Esercizio fisiologo Fabio Comana, un istruttore nella Scuola di esercizio e Scienze nutrizionali della San Diego State University, concorda con questo approccio all’attività. “Muoviti più spesso con piccoli obiettivi”, dice. “Allunga tutto il tuo corpo, tutti i muscoli che sono angusti. Se lo fai cinque o sei volte al giorno, inizierai a notare una differenza.”

2. Pensa oltre un allenamento all’ora di pranzo., “Ottenere 1 ora di esercizio nel bel mezzo della giornata è meglio che non fare nulla, ma questo lascia ancora 7 ore di seduta durante la giornata lavorativa”, afferma David Dunstan, PhD, che dirige il laboratorio di attività fisica nella divisione metabolismo e obesità presso Baker IDI Heart and Diabetes Institute a Melbourne, in Australia.

“Avere un approccio di un’intera giornata all’attività fisica”, dice. Andare a fare una passeggiata a pranzo invece di chiacchierare nella sala pausa, o utilizzare le scale al posto dell’ascensore.

3. Fai finta che sia il 1985. Hai una domanda per il tuo collega in fondo al corridoio?, Non sparare loro una e-mail; a piedi al loro cubicolo e chiedere loro faccia a faccia. Alcune aziende hanno istituito e-mail-free Venerdì per ottenere i dipendenti dalle loro sedie più spesso, Levine dice.

4. Prendi posizione. In piedi utilizza più muscoli e brucia più calorie di seduta. Quindi, allenati a stare in piedi ogni volta che parli al telefono e cammina durante le riunioni del personale se il tuo capo lo permetterà.

5. Riorganizza l’ufficio. Aiuta la tua azienda a incoraggiare i suoi dipendenti ad essere più fisicamente attivi senza suggerire di installare tapis roulant in ogni workstation, Levine dice., Inizia ad avere incontri walk-and-talk con i tuoi colleghi e esci dalla sala conferenze. Spostare bidoni della spazzatura fuori di cubicoli per rendere le persone a piedi per buttare fuori la spazzatura. Riposizionare i refrigeratori d’acqua da windows, dove le persone vorranno riunirsi.

6. Termina la tua giornata lavorativa con un botto. In genere, si perde vapore come 5 p. m. si avvicina, Comana dice. ” Ma se fai una camminata veloce di 15 minuti nel pomeriggio, sarai molto più produttivo nelle ultime 2 ore”, suggerisce. “Se siete preoccupati che non avete tempo per una passeggiata, si può essere sorpresi che si ottiene il vostro lavoro fatto più rapidamente in seguito.,”