Questo è il motivo per cui hai dolori muscolari due giorni dopo aver lavorato

La ricerca mostra che DOMS è causato da danni microscopici ai muscoli e ai tessuti connettivi circostanti, che porta a infiammazione e spostamenti di liquidi ed elettroliti. Quando il tuo corpo inizia a riparare il danno, inizi a sentirti dolorante. Il dolore muscolare è particolarmente comune dopo aver fatto un allenamento a cui non sei abituato, dice Wilder., Ecco perché se sono passati mesi dall’ultima volta che sei andato a fare escursioni e decidi di andare a Mailbox Peak il tuo primo giorno fuori dai cancelli, probabilmente lo pagherai per i prossimi giorni.

E a differenza di ciò che il tuo allenatore di pista del liceo potrebbe averti detto, l’accumulo di acido lattico nei tuoi muscoli non è ciò che causa DOMS. Si scopre che la teoria della vecchia scuola è stata a lungo sfatata, dice Wilder. ” È solo una di quelle parole d’ordine di cui la gente sente parlare”, dice.

L’acido lattico entra in gioco durante l’esercizio anaerobico (si pensi: sprint, allenamento con i pesi o interval training)., È responsabile di quella bruciatura muscolare che senti durante la spinta finale di un allenamento duro, ma non ti farà male due o tre giorni dopo, spiega Wilder.

Quando dovresti preoccuparti dei muscoli doloranti?

Mentre il dolore muscolare è comune dopo una pausa di esercizio, non dovresti sentirti come se stessi esagerando parlando con il tuo medico del tuo dolore, dice Wilder. Ti senti stanco dopo aver provato qualcosa di nuovo? Assolutamente normale. Ma gonfiore visibile, disagio articolare o dolore sentito subito potrebbero essere segni di lesioni.,

Un caso grave di DOMS potrebbe essere la condizione rabdomiolisi, che è una rottura dei tessuti muscolari che rilascia la proteina mioglobina nel flusso sanguigno e può portare a danni renali e anche, in alcuni casi, insufficienza renale totale. I segni della circostanza, riferiti spesso a come “rhabdo,” includono i sintomi simil-influenzali, l’urina scura ed il dolore muscolare significativo.

“Se noti uno qualsiasi di questi sintomi dopo l’esercizio, dovresti essere visto da un medico per i test delle urine e di laboratorio”, afferma Wilder.

Nessun dolore, nessun guadagno?, Come evitare i muscoli doloranti

Contrariamente alla credenza popolare, non è necessario lavorare fino all’osso e sentirsi super doloranti il giorno dopo per ottenere un buon allenamento, dice Wilder.

“Un po’ di dolore muscolare significa che hai spinto il limite, ma è una curva a campana”, dice. “Essere stanchi, doloranti e doloranti è diverso dall’essere così doloranti che non puoi camminare.”

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