Qual è il nucleo ?

Di Robert Donatelli, PhD, PT

Per il mondo della riabilitazione il nucleo è il complesso lombare-pelvico (tronco) e dell’anca. Il nucleo è composto da ben 35 diversi gruppi muscolari che si collegano al bacino dalla colonna vertebrale e dall’area dell’anca. Per semplificare i muscoli del nucleo li ho divisi in quattro regioni; estensori posteriori, addominali, muscoli del tronco laterale e muscoli dell’anca.

Il nucleo è il centro di gravità e dove inizia tutto il movimento., È anche il centro di stabilità per l’arto inferiore, dal piede all’anca. Affinché i muscoli si muovano ossa, altri muscoli devono aggrapparsi alle ossa creando una base solida. Pertanto, i muscoli del nucleo funzionano come stabilizzatori e / o mobilitano l’osso per consentire il movimento. Come fanno i muscoli a sapere cosa fare stabilizzare o mobilitare? Al muscolo viene detto cosa fare dal cervello. Tutto quello che dobbiamo fare è pensare go… e il cervello invia un messaggio ai muscoli che sono necessari per l’attività, ad esempio Sprint a sinistra, scivolo a destra, o saltare., A volte i muscoli sono feriti o affaticati o fuori forma e poi, automaticamente, altri muscoli prendono il sopravvento per dare una mano. Questo è quando ci feriamo, tiriamo un muscolo o subiamo una distorsione alla caviglia.

Il nucleo è una parte importante di qualsiasi sport che coinvolge la corsa, il salto e lo sprint. Buona forza muscolare all’interno del nucleo è molto importante per i golfisti, giocatori di tennis, giocatori di baseball, forza muscolare di base, resistenza, e il potere è importante per qualsiasi atleta.,

Nel tennis se tentiamo di raggiungere una palla che il nostro avversario colpisce dall’altra parte del campo, dobbiamo muoverci lateralmente e atterrare su una gamba mentre allo stesso tempo colpiamo un passaggio abbattuto lungo la linea. Mentre il bilanciamento su una gamba abbiamo bisogno di una base stabile per colpire fuori di. Se la forza di alcuni gruppi muscolari del bacino e dell’anca non sono abbastanza forti il nostro bacino diventa instabile. Avete mai provato a colpire una palla da tennis mentre in piedi su una tavola oscillante? Si farà tutti i tipi di regolazioni al fine di colpire la palla con precisione. Tali aggiustamenti potrebbero trasformarsi in un infortunio o in una tecnica scadente., L’allenatore di Andy Roddick mi ha detto che mentre miglioravamo il bacino e i muscoli dell’anca rinforzati di Andy, era in grado di colpire il suo rovescio che passava in modo più efficace.

Nel golf forza del nucleo è fondamentale per guidare la palla lunghe e precise distanze. Infatti la prevenzione degli infortuni e il miglioramento delle prestazioni nel golf è stata direttamente correlata alla forza di diversi muscoli dell’anca.

Molte persone lavorano sul rafforzamento dei muscoli delle gambe. Molti dei calciatori professionisti che ho riabilitato hanno enormi muscoli della coscia e del polpaccio., Tuttavia, quando inizio a testare i loro muscoli centrali della colonna vertebrale e del bacino falliscono miseramente. Il sistema di stabilizzazione del corpo deve funzionare in modo ottimale per utilizzare efficacemente la forza, la potenza e la resistenza muscolare che hanno sviluppato nei primi motori della parte inferiore della gamba. Quando un gruppo muscolare sta lavorando per stabilizzare l’osso, la loro attività viene definita co-contrazione. In altre parole diversi gruppi muscolari sparano simultaneamente per stabilizzare l’articolazione o le articolazioni che circondano. I gruppi muscolari sono anche indicati come agonisti e antagonisti., Ciò significa che lavorano in coppia. Ad esempio i muscoli posteriori della coscia e i muscoli quadricipiti (muscoli posteriori e anteriori della coscia) lavorano insieme, poiché uno rallenta il ginocchio, l’altro accelera il ginocchio. I muscoli addominali sono importanti muscoli del nucleo. Tuttavia, se sono rafforzati senza allenare i muscoli della colonna lombare (gli antagonisti), oi muscoli laterali del tronco, l’atleta potrebbe sviluppare oppressione o instabilità nella zona lombare, che avrà un impatto significativo sulle loro prestazioni e aumentare la possibilità di lesioni., Quando un gruppo muscolare diventa troppo forte e l’antagonista si indebolisce viene indicato come uno squilibrio muscolare. Gli squilibri muscolari sono una delle principali cause di lesioni negli atleti.

Come possiamo sapere se abbiamo debolezza dei muscoli del nucleo?

Ho messo insieme una valutazione di test specifici per determinare la forza muscolare dei muscoli del nucleo. Uno dei test che uso è una semplice posizione di posizione della gamba singola. È incredibile quanti atleti hanno difficoltà a stare su una gamba per 6 secondi. Poi chiedo all’atleta di fare uno squat parziale durante il tentativo di mantenere il ginocchio sopra il piede., Molte volte non osservo il controllo della gamba. Mentre l’atleta esegue uno squat parziale iniziano a perdere il loro equilibrio o non sono in grado di mantenere il ginocchio sopra il piede, mentre il ginocchio si muove da un lato all’altro durante lo squat. Ho osservato molti atleti con lombalgia, dolore all’anca e dolore al ginocchio e sindrome da dolore femoro rotuleo a causa della debolezza dei muscoli centrali. La mancanza di forza di questi stabilizzatori può causare lesioni croniche o scarse prestazioni sul campo da tennis.

Cosa possiamo fare per rafforzare i muscoli del core?,

Ci sono molti esercizi che prescrivo ai miei pazienti per il rafforzamento del nucleo. Gli esercizi includono il sollevamento pesi di base per rafforzare i muscoli dell’anca per esercizi isometrici per gli estensori della schiena, gli addominali e il muscolo del tronco laterale.

Un nucleo forte e stabile può migliorare le prestazioni ottimali in tutta la parte inferiore della gamba e consentire all’atleta una maggiore velocità e resistenza che migliorerà le prestazioni e preverrà gli infortuni.

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