unido a visiones de cielos despejados y mares tranquilos, el color azul históricamente no podría ser más bienvenido, refrescante y natural. Sin embargo, debido a la proliferación de ledes emisores de azul en nuestras vidas iluminadas artificialmente, la luz azul ha llegado a representar ojos llorosos, insomnio y la mala salud asociada con la interrupción del ritmo circadiano.,
el espectro de ondas luminosas emitidas por el sol que nuestros ojos pueden detectar, es el más corto «azul» que se reflejan y se recuperó alrededor de la mayoría de las moléculas en la atmósfera de la Tierra. Son la razón por la que el cielo es azul. Entonces, ¿por qué la luz azul aparentemente es tan mala para nosotros? A principios de este mes, un estudio publicado en The Lancet Psychiatry analizó los datos de 91,105 personas de mediana edad y encontró que aquellos con patrones de sueño interrumpidos eran más propensos a tener depresión o trastorno bipolar., Los más afectados fueron descritos por uno de los autores del artículo, El Profesor Daniel Smith de la Universidad de Glasgow, como aquellos con «muy mala higiene del sueño: personas en sus teléfonos móviles a medianoche consultando Facebook o levantándose para hacer una taza de té en medio de la noche». Reiteró el consejo ahora común de los expertos del sueño: apagar los dispositivos electrónicos una hora antes de acostarse.
en marzo, la directora médica, Sally Davies, aconsejó precaución en el uso de dispositivos que emiten luz azul mientras se realizan más investigaciones sobre su daño potencial., Luego, en abril, investigadores del Instituto de salud Global de Barcelona vincularon el aumento de los riesgos de cáncer de mama y próstata con la exposición a la luz azul durante la noche (se encontró una asociación, pero se desconoce si la exposición a la luz causó los cánceres a través de la alteración circadiana). Lo que sí sabemos es que las pantallas LED y las lámparas sin tapar emiten más luz azul que las fuentes de luz tradicionales, como las bombillas incandescentes. Y estamos utilizando dispositivos retroiluminados más que nunca, ya sea revisando los saldos de las redes sociales y los bancos o lidiando con cargas de trabajo pesadas, hasta que se apagan las luces.,
la razón por la que los fabricantes han cambiado a luces LED más brillantes es la eficiencia. Con bombillas incandescentes tradicionales, dice John O’hagan del Centro de Salud Pública de Inglaterra para la radiación, químicos y peligros ambientales, » el 95% de lo que se produjo fue calor, y solo el 5% fue luz.»Además de mantenerse más frescas, las pantallas LED tienen el beneficio adicional de ser más delgadas, más livianas y más duraderas, con una resolución de color impresionante.
Una indicación de las preocupaciones persistentes sobre la luz azul es la creciente disponibilidad de productos anti-luz azul, incluidos tratamientos de belleza que afirman proteger la piel de la luz de los teléfonos y computadoras portátiles, y lentes anti-luz azul. En experimentos de laboratorio, se ha demostrado que la alta exposición a la luz azul daña las retinas de los animales, pero no hay evidencia de que los niveles actuales de exposición estén dañando los ojos de los humanos. «El bombo alrededor del peligro de la luz azul se ha salido un poco de control», dice O’hagan., Un anuncio de Boots Opticians afirmando que las lentes filtrantes de luz azul podrían proteger a los consumidores del daño retiniano, la fatiga ocular y la fatiga fue prohibido por la Autoridad de estándares de publicidad en 2015. Cuando los investigadores prueban los niveles de luz azul en los dispositivos, dice O’hagan, «no se acercan a los límites internacionales de exposición, incluso para una visualización prolongada, y son solo una fracción de lo que obtendría simplemente caminando al aire libre en un día nublado.»Trabajar en su computadora portátil, dice, es» trivial comparado con mí caminando afuera y mirando al cielo-no al sol, solo al cielo.,»Si los seres humanos fueron dañados por la exposición a la luz azul per se, lo habríamos sabido mucho antes de que las pantallas LED dominaran nuestras vidas. «Todavía hay mucho que no sabemos sobre esto», admite, » pero estoy bastante convencido de que blue light no está causando lesiones como tal.»
es el papel de la luz azul en el Gobierno de los ritmos circadianos lo que plantea mayor preocupación por la salud pública. «Si retrocedemos en el tiempo,» dice O»Hagan, «tan pronto como se puso el sol se fue a la cama, y volvió de nuevo cuando salió el sol., No es natural extender su día con iluminación artificial. Las personas también están haciendo actividades por las noches que no habrían hecho ni siquiera hace 20 o 30 años y esa estimulación puede tener mucho más efecto que la luz en sí.»
no hace mucho, dice, «su televisión era un dispositivo relativamente pequeño en la esquina de la habitación. Ahora tienes un televisor llenando completamente la pared; estás inmerso en él. No sabemos cuál es el impacto de eso y tal vez no sea un problema en absoluto. Pero necesitamos algo de investigación.,»
» La luz azul no es siniestra», dice Stuart Peirson, del sleep and circadian neuroscience institution (SCNi) de la Universidad de Oxford. «Se producen cambios particularmente en la parte azul del espectro alrededor del amanecer y el atardecer, por lo que nuestros cuerpos han evolucionado para poder detectar estos cambios, porque son lo importante para configurar nuestros relojes. Es solo que posteriormente hemos inventado dispositivos que emiten luz y hemos llenado nuestro entorno con ellos y los hemos hecho adictivos., Si te acuestas por la noche y miras fijamente a tu lámpara de noche durante 10 minutos, eso cambiará tu reloj, es solo que nadie hace eso.»
el enfoque en la luz azul comenzó, dice, » hace más de 15 años, cuando descubrimos que hay un tipo de fotorreceptor en el ojo que detecta la luz, pero para respuestas circadianas en lugar de respuestas visuales.,»Estos incluyen, dice,» ajustar el reloj circadiano, regular el sueño y el estado de alerta, y también cosas como respuestas hormonales como la melatonina.»Así, además de nuestros fotorreceptores visuales, conocidos como bastones y conos (bastones para visión nocturna y conos para luz brillante y visión de color), también tenemos células ganglionares retinianas fotosensibles para respuestas circadianas, y estas son particularmente sensibles a la luz azul.,
» pero lo que hemos aprendido posteriormente es que las barras y los conos también ayudan a regular las respuestas circadianas, mientras que las células ganglionares fotosensibles de la retina también funcionan como medidores de luz. Las células ganglionares fotosensibles de la retina no absorben exclusivamente la luz azul, es solo que son mejores para absorberla que, digamos, la luz roja. Si se corta la luz azul, dice Peirson, » todavía se está activando el sistema circadiano, aunque menos.,»
una forma más inteligente de abordar el problema, si no estás preparado para bajar las luces de la casa y dejar que los dispositivos Fallen hacia la hora de dormir», es cambiar la temperatura de color de la pantalla, lo cálida o fría que se ve.»Frustrantemente, el único estudio que Peirson conoce sobre la eficacia de hacer esto, usando un software llamado F.lux, no fue concluyente. «Pero, de hecho, solo atenuar el brillo marcará la diferencia», dice Peirson. «El modo nocturno que ofrecen muchos dispositivos hace que la pantalla sea más tenue., Incluso si no tiene modo nocturno, atenuar la iluminación LED en un 50% sería menos brillante para esas células ganglionares que una luz fluorescente o incandescente.»
Peirson se toma con una idea planteada por un colega suyo de Harvard, que en muchos sentidos, la luz es como una droga. «Se puede utilizar tanto para fines beneficiosos como perjudiciales. El punto clave es saber cuándo lo necesitamos y en qué dosis.»
¿es la luz azul también la razón por la que tenemos fatiga ocular o ojos cansados después de un uso prolongado de la computadora?, John Lawrenson, profesor de Ciencias visuales clínicas en la City University de Londres, no está convencido. En una revisión de estudios robustos sobre lentes de bloqueo de luz azul, encontró » muy poco en términos de diferencias significativas en la satisfacción con lentes de bloqueo de luz azul y lentes estándar.»Esto se debe en parte a que las lentes solo pueden bloquear una fracción de la luz azul, pero también, dice, el nuevo término «fatiga ocular digital» puede tener muchos componentes: usar las gafas incorrectas, ojos secos o simplemente sentarse frente a la computadora demasiado tiempo.,
los ojos de los niños son más sensibles a la luz azul, porque, dice O’hagan, «a medida que envejecemos, nuestra visión de la luz azul disminuye. Para cuando llegues a los 20 tu visión de luz azul es basura.»En general, sin embargo, la mayoría de las personas no se ven afectadas por ninguno de estos problemas. «Algunas personas lo son, saben que lo son y, por lo tanto, probablemente deberían apagar los dispositivos al menos una hora antes de querer dormir. Puede que no tenga nada que ver con la luz azul. Es solo luz, mirándola y manteniéndola estimulada. Para aquellos que tienen problemas, ¿tuvieron problemas antes?, Son especialmente sensibles a la luz? No lo sabemos.»
y, por supuesto, los ojos difieren, al igual que los ritmos circadianos; no solo hay alondras y búhos, sino todo un espectro en el medio. «Lo mejor que la gente debe hacer», dice, » es salir a la hora del almuerzo. Hay mucha evidencia de que la luz que recibes por la noche es menos importante que la dosis de luz brillante que recibes a la hora del almuerzo. Y te da ejercicio y te hace sentir mejor. Y aunque internet es extremadamente útil, es importante que la gente se detenga y no haga nada por un tiempo., Si quieres dormir bien, necesitas prepararte para dormir.»
Este artículo contiene enlaces de afiliados, lo que significa que podemos ganar una pequeña comisión si un lector hace clic y realiza una compra. Todo nuestro periodismo es independiente y de ninguna manera está influenciado por ningún anunciante o iniciativa comercial. Al hacer clic en un enlace de afiliado, usted acepta que se establecerán cookies de terceros. Más información.,
- Compartir en Facebook
- Compartir en Twitter
- Compartir a través de Correo electrónico
- Compartir en LinkedIn
- Compartir en Pinterest
- Compartir en WhatsApp
- Compartir en Messenger