Quando si tratta di costruire sia la forza che la flessibilità, è essenziale avere una routine di allenamento a tutto tondo e vario. Se sei una persona che fa HIIT (high – intensity interval training) ogni giorno, potresti diventare più forte, ma sarà quasi impossibile per il tuo corpo sviluppare flessibilità senza l’aggiunta di un buon tratto pre o post-allenamento.

Perché? È perché, mentre i muscoli crescono e si sviluppano, si strappano. Se non li allunghi, ripareranno in modo ingombrante e teso., Nel tempo, questo rende i muscoli sempre più inflessibili e più stretti, riducendo la mobilità e la potenza.

Quindi, cosa puoi fare? Questo è dove lo yoga entra in gioco.

Nuovo per lo yoga? Ecco come iniziare lo yoga.

Yoga per la flessibilità e la forza

Lo yoga è un modo fantastico per migliorare la flessibilità e complimentarmi con il tuo allenamento di forza, in quanto ti sfida a utilizzare i muscoli in aree che molti degli allenamenti HIIT di 8fit non possono indirizzare, cioè gruppi muscolari più piccoli. E, andremo avanti e chiudere quel malinteso comune: non è necessario essere flessibili per fare yoga., Dare questo yoga per la flessibilità e la sequenza di forza un andare-vi promettiamo, sarà arricchire la vostra routine di allenamento. Ti guideremo attraverso una serie di posture di costruzione e rafforzamento del calore, seguite da tratti attivi e profondi.

Ancora curioso di sapere perché lo yoga è utile? Continua a leggere.

Perché scaviamo yoga così tanto

Gli allenamenti di yoga, specialmente quelli mirati alle tue aree deboli o strette, sono benefici sia per il corpo che per la mente., Movimenti come plank, chaturanga, sedia posa, e affondi costruire la forza, mentre pose come piega in avanti, piccione, e bambino felice portare il vostro corpo in un tratto profondo.

Un altro vantaggio importante dello yoga è che ci sono alcune posture e tratti che possono aiutarti ad allungare quei gruppi muscolari più piccoli e difficili da raggiungere. Quindi, se ti stai allenando per una corsa a distanza, uno sport specifico o il tuo fitness completo, ci sono posture yoga che possono aiutare i tuoi muscoli a recuperare e possibilmente aumentare le tue prestazioni.,

Oltre ad essere totalmente versatile, altri benefici dello yoga sono:

• Migliorata la qualità del sonno

• dimagrire

• Ridurre i livelli di stress

• Ridurre le lesioni

• Bilanciare il corpo

• Aumentare il vostro sistema immunitario

Se sei un po ‘ trepidatious entrare in una classe di yoga, iniziare bookending rapido, efficace 8fit allenamenti HIIT con un warm-up e un tratto., Ti suggeriamo di aggiungere almeno un riscaldamento di 5 minuti prima (camminata, stretching dinamico, cardio a basso impatto) e seguire ogni allenamento con un tratto concentrandosi sui muscoli che hai lavorato. Quindi, alla fine, il tuo allenamento HIIT di 8 minuti è più simile a una sessione di 20 minuti ma, a nostro modesto parere, è ancora dannatamente veloce.

Come lo yoga sviluppa la flessibilità

Lo abbiamo detto prima, ma lo diremo di nuovo: non è necessario essere flessibili per fare yoga. Lo yoga è un modo meraviglioso per migliorare la tua flessibilità e, con un po ‘ di pratica, noterai cambiamenti nel tuo corpo., Detto questo, l’obiettivo finale dello yoga non è quello di aumentare la flessibilità, ma piuttosto per aiutare a raggiungere una migliore connessione mente-corpo e la consapevolezza generale di dove teniamo la tensione nei nostri corpi.

Yoga consente di identificare le aree strette nel vostro corpo. Ad esempio, se hai problemi a piegarti in avanti nella tua piega in avanti, sapevi che i muscoli posteriori della coscia sono molto probabilmente i colpevoli, non la colonna vertebrale? Fare yoga regolarmente, specialmente con un istruttore dal vivo o con lezioni audio come 8fit, ti aiuterà davvero a capire quali aree del tuo corpo hanno bisogno di un po ‘ più di attenzione.,

Come lo yoga migliora la forza

Se sei mai stato a una lezione di vinyasa o power yoga, non abbiamo bisogno di convincerti che lo yoga può renderti più forte. Molti flussi di yoga sfidano i partecipanti a tenere una posizione della tavola, a spingere indietro verso un cane rivolto verso il basso, o ad abbassare lentamente il corpo a terra tramite un tricipite push-up (chaturanga). Questi movimenti aiutano a costruire straordinari di forza e riscaldano il tuo corpo per tratti più profondi e più intensi.,

Perché la forza e la flessibilità della formazione vanno mano nella mano

andiamo un po ‘ più in la potente combinazione di allenamento per la forza plus flessibilità di formazione. Come abbiamo detto sopra, stretching dopo un allenamento di forza aiuta a lisciare il muscolo e aiutarli a riparare correttamente. Anche il riposo e il recupero svolgono un ruolo vitale in questa equazione del fitness.,

A proposito

Quando diciamo “allenamento di forza” ci riferiamo sia agli allenamenti a peso corporeo che agli allenamenti con carico aggiunto (bande di resistenza, pesi liberi, ecc.).

Quando si migliora la flessibilità, vedrete benefici nel vostro allenamento della forza come:

• Più coordinamento: Se vi trovate a cadere fuori equilibrio quando si passa da un esercizio all’altro, aumentando la flessibilità può aiutare., Questa maggiore coordinazione ed equilibrio aiuterà anche in movimenti come affondi, squat split bulgari e stacchi con una gamba sola (tutti gli esercizi che potresti incontrare in un allenamento 8fit).

• Maggiore gamma di movimento: se non riesci a portare i gomiti per lo più dritti in una pressa aerea o hai difficoltà a scendere in uno squat senza incernierarsi in avanti, l’allenamento di flessibilità potrebbe semplicemente fare il trucco. Capire la corretta forma tozza e dove si trova la tenuta nel tuo corpo ti aiuterà.,

• Capacità di fare esercizi correttamente e con fluidità: Se hai problemi a muoverti attraverso un burpee come se fosse una danza ben coreografata, una normale routine di stretching può aiutare a rendere più fluido il salto in avanti e indietro. Qualsiasi cosa per rendere i burpees più facili è un vantaggio nel nostro libro.

Questa potente combinazione di allenamento aiuta anche ad aumentare la qualità del tuo movimento quotidiano. Prima di tutto, entrambi lavorano insieme per migliorare la postura. Aiutano anche a migliorare il tuo equilibrio, permettendoti di camminare su terreni sconnessi e svolgere attività quotidiane come sollevare oggetti (cioè i tuoi figli)., Oltre a tutto ciò, tutto questo coordinamento sviluppato e una maggiore potenza aiuteranno il tuo corpo a reagire velocemente quando devi fare cose come inseguire il tuo bambino, saltare da un edificio all’altro, correre da leoni o qualsiasi altra cosa tu stia facendo nella tua vita da supereroe.

Posso costruire forza e flessibilità senza yoga?

Naturalmente, lo yoga non è l’unico modo per migliorare la forza e la flessibilità contemporaneamente.

A 8fit si consiglia di 3-4 8fit HIIT allenamenti a settimana., Anche se non vi chiediamo attivamente di trascorrere del tempo su un adeguato warm-up o cool-down, lo consigliamo vivamente. Al fine di ottenere in modo efficace più forte, l’aggiunta di formazione flessibilità sotto forma di stretching dinamico pre-allenamento e statico stretching post-allenamento, aumenterà l’efficacia del vostro allenamento e prevenire lesioni. Quindi, il tuo allenamento diventa un po ‘ più lungo, ma sarai comunque fatto in 20-25 minuti e non hai dovuto lasciare il comfort della tua casa. Niente male.,

Se sei un abbonato 8fit Pro, avrai accesso a una serie di lezioni di yoga e a tutti gli allenamenti HIIT nell’app. Impegnarsi a fare uno a settimana per vedere e sentire i benefici di una pratica regolare.

Curioso di altri stili? Qui ci sono 8 diversi tipi di yoga per iniziare.