Se qualcuno di voi è fan del wrestling, probabilmente avete sentito parlare di Goldberg. Bill Goldberg era un fenomeno nel wrestling professionistico. Era più grande della vita, intenso, divertente e potente. Una delle cose che veramente spiccava su Goldberg erano le sue spalle potenti e quelle enormi trappole che sedevano sopra di loro. Quando si flise e pose sembrava che stavano per salire sopra la sua testa. Dopo che è diventato popolare sembrava che tutti quelli che guardavano volevano fare qualcosa in palestra il giorno dopo per ottenere quegli enormi muscoli.,

Quello che molte persone non sanno è che i muscoli trapezi in realtà non fanno parte dei deltoidi. Sono una parte della schiena. Corrono dalla zona della spalla verso il basso lungo la schiena lungo la colonna vertebrale. Indipendentemente da ciò che sono una parte di voi probabilmente volete sapere come costruire loro quindi cerchiamo di arrivare ad esso.

Bilanciere Alza le spalle

Niente è meglio per costruire le trappole di peso pesante. Finché usi una buona forma sul movimento, allora più pesante è meglio è. La maggior parte dei powerlifter hanno grandi trappole a causa di tutti i pesanti stacchi che fanno., Johnnie Jackson è un perfetto esempio di questo. Ha detto che in realtà non allena affatto le trappole e le sue trappole sono enormi.

Se si sceglie di addestrare le trappole o no dipende da voi. Se si decide di allora si vuole fare bilanciere alza le spalle perché si può andare pesante su di loro e niente è meglio per la costruzione di quelle trappole.

Come eseguire il bilanciere Scrollata di spalle

Stare in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle mentre si tiene un bilanciere con entrambe le mani di fronte a voi utilizzando un pronato-grip (palme rivolte verso le cosce).,

Suggerimento: le tue mani dovrebbero essere un po ‘ più larghe della larghezza delle spalle. È possibile utilizzare gli involucri del polso per questo esercizio per una presa migliore. Questa sarà la tua posizione di partenza.

Alza le spalle il più lontano possibile mentre espiri e tieni la contrazione per un secondo.

Suggerimento: Astenersi dal cercare di sollevare il bilanciere utilizzando i bicipiti. Ritorna lentamente alla posizione di partenza mentre inspiri. Ripeti per la quantità raccomandata di ripetizioni.,

Si può anche fare il bilanciere scrollata di spalle dietro la schiena. Stare dritti con i piedi alla larghezza delle spalle mentre si tiene un bilanciere con entrambe le mani dietro la schiena usando una presa pronata (palmi rivolti all’indietro).,

Suggerimento: le tue mani dovrebbero essere un po ‘ più larghe della larghezza delle spalle. È possibile utilizzare gli involucri del polso per questo esercizio per una migliore presa. Questa sarà la tua posizione di partenza. Alza le spalle il più lontano possibile mentre espiri e tieni la contrazione per un secondo.

Suggerimento: Astenersi dal cercare di sollevare il bilanciere utilizzando i bicipiti. Le braccia dovrebbero rimanere distese in ogni momento. Ritorna lentamente alla posizione di partenza mentre inspiri. Ripeti per la quantità raccomandata di ripetizioni.

Scrollando le spalle In palestra

Anche se è possibile addestrare le trappole ogni volta che vuoi, i tempi più popolari per addestrare le trappole sono con delt o indietro. Ha senso addestrare le trappole con la schiena perché in realtà sono una parte della schiena., Alcuni bodybuilder si sentono più a loro agio allenandoli con i delt perché il sangue viene pompato nell’area comunque dal lavoro della spalla. Indipendentemente dal modo in cui si sceglie di farlo. Questi allenamenti renderanno più divertente e produrrà più risultati.

Supersetting Alza le spalle

Non sei sicuro in che modo vuoi allenare le spalle? Che ne dici di fare entrambe le cose? Do bilanciere alza le spalle alla parte anteriore e non appena si raggiungono le ripetizioni desiderate li fanno dietro la schiena. La prossima volta che sei in palestra accendilo e fallo dietro la schiena prima e vai davanti dopo., 4-5 superset saranno sufficienti per far saltare le trappole.

Superset:

• Bilanciere per la Scrollata di spalle: 4-5 serie di 15-20 ripetizioni, 90 secondi di riposo
• Dietro la Schiena Bilanciere per la Scrollata di spalle: 4-5 serie di 15-20 ripetizioni, 90 secondi di riposo

Drammatica Trasformazione Principio

Progettato da Kris Gethin, DTP è rapida, intensa e non solo aiuterà a pack di massa. Servirà anche come un buon allenamento cardio troppo. 12 set con solo 45 secondi di riposo è tutto quello che serve per ottenere attraverso DTP. Oh si’. Fai un totale di 310 ripetizioni.,

Lo schema rep varia da 50 a 5 e poi si passa da 5 a 50. Questo è un allenamento pazzo e la pompa lo renderà avvincente da fare più e più volte. Se la pompa non ti spinge i risultati lo faranno.

• Bilanciere Scrollata di spalle: 12 set di 50,40,30,20,10,5,5,10,20,30,40,50 ripetizioni, con 45 secondi di riposo tra le serie

Il 100 Allenamento

Questo è diverso e se non hai mai provato questo prima sarete dentro per una piacevole sorpresa. Si carica un bilanciere con un peso che è moderato nello sforzo per l’uso. Andare per il maggior numero di ripetizioni come si può fino a raggiungere il fallimento., Si va per il maggior numero di ripetizioni come si può e una volta che si colpisce il fallimento si riposa per il numero di secondi necessari per arrivare a un totale di 100.

Diciamo che hai 40 ripetizioni sul tuo primo set come esempio. Si riposa per 60 secondi prima di continuare (40 + 60 = 100). Una volta terminato il riposo, fai un altro set fino a raggiungere nuovamente il fallimento. Diciamo che questa volta ne avrai altri 30. Prendi quel 30 e aggiungi il precedente 40 per 70 ripetizioni totali. Ora riposi per 30 secondi (70 + 30 = 100).

Ora fai un terzo set e ottieni 20, quindi ora tocca a 90 ripetizioni totali. Ciò significa che riposi solo per 10 secondi., Questo processo continua fino ad arrivare a 100 ripetizioni totali.

Questo sembra complicato, ma una volta che lo fai lo capirai e potresti anche goderti la sfida di arrivare a 100 ripetizioni totali con meno riposo rispetto all’allenamento precedente.

• Il 100 allenamento Esempio: bilanciere Scrollata di spalle
• Set 1: 40 ripetizioni con 60 secondi di riposo.,
• Set 2: 30 ripetizioni (per un totale di 70) con 30 secondi di riposo
• Set 3: 20 ripetizioni (90 totale) con 10 secondi di riposo
• Set 4: 10 ripetizioni (100 in totale)

FST-7

Evogen Fondatore e formatore per il bodybuilding stelle Hany Rambod progettato FST-7 ed è usato e coperto in tutto il mondo. 7 set di 8-12 ripetizioni con 30-45 secondi di riposo tra ogni set pompe nutriente ricco di sangue nel muscolo si sta allenando e allungare la fascia del muscolo in modo da avere spazio per ottenere nuova crescita muscolare.

Puoi fare i 7 alla fine o all’inizio dell’allenamento.,

FST-7 Programma:

• Trappola Esercizio 1: 3-4 serie da 8-12 ripetizioni, 90 secondi di riposo
• Bilanciere per la Scrollata di spalle: 7 serie di 8-12 ripetizioni, 30-45 secondi di riposo

FST-7 Reverse:

• Bilanciere per la Scrollata di spalle: 7 serie di 8-12 ripetizioni, 30-45 secondi di riposo
• Trappola Esercizio 1: 3-4 serie da 8-12 ripetizioni, 90 secondi di riposo

Conclusione

Se si tratta di Johnnie Jackson, che ha le trappole che ammiri o Goldberg o chiunque altro che ha solo quelli freaky muscoli che circondano la testa si desidera rendere il vostro aspetto, il bilanciere per la scrollata di spalle è il movimento che vi aiuterà a fare proprio questo.,