I fianchi sono una parte importante dell’allineamento di base del nostro corpo. Sono un giunto a sfera che aiuta a formare le fondamenta per il resto del corpo.

Il problema è, c’è una lunga lista di attività che possono buttare i nostri fianchi fuori allineamento. Da seduti tutto il giorno a inciampare semplicemente su una crepa nel marciapiede, è ridicolmente facile buttare fuori i fianchi e quando lo facciamo, può portare a problemi alla colonna vertebrale, alla parte bassa della schiena e persino alle ginocchia e ad altre parti del corpo.,

Se si verificano mal di schiena fianchi disallineati potrebbe essere la causa. Poiché i fianchi supportano la maggior parte del tuo corpo, dovresti trattarli bene. Ciò significa assicurarsi che siano allineati e fare i tratti e gli esercizi necessari per mantenerli in questo modo. Se pensi che i tuoi fianchi potrebbero essere fuori di colpo, prendi qualche consiglio dalla nostra guida di allineamento rapido dell’anca.

Mentre si dovrebbe sempre consultare un professionista quando si tratta di dolore grave, ci sono alcuni semplici modi per controllare l’allineamento dell’anca a casa.,faccia (un tavolo è l’ideale) e laici sulla schiena

Piegare entrambe le ginocchia, mantenendo i piedi sul tavolo

Sollevare i fianchi fuori dal tavolo (un ponte) e metterli di nuovo in giù una volta

Raddrizzare le gambe fino a quando si sono flat

Usare le mani per trovare la parte anteriore del vostro osso dell’anca su entrambi i lati (la punta parte del bacino)

Controllare per vedere se un punto è più vicino al tuo petto rispetto all’altro (si potrebbe bisogno di qualcuno per dare la loro opinione)

Si può anche semplicemente guardarsi allo specchio, individuare questi punti, e vedere se uno è più alto dell’altro.,

Come riallineare i fianchi

Quindi, hai fatto il test e…whoa. I tuoi fianchi sono decisamente irregolari. E ora? Mentre andare da un professionista aiuterà con il dolore, ci sono alcune cose che puoi fare a casa per allineare i fianchi. Rimanere attivi ed esercitare e stretching regolarmente sono la cosa più importante che fai per mantenere il vostro corpo sano e allineato. Qui ci sono alcuni esercizi specifici e si estende per aiutare con l’allineamento dell’anca.,

Esercizi di allineamento dell’anca

Esercizio di allineamento dell’anca #1: Da Healthline

via Gfycat

• Sdraiati sulla schiena con i piedi contro un muro.
• Usando la gamba sullo stesso lato dell’anca inclinata verso la spalla, premi la gamba nel muro.
• Allo stesso tempo, premere il fianco più alto verso il basso con la mano.
• Tenere premuto per 10 secondi, quindi rilasciare.
• Fai 12 ripetizioni.

Esercizio #2: Da Livestrong

1. Sdraiati su un fianco con i fianchi e le ginocchia piegate.,
2. Sollevare il ginocchio superiore mantenendo i piedi impilati, uno sopra l’altro. Ripeti 10 volte poi cambia le gambe.

Esercizio #3: Dalla rottura del muscolo

Top: Fondo errato: Corretto

• Siediti contro un muro con le gambe dritte davanti a te e i piedi alla larghezza dell’anca.
• I glutei e la parte superiore della schiena dovrebbero essere contro il muro.
• Il coccige dovrebbe sentirsi perfettamente incastrato contro il muro.
• Metti le mani sulle ginocchia, con i palmi verso l’alto. Stringere le scapole e tenere premuto., Non sollevare le spalle; solo spremere indietro e verso il basso.
• Stringere le cosce e flettere i piedi indietro verso di voi, e tenere premuto. L’enfasi è mantenere le scapole tirate insieme, le cosce strette e i piedi flessi all’indietro.
• Rilassa i muscoli dello stomaco e respira profondamente attraverso la pancia. Tenere premuto per tre minuti.

L’allineamento dell’anca si estende

Affondo profondo

Se ci sediamo molto, i nostri flessori dell’anca possono accorciare e causare oppressione e dolore. Per aprire quei muscoli, prova un affondo profondo. Stand e poi fare un grande passo avanti., Piegare con cura la gamba anteriore mantenendo la gamba posteriore dritta. Tuck il coccige per assicurarsi di sentire il tratto nella parte anteriore della gamba posteriore. Tenere questo per circa 20-30 secondi e poi passare.

Butterfly

Ci sono un certo numero di pose / tratti yoga che allungheranno i flessori dell’anca. Uno di questi tratti è la farfalla. Per fare questo tratto, sedersi sul pavimento e piegare entrambe le ginocchia, unendo i piedi., Usa le mani per aprire i piedi come un libro e premi le ginocchia verso il pavimento con i gomiti e piegati in avanti, mantenendo la schiena dritta. Per ottenere più di un tratto, estendere le braccia di fronte a voi. Tenere premuto per circa 20 secondi.

Gamba larga curva

Per questo tratto, sedersi sul pavimento e portare le gambe dritto di fronte a voi. Quindi, distribuiscili a una distanza confortevole, senza forzarli. Abbassare la parte superiore del corpo fino a sentire un tratto e poi tenerlo., Questo tratto aiuterà ad allungare le cosce e i muscoli posteriori della coscia che si collegano entrambi alla zona dell’anca e possono contribuire al disallineamento se sono stretti.

Happy Baby

Canalizza il tuo bambino interiore, o bambino, con questo tratto di yoga con apertura dell’anca. Sdraiati sulla schiena. Piegare il ginocchio sinistro e tenere sul bordo esterno del piede flesso con la mano sinistra mantenendo il braccio sulla parte esterna della gamba. Usa la forza della parte superiore del corpo per premere il ginocchio sinistro sul pavimento senza tendere le spalle o il petto. Tieni questo per circa cinque respiri e poi cambia le gambe.,

Fire Log Pose

Questa posa yoga può portare sollievo al piriforme che è un’area dei fianchi che può causare dolore sciatico (dolore nella parte bassa della schiena o al di fuori dei glutei che possono viaggiare lungo la gamba). Per fare questo tratto, siediti sul pavimento e porta la gamba destra di fronte a te, piegando la gamba al ginocchio. Posiziona il ginocchio della gamba direttamente sopra la caviglia e poi le gambe parallele l’una all’altra in modo che sembrino due tronchi l’uno sopra l’altro. Per ottenere più di un tratto, piegarsi in avanti e tenere premuto.,

Le lesioni possono essere causate o peggiorate da muscoli stretti, ma ancora più importante, lo stretching è una parte importante del rimanere allineati e rimanere in allineamento è il modo migliore per ridurre al minimo il dolore ed evitare lesioni.

Hai bisogno di aiuto per rimanere allineati?

Lo stretching è una pratica importante per aiutare il tuo corpo a rimanere allineato. Tuttavia, se il tuo corpo è attualmente fuori allineamento, potresti aver bisogno di solette correttive per riallineare il tuo corpo a breve termine. In questo modo, i vostri sforzi a lungo termine pagare più velocemente.