Utilizzare carichi pesanti e raggrupparli

Invece di utilizzare carichi moderati e mirare a 8 ripetizioni, rompere i set in 2 set di cluster. Si può sicuramente sollevare più pesante per 4 ripetizioni allora si può per 8 quindi perché non prendere 30-60 secondi tra ogni cluster e aumentare la quantità di tensione (e stimolo per quella materia) essere immessi sui muscoli.

Perché funziona:

Le fibre muscolari di tipo 2 hanno una maggiore capacità di crescere rispetto alle fibre di tipo 1 (si pensi a sprinter vs a endurance runner)., Non attiverai le fibre di tipo 2 a meno che non sia presente una certa quantità di tensione, di solito superiore all ‘ 80% del tuo 1RM o quando la velocità del tuo ascensore è lenta (e non apposta).

Quando si solleva pesante, essere esplosivo

Invece di cercare attivamente di sollevare più lentamente durante la fase concentrica – la fase di sollevamento dello squat per esempio – essere esplosivo dal fondo dell’ascensore. Anche se questo funziona abbastanza bene con carichi moderati, funziona particolarmente bene con carichi pesanti.,

Perché funziona:

La ricerca suggerisce che quando c’è intenzione di muoversi velocemente attraverso la fase concentrica, non solo sarai in grado di sollevare più pesante, a causa di un maggiore uso di energia elastica immagazzinata, recluterai anche più MUS ad alta soglia-questi MUS hanno una maggiore influenza sulle fibre di tipo 2 (fare riferimento al punto 1).