• aeróbicos: los ejercicios aeróbicos aceleran su frecuencia cardíaca y respiración, y son buenos para su corazón
• Remo, baloncesto, lacrosse, hockey, fútbol, natación, correr, bailar, tenis, ciclismo

• entrenamiento de fuerza: el fortalecimiento de sus músculos le permite aumentar su resistencia. Además, los músculos queman mejor la grasa, por lo que mientras más músculo tengas, más calorías podrás quemar.,
• dominadas, flexiones, Remo, correr, sentadillas, abdominales, ciclismo, cualquier tipo de levantamiento de pesas
• flexibilidad: una persona flexible tiene una menor probabilidad de sufrir esguinces y distensiones musculares
• Danza, ballet, artes marciales, yoga, Pilates, gimnasia

¿Cómo sé qué ejercicio es mejor para mí?

• elige algo que te parezca interesante: si odias correr, no corras
• ¿te gusta ejercitarte solo? O con un grupo de personas?,
• pregúntele a un entrenador o profesor de gimnasia cómo puede involucrarse en una determinada actividad o deporte
• hable con un médico si no está seguro de si cierto plan de ejercicios es adecuado para usted

¿por qué es tan bueno para usted el ejercicio?

• El ejercicio produce sustancias químicas en el cerebro llamadas endorfinas que hacen que las personas se sientan felices
• El ejercicio ayuda a las personas a dormir mejor (¡simplemente no hagas ejercicio justo antes de querer dormir!,)
• mantiene su cuerpo en un peso saludable
• Reduce su riesgo de ciertas enfermedades como la diabetes y la presión arterial alta
• mantiene sus huesos fuertes, por lo que no hay osteoporosis cuando sea mayor!
• te ayuda a perder peso

¿cuánto ejercicio debo hacer?

Los expertos recomiendan que los adolescentes hagan ejercicio durante al menos una hora todos los días. El ejercicio debe ser moderado a vigoroso.

¿hay tal cosa como hacer demasiado ejercicio?

Sí, y se llama ejercicio compulsivo., Debido a que los cuerpos de los adolescentes todavía se están desarrollando, necesitan suficientes calorías para apoyar ese proceso. Hacer demasiado ejercicio quema todas las calorías necesarias para desarrollarse y funcionar correctamente. El exceso de ejercicio también es un signo de un posible trastorno alimentario. También es posible entrenar demasiado para un determinado deporte. Los atletas de la escuela secundaria no deben entrenar más de cinco días a la semana, y deben tener dos o tres meses de descanso por año. No se recomienda que haga ejercicio con una lesión, solo retrasará el proceso de curación.

¿cuáles son los síntomas del ejercicio compulsivo?,

• molesto porque te perdiste un entrenamiento
• Hacer ejercicio incluso cuando no te sientes bien
• Hacer ejercicio en lugar de salir con amigos
• odio sentarte quieto porque no estás quemando calorías
• sentir que ganarás peso al pasar un día sin hacer ejercicio