todos los días, ya sea que esté de pie o sentado, la fuerza de la gravedad está tirando hacia abajo en su columna vertebral, comprimiendo los discos en su espalda, gravando sus ligamentos y ejerciendo presión sobre sus nervios.
con el tiempo, la compresión espinal puede provocar dolor de espalda superior e inferior, dolor de cuello, rigidez de hombros y afecciones relacionadas con el cuello y la columna vertebral, como espondilosis y nervios pellizcados.,
la compresión espinal es una de las principales causas de dolor de espalda. Afortunadamente, la solución es muy simple.
puede revertir la compresión espinal con la terapia de descompresión espinal directamente en la comodidad de su propia casa.
en este artículo, te mostraré cinco simples ejercicios de descompresión espinal en casa que te harán sentir mejor en poco tiempo.
primero, quiero contarles un poco sobre la descompresión espinal y por qué funciona tan bien para el alivio del dolor de espalda.,
contenido del artículo:
- beneficios de la descompresión espinal
- Investigación que apoya la descompresión espinal
- ejercicios de descompresión espinal
- Cómo hacer la descompresión espinal con facilidad de espalda
¿qué es la terapia de descompresión espinal?
el objetivo de la terapia de descompresión espinal es contrarrestar las fuerzas naturales de la gravedad.
cuando descomprimes la columna vertebral, aumentas el espacio entre las vértebras, relajando la presión sobre los discos, los ligamentos y las raíces nerviosas.,
aumentar el espacio intravértebral significa reducir la presión sobre las raíces nerviosas, lo que significa menos dolor de espalda y menos probabilidad de daño en las raíces nerviosas.,gallina utilizada a largo plazo
uno de los métodos más populares para la descompresión espinal es la terapia de inversión con el uso de una tabla de inversión, hacia abajo (o casi al revés) y utiliza su propio peso corporal para estirar la columna vertebral.,
y para algunas personas, este método es genial.
basta con mirar la investigación:
un estudio en los archivos de Medicina Física y Rehabilitación encontró que el posicionamiento invertido durante períodos cortos aumentó significativamente la longitud espinal y redujo la actividad EMG (lo que indica la cantidad de dolor muscular en los participantes) en un 35%, en tan solo 10 segundos después de haberse invertido.
un estudio de 175 personas que experimentaban dolor de espalda lo suficientemente grave como para no poder trabajar encontró que después de solo 8 tratamientos de inversión, casi el 89% pudieron regresar a sus trabajos a tiempo completo., Se reportaron mejorías en una variedad de condiciones, incluyendo espondilolistesis, discos herniados o abultados, osteoartritis lumbar con ciática y otras.
un estudio de 1985 sobre los efectos de la tracción facilitada por la gravedad (inversión) encontró que la terapia produce una separación intravertebral significativa en la columna lumbar. Los investigadores concluyeron: «si los aumentos en las dimensiones intervertebrales juegan un papel en el alivio del síndrome de espalda baja, entonces la tracción facilitada por la gravedad puede ser una modalidad efectiva en el tratamiento de esta condición.,»
La investigación preliminar de la Universidad de New Castle encontró que los pacientes a los que se les dijo que necesitaban operaciones ciáticas que realizaban terapia de inversión tenían un 70,5% menos de probabilidades de requerir cirugía de espalda.
si estás en forma y ágil, puedes probar la terapia de inversión en casa simplemente colgando boca abajo de una barra de dominadas.
eso no es lo que recomiendo, sin embargo.
La mayoría de nosotros que tenemos más de «cierta edad» preferimos un método más» cómodo » de terapia de inversión.
Las sillas de inversión y las mesas de inversión son una opción más segura y suave.,
no es necesario estar en una posición completamente invertida para beneficiarse de la terapia de inversión, y recomendamos una mesa o silla que le permita controlar su grado de inversión.
hemos probado muchos dispositivos de inversión aquí en HBI, y recomendamos encarecidamente el sistema de inversión en línea sentado. (Simplemente haga clic aquí para obtener más información al respecto, así como mis sugerencias para comenzar.
La terapia de inversión realmente funciona.
pero no es para todos.
algunas personas no se sienten cómodas cuando están en una posición invertida extrema., En casos raros, en algunos casos puede conducir a, o exacerbar, dolor en las articulaciones.
a continuación, te enseñaré cómo descomprimir la columna vertebral en casa con alternativas seguras que también funcionan bien para el dolor de espalda.
descompresión espinal permanente
esta técnica se originó en la antigua China. Estira la columna vertebral, libera la tensión y libera los nervios de las cargas.
endereza la subluxación espinal, alivia la compresión de los nervios y afloja los músculos paraespinales.,
Cómo hacerlo:
- Párese con los pies separados a la anchura de los hombros, con una curva de 1 pulgada en las rodillas
- ponga los brazos por encima, para que estén alineados con sus oídos
- incline la pelvis hacia adelante, ligeramente, y mantenga la columna vertebral recta
- Con una larga exhalación, baje los brazos para que cada vértebra ruede una a la vez.
- En la parte inferior, disfrute del estiramiento espinal y respire.
- En el camino hacia arriba, mantenga los brazos junto a las orejas y mantenga la misma forma que cuando bajó.
- relájese en la parte superior con las manos por encima de la cabeza y respire durante unos minutos.,
repita este proceso nueve veces
rodillas al pecho en la espalda
Este ejercicio de descompresión espinal alargará su columna vertebral en el suelo. También le permite masajear su espalda usando el piso meciéndose hacia adelante y hacia atrás mientras está en la posición.
he Aquí cómo hacerlo:
- Acuéstese sobre su espalda en el suelo. Recomiendo una zona alfombrada o el uso de una esterilla de yoga para que no irrites tu columna vertebral.
- lleve las rodillas al pecho y envuelva los brazos alrededor de las rodillas.Tuck your chin as close as you can to your knees.
- Mantenga presionado durante 10-15 segundos., Si puedes, balancéate suavemente hacia adelante y hacia atrás.
pose de gato/pose de vaca
Las posturas de gato y vaca son simples posturas de yoga que estiran la columna vertebral. Alternarás entre los dos.
así es como se hacen:
- Ponte de rodillas.Para la postura del gato, arquea la columna vertebral hacia el techo y aprieta el abdomen, dibujando las caderas y los hombros hacia el suelo.
- incline la barbilla hacia el pecho.
- La postura de la vaca es justo lo contrario: arquea la columna vertebral hacia abajo mientras levantas las caderas y los hombros hacia arriba. Levanta la barbilla hacia el techo.,
- haga una serie de 15-20, sosteniendo cada uno durante unos 10 segundos.
postura del niño
la postura del niño es lo que se conoce en yoga como postura neutral o de descanso. Es particularmente bueno para la descompresión de la espalda baja.
Aquí está cómo hacerlo:
- Ponte de rodillas.
- presione la parte inferior de la espalda hacia los pies.
- inclínese hacia adelante y estire los brazos frente a usted hasta el lugar más cómodo que pueda alcanzar en el suelo.
- Mantenga presionado durante 15-20 segundos.
- repetir al menos cinco veces (y a lo largo del día, si es posible).,
estos ejercicios son una gran manera de practicar la descompresión espinal en casa.
Nota del Editor: este artículo ha sido revisado yy Dr. Brian Paris, D. C En enero. 20, 2019. El Dr. Paris es miembro de nuestro consejo asesor médico. El contenido proporcionado es solo para fines informativos y no debe interpretarse como asesoramiento médico. Consulte con su médico si tiene alguna pregunta sobre su salud.,
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