todo mundo sabe que para emagrecer você deve comer menos e fazer mais.
mas, é claro, não é assim tão simples; a combinação do ambiente atual e da biologia humana pode torná-lo muito, muito difícil de perder peso.,
Para reduzir as doenças causadas por excesso de peso ou obesos, a sociedade precisa mudar, mas essas alterações serão lento para chegar.precisamos de estratégias eficazes de perda de peso agora.
para qualquer um que tente perder peso, você saberá que muitas pessoas têm conselhos sobre o que fazer.,
existem sites, programas de TV, livros, aplicativos, amigos e amigos de amigos que irão dar conselhos diferentes.
Há também pesquisas, mas muito do que é feito sobre as pessoas que recebem um grande apoio para perder peso.
isto não se traduz necessariamente para o mundo real onde a maioria das pessoas que tentam perder peso estão fazendo isso por conta própria.,para esclarecer isso, nosso último estudo seguiu centenas de adultos britânicos tentando perder peso por conta própria.a partir desta pesquisa, bem como da revisão de outros estudos na área, identificamos dez estratégias que a ciência sugere que podem ajudá-lo a perder peso.estratégias que realmente funcionam…
1. Informe-se
procure informações sobre como perder peso a partir de fontes em que possa confiar, por exemplo, recursos governamentais ou locais recomendados pelo seu médico ou enfermeiro.
2., Estabeleça metas para si mesmo, metas alimentares para a quantidade que vai comer todos os dias ou todas as semanas.isto pode ser em termos de calorias, tamanhos de porção ou conteúdo nutricional.3. Definir um destino
Definir-se uma perda de peso de destino.
tenha um peso objetivo em mente para o qual você está trabalhando, ou uma certa quantidade de peso que você quer perder a cada semana.
Você pode querer anotar isto em algum lugar.4., Refeição prep
Planeje suas refeições com antecedência, para ajudar você a fazer escolhas saudáveis.5. Não compre alimentos que não se encaixem na sua dieta fora de casa.,
é muito mais fácil manter os seus objectivos alimentares quando não está a ser constantemente tentado, por isso mantenha-o fora da vista e alcance se puder.6. Aprenda a lidar com desejos… mascar chicletes
Tem uma estratégia para lidar com os desejos de comida.você não pode sempre evitar estar em torno de alimentos pouco saudáveis, então é uma boa idéia antecipar desejos e ter uma maneira de lidar com eles quando eles surgem.,precisas de algumas ideias?isto pode incluir goma de mascar, esperando um certo tempo para ver se o desejo passa, distraindo – se focando em outra coisa, ou sendo consciente do desejo de reconhecê-la, mas não agindo sobre ela.7. Swap-lo
Trocar um tipo de comida ou bebida para o outro, se você sabe que é mais saudável para a sua dieta.,
por exemplo, escolha as versões de baixo teor de gordura ou de açúcar dos alimentos ou bebidas que normalmente tem.8. Mantenha o controle do que come.pode ajudar – se a cumprir os seus objectivos alimentares medindo as calorias, tamanhos de porção ou conteúdo nutricional dos seus alimentos.não se esqueça de acompanhar as suas bebidas também.9. Pesar-se
a Pesar-se regularmente.,
Isto irá ajudá-lo a medir o seu progresso em direcção ao seu alvo, mas também irá ajudá-lo a aprender sobre si próprio.se você ganhou peso, ou não perdeu tanto quanto queria, não desanime.Use – o como uma oportunidade para saber mais sobre como os alimentos e a actividade afectam o seu peso.saber mais sobre si pode ajudá-lo a fazer escolhas mais saudáveis no futuro.10. Encontre formas de se manter motivado.
nem sempre é fácil fazer as coisas listadas acima, e é importante encontrar maneiras de continuar quando você está sinalizando.,isto pode envolver outras pessoas-por exemplo, tentar perder peso ao mesmo tempo que outra pessoa ou dizer a outras pessoas sobre os seus planos de perda de peso.
Você também pode se recompensar quando você cumprir seus objetivos (com algo que não seja comida), e manter uma nota para lembrar a si mesmo das razões que você quer perder peso.