Riesci a indovinare quante emozioni può provare un essere umano?
Sono circa 34.000.
Con così tante emozioni, come si può navigare nelle acque turbolente dei sentimenti, senza perdersi?
La risposta: con una ruota emozione.
Attraverso anni di studio delle emozioni, lo psicologo americano Dr. Robert Plutchik ha proposto che ci sono otto emozioni primarie che servono come base per tutti gli altri: gioia, tristezza, accettazione, disgusto, paura, rabbia, sorpresa e anticipazione., (Pollack, 2016)
Quindi, mentre è difficile capire tutte le 34.000 emozioni distinte, possiamo imparare come identificare le emozioni primarie e agire di conseguenza. È particolarmente utile per i momenti di sentimento intenso e quando la mente non può rimanere obiettiva in quanto opera da una risposta impulsiva “lotta o fuga”. (Watkins, 2014)
Prima di continuare a leggere, abbiamo pensato che ti sarebbe piaciuto scaricare i nostri tre esercizi di intelligenza emotiva gratuitamente., Questi esercizi basati sulla scienza non solo miglioreranno la tua capacità di comprendere e lavorare con le tue emozioni, ma ti daranno anche gli strumenti per promuovere l’intelligenza emotiva dei tuoi clienti, studenti o dipendenti.
È possibile scaricare il PDF gratuito qui.
Qual è la Ruota delle emozioni di Plutchik? (PDF)
Diamo un’occhiata a ciascuna di queste emozioni. Ma prima, che ne dici di una chiara idea di cosa intendiamo quando usiamo il termine “emozione.”
In studi precedenti, i ricercatori delle emozioni li vedevano come episodi influenzati dagli stimoli., Più specificamente,
“l’emozione è definito come un episodio di interrelati, sincronizzato variazioni nello stato di tutte o quasi le cinque organismica sottosistemi in risposta alla valutazione di un esterno o interno stimolo evento rilevante per le principali preoccupazioni dell’organismo” (Emozione Ricercatore, 2015).
Sopra è una tabella del Manuale internazionale delle emozioni nell’educazione., Mostra la relazione tra questi vari fattori e sottosistemi, così come le loro presunte funzioni (Pekrun & Linnenbrink-Garica, 2014). Ci sono anche molti libri sull’intelligenza emotiva.
Le emozioni influenzano le nostre azioni in cinque modi principali.
1. Emotion Component
Questo è dove un individuo sperimenta semplicemente i sentimenti. Si tratta di monitorare l’universo interno e riconoscere ciò che viene sperimentato in quel momento.
2. Componente Tendenza azione
Una volta identificata l’emozione, il corpo entra in azione., Le emozioni conferiscono determinate azioni invece di altre, il che significa che mentre alcuni sono al di fuori del nostro controllo (e per fortuna così), come tirare la mano da un ferro caldo, altri sono sotto il nostro controllo, affrontando la paura di continuare con un discorso o una presentazione.
3. Componente di valutazione
Analizzando cognitivamente l’emozione, l’individuo è in grado di raccogliere le situazioni, le azioni, gli ambienti o gli individui che stanno causando l’emozione. Questo aiuta l’individuo a monitorare il modo in cui questi stimoli influenzano il loro benessere., È anche prezioso per aiutare a comunicare lo stato del nostro mondo interno con gli altri.
4. Componente motore
Questa è la funzione comunicativa di come esprimiamo ciò che stiamo vivendo (espressioni facciali, gesti delle mani, movimenti del corpo, ecc.). Quindi è estremamente importante a livello inter-individuale, così come quello dell’individuo.
5. Componente fisiologico
Questo componente supporta tutti gli altri ed è la reazione chimica che il nostro corpo sperimenta. Per esempio, la corsa del flusso di sangue alle mani si verifica quando si sperimenta l’emozione della rabbia.,
Mentre le componenti delle emozioni che sentiamo sono presenti in tutti gli individui, l’intensità e l’espressione di queste emozioni differiscono da una persona all’altra. Ci sono anche fattori sociali come genere, cultura e razza, che influenzano il motivo per cui le persone possono provare emozioni in modo diverso nonostante situazioni simili.
Ad esempio, sentire parole come: “Ho paura”, “Mi sento nervoso”, “Non voglio essere qui” o “Non ho abbastanza tempo per prepararmi per la finale”, fanno tutti parte delle diverse componenti di un’emozione.,
“La prima espressione (ho paura) descrive una sensazione soggettiva di paura. Il secondo esempio (Mi sento nervoso) si riferisce alla componente fisiologica di un’emozione. Il terzo esempio (non voglio essere qui) indica una tendenza all’azione di evitamento, che può o non può essere eseguita. Il quarto esempio descrive diverse valutazioni della situazione, tra cui la frustrazione dell’obiettivo (non sono preparato) e la mancanza di potere (non ho abbastanza tempo). Le attività motorie osservabili sono anche associate alle emozioni., Ad esempio, l’espressione facciale, come sorridere o accigliarsi, le posture del corpo, come aprire le braccia o alzare i pugni, e i cambiamenti nella voce, come il tono sollevato, possono essere osservati in situazioni emotive.”
(Pekrun & Linnenbrink-Garica 2, 2014)
La Ruota di Emozioni
Ora che il sistema complesso di emozioni, e tutte le sue componenti, è un po ‘ più chiaro, ci si può immergere nel lavoro di Plutchik e la sua ruota., (Pico, 2016)
otto emozioni primarie che egli ha identificato, che sono la base per tutti gli altri, sono raggruppate in poli opposti:
- la gioia e la tristezza
- l’accettazione e il disgusto
- la paura e la rabbia
- stupore e attesa
La fondazione emozioni della sua teoria deriva dal dieci seguenti postulati:
(Changing Minds, 2016)
- Animali ed esseri umani
Il mesencefalo (o il sistema limbico) di un essere umano è simile a quello di altri mammiferi. Gli animali e gli esseri umani sperimentano le stesse emozioni di base. - Storia evolutiva
Le emozioni sono nate come parte del processo evolutivo, molto prima che esistessero scimmie o umani. - Problemi di sopravvivenza
Il ruolo più influente delle emozioni è quello di aiutarci a sopravvivere. - Modelli prototipo
Questi sono i modelli e gli elementi identificabili comuni che compongono ogni emozione., - Emozioni di base
Le emozioni più basilari sono quelle primarie: fiducia, paura, sorpresa, tristezza, disgusto, rabbia, anticipazione e gioia. - Combinazioni
L’aggiunta di queste varie emozioni primarie produrrà nuove come: amore = (gioia+ fiducia), colpa = (gioia + paura) e gioia = (gioia + sorpresa). - Costrutti ipotetici
Le emozioni sono costrutti, o idee, che aiutano a descrivere una certa esperienza., - Opposti
Come molte cose in natura, c’è una dualità con le emozioni, quindi, ogni uno ha il suo opposto polare:
– rattrista è l’opposto di gioia
– la fiducia è l’opposto di disgusto
– la paura è l’opposto di rabbia
– la sorpresa è l’opposto di anticipazione - Somiglianza
Il grado di somiglianza determina che le emozioni sono più legato, e quali sono esattamente l’opposto. - Intensità
Questo grado di cambiamento di intensità, da molto forte a non tanto, produce la diversa quantità di emozioni che possiamo provare., Ad esempio:
– la fiducia va dall’accettazione di ammirazione
– la paura va dalla timidezza al terrore
– sorpresa va dall’incertezza di stupore
– tristezza va dalla tristezza al dolore
– disgusto va dall’antipatia per disgusto
– la rabbia va da fastidio a furia
– anticipazione va dall’interesse per la vigilanza
– gioia va dalla serenità all’estasi
gli Elementi della Ruota
Guardando la ruota si possono notare tre caratteristiche principali:
Colori
otto emozioni sono ordinati per colore che stabilire un insieme di emozioni., Le emozioni primarie si trovano nel secondo cerchio. Le emozioni con colori più morbidi sono un mix delle due emozioni primarie.
Livelli
Spostandosi al centro del cerchio si intensifica l’emozione, quindi anche i colori si intensificano. Ad esempio, al centro della ruota, le emozioni primarie cambiano da: rabbia a rabbia; anticipazione a vigilanza; gioia all’estasi; fiducia all’ammirazione; paura al terrore; sorpresa allo stupore; tristezza al dolore; disgusto al disgusto. Spostandosi verso gli strati esterni, i colori diventano meno saturi e l’intensità delle emozioni si abbassa.,
Relazioni
Le emozioni polari opposte sono l’una di fronte all’altra. Gli spazi tra le emozioni dimostrano combinazioni quando le emozioni primarie si mescolano. Quindi vediamo l’emergere di emozioni come amore, sottomissione, ottimismo, aggressività, disprezzo, rimorso, disapprovazione, timore reverenziale e sottomissione.
Come usare la ruota delle emozioni di Plutchik
La bellezza di questo strumento sta nella sua capacità di semplificare concetti complessi. La comprensione è un passo cruciale per risolvere qualsiasi dilemma., Quando la domanda riguarda le nostre emozioni che elaboriamo a livello subconscio, può essere difficile prima identificare e verbalizzare i nostri bisogni.
Questo è il motivo per cui lo strumento è così utile. Esso consente all’utente di visualizzare le proprie emozioni, e capire quali combinazioni di emozioni creato questo risultato.
Una volta che oggettiviamo e comprendiamo le emozioni, possiamo entrare in empatia con noi stessi e incanalare la nostra attenzione nella direzione delle emozioni che effettivamente vogliamo provare.,
Ci sono due modi per utilizzare la ruota, sia come un cerchio bidimensionale o un’ellisse tridimensionale. Utilizzarlo come un cerchio bidimensionale consente all’individuo di immergersi nella ruota delle emozioni. Questo poi li aiuta a scoprire quali emozioni primarie si sentono, così come come le emozioni si combinano per creare emozioni secondarie come soggezione, rimorso, aggressività, ottimismo, eccetera.).
Quando lo si utilizza come forma tridimensionale, l’individuo può visualizzare l’intensità emotiva delle emozioni primarie e secondarie., (Roeckelein, 2006)
Secondo il modello sequenziale di Plutchik, le emozioni sono attivate a causa di stimoli specifici, che innescano determinati modelli comportamentali.,ust)
Riproduzione: Approccio, il contratto, la genetica scambi
(attivato dalla gioia e di piacere)
Reintegrazione: la Reazione alla perdita di nutrienti del prodotto
(attivato la tristezza e il dolore)
Esplorazione: Indagando un ambiente
(attivato dalla curiosità e giocare)
Orientamento: Reazione al contatto con un oggetto sconosciuto
(attivato dall’a sorpresa)
(Screenr, 2017)
Questo significa che, quando le nostre emozioni sono attivati, sono fatto così di suscitare uno dei comportamenti di sopravvivenza., Naturalmente, tutto questo accade a livello subconscio.
3 Emozione Ruota Fogli di lavoro
toccare nel profondo la mente e ottenere la causa principale di queste emozioni interiori, qui ci sono diversi fogli di lavoro per aiutare attraverso il processo:
- Chiaro e breve: emozioni
Fornisce una visualizzazione istantanea di emozioni, e il modo in cui sono innescato nella mente. Delinea i livelli di sviluppo attraverso i quali crescono le nostre emozioni. E cosa significa essere emotivamente intelligenti., - Vedere le emozioni
A volte aiuta a vedere una spiegazione visiva di una parola o di un concetto. Se trarrai beneficio dalle espressioni facciali comuni associate a ciascuna emozione, allora questo foglio di lavoro è per te. Sfoglia e identificare i sentimenti facendo corrispondere le loro espressioni. - Emozioni nel mondo degli affari
Coloro che guadagnano un reddito essendo un imprenditore, allora questo foglio di lavoro vale la pena guardare attraverso. Spiega le esperienze e le emozioni che i tuoi clienti vogliono provare e gli ambienti che puoi creare per coltivarli., - Extra: come migliorare l’intelligenza emotiva sul posto di lavoro.
Qual è la differenza tra la Ruota delle emozioni di Plutchik e la Ruota delle emozioni di Ginevra?
La ruota di Plutchik non è l’unico strumento disponibile per comprendere e interagire senza emozioni. Ci sono altre ruote emotion che ci aiutano a capire e rilevare le nostre emozioni, come la Geneva Emotion Wheel (GEW). (Scienze affettive, 2017)
Mentre entrambe le ruote si concentrano sulle emozioni e sulle loro intensità, il GEW utilizza un approccio diverso., Per cominciare, non ci sono emozioni primarie, piuttosto un insieme di 20 emozioni che vengono valutate da due serie di parametri polari (la versione 2.0 ha 20 emozioni, mentre il primo modello ne elencava 16).
I due parametri sono la valenza (che descrive una situazione come spiacevole o piacevole) e il controllo/potenza (guardando se l’individuo ha o meno un controllo alto o basso sulla situazione, e i suoi risultati).
Un’altra grande differenza tra i due è l’intensità delle emozioni., Il GEW ha invertito la sua intensità, con le emozioni più forti rappresentate da cerchi più grandi sugli strati esterni; questi diminuiscono di dimensioni man mano che si avvicinano al centro.
Una delle maggiori differenze tra questi strumenti di intelligenza emotiva è che la ruota delle emozioni di Ginevra offre anche agli individui la possibilità di selezionare opzioni per “nessuna emozione” o ” altre emozioni.’
Questo perché “dà agli intervistati molta libertà di esprimersi., si noti che un formato di risposta libera pura può essere svantaggioso perché potrebbe esserci un’enorme variazione nel modo e nel modo in cui i rispondenti si esprimono con parole proprie (ad esempio, Gohm & Clore, 2000) e la variabilità risultante nelle misurazioni tra individui e situazioni può ridurre l’affidabilità della misurazione.”(Sacharin, Schlegel, & Scherer, 2012)
Un’altra grande differenza è che la ruota di Plutchik non esprime emozioni come l’orgoglio e la vergogna, cosa che fa il GEW., A parte questo, entrambi gli strumenti forniscono un ottimo punto di partenza per rilevare le proprie emozioni.
Come utilizzare una ruota emozione in consulenza
Lo sviluppo umano passa attraverso fasi di auto-consapevolezza. Ecco un grande video che spiega in dettaglio perché capire ciò che sentiamo è così importante.
Come ha spiegato il Dr. Watkins, la maggior parte degli individui rimane bloccata nello stato di coscienza di un bambino di nove anni, a causa dell’insieme di regole che il sistema educativo, la società e il mondo aziendale impongono. Quanto e ‘ strano?,
Quando una crisi entra nella nostra vita (o un altro evento intenso), iniziamo a fare più domande sul ruolo che svolgiamo nel mondo. Iniziamo a prestare attenzione alle emozioni e ai messaggi che inviano a se stessi e agli altri.
Quando le persone sono pronte ad affrontare le loro emozioni negative o positive, l’incapacità di verbalizzare rende difficile questo processo di sviluppo. Quando si è in difficoltà, l’utilizzo di questi strumenti emotivi ci aiuta a stabilire un piano d’azione.,
Come primo passo, gli individui possono esaminare le loro emozioni, capire quali eventi e stimoli attivano determinate emozioni per loro e i risultati che tendono a seguire. Ad esempio, prima di una cena o di un evento sociale simile, un essere umano potrebbe sentirsi “apprensivo” perché vuole sentirsi come se appartenessero a un particolare gruppo. Comprendendo ed etichettando questa emozione, la persona potrebbe essere meno dura con se stessa per sentirsi un po ‘ nervosa.
Le emozioni influenzano la nostra salute, le prestazioni, il benessere, la motivazione, il senso di appagamento e le capacità decisionali., È importante capirli e gestirli.
Quando le persone non capiscono la loro emozione attuale, possono andare nel panico poiché il loro luogo di controllo interno le lascia disilluse. Questo è naturale, da qui l’importanza di riconoscere i nostri sentimenti. Come recensione, gli individui con un locus of control interno credono che,
“gli eventi nella propria vita, buoni o cattivi, sono causati da fattori controllabili come l’atteggiamento, la preparazione e lo sforzo” (Grinnell, 2016).,
Ruote in Counseling
Questi strumenti sono preziosi per gli individui in sessioni di consulenza come un modo per individuare l’emozione esatta (da un elenco di molti) e capire come l’emozione è stata creata. Tali risposte possono fornire chiarezza e orientamento verso soluzioni, piuttosto che una fissazione sui problemi che hanno causato il dilemma o sentimenti intensi.
Di seguito è riportato il grafico delle combinazioni che si possono avere quando si mescolano le emozioni primarie (Anderson, 2017).,
Una volta che gli individui identificano ciò che sentono e perché lo sentono, i consulenti possono immergersi nel subconscio e dare un senso a ciò che funziona e non funziona.
Ecco dove entra in gioco lo strumento. Aiuta nei seguenti quattro modi:
1. Semplifica le emozioni
Andare in giro con una mente piena di confusione e incertezza può far sentire chiunque triste o sopraffatto. Questo è particolarmente vero per i clienti e gli individui che vogliono capire se stessi o una situazione stressante, ma non sanno da dove cominciare., Con una ruota delle emozioni, il cliente può sfogliare le varie emozioni e individuare quelle specifiche che stanno vivendo.
2. Delinea il modello sequenziale personale
Esaminando le emozioni primarie, si può iniziare a considerare ciò che scatena gli stimoli, come l’emozione viene espressa (sono gli aspetti fisici e mentali) e le azioni che spinge a prendere.
Redigendo il proprio grafico di eventi di stimoli, valutazione cognitiva, reazione soggettiva, reazione comportamentale e funzione, un individuo può diventare più consapevole delle proprie abitudini e comportamenti.,
Mantenere un diario delle emozioni, in cui si scrive su ciò che hanno sentito durante il giorno e ciò che lo ha causato, è un ottimo modo per incorporare la riflessione con questo strumento.
3. Offre l’opportunità di condividere
Quando qualcuno condivide le proprie emozioni e sentimenti interni profondi con un altro, crea un ambiente di fiducia e apertura.
Condividendo, il cliente può aprirsi e avviare la propulsione per il cambiamento e l’auto-miglioramento. Aiuta anche a creare un rapporto positivo tra il cliente e consulente o terapeuta.
4., Abilita gli individui
Essere in sintonia con ciò che si sente (e quindi fare) può essere empowering. Invece di cercare di sopprimere, rifiutare o ignorare le emozioni, le persone imparano come esprimerle e condividerle in modo costruttivo, oltre ad analizzare il ruolo che svolgono nella propria vita.
Acquisire consapevolezza in questo settore può dare ai clienti la possibilità di allinearsi con le cose che vogliono, i risultati che li interessano e gli stati emotivi che li aiutano a lavorare verso i loro obiettivi nonostante le sfide imminenti., (Minter, 2014)
Un test divertente usando la ruota delle emozioni di Plutchik: chi sei veramente secondo la ruota delle emozioni?
Coloro che sono curiosi di vedere ciò che le loro emozioni rivelano su di loro, e come influenza la loro personalità può prendere questo test di intelligenza emotiva facile e veloce.
La conoscenza che si allontana, sul sé, dà chiarezza e comprensione, che è essenziale per lo sviluppo e la crescita. Espande la cognizione, che è cruciale nel nostro giudizio, nella risoluzione dei problemi, nel pensiero di livello superiore, nella pianificazione, nell’immaginazione, nella percezione e altro ancora.,
Infatti,
“il modo principale in cui cognizioni ed emozioni sono collegate è attraverso valutazioni. Quando succede qualcosa, valutiamo cosa significa per noi, il suo significato per noi – questa è una valutazione emotiva, o una valutazione che porta a una reazione emotiva. Si ritiene che queste valutazioni ci aiutino a fare belle distinzioni sulle nostre esperienze emotive o a determinare l’estensione o l’intensità dell’emozione.”
(Ogelk, 2017).,
La prossima volta che si sta vivendo certe emozioni (che è un’energia in movimento), l’individuo ha la capacità di utilizzare tutte le informazioni raccolte e la conoscenza di sé, per trovare il percorso verso i risultati che desiderano.
Coloro che desiderano espandere la propria conoscenza delle emozioni possono dare un’occhiata a queste ulteriori risorse, tra cui un’app, fogli di lavoro (specificamente per i bambini) e un video che spiega perché sopprimere le emozioni è una cattiva idea.
Universo di Emozioni App
Questa applicazione consente agli utenti di navigare in un universo di 2.000 emozioni diverse., Nel processo, possono familiarizzare con altri stati emotivi simili e persino condividere il loro viaggio con gli amici. Puoi esaminare questo universo di emozioni e vedere su quale pianeta ti trovi attualmente. (Complete Coherence, 2017)
Inoltre, consente agli individui di monitorare il loro processo emotivo e iniziare a prendere provvedimenti per migliorarlo. Ciò aumenta l’intelligenza emotiva della persona e consente loro di comprendere meglio se stessi e gli altri.
Fogli di lavoro per bambini
Ci sono diversi strumenti che possono essere utilizzati per aiutare i bambini a capire le loro emozioni., Con l’uscita del film d’animazione della Pixar, Inside Out, che si concentra sulle emozioni che proviamo dentro di noi, ci sono molti materiali disponibili per iniziare tali conversazioni con i bambini più piccoli.
Questi strumenti includono fogli di lavoro come giochi da tavolo, un diario di memoria e idee per i bambini per disegnare e condividere i loro sentimenti con genitori, insegnanti e altri operatori sanitari. (Mehlomakulu, 2015)
Un video animato sulle emozioni
Questo video spiega perché cercare di sopprimere o ignorare le emozioni può portare a molti più problemi che soluzioni., Mentre è vero che ci sono più emozioni negative (vergogna, paura, tristezza, rabbia, disgusto) di quelle positive (felicità, sorpresa/interesse), entrambe sono vitali per la nostra sopravvivenza.
Questo perché le nostre emozioni reali ci aiutano a ottenere ciò che vogliamo veramente. E ascoltando le emozioni che ci siamo portati dietro, ma che abbiamo ignorato, possiamo liberare quelle stagnanti e fare spazio a quelle nuove.
Alla ricerca di più risorse di intelligenza emotiva per i bambini? Check out: L’intelligenza emotiva è rilevante per i bambini?,
Un messaggio da portare a casa
I principali take away dal video qui sopra aiutano a riassumere l’utilità e l’applicazione della Ruota delle emozioni di Plutchik, così come altri strumenti simili.
Queste regole d’oro sono:
- Imparare a partecipare alle vostre emozioni
- Diventare curioso e paziente con le tue emozioni
- Parlare di loro e mostrare le tue emozioni verso gli altri
- Imparare ad accettare la presenza di diverse emozioni
- Cambia le tue emozioni con altre emozioni
Con la ruota di emozioni e queste regole d’oro in mano, la vita può diventare più gestibile., Immaginate un mondo in cui tutti avevano la lingua per individuare un’emozione, e capire cosa provavano. Aiuterebbe la comunicazione in ogni campo.
Usi la ruota delle emozioni nella tua pratica o nella tua vita quotidiana? Se è così, ci piacerebbe sentire da voi nella nostra sezione commenti qui sotto.,
Per ulteriori informazioni, vedere i seguenti cinque articoli su intelligenza emotiva:
- L’Importanza dell’Intelligenza Emotiva
- Come Migliorare l’Intelligenza Emotiva Attraverso la Formazione
- l’Intelligenza Emotiva e Leadership Efficacia + 69 Esercizi
- Insegnamento Intelligenza Emotiva per Ragazzi e Studenti universitari
- Intelligenza Emotiva e le Abilità e Come svilupparli
speriamo che abbiate goduto la lettura di questo articolo. Non dimenticare di scaricare gratuitamente i nostri 3 esercizi di intelligenza emotiva.,
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