Gas e gonfiore sono fatti della vita. Nessuno è esente da loro, quindi se ti sei imbattuto in questo post dopo aver cercato su Google i tuoi sintomi digestivi, non sei solo. In effetti, le nostre intuizioni di ricerca ci dicono che molte persone vogliono sapere perché a volte il loro stomaco sembra una grande bolla di gas.
Abbiamo parlato dei colpevoli alimentari e di come alcuni alimenti possono aiutare a promuovere una pancia piatta., Ma lo sapevate che alcune delle nostre bevande preferite possono causare un afflusso di gas e acqua gonfio, troppo? Dal momento che molti di loro possono essere trovati in altre bevande o sembrano aggressori improbabili del tutto, abbiamo pensato di portare questi sorsi subdoli alla luce.
Ci siamo rivolti a tre esperti di salute—Lexi Aiassa, Linda Antinoro e Kylene Bogden—per scoprire perché alcune delle nostre bevande preferite hanno una cattiva reputazione con il nostro intestino. Continua a scorrere per saperne di più sulle bevande 9 che gli esperti dicono siano responsabili del gonfiore.,
Incontra l’esperto
- Lexi Aiassa è una nutrizionista certificata e fondatrice di Confidence Co, un marchio di benessere digestivo.
- Linda Antinoro è una dietista registrata presso il Brigham and Women’s Hospital, affiliato ad Harvard.
- Kylene Bogden, RDN, è il consulente per il benessere di Love Wellness, un marchio per il benessere e la cura personale delle donne.
1., Caffè
Ci scusiamo, come questa notizia non sarà ricevuto bene da molti: il Caffè può essere una delle principali cause di spreco di risorse. Incoraggia il movimento del colon e stimola la secrezione acida gastrica, potenzialmente portando a indigestione e reflusso. Inoltre, la famosa tazza di joe è noto per causare ormoni dello stress di andare in overdrive.,
“Il nostro corpo produce già cortisolo naturalmente quando ti svegli la mattina, quindi se sei un appassionato bevitore di caffè, prendi un bicchiere d’acqua per prima cosa (punti bonus se aggiungi il limone) e aspetta un’ora prima della correzione della caffeina mattutina. Permettere al tuo corpo di svegliarsi naturalmente ti aiuterà a bilanciare i tuoi ormoni”, dice Aiassa.
Il caffè può anche intensificare i sintomi di condizioni intestinali come gastrite, disturbo dell’intestino irritabile, colite e morbo di Crohn., Se hai sentito dolore allo stomaco dopo la tua tazza mattutina di java, Aiassa consiglia di provare tisane, matcha o acqua al limone, che lei dice abbia un sapore migliore a temperatura ambiente.
Bogden raccomanda tè decaffeinato con cannella, caramello, o sapori di chiodi di garofano arancione come grandi alternative al caffè—meno il gonfiare!
2., Latte
l’intolleranza al Lattosio succede quando le persone sono carenti di lattasi, un enzima che scompone lo zucchero del latte. Quindi, quando il lattosio (lo zucchero nel latte) viaggia attraverso il sistema digestivo senza essere scomposto, tira acqua dall’intestino, che causa gas, gonfiore e disagio doloroso.
“Più lattosio c’è in alcuni tipi di latte, più difficile può essere digerire per coloro che sono intolleranti al lattosio., Se sei sensibile al lattosio, l’integrazione con un enzima digestivo è essenziale per evitare indigestione e mal di stomaco. Ti dà gli enzimi lattasi sufficienti di cui hai bisogno per digerire il lattosio”, spiega Aiassa.
Se non sei intollerante al lattosio, il problema potrebbe essere la caseina, una proteina presente nel latte che è stata anche collegata a un’intolleranza che causa gas e gonfiore.
Come qualcuno che è intollerante al lattosio, sono venuto a dipendere da alternative lattiero-caseari., Non ho perso il latte, soprattutto perché molte alternative al latte sono ricche e cremose e hanno un sapore migliore per me del normale latte vaccino. La ragione per cui molti di loro sono cremosi, però, è a causa di un additivo chiamato carragenina, un estratto di alghe. “La carragenina è approvata dalla FDA, ma c’è un suggerimento che possa aggravare i problemi intestinali, quindi potresti voler evitare questo se sconvolge lo stomaco”, dice Antinoro.
3., Succo di mela
le Mele contengono un naturale, ma ampiamente undigestible zucchero chiamato il sorbitolo, che è stato collegato a diarrea, gas e gonfiore. Alcuni succhi di mela possono anche essere dolcificati artificialmente con sorbitolo chimico, che l’intestino ha ancora difficoltà ad assorbire.
Inoltre, le mele sono ad alto contenuto di fibre, che quando pressate o concentrate possono causare problemi., “può causare una perdita di feci per alcuni individui mentre altri potrebbero non notare alcuna differenza nelle abitudini intestinali”, osserva Bogden.
4. Salate Bevande
Sale in generale è un grande colpevole di gonfiore. Fa sì che il tuo corpo trattenga l’acqua come un modo per cercare di diluire il sale in eccesso nel tuo corpo, quindi sorseggiare una bevanda salata (come una Bloody Mary) porterà a una ritenzione idrica inutile., Per giocare sempre sul sicuro, Aiassa consiglia di stare lontano da bevande sature di sale, come la soda. “Troppo sodio può causare ipertensione, che può trasformarsi in una miriade di altri problemi, come cattiva salute del cuore, malattie renali e ictus”, dice.
5., Gassata, Bevande
Secondo per Andare Con il Vostro Intestino autore e nutrizionale di mangiare allenatore Robyn Youkilis, qualsiasi bevanda gassosa (sì, anche l’acqua frizzante) può causare gonfiore. Le bolle gassate nelle bevande gassate sono in realtà gas, che possono rimanere intrappolate nello stomaco e farti sentire come se fossi stato pompato con elio., Ma non sono solo bevande gassate-anche bere troppa acqua normale può portare a gonfiore perché diluisce i succhi digestivi nell’intestino, Youkilis dice bene+Bene.
Per un ronzio frizzante che è privo di gonfiori, Aiassa dice di provare Health Ade’s Kombucha, Recess’ line of sparkling waters, o Olipop.
6., Bevande di dieta
Aiassa dice che la parola “dieta” che viene attribuito a bevande di dieta è un termine improprio e può causare più male che bene. “Le bibite dietetiche potrebbero non avere “calorie” ma contengono dolcificanti artificiali. I dolcificanti artificiali possono causare ritenzione idrica (nota anche come gonfiore) e mal di stomaco”, spiega., I dolcificanti artificiali come il sucralosio, l’aspartame e il ciclamato sono stati collegati a problemi digestivi e possono persino aumentare l’appetito, il che potrebbe portare a più problemi di stomaco.
7. Alcol
Il consumo eccessivo di alcol provoca una rottura del rivestimento protettivo naturale dello stomaco e porta alla gastrite, un’infiammazione di questo rivestimento. “Bere alcol segnala al tuo corpo per creare più acido allo stomaco., Troppo acido dello stomaco è infiammatorio per il rivestimento dell’intestino, il che significa che provoca gonfiore del corpo”, dice Aiassa. Inoltre, se stai combinando il liquore con la soda gassata (in particolare la soda dietetica), hai molti fattori che contano sullo stomaco.
8. Bevande zuccherate
Zucchero alimenta i batteri cattivi nel nostro intestino, in modo che quando si consumano eccessivamente dolce, bevande, corriamo il rischio di infiammazione aumentata, diminuita funzione immunitaria, e altri disordini metabolici., Se hai bisogno di una soluzione dolce, Aiassa consiglia di non bere nulla che abbia consapevolmente aggiunto zucchero. “Scegli naturale / crudo ogni volta”, dice. Le bevande “sane” subdole come i succhi a volte possono essere caricate con zucchero, quindi assicurati di controllare le tue etichette nutrizionali.
9. Qualsiasi cosa con una cannuccia
Qualsiasi bevanda può trasformarsi in una causa di gonfiore se si utilizza una cannuccia., In questo modo significa che stai succhiando aria nello stomaco che non lo faresti se solo sorseggiassi dalla cima della tazza. Inoltre, le cannucce sono un enorme inquinante che rovina i nostri ecosistemi, quindi se non altro, stai aiutando l’ambiente saltando la paglia.,