Ho seguito il piano di digiuno intermittente 16: 8 (IF) per oltre sette mesi, il che significa che non mangio per 16 ore al giorno e mangio solo durante le altre otto ore. Trovo un sacco di ispirazione e informazioni da guardare i video di YouTube su IF. Recentemente, avevo visto molto sulla dieta del guerriero. È una forma più severa di digiuno intermittente, durante la quale hai una finestra di mangiare molto più breve di sole quattro ore e poi una finestra di digiuno di 20 ore.,

Prima della dieta del guerriero:

Sembra pazzo, giusto? Eppure così tante persone ne sono entusiaste. Sei destinato a ottenere più chiarezza mentale, maggiore energia, migliore digestione, ridotto desiderio di zucchero, e, per chi lo cerca, più veloce e migliore perdita di peso e risultati definizione muscolare.

non ho mai pensato seriamente, però. Voglio dire, come puoi mangiare solo per quattro ore?! Ma un giorno, è successo accidentalmente. Intendevo mangiare a mezzogiorno come al solito, ma stavo correndo in giro a fare tonnellate di commissioni, ed erano le 4 del pomeriggio quando ho capito che avevo fame e ero in grado di mangiare., Se potessi farlo un giorno, potrei farlo per una settimana, giusto?

Una delle cose migliori che ho sperimentato dal digiuno intermittente è ottenere una maniglia sulle mie voglie di zucchero e la dipendenza da cibo. Non mangiare fino a mezzogiorno era così liberatorio. Stava cominciando ad aiutarmi a non ossessionare il cibo tutto il tempo. Volevo vedere come accorciare la mia finestra di mangiare a quattro ore avrebbe influenzato che.

Mi sentivo come una finestra di mangiare di 3:00/3:30 p.m. a 7:00/7: 30 p. m. sarebbe buono per il mio lavoro, la vita, e programma di famiglia., Ho deciso di impegnarmi per una settimana sulla dieta del Guerriero perché pensavo che sarei morto di fame per tutto il tempo e non sarei stato in grado di sopportare un altro giorno. Ma dal sesto giorno, mi sentivo così bene, volevo andare avanti. Ho deciso di impegnarmi per due settimane.

Non eri follemente affamato? (In altre parole: non ha fatto schifo?!)

Anche questo mi ha sorpreso, ma no, non lo ero. Mi sentivo un po ‘ affamato intorno alle 10 del mattino, quindi avrei preso una tazza di caffè nero o tè verde chai. Il primo paio di giorni mi sono sentito un po ‘ affamato intorno a mezzogiorno, dato che è allora che ero abituato a mangiare., Ma dal quarto giorno che passò, e ho invece notato mezzogiorno era l’ora del giorno in cui la mia chiarezza mentale, messa a fuoco, energia, e la felicità davvero iniziato a calci in.

Come ti sei sentito?

Una cosa che ho notato sulla dieta del Guerriero rispetto al piano 16:8 è che mangiare otto ore al giorno non mi impediva ancora del tutto di mangiare troppo o di volere zucchero, il che mi ha sempre fatto sentire a disagio gonfio. Mangiare solo quattro ore al giorno rendeva impossibile mangiare troppo: la mia pancia si riempiva così velocemente e mi sentivo così soddisfatta che non volevo mangiare di più., Perché non avevo voglia di mangiare troppo, non mi sentivo gonfio di notte o al mattino.

Mentalmente parlando, prima di iniziare IF, stavo sempre pensando al cibo, sottolineando il conteggio delle calorie, sentendomi affamato e privato, o sentendomi male se mangiavo troppo o mangiavo cibi “cattivi”. Mi sono reso conto che ero così infelice allora perché tutto il mio duro lavoro mi stava facendo ingrassare. Solo mangiare in una finestra di quattro ore mi ha aiutato a pensare ancora meno al cibo, e quando ho mangiato, non mi sentivo limitato o male., Non mi aspettavo di sentire un tale peso emotivo sollevato, e questo è ciò che mi ha spinto a seguirlo.

Dopo 2 settimane di dieta Guerriera:

Cosa hai mangiato?

Quando 3:00/3:30 p.m. rotolato intorno, ho sentito un sottile senso di fame, ma non era completamente affamato. Desideravo cibi per lo più sani e mangiavo una grande insalata di cavolo tofu, avanzi o una ciotola di tofu arrostito, patate dolci e peperoni rossi. Ho seguito che con una banana, a volte due, con mandorle crude o anacardi e molta acqua. La cena era intorno alle 18: 00.,, e avrei tutto ciò che era sul menu: burritos di fagioli neri, pasta di avocado con polpette senza carne di Trader Joe e broccoli al vapore, zuppa di lenticchie e pane, o hamburger vegetariani con verdure arrostite. Se ne avessi voglia, dopo mangerei un dessert. A volte era un po ‘ mix trail e frutta fresca . . . annnnd a volte era un gelato brownie vegan.

Ho mangiato quello che desideravo, e quanto volevo. Questa era una delle mie parti preferite sulla Dieta dei Guerrieri. Non mi sono mai sentito privato., Sono stato in grado di sedermi su un enorme piatto di cibo e sentirmi completamente soddisfatto e non colpevole perché il mio pasto era di oltre 400 calorie. Un altro vantaggio sorprendente è stato che le mie papille gustative sono diventate così nitide che anche i cibi di base come il mango fresco hanno un sapore incredibilmente delizioso.

Sei stato in grado di allenarti?

Sì, le mie lezioni di CrossFit alle 5:45 sono ancora avvenute. Mi sentivo lo stesso che faccio sempre, ma questa finestra di mangiare accorciata ha fatto per un sonno profondo incredibile, quindi mi sono sentito super riposato ed eccitato., Ero ancora in grado di box jump e burpee come al solito, e oggi ho anche ottenuto un record personale per il mio squat strappare. Una cosa che ho notato è che da non sentirsi gonfio, mi sentivo più leggero e più agile e solo più eccitato per muovere il mio corpo.

Hai perso peso?

Sono rimasto sorpreso di aver perso circa due chili — sono stato circa lo stesso peso per anni! Questo non sembra importante, soprattutto perché è difficile da dire dalle foto prima e dopo, ma per me, era tutto nella mia pancia. Ho notato zero gonfiore (zero!) e una pancia piatta., Ho anche notato più definizione muscolare nelle mie braccia e cosce, ma non è solo delle ultime due settimane; è perché ho fatto il digiuno intermittente per oltre sette mesi.

Non è male per te non mangiare tutto il giorno?

Qualcuno ha espresso la loro preoccupazione per me che il digiuno intermittente è un disturbo alimentare. In realtà mi sento come se fosse l’esatto contrario. Mi sento più in controllo e ho un rapporto più sano con il cibo di quanto abbia mai avuto., Finalmente so come si sente la vera fame e sto imparando ad ascoltare il mio corpo a mangiare quando ho fame e — questa è la cosa più importante — a smettere quando sono pieno. Non sto più mangiando troppo o ossessionato dal cibo, e mi sento più libero dai pensieri su come mangiare influenza il mio peso.

Vuoi andare avanti?

Mi sono chiesto questo ogni singolo giorno negli ultimi 14 giorni. Alcuni giorni sono come, ” Diavolo, no!”Mi sono sentito particolarmente in questo modo il terzo e il 13 ° giorno. Ma poi negli altri giorni mi sentivo così bene; mi sentivo come se volessi continuare così.,

Ci sono due ragioni principali per cui ho pensato di attenermi alla dieta del Guerriero. Uno, non essere gonfio è stato enorme per me, dal momento che ho lottato con quello da luglio 2016. Mi ha reso così impacciato e scomodo — nei miei giorni peggiori, mi sentivo davvero depresso. Quindi guardare in basso e vedere una pancia piatta e non sentire dolore mi fa strappare; Sono così felice.

E due, non riesco a superare come non sono ossessionato dal cibo. Anche quando comincio la mia finestra di mangiare, non sto scarfing cibo verso il basso o voglia di dolci, e non sto mangiando troppo. E durante la mia finestra di digiuno, non sto sognando ad occhi aperti il cibo che mangerò. Limitare la mia dieta per oltre 20 anni e ossessionarmi dalla perdita di peso mi ha davvero colpito, e il digiuno intermittente sembra una terapia gratuita. Mi sta lentamente guarendo da tutte le mie preoccupazioni e dai pensieri negativi del corpo.

OK, quindi l’unica cosa che era difficile erano i fine settimana., Ho avuto il mio migliore amico in visita il sesto giorno, e siamo andati fuori per il brunch. Sorseggiare un caffè mentre mangiava pancake è stato difficile-non mentirò. Ma questo è ciò che è bello scegliere SE come stile di vita. Posso adattarlo per soddisfare le mie esigenze, il che significa attaccarlo quasi tutti i giorni e essere indulgente nel non digiunare quando voglio.

Ho amato i maggiori benefici della dieta del Guerriero rispetto al piano 16:8 — Sono sbalordito dal fatto che non sono stato affamato tutto il giorno e che sono stato così eccitato., Sono al settimo cielo che mi sento zero pancia gonfia perché non sto mangiando troppo tutto il giorno, e mi piace non ossessionato dal cibo.

Penso che andrò avanti! Non sono sicuro che sarò rigorosamente Guerriero in su ogni singolo giorno. Forse qualche giorno avrò una finestra di cinque o sei ore per mangiare. Alcuni giorni farò 16: 8, e, beh, altri giorni (come nei fine settimana), mi sveglierò e colpirò la mia panetteria vegana locale per un panino appiccicoso e continuerò a mangiare tutto il giorno.

Considerazioni finali

Se stai considerando il digiuno intermittente, sicuramente non proverei la dieta del Guerriero subito., Inizierei con una finestra di digiuno di 12 ore, non mangiando da, diciamo, 7 p. m. a 7 a. m. Aumentare gradualmente la quantità di tempo che stai digiunando da 30 a 60 minuti ogni pochi giorni. Ho preso un paio di settimane per ottenere il 16:8 piano, quindi basta facilitare il vostro corpo in esso, e troverete più successo. Come sempre, chatta con il tuo medico prima di apportare modifiche serie alla tua dieta.

Oltre a saltare in SE troppo veloce, evitare questi altri errori di digiuno intermittente, come mangiare i cibi sbagliati., Una volta che si entra in un ritmo, amerete i benefici della perdita di peso, aumento di energia, e il rischio ridotto di malattia e si sentono ispirati per andare avanti. Potresti anche ispirare qualcun altro a salire sul treno IF!