integrativo que testa os meus níveis nutricionais todos os anos. Se você nunca testou seus níveis de nutrição, você pode perguntar com o seu psiquiatra ou médico de cuidados primários. Os suplementos podem ser caros, mas você pode fazê – lo de volta duas ou três vezes por não ter que ver o seu psiquiatra tantas vezes. Deve falar com o seu médico antes de tomar quaisquer suplementos, especialmente se estiver a tomar medicamentos sujeitos a receita médica.,fiquei surpreendido quando os meus resultados mostraram uma deficiência em ácidos gordos ómega-3 porque como muito salmão e tomo suplementos de óleo de peixe todos os dias. Isto mostra – nos a quantidade de peixe-salmão, atum, alabote — ou sementes de alfazema e nozes que precisamos de consumir para atingir um nível óptimo. Estes minerais essenciais reduzem a inflamação e desempenham um papel crítico na função cerebral, especialmente a memória e o humor. O corpo não pode fazê-los, então você precisa comê-los ou tomar suplementos., Os ácidos gordos ómega-3 são apenas um dos suplementos que tomo todos os dias para a depressão.

vitamina D

de acordo com Mark Hyman, MD, autor best-seller da solução Ultramind, deficiência de vitamina D é uma grande epidemia que médicos e funcionários de saúde pública estão apenas começando a reconhecer. Esta deficiência tem sido ligada à depressão, demência e autismo. A maioria dos nossos níveis caem durante os meses de outono e inverno, uma vez que a luz solar é a fonte mais rica. O Dr. Hyman acredita que, idealmente, deveríamos conseguir entre 5.000 e 10.000 UI (unidades internacionais) por dia.,No entanto, os Institutos Nacionais de saúde (NIH) recomenda que a maioria dos adultos saudáveis recebem apenas cerca de 600 IUs por dia.

magnésio

as Chances são boas de que você é deficiente em magnésio porque até metade dos americanos são. Nossos estilos de vida diminuem nossos níveis: excesso de álcool, sal, café, açúcar, ácido fosfórico (em soda), estresse crônico, antibióticos e diuréticos (pílulas de água). O magnésio é por vezes referido como o antídoto de estresse, o “mineral de relaxamento mais poderoso que existe”, de acordo com Hyman. Pode ser encontrada nos seguintes países: algas, verduras e feijões., A NIH recomenda uma ingestão diária de cerca de 400 a 420 miligramas (mg) de magnésio para homens adultos e de 310 a 320 mg para mulheres adultas.o complexo de vitamina B, como as vitaminas B-6 e B-12, pode proporcionar alguns benefícios incríveis para a saúde, incluindo redução do risco de acidente vascular cerebral e pele e unhas saudáveis. Por outro lado, uma deficiência de vitamina B pode afetar a sua saúde mental. Mais de um quarto das mulheres mais velhas gravemente deprimidas eram deficientes em B-12, de acordo com um estudo de 2009.as melhores fontes de vitamina B-6 são aves de capoeira, frutos do mar, bananas e vegetais verdes folhosos., Para a vitamina B-6, a NIH recomenda uma ingestão diária de 1,7 mg para homens adultos e de 1,5 mg para mulheres adultas. A vitamina B-12 é encontrada em alimentos animais (carne, peixe, aves, ovos e leite) e marisco, tais como amêijoas, mexilhões e caranguejos. A maioria dos adultos deve ter de consumir 2, 4 microgramas (mcg) de vitamina B-12 por dia, de acordo com a NIH.

folato

as pessoas com baixo nível de folato têm apenas uma resposta de 7% ao tratamento com antidepressivos. Aqueles com níveis elevados de folato têm uma resposta de 44 por cento, de acordo com Hyman., É por isso que muitos psiquiatras estão agora prescrevendo um folato chamado Deplin para tratar a depressão e melhorar a eficácia de um antidepressivo. Tentei e não pareceu fazer tanta diferença; no entanto, tenho vários amigos que tiveram respostas muito positivas para Deplin. Não precisa de experimentar o formulário de prescrição do Deplin. Pode começar a tomar um suplemento de folato e ver se tem resultados. A sua dose diária recomendada de folato depende do seu sexo, se está grávida ou a amamentar, e da idade. No entanto, a maioria dos adultos precisa de pelo menos 400 mcg por dia., Você também pode obter as suas necessidades diárias de folato consumindo alimentos ricos em folato, incluindo verdes folhosos escuros, feijões e leguminosas, e frutas cítricas e sucos.os aminoácidos-os blocos de construção das proteínas-ajudam o seu cérebro a funcionar correctamente. Uma deficiência em aminoácidos pode fazer com que se sinta lento, enevoado, desfocado e deprimido. Boas fontes de aminoácidos incluem carne de bovino, ovos, peixe, feijão, sementes e nozes.a deficiência de ferro é muito comum nas mulheres. Cerca de 20 por cento das mulheres, e 50 por cento das mulheres grávidas, estão no clube., Apenas três por cento dos homens têm deficiência de ferro. A forma mais comum de anemia — um número insuficiente de glóbulos vermelhos — é causada por deficiência de ferro. Os seus sintomas são semelhantes à depressão: fadiga, irritabilidade, nevoeiro cerebral. A maioria dos adultos deve consumir 8 a 18 mg de ferro por dia, dependendo da idade, sexo e dieta, de acordo com a NIH. Boas fontes de ferro incluem carne vermelha, peixe e aves. Se queres mesmo mais glóbulos vermelhos, come fígado. Que nojo.

zinco

zinco é usado por mais enzimas (e temos mais de 300) do que qualquer outro mineral. É crucial para muitos dos nossos sistemas., Ele ativa nossas enzimas digestivas para que possamos quebrar nossos alimentos, e trabalha para prevenir alergias alimentares (que, por sua vez, evita a depressão em algumas pessoas, uma vez que algumas das nossas perturbações de humor são desencadeadas por alergias alimentares). Também ajuda o nosso ADN a reparar e produzir proteínas. Finalmente, o zinco ajuda a controlar a inflamação e aumenta o nosso sistema imunitário. A NIH recomenda uma dose diária de 11 mg de zinco para homens adultos e de 8 mg para mulheres adultas.,a deficiência de iodo pode ser um grande problema porque o iodo é fundamental para que a tiróide funcione como deve, e a tiróide afeta mais do que você pensa: sua energia, metabolismo, temperatura corporal, crescimento, função imunitária e desempenho cerebral (concentração, memória, e muito mais). Quando não está funcionando corretamente, você pode se sentir muito deprimido, entre outras coisas. Você pode obter iodo usando um sal enriquecido com iodo, ou comendo algas secas, camarão ou bacalhau. Tomo um suplemento de algas todas as manhãs porque tenho hipotiroidismo., A quantidade diária recomendada de iodo para a maioria dos adultos é de cerca de 150 mcg.

selénio

tal como o iodo, o selénio é importante para uma boa função tiroideia. Ajuda a conversão da hormona tiroideia inactiva T4 para a hormona tiroideia activa T3. Também ajuda um dos nossos importantes antioxidantes (glutationa peroxidase) a evitar que os ácidos poliinsaturados nas membranas celulares sejam oxidados (rançosos). A maioria dos adultos precisa de cerca de 55 mcg de selênio por dia. A melhor fonte de alimento do selênio é a castanha do Brasil, que contém cerca de 544 mcg de selênio por onça.

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