a aveia é um cereal rico em nutrientes. Este é um alimento considerado saudável por seus efeitos na prevenção de doenças cardiovasculares, por isso é fundamental em sua dieta diária.
As sementes de aveia são ricas em nutrientes., Eles são consumidos como grãos inteiros com benefícios para os seres humanos, graças a antioxidantes como avenantramidas (avns)
Se você está se perguntando quais outros efeitos benéficos a aveia lhe dá, a nutriologista Laura Romero do centro Nutrest explica.
propriedades nutricionais
1. A aveia inteira contém grandes quantidades de nutrientes valiosos, tais como fibras solúveis (polissacarídeos como β-glucanos), proteínas, ácidos graxos insaturados, vitaminas do complexo B e minerais como fósforo, ferro, zinco, iodo, altas concentrações de fibra dietética e outros fitoquímicos.,
Benefícios para a sua saúde
2. Numerosos estudos indicaram a eficácia DOS β-glucanos na prevenção e redução de várias doenças como câncer, resistência à insulina, altos níveis de colesterol, doença coronariana, dano hepático, além de promover o crescimento da microbiota intestinal benéfica.
3. As avns possuem propriedades biológicas como atividade antioxidante e antiinflamatória.
4. Facilita o trânsito intestinal e evita a constipação. A fibra insolúvel reduz os ácidos biliares e diminui sua capacidade tóxica.
5., Possui hidratos de carbono de absorção lenta, o que permite um efeito de saciedade mais prolongado e um maior controlo dos níveis de açúcar no sangue.
6. Contém vitaminas do complexo B, que estão envolvidos no desenvolvimento e manutenção do sistema nervoso central.
7. Seus aminoácidos essenciais ajudam a estimular o fígado para produzir mais lecitina, esta depura os compostos pesados do organismo.
8., A fibra solúvel da aveia beneficia as pessoas com diabetes porque favorece a digestão do amido, estabilizando os níveis de açúcar, sobretudo depois de comer.
Benefícios para a sua beleza
9. Serve como remédio para aliviar a coceira da pele. Isso ocorre porque a pele seca e com coceira contém altos níveis de ph que a aveia ajuda a normalizar, aliviando o desconforto e hidratando a pele.,
além disso contém produtos químicos conhecidos como saponinas que têm intensas propriedades de limpeza, é ideal como mascarla ou mesmo para lavar o rosto diariamente, especialmente se você tem pele sensível.
Como fazer uma máscara de aveia?
misture aveia inteira com água morna até formar uma pasta e adicione uma colher de mel. Esfregue a pasta no rosto em movimentos circulares para limpá-la. O mel, além disso, possui propriedades antibacterianas que ajudam a aliviar a secura e a inflamação.,
misture aveia, óleo de coco, açúcar mascavo e água morna e você terá um ótimo esfoliante.
10. A aveia é ideal para remover impurezas e sujeira do corpo e também pode ajudar a reduzir a aparência de sujeira do cabelo. Você só precisa aplicar uma fina camada de aveia moída no cabelo e escovar para absorver o excesso de gordura. Também funciona para aliviar a coceira do couro cabeludo.
A aveia fortalece, nutre e suaviza o cabelo. A aveia é ideal para aquelas pessoas que, tendo um cabelo muito fino, querem engrossá-lo.,
Qual é a melhor maneira de consumir aveia
a especialista recomenda incluí-la em sua forma natural ou crua nas refeições para aproveitar melhor seus nutrientes.
batido anticolesterol com aveia
Ingredientes
2 colheres de sopa de aveia
1 copo de água
1 maçã verde ou amarela
Canela em pó sem açúcar, a gosto
preparação
todos os ingredientes são misturados e tomados no início do dia.