Na superfície, as conclusões de um novo estudo—entre os primeiros a colheita de dados biomecânicos de corredores de topo durante o calor do mundo real concorrência usando tecnologia wearable—parecem apoiar uma das mais amplamente citado e disputada regras de execução de formulário. Por décadas, os gurus da forma têm argumentado que os corredores devem aspirar a tomar pelo menos 180 passos por minuto., E com certeza, dados de 20 competidores da Associação Internacional de Ultrarunning 100k Campeonatos Mundiais descobriram que sua cadência média era de 182,0 passos por minuto. Mas o diabo, como sempre, está nos detalhes.o estudo foi publicado no Journal of Applied Physiology por Geoff Burns, um estudante de doutorado em biomecânica na Universidade de Michigan Performance Research Laboratory, e seus colegas. Burns recrutou 20 homens e mulheres, todos os quais terminaram no top 25 da edição de 2016 do campeonato de 100K, que teve lugar em Los Alcazares, Espanha., O próprio Burns foi um dos sujeitos: ele terminou em quinto no geral, em um tempo de seis horas, 38 minutos e 34 segundos, como parte da equipe norte-americana vencedora da medalha de bronze.

Cadence, que é simplesmente o número de passos que você toma a cada minuto, tem sido um tema quente na execução de debates formais há anos, datando de uma observação feita pelo treinador de corrida Jack Daniels nos Jogos Olímpicos de 1984. Sentado nas bancadas e contando os passos enquanto os corredores passeavam, ele observou que todos eles pareciam exceder 180—um limiar que veio a ser visto como quase uma lei da natureza., Tomando passos curtos e rápidos, a teoria vai, otimiza a sua eficiência e minimiza o risco de lesão, reduzindo o impacto em seus joelhos e quadris a cada passo. É também uma quantidade relativamente simples para medir e mudar: é muito mais fácil dizer a alguém para aumentar sua cadência do que sugerir que eles alteram outros parâmetros biomecânicos, como, por exemplo, seu tempo de contato com o solo ou o ângulo de sua perna inferior quando seu pé atinge o chão. Mas nunca ficou claro que a emulação de atletas olímpicos a correr bem abaixo dos 8 minutos faz sentido para o resto de nós.,

a configuração da corrida de 100k 2016 foi ideal para colocar algumas das teorias de cadência prevalecentes para o teste. Consistia de dez voltas de exatamente 10K cada, e era quase completamente plano, com elevação que varia de 1 a 6 metros acima do nível do mar. Usando os relógios Garmin, Suunto e polares que os concorrentes estavam usando de qualquer maneira, Burns foi capaz de coletar dados de cadência de toda a corrida e, em seguida, calcular médias para cada volta. Ele poderia então descobrir como a cadência mudou dependendo da velocidade, fadiga e características individuais como altura, peso e experiência de corrida.,uma das grandes surpresas foi que a fadiga não parecia importar. Os corredores mantiveram cadências relativamente constantes durante toda a corrida, com quaisquer variações explicadas principalmente por mudanças na velocidade. Se um corredor acelerou, sua cadência aumentou; se eles abrandaram, sua cadência diminuiu. Essa parte era totalmente esperada com base em pesquisas anteriores, e é outra razão pela qual o estabelecimento de metas de cadência universal faz pouco sentido: até os atletas olímpicos têm uma cadência muito mais lenta quando estão correndo em vez de correr., Mas para uma determinada velocidade, a cadência de cada corredor foi essencialmente a mesma após 90K como foi depois de 5K.

isso é inesperado porque alguns estudos anteriores descobriram que as pessoas tendem a aumentar a sua cadência como fadiga. Tomar passos mais curtos, o pensamento vai, pode reduzir o bater de cada passo quando seus músculos estão cansados, Burns explica. Pense no estereótipo “ultra shuffle”.,”Pode ser que o curso relativamente plano e fácil de 100K minimize danos musculares; ou pode ser que ultrarunners de classe mundial tenham construído (ou nascem com) maior resistência à fadiga em comparação com os corredores recreativos testados em estudos anteriores. De qualquer forma, é um surpreendente novo ponto de dados sugerindo que a cadência não aumenta necessariamente com a fadiga.entre as variáveis individuais que mediram-altura, peso, idade e anos de experiência—apenas a altura teve alguma influência significativa na cadência., Faz sentido que, a qualquer ritmo, as pessoas mais altas tenham passos mais longos (e, portanto, uma cadência mais baixa) do que as pessoas mais curtas, embora alguns defensores de uma cadência universal de 180 passos por minuto contestem isso. No novo estudo, cada polegada adicional de altura foi associada a uma diminuição de pouco mais de 3 passos por minuto em cadência. Isso significa que alguém que tem 1,80 m de altura normalmente daria cerca de 18 passos a menos por minuto do que alguém que tem 1,70 m de altura., Essa é uma diferença maior do que seria de esperar de princípios biomecânicos, que predizem que o comprimento da estria deve ser aproximadamente proporcional à raiz quadrada do comprimento da perna. Mas confirma o princípio geral: as pessoas altas dão passos mais longos.

Um menor de lado sobre a ligação entre a cadência e altura: estudos anteriores produziram resultados mistos sobre isso, com alguma evidência que sugere que a cadência e a altura estão ligados mais fortemente em corredores de elite do que em corredores recreacionais., A teoria é que corredores mais experientes tiveram mais tempo para “auto-otimizar” seus passos, então eles são mais propensos a convergir na cadência mais eficiente possível para o seu corpo. A relação muito forte entre a altura e a cadência neste artigo pode sugerir que os ultrarunners de classe mundial têm logado milhas suficientes para realmente marcar em seu stride mais eficiente.

O crux real do papel, porém, está nos valores reais de cadência observados. Como eu mencionei no topo, a cadência média geral entre todos os corredores foi 182.0., Mas o Burns e os colegas não estão interessados na média. Quando eles originalmente apresentaram o artigo, seus gráficos chave mostraram as medições de cadência durante toda a corrida para cada corredor individual. Um dos Avaliadores pediu-lhes para simplificarem a figura simplesmente traçando os valores médios agrupados para cada volta ao invés dos valores de cada corredor – mas Burns rejeitou: “minha resposta foi uma versão mais educada de’ Não, Não, Não! Isso não é o ponto e propagar as conclusões erradas! Olhem para cada indivíduo!'”

então vamos fazer o que Burns sugere., Aqui está os dados individuais dos 12 homens no estudo, mostrando sua cadência média para cada um dos dez voltas na corrida:

A grande coisa que salta é a enorme variação entre os corredores. Há um tipo cuja média era de 155 e que nunca chegou aos 160, outro tipo com uma média de 203. Esses dois corredores realmente terminaram a corrida, depois de quase sete horas de corrida, dentro de alguns minutos um do outro, diz Burns., De quem era a cadência mais “correcta”?”A maioria dos corredores certamente se agruparam entre 170 e 180, mas a variabilidade é enorme—e dado que todos esses corredores terminaram no top 25 do Campeonato Mundial, ele argumenta contra a ideia de que todos nós devemos aspirar a uma cadência idêntica.os dados individuais das mulheres apresentam um quadro semelhante, com valores geralmente mais elevados que correspondem a alturas geralmente mais curtas. (Depois de controlar para outros fatores como altura e velocidade, não houve diferenças significativas de cadência entre machos e fêmeas.,) Note que as linhas são geralmente planas, o que significa que a cadência não mudou muito do início ao fim—mas nos casos em que a cadência muda, isso geralmente corresponde a mudanças no ritmo.

Então, é se preocupar com a cadência de um desperdício de tempo? Perguntei ao Burns, um corredor sério que está a estudar cadência como parte do seu doutoramento, como usa este tipo de dados no seu treino., “Eu não presto atenção ativa à cadência em meu treinamento ou corrida”, explicou ele, ” mas eu a uso como eu uso a maioria das outras coisas que eu medir (velocidade, ritmo cardíaco, etc): análise pós-hoc.”Ao longo do tempo, ele descobriu que sua cadência em um determinado ritmo tende a ser algumas batidas mais baixas quando ele está em seu mais apto, talvez sugerindo que ele tem um pouco mais de poder em seu passo (permitindo-lhe tomar passos mais longos, mas menos freqüentes) naquela época., Mas ele não tenta conscientemente alterar sua cadência; em vez disso, ele pode usar os dados como uma dica sobre quando ele precisa acertar a pista ou fazer algumas colinas para reconstruir esse poder.quanto à mágica 180, a minha opinião é que a ideia persiste porque é um bom objetivo de aspiração para muitos corredores. Muitos corredores andam em excesso, batem-lhes nos calcanhares e põem força excessiva nas articulações. Dizer-lhes para aumentarem a cadência em, digamos, 5% resulta em passos mais curtos e mais suaves, e reduz as cargas no joelho e na anca., Mas há uma grande diferença entre dizer que “alguns corredores podem se beneficiar de aumentar sua cadência” e “todos os corredores, independentemente da velocidade em que estão correndo, devem tomar pelo menos 180 passos por minuto.”

que o reconhecimento da variabilidade individual é provavelmente a mensagem mais importante a emergir dos dados de Burns, e deve servir como uma precaução contra tentar impor regras gerais sobre a sua forma de execução. O grande modelo geral de Burns tentou prever a cadência de cada corredor com base em cada pedaço de dados disponíveis-velocidade, altura, peso, idade, experiência, e assim por diante., Ao todo, esses fatores foram capazes de explicar cerca de 50 por cento da variação de cadência entre corredores. O resto, pelo menos neste estudo, não foi mensurável. “Isso foi intelectual e romanticamente satisfatório”, diz Burns. “Podemos explicar metade com a ciência, mas a outra metade é única para ti.”

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