Ogni giorno, se si sta in piedi o seduti, la forza di gravità è tirando verso il basso la colonna vertebrale, la compressione dei dischi nella schiena, tassare i legamenti, e mettendo pressione sui nervi.
Nel tempo, la compressione spinale può portare a dolore alla schiena superiore e inferiore, dolore al collo, spalle rigide e collo e condizioni correlate alla colonna vertebrale come spondilosi e nervi pizzicati.,
La compressione spinale è una delle principali cause di mal di schiena. Fortunatamente, la soluzione è straordinariamente semplice.
Puoi invertire la compressione spinale con la terapia di decompressione spinale nel comfort della tua casa.
In questo articolo, ti mostrerò cinque semplici esercizi di decompressione spinale a casa che ti faranno sentire meglio in pochissimo tempo.
In primo luogo, voglio dirvi un po ‘ di decompressione spinale e perché funziona così bene per alleviare il mal di schiena.,
Contenuto dell’articolo:
- Benefici della decompressione spinale
- Ricerca a supporto della decompressione spinale
- Esercizi di decompressione spinale
- Come fare la decompressione spinale con facilità alla schiena
Che cos’è la terapia di decompressione spinale?
L’obiettivo della terapia di decompressione spinale è quello di contrastare le forze naturali di gravità.
Quando si decomprime la colonna vertebrale si aumenta lo spazio tra le vertebre, rilassando la pressione sui dischi, sui legamenti e sulle radici nervose.,
Aumentare lo spazio intra-vertebrale significa ridurre la pressione sulle radici nervose, il che significa meno dolore alla schiena e meno probabilità di danni alle radici nervose.,gallina utilizzato a lungo termine
Uno dei più popolari metodi di decompressione spinale è inversione terapia con l’uso di una tabella di inversione, che in sostanza consente di appendere a testa in giù (o quasi a testa in giù), e usa il peso del corpo per allungare la colonna vertebrale.,
E per alcune persone, questo metodo è ottimo.
Basta guardare la ricerca:
Uno studio negli archivi di medicina fisica e riabilitazione ha scoperto che il posizionamento invertito per brevi periodi ha aumentato significativamente la lunghezza spinale e ridotto l’attività EMG (indicando la quantità di dolore muscolare nei partecipanti) del 35% – in appena 10 secondi dopo essere stato invertito.
Uno studio su 175 persone che stavano vivendo mal di schiena abbastanza male che non erano in grado di lavorare ha scoperto che dopo soli 8 trattamenti di inversione, quasi l ‘ 89% erano in grado di tornare al loro lavoro a tempo pieno., Sono stati riportati miglioramenti in una varietà di condizioni, tra cui spondilolistesi, dischi erniati o sporgenti, artrosi lombare con sciatica e altri.
Uno studio del 1985 sugli effetti della trazione facilitata dalla gravità (inversione) ha rilevato che la terapia produce una significativa separazione intravertebrale nella colonna lombare. I ricercatori hanno concluso: “Se l’aumento delle dimensioni intervertebrali gioca un ruolo nel sollievo della sindrome lombare, allora la trazione facilitata dalla gravità può essere una modalità efficace nel trattamento di questa condizione.,”
La ricerca preliminare della New Castle University ha rilevato che i pazienti a cui è stato detto che avevano bisogno di operazioni sciatiche che eseguivano la terapia di inversione avevano il 70,5% in meno di probabilità di richiedere un intervento chirurgico alla schiena.
Se sei in forma e agile, puoi provare la terapia di inversione a casa semplicemente appeso a testa in giù da una barra di pull-up.
Non è quello che raccomando, però.
La maggior parte di noi che ha superato una “certa età” preferisce un metodo più “comodo” di terapia di inversione.
Le sedie e i tavoli di inversione sono un’opzione più sicura e delicata.,
Non è necessario essere in una posizione completamente invertita per beneficiare della terapia di inversione e si consiglia un tavolo o una sedia che consente di controllare il grado di inversione.
Abbiamo testato un sacco di dispositivi di inversione qui a HBI, e si consiglia vivamente il sistema di inversione in linea seduto. (Basta cliccare qui per saperne di più, così come i miei suggerimenti per iniziare.
La terapia di inversione funziona davvero.
Ma non è per tutti.
Alcune persone non sono a proprio agio quando si trovano in una posizione invertita estrema., In rari casi, può in alcuni casi portare a, o esacerbare, dolori articolari.
Di seguito, ti insegnerò come decomprimere la colonna vertebrale a casa con alternative sicure che funzionano bene anche per il mal di schiena.
Decompressione spinale in piedi
Questa tecnica ha avuto origine nell’antica Cina. Allunga la colonna vertebrale, rilascia tensione e libera i nervi dagli ingombri.
Raddrizza la sublussazione spinale, allevia la compressione dei nervi e allenta i muscoli paraspinali.,
Come fare:
- Stand con i piedi spalla-larghezza a parte, con un 1-pollice piegare in ginocchio
- Mettere il carico di armi, in modo che siano allineati con le orecchie
- Inclinare il bacino in avanti, leggermente, e mantenere la spina dorsale dritta
- Con una lunga espirazione, abbassare le braccia in modo che ogni vertebra rotoli, uno alla volta.
- In basso, goditi il tratto spinale e fai un respiro.
- Durante la salita, tieni le braccia per le orecchie e mantieni la stessa forma di quando ti sei abbassato.
- Rilassati in alto con le mani sopra la testa e respira per pochi.,
Ripeti questo processo nove volte
Ginocchia al petto sulla schiena
Questo esercizio di decompressione spinale allungherà la colonna vertebrale sul pavimento. Permette anche di massaggiare la schiena usando il pavimento dondolando avanti e indietro mentre si è in posizione.
Ecco come farlo:
- Sdraiati sulla schiena sul pavimento. Vi consiglio una zona moquette o l’uso di un tappetino yoga in modo da non irritare la colonna vertebrale.
- Porta le ginocchia al petto e avvolgi le braccia intorno alle ginocchia.
Infilare il mento il più vicino possibile alle ginocchia. - Tenere premuto per 10-15 secondi., Se puoi, dondola delicatamente avanti e indietro.
Posa di gatto/Posa di mucca
Le pose di gatto e mucca sono semplici pose yoga che allungano la colonna vertebrale. Ti alternerai tra i due.
Ecco come farli:
- Mettiti mani e ginocchia.Per la posa del gatto, inarcare la colonna vertebrale verso il soffitto e spremere nell’addome, disegnando i fianchi e le spalle verso il pavimento.
- Inclina il mento verso il petto.
- La posa della mucca è esattamente l’opposto: inarcare la spina dorsale mentre si sollevano i fianchi e le spalle. Sollevare il mento verso il soffitto.,
- Fare una serie di 15-20, tenendo ciascuno per circa 10 secondi.
Posa del bambino
La posa del bambino è ciò che è noto nello yoga come posa neutra o riposante. È particolarmente indicato per la decompressione lombare.
Ecco come farlo:
- Mettiti in ginocchio.
- Premi la parte bassa della schiena verso i piedi.
- Piegati in avanti e allunga le braccia davanti a te nel posto più comodo che puoi raggiungere sul pavimento.
- Tenere premuto per 15-20 secondi.
- Ripetere almeno cinque volte (e per tutto il giorno, se possibile).,
Questi esercizi sono un ottimo modo per praticare la decompressione spinale a casa.
Nota del redattore: Questo articolo è stato recensito yy Dr. Brian Paris, DC il gen. 20, 2019. Il dottor Paris è membro del nostro comitato consultivo medico. Il contenuto fornito è solo a scopo informativo e non deve essere interpretato come consulenza medica. Si prega di consultare il proprio medico se avete domande sulla vostra salute.,
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