es completamente normal sentirse nervioso de vez en cuando cuando está embarazada, especialmente si está embarazada por primera vez y se encuentra en un territorio desconocido. Esos temores pueden golpear especialmente duro en su primer trimestre cuando hay un montón de incógnitas y pocas personas incluso saben que usted está esperando.
Pero es importante recordar que por encima de todo, el embarazo es emocionante y realmente vale la pena disfrutar., Es por eso que sugerimos tomar algunos pasos simples que lo ayudarán a frenar el miedo del primer trimestre y centrarse en lo increíble que es esta etapa de la vida. Si bien hablar con un consejero de salud mental es definitivamente el mejor paso si su ansiedad está interfiriendo con su vida diaria, estos sencillos pasos en el hogar pueden hacer maravillas para reducir parte del miedo que siente en los primeros días de su embarazo.
hable sobre su embarazo
Una de las cosas más difíciles del primer trimestre es el hecho de que puede sentirse realmente aislante., Si tú y tu pareja son las únicas personas que saben que estás esperando, es natural sentir que no tienes a nadie en quien confiar cuando tus nervios toman el control. Hablar de ello con un miembro de la familia o incluso con una comunidad anónima en línea puede ayudarte a sentirte más a gusto, porque lo más probable es que te des cuenta de que la mayoría de las mujeres que alguna vez han estado embarazadas han sentido cierto grado de lo que estás experimentando…¡y que muchos de ellos tuvieron bebés perfectamente sanos!
deja de analizar tus síntomas
Dilo con nosotros: cada embarazo es diferente., Si llevas seis semanas y aún no experimentas náuseas matutinas, no te preocupes porque esto significa que tu embarazo no es saludable: el notorio síntoma del primer trimestre puede aparecer más tarde, o simplemente puedes ser uno de los afortunados que lo evita por completo (en cuyo caso, ¡debes agradecer a tus estrellas de la suerte!). Si te sientes miserable un día y fantástica al siguiente, no leas demasiado y empieces a pensar que significa que tu embarazo se está escapando, simplemente disfruta sintiéndote bien. Recuérdese que hay todo un espectro de normalidad., Dígase a sí mismo que obsesionarse con cada pequeño síntoma es contraproducente…¡porque lo es!
mantente alejado de Google
confía en nosotros: caer en un agujero negro de Google no es una buena idea. En lugar de buscar cada pregunta de embarazo que tenga, cree una lista de recursos claros y creíbles que puedan ayudarlo a encontrar las respuestas a sus preguntas más urgentes. Cuando solo necesite información externa (bueno, le sucede a los mejores de nosotros), consulte a esos en su lugar, pero tome sus hallazgos con un grano de sal., Siempre existe la posibilidad de que encuentre algo alarmante, pero eso no significa necesariamente que las cosas no estén bien para usted y su bebé.
pregúntele a su médico sobre el monitoreo temprano
mientras que la mayoría de las mujeres embarazadas esperan hasta las ocho semanas para ver a sus médicos, a veces se pueden hacer excepciones. Si has tenido un historial de aborto espontáneo, por ejemplo, tu obstetra-ginecólogo puede estar de acuerdo en llevarte a una ecografía temprana solo para aliviar tu mente., Una vez más, este no es siempre el protocolo estándar, así que no esperes ser acomodado, pero esto puede ser una opción para las mujeres que tienen preocupaciones específicas durante el embarazo temprano.
obtener su zen en
ahora podría ser el momento perfecto para dar la meditación una oportunidad — muchas personas deliran sobre los poderes de alivio del estrés de la práctica. Si su médico está de acuerdo con ello, incluso podría probar la acupuntura para ayudar a controlar su ansiedad, y si ya ha estado practicando yoga durante algún tiempo, debe probar las clases prenatales (¡con la bendición de su médico, por supuesto!)., Estas actividades podrían ayudar en gran medida a que se sienta más arraigado y establecido.
conoce las reglas
el embarazo viene con una larga lista de reglas (adiós sushi crudo y queso sin pasteurizar!). Es probable que su médico los revise en su primera cita prenatal, pero familiarizarse con los conceptos básicos le dará una mayor sensación de control sobre su embarazo en esas primeras semanas.
mantente ocupado
sabes que siempre te preocupas más por las cosas pequeñas cuando lo haces….¿tienes tiempo para preocuparte por las cosas pequeñas?, Ese principio se aplica aquí, y es por eso que es importante mantenerse ocupado durante su primer trimestre. Reserve un viaje improvisado de fin de semana, dé muchos paseos, cocine comidas saludables, comience una nueva serie de Netflix, lea algunos buenos libros: haga lo que tenga que hacer para evitar aburrirse. Pero al mismo tiempo…
escucha a tu cuerpo
Si necesitas una siesta, tómala. Si no puedes encontrar la energía para ir a tu clase de entrenamiento semanal, sáltala. Si estás demasiado mareado para salir a cenar con amigos, cancélalo., Hay muchas cosas en tu cuerpo cuando estás embarazada (especialmente en esos primeros días) y si sientes que necesitas un descanso, toma uno. Esto es genial para usted tanto mental como físicamente, porque en última instancia, todo lo que podemos hacer para mantener a nuestros bebés seguros es cuidarnos a nosotros mismos.
si te sientes abrumada o nerviosa durante los primeros días de tu embarazo, debes saber que no estás sola., Y si bien Esperamos que pruebe estos métodos simples en el hogar para lidiar con los miedos comunes, también sabemos que a veces solo necesita hablar con un profesional, como su OB —GYN o un terapeuta, para abordar algunas de sus preocupaciones más grandes. Pero si sientes que solo necesitas calmarte, estos simples trucos de bricolaje pueden ser todo lo que necesitas.