Quando la maggior parte di noi pensa al trattamento della fertilità, immaginiamo sofisticati test diagnostici, potenti farmaci e procedure high-tech. La scelta di alcuni alimenti e bevande come un modo per influenzare la vostra capacità di rimanere incinta suona più come saggezza popolare di consulenza medica.

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Non c’è da meravigliarsi, quindi, che in una società benedetta da molti progressi medici, a volte trascuriamo gli strumenti naturali che abbiamo per aiutarci con le nostre esperienze di fertilità e gravidanza., Mentre la vostra dieta può influenzare la vostra salute generale, se si apportano cambiamenti dietetici e ancora avendo difficoltà a concepire, considerare queste principali cause di infertilità nelle donne.

Tuttavia, la scienza ora sta chiudendo il cerchio per dare un’altra occhiata al ruolo che la nutrizione può svolgere nel migliorare la fertilità e sostenere gravidanze sane. Mentre molte donne non iniziano a fare sul serio a mangiare sano fino a quando non sono rimaste incinte, ci sono prove crescenti che la dieta è importante molto prima del concepimento.,

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L’assunzione di cibo malsano—troppo o troppo poco—è stata riconosciuta come un fattore che contribuisce all’infertilità per molti anni.

Troppo poco o troppo peso può rendere il ciclo riproduttivo irregolare. Questo ti fa ovulare solo di tanto in tanto, o per niente.

” Le ovaie e le cellule adipose regolano gli estrogeni, che influenzano l’ovulazione., Se sei troppo magro, potresti non produrre abbastanza estrogeni, e se sei sovrappeso o obeso, potresti produrre troppo”, dice Maria Biasucci-Vianna, MS, RD, CDN, una nuova Rochelle, NY, dietista che ha consigliato le donne con problemi di infertilità nel suo studio privato.

Il primo ordine del giorno, Biasucci-Vianna dice, è quello di raggiungere e mantenere un peso sano per mantenere il ciclo riproduttivo in equilibrio. Consiglia alle donne che vede di controllare il loro punteggio BMI (indice di massa corporea)., Una classifica BMI di 19-24 indica un peso sano (gli atleti possono avere punteggi più alti a causa della massa muscolare). Qualsiasi cosa al di sotto o al di sopra di tale intervallo dovrebbe essere discussa con il tuo fornitore di assistenza sanitaria.

Alimenti per migliorare l’ovulazione

Se il peso non è un problema, ma stai vivendo l’infertilità, cambiare le tue abitudini alimentari ti aiuterà a mangiare la tua strada verso la maternità?

Recentemente, i ricercatori della Harvard School of Public Health hanno pubblicato i risultati di uno studio su oltre 18.000 donne che sono state seguite per otto anni per vedere se le loro diete hanno influenzato la loro capacità di rimanere incinta.,

Lo studio ha rilevato che le donne che mangiavano cibi contenenti quantità più elevate di grassi trans, proteine animali e carboidrati, tra gli altri fattori dietetici, avevano maggiori probabilità di avere un disturbo ovulatorio. I problemi di ovulazione causano infertilità in circa il 20% delle donne che cercano aiuto per rimanere incinta. I ricercatori hanno concluso che la maggior parte di questi casi “può essere prevenibile” regolando la dieta e lo stile di vita.

Questi risultati si applicano solo alle donne con problemi di ovulazione e non a tutte le donne infertili., Tuttavia, i risultati chiave dello studio potrebbero dare a molte donne nuove strade da esplorare, tra cui:

• Cambia fonti proteiche: sostituisci alcune delle carni bovine, di maiale o di pollo che mangi (proteine animali) con fonti proteiche vegetali, come fagioli secchi cotti e noci. Quando il cinque percento delle calorie totali consumate proviene da proteine vegetali anziché animali, il rischio di infertilità ovulatoria diminuisce di oltre il 50 percento.
• Aggiungi un po ‘ di latticini ad alto contenuto di grassi: chiamalo l’effetto scimmia grosso. Più latticini a basso contenuto di grassi mangi, maggiore è il rischio di infertilità ovulatoria., Sì, hai letto bene—anche se gli autori dello studio mettono in guardia contro l’uso di questo per giustificare le incursioni di freezer a tarda notte per una pinta di gelato premium. Invece, prova a sostituire una porzione di latticini a basso contenuto di grassi al giorno con una porzione ad alto contenuto di grassi, come un bicchiere di latte intero.
• Non dimenticare le vitamine: le donne dello studio che assumevano regolarmente integratori di ferro e multivitaminici contenenti acido folico avevano meno infertilità correlata all’ovulazione.

Costruire un nido bambino sano

Ammettiamolo: Tutti conoscono le donne le cui scelte alimentari sono terribili, ma che non hanno alcun problema a rimanere incinta., Allo stesso modo, ci sono un sacco di donne che mangiano pasti sani in modo coerente, ma alle prese con l’infertilità.

“Non è chiaro come ciò che mangiamo possa determinare quanto facilmente rimarremo incinta”, afferma Melinda Johnson, MS, RD, portavoce dell’American Dietetic Association e dietista con uno studio privato a Chandler, AZ. Nonostante ciò, Johnson aggiunge, ” Ha senso mangiare una dieta sana mentre stai cercando di rimanere incinta. Può aumentare le probabilità di rimanere incinta, ma, oltre a ciò, nutre il tuo corpo in modo che sia al suo più sano nel momento in cui rimani incinta.,”

Se stai cercando di diventare mamma, Johnson consiglia di concentrarsi sui seguenti alimenti per aiutare il tuo corpo a funzionare al suo apice in questo momento.,td> DHA Omega-3 (salmone in scatola, tonno, le uova marche)

i Vantaggi del cervello di un bambino e lo sviluppo del sistema nervoso; riduce il rischio di parto prematuro Multivitaminico con 400 mcg di acido folico Riduce il rischio di midollo spinale e del cervello difetti, soprattutto nelle settimane prima del concepimento e nel primo trimestre di gravidanza

suggerimenti

• Consumare colina: Hai mai sentito parlare di esso, ma la colina è un nutriente con il potenziale per ridurre le gene effetti che possono causare difetti di nascita., È anche importante per la funzione cerebrale, tra gli altri benefici. La maggior parte delle donne non ottiene abbastanza colina; molte vitamine prenatali non lo contengono nemmeno. I tuorli d’uovo sono ricchi di colina; solo il fegato di manzo ne contiene di più. Il cavolfiore, il più alto vegetale contenente colina, ha il 25% della colina trovata in un tuorlo d’uovo.
• Guarda le tue tisane e integratori: “Devi davvero stare attento ad avere troppi botanici nella tua dieta”, avverte Biasucci-Vianna. Alcune erbe-tra cui liquirizia, sassafras, ginseng, St., Erba di Giovanni ed efedra – devono essere evitati durante il trattamento della fertilità o in gravidanza.
• Ci vogliono due (di solito) per tango: problemi di fertilità possono essere dovuti al peso o alla dieta del partner maschile. Johnson dice che le vitamine C ed E, lo zinco e l’acido folico aiutano a migliorare la salute dello sperma. La motilità degli spermatozoi può anche essere danneggiata dal fumo, dal consumo di alcol (compresa la birra) e dall’uso di droghe ricreative.
• Pesce con attenzione: non mangiare sushi o pesce crudo. Evitare i pesci che hanno un alto contenuto di mercurio a causa del loro ambiente-tra cui pesce spada, tilefish, sgombro re e squalo.,
• Rimani fluido: quando non bevi abbastanza acqua, il tuo fluido cervicale (la roba che aiuta lo sperma a trovare l’uovo bersaglio) diventa pigro, sottolinea Johnson. Lo stesso vale per il liquido eiaculato di un uomo. Bevi abbastanza acqua in modo che la tua urina sia di colore giallo chiaro.
• Tagliare la caffeina: l’alta assunzione di caffeina interferisce con il concepimento. Si può prendere in considerazione eliminando dalla vostra dieta del tutto evitando caffè caffeina, tè e bevande analcoliche (decaffeinato va bene). Una volta che sei incinta, la caffeina attraversa anche la placenta e può influenzare il feto e persino causare aborto spontaneo., Attenersi a non più di due tazze da cinque once di caffè normale al giorno, consiglia Biasucci-Vianna.