Cosa dare

I bambini hanno bisogno di una dieta sana ed equilibrata contenente alimenti da ogni gruppo di alimenti in modo da ottenere una vasta gamma di sostanze nutritive per aiutarli a rimanere in buona salute.

Appetiti dei bambini variano a seconda dell’età, scatti di crescita, e quanta attività hanno fatto così è importante fornire porzioni di dimensioni adeguate. Inizia in piccolo e se un bambino vuole di più, allora offrilo a loro.,

Patate, pane, riso, pasta e altri carboidrati amidacei

Gli alimenti di questo gruppo sono una buona fonte di energia, che è particolarmente importante per i bambini in quanto sono molto attivi. Contengono anche fibre e vitamine e minerali essenziali, necessari per la crescita e lo sviluppo.

I bambini dovrebbero avere un’ampia varietà di alimenti da questo gruppo alimentare e dovrebbero essere offerti ad ogni ora del pasto.,y in quanto sono una buona fonte di energia, vitamine, minerali e fibra di scegliere quelli a basso contenuto di sale e di evitare rivestite di zucchero cereali come questi può causare la carie e incoraggiare i bambini a sviluppare un dente dolce

la Pasta, pasta e riso possono essere serviti durante i pasti, ma evitare snack tagliatelle come questi sono di solito ad alto contenuto di grassi e sale, provare a utilizzare il riso integrale e wholewheat pasta

ebollizione, mash o cuocere le patate – scegliere forno chips invece di fritti, o provare fatti in casa zeppe

Frutta e verdura

Si dovrebbe incoraggiare il bambino a mangiare cinque porzioni di frutta e verdura al giorno., Dovrebbero mangiare una varietà di frutta e verdura come questo farà in modo che ottengono l’intera gamma di vitamine e minerali.

Scegli tra fresco, congelato, in scatola, essiccato o juiced, ma ricordate succo di frutta e frullati conta solo come una porzione non importa quanti pezzi di frutta sono in esso e deve essere consumato solo una volta al giorno a un pasto (un piccolo bicchiere è sufficiente, circa 150 ml).

Una porzione a misura di bambino è circa la metà di una porzione adulta o la quantità che si adatterebbe nel palmo della mano., I bambini dovrebbero essere incoraggiati ad aumentare gradualmente la dimensione della porzione a quella raccomandata per gli adulti.

• Cinque porzioni al giorno

Fagioli, legumi, pesce, uova e altre proteine

Questi alimenti sono ricche fonti di proteine, vitamine e minerali. La proteina è necessaria per molte funzioni in tutto il corpo; quindi tutti abbiamo bisogno di proteine nella nostra dieta.

Fagioli, legumi e lenticchie sono buone alternative alla carne, sono a basso contenuto di grassi e ricchi di fibre, proteine, vitamine e minerali., Prova ad aggiungerli ai piatti per aggiungere colore, sapore e consistenza come casseruole, peperoncino o sughi per pasta.

Si consiglia ai bambini di mangiare due porzioni di pesce alla settimana, una delle quali dovrebbe essere pesce azzurro, ad esempio salmone, sardine, sgombro o trota.

Le uova sono una comoda alternativa alla carne e sono estremamente versatili. Possono essere strapazzate, bollite, in camicia o trasformate in una frittata.

La carne è una buona fonte di proteine, vitamina B12 e ferro. Una dieta ricca di ferro aiuterà a prevenire l’anemia da carenza di ferro.,

La carne lavorata (come salsicce, pancetta, salumi e prodotti a base di carne riformati) e i prodotti a base di pollo sono spesso i veri preferiti dai bambini. Dovrebbero essere limitati, in quanto sono ricchi di grassi e sale.

Latticini e alternative

Latte e latticini (e alternative) sono importanti durante l’infanzia in quanto sono una buona fonte di calcio, vitamine A e D, proteine e grassi.

Il calcio è necessario per aiutare i bambini a costruire ossa forti e per la funzione nervosa e muscolare. La vitamina D è necessaria per aiutare ad assorbire il calcio e quindi svolge un ruolo importante nel rafforzamento delle ossa.,

Il latte intero deve essere somministrato ai bambini fino all’età di due anni. Se un bambino sta mangiando una dieta varia da due anni, può essere somministrato latte parzialmente scremato.

Quando acquisti alternative lattiero-caseari, come mandorle o soia, scegli varietà non zuccherate e fortificate con calcio.

Snack e bevande

Scelte verdi – vai per questi

I migliori snack e bevande tra i pasti sono quelli senza zucchero.,hout marmellata, miele o nutella)

semplice grissini o pianura non salato, torte di riso

pitta, pane o un bagel pianura servito con una piccola quantità di burro, la margarina a basso contenuto di grassi diffusione o a basso contenuto di grassi formaggio morbido

yogurt naturale o normale fromage frais – aggiungere il proprio freschi, surgelati o in scatola e frutta per sapore extra

integrali e senza zucchero cereali ( non aggiungere lo zucchero ai cereali)

panini con zucchero ripieni, come il pomodoro, banana, tonno, carne magra o uovo

Ambra scelte

Questi alimenti sono nutrienti, ma contengono ancora un po ‘ di zucchero, grassi o sale., Sono meglio presi ai pasti (quando sono meno dannosi per i denti) e non dovrebbero essere presi troppo spesso come snack tra i pasti. Scegli le varietà a basso contenuto di grassi, a basso contenuto di zuccheri e a basso contenuto di sale dove possibile.

Questi includono:

• panini con ripieno di formaggio o salumi come prosciutto
• crumpets stenderlo con insaturi di margarina o burro
• formaggio e cracker
• cubetti di formaggio

Rosso scelte

Questi sono i meno scelte sane. La maggior parte sono ad alto contenuto di zucchero e può anche essere ad alto contenuto di grassi o sale o entrambi.,

Se mangiati, è meglio prenderli alla fine di un pasto (quando sono meno dannosi per i denti) e non tra i pasti. Gli alimenti nella sezione rossa devono essere somministrati solo occasionalmente.,>

dolci

patatine

gelato

dolci

la frutta secca, come uva passa

Se il vostro bambino non mangiare questi tipi di alimenti:

• cercare di assicurarsi che non si consumano solo occasionalmente o in piccole quantità, così essi costituiscono solo una piccola parte della dieta complessiva
• controllare l’etichetta e scegliere le opzioni a basso contenuto di grassi, grassi saturi, zuccheri e sale
• guida e incoraggiare il vostro bambino per pulire i denti due volte al giorno – spazzolatura ultima cosa di notte e in un’altra occasione

Bevande

il Latte e l’acqua sono i migliori drink da offrire.,

Le bevande dolci danneggiano i denti, specialmente se bevute molto spesso o sorseggiate da una bottiglia per lunghi periodi tra i pasti.

Limitare bevande come succo di frutta o zucca ai pasti e, se possibile, incoraggiare il bambino a bere acqua o latte durante i pasti e nel mezzo.

Sale

Non è necessario aggiungere sale al cibo del bambino. La quantità massima di sale che il bambino dovrebbe avere dipende dalla loro età.,

Come una guida:

• uno a tre anni – 2g di sale un giorno
• i quattro e i sei anni – 3g di sale al giorno,
• sette a 10 anni – 5g di sale un giorno
• 11 anni e 6 g di sale al giorno,

Se si acquistano alimenti trasformati, anche quelli rivolti a bambini, ricordatevi di controllare le informazioni fornite sulle etichette per scegliere quelli con meno sale.

Prova a sostituire il sale con pepe, erbe e spezie per aggiungere sapore ai tuoi piatti preferiti.,

Zucchero

Mangiare troppo zucchero può contribuire all’aumento di peso e alla carie, quindi è importante evitare di dare al bambino troppo zucchero.

Il massimo raccomandato l’assunzione di zucchero per i bambini è:

• 4-6 anni – non più di 19g al giorno
• 7-10 anni – non più di 24 grammi / giorno
• da 11 anni – non più di 30g al giorno

non Vi è alcuna linea guida il limite al di sotto del 4, ma si raccomanda di evitare lo zucchero zuccherato bevande e alimenti con zuccheri aggiunti.,

Mangiatori pignoli

La maggior parte dei bambini passa attraverso fasi in cui smettono di mangiare cibi che mangiavano o riducono la varietà di cibi che avrebbero mangiato. Per molti genitori questo può essere un momento molto preoccupante.

I bambini sono abbastanza resistenti e non si danneggiano se non mangiano abbastanza per alcuni giorni. Se il problema persiste e il peso e la crescita del bambino sono influenzati, chiedere al medico di fare riferimento a un dietista pediatrico per ulteriori consigli.,mi snack troppo vicino ad un pasto

cercare di mangiare in un ambiente calmo e rilassante, spegnere le televisioni e radio, in ordine di distanza, i giocattoli, e non avere fretta pasti

stare insieme come una famiglia a tavola e gustare i pasti insieme, mostra il tuo bambino che potete gustare i pasti potrebbe incoraggiarli a mangiare un po ‘ di più

utilizzare colori vivaci piatti e posate

Secondo il British Dietetic Association pediatrico di gruppo, nuovi gusti o texture può avere bisogno di essere offerto più volte, per esempio, 16 o 17 volte prima che il vostro bambino li condurrà, in modo da non rinunciare troppo presto.,

Peso sano

Tieni d’occhio il peso del tuo bambino. Se senti che tuo figlio è sovrappeso e vuoi parlarne con qualcuno, fissa un appuntamento con l’infermiera o il medico della scuola.

È meglio agire presto per aiutare il bambino a migliorare le loro abitudini alimentari e livelli di attività in quanto ciò contribuirà a guidarlo in un percorso permanente di mangiare bene e di essere attivi.,

Se incoraggi il tuo bambino a mangiare una dieta sana ed equilibrata con solo piccole quantità di alimenti contenenti zuccheri e grassi e incoraggi il tuo bambino a fare molta attività fisica, dovrebbero mantenere un peso sano.

• Il medico locale (GP)
• Bambini e peso sano

Dieta vegetariana per bambini

Le diete vegetariane o vegane possono essere salutari, a condizione che venga consumata un’ampia varietà di alimenti., Quando si evitano carne e prodotti animali, sarà necessaria una cura extra per assicurarsi che il bambino riceva tutte le proteine, le vitamine, il ferro e altri minerali necessari. Ciò è particolarmente importante se il bambino segue una dieta vegana.

È più difficile per i bambini che seguono una dieta vegana ottenere tutte le vitamine di cui hanno bisogno. Pertanto dovrebbero anche essere somministrati integratori di vitamina B12 e riboflavina (un’altra vitamina B).

Ottenere abbastanza proteine

Assicuratevi di trovare un’alternativa alla carne, pesce e pollo come le principali fonti di proteine., Questi potrebbero includere:

• legumi, per esempio, lenticchie, fagioli bianchi, fagioli, fagioli o ceci
• cagliata di fagioli (tofu)
• proteine della soia (texture proteine vegetali)
• mycoprotein – un fungo, fonte di proteine
• dadi, entrambi finemente tritato o a terra (a meno che non vi è una storia familiare di allergia)
• latte
• formaggio
• uova

Ottenere abbastanza ferro

È necessario assicurarsi che il vostro bambino in crescita è ottenere abbastanza ferro., Buone fonti di ferro sono:

• i cereali integrali
• verdure a foglia verde come spinaci e crescione
• legumi
• albicocche secche o fichi

Mangiare cibi che contengono vitamina C con alimenti ricchi di ferro potrebbe rendere più facile per assorbire il ferro dal nostro cibo.

Dovresti anche evitare di dare al tuo bambino tè e caffè perché riduce la quantità di ferro che possono assorbire.

Pranzi al sacco

È importante includere una varietà equilibrata di alimenti nel lunchbox del tuo bambino in modo da ottenere tutti i nutrienti di cui hanno bisogno per raggiungere il loro pieno potenziale., I pranzi al sacco offrono un prezioso contributo alla dieta del tuo bambino, quindi vale la pena dedicare un po ‘ di tempo alla pianificazione e alla preparazione di ciò che li riguarda.

Recenti indagini che hanno esaminato i lunchbox per bambini hanno mostrato che erano troppo ricchi di grassi (specialmente grassi saturi), sale e zucchero, e poco meno della metà dei lunchbox non conteneva frutta.

• Per suggerimenti per menu sani lunchbox, visitare le nostre pagine lunchboxes

Altri link utili

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