Si stima che circa il 14 per cento delle donne hanno periodi irregolari secondo una ricerca pubblicata sulla rivista American Family Physician. È più comune di quanto si possa pensare di sperimentare PMS, crampi e spotting in vari momenti durante il ciclo senza avere le mestruazioni. Quindi, come puoi bilanciare il tuo ciclo ed evitare l’imprevedibilità?, ”Si tratta di regolare il tuo corpo il più possibile”, dice Tiffany Lester, MD, un medico di Prezzemolo Salute San Francisco. “Avere un periodo sano per le donne è come avere un altro segno vitale, come la frequenza cardiaca, la pressione sanguigna e il peso.”Ecco cosa dovresti sapere sui periodi imprevedibili e su come rimetterli in pista, naturalmente.

Che cos’è un periodo irregolare?

” I cicli normali possono essere ovunque tra 25 e 35 giorni”, spiega il dottor Lester., “Se hai il ciclo ogni 26 giorni o ogni 34 giorni, è normale anche questo”, aggiunge. Ma se stai scoprendo che il tuo ciclo sta ripetutamente cadendo in un modello di molto più breve o più lungo di quello, potrebbero esserci anomalie con i due ormoni principali che regolano il tuo ciclo, estrogeni e progesterone.

Sperimentare sintomi tipici della sindrome premestruale come crampi, gonfiore e sbalzi d’umore—ma poi non iniziare effettivamente il periodo in quel momento—può essere un segno che il tuo periodo scivola in un modello irregolare., “A seconda di quanto sei in sintonia con il tuo corpo, potresti anche essere in grado di percepire quando stai ovulando”, dice il dottor Lester. E se l’ovulazione non sembra sincronizzarsi entro circa 2 settimane dal tuo periodo, potrebbe essere un segno che il tuo ciclo è irregolare.

Un altro segno di irregolarità è la consistenza del sangue che stai vedendo, sottolinea il dottor Lester; potresti riscontrare macchie prima o durante il ciclo e poi non vedere sangue rosso vivo il primo giorno delle mestruazioni. “Questo potrebbe essere un segnale che potresti avere uno squilibrio ormonale come il basso progesterone”, spiega., Tieni presente che puoi ancora avere un ciclo regolare di 28 giorni ma avere livelli di ormoni sessuali inadeguati, dice il dottor Lester.

Se pensi che il tuo periodo non rientri in uno schema normale, è meglio chiedere al tuo medico, in quanto potrebbe essere un segno di un problema più profondo. Ci sono alcuni motivi per cui il tuo periodo potrebbe essere spento.

Cause di periodi irregolari

Stress

Lo stress non influisce solo sul tuo umore, ma può anche avere tutti i tipi di effetti sul tuo corpo. ” Tutti noi rispondiamo allo stress in modo diverso, e può farti perdere un mese intero del tutto”, dice il dottor Lester., L’ormone dello stress cortisolo è strettamente collegato agli ormoni estrogeni e progesterone, e ha la capacità di buttare fuori il ciclo completamente. ” Se il cortisolo è alto, può esaurire il progesterone, che è necessario completare completamente la seconda parte del ciclo, per costruire il rivestimento uterino e prepararsi per la gravidanza o per eliminare il rivestimento e avere il ciclo”, spiega il Dr. Lester.

Mancanza di sonno

Non dormire a sufficienza o non dormire a ore regolari può anche causare periodi irregolari, mostrano recenti ricerche., Questo perché i ritmi circadiani nel ciclo sonno-veglia contribuiscono anche a regolare il ciclo mestruale (motivo per cui i turnisti spesso lottano con periodi irregolari). Lester aggiunge che è importante non solo guardare la quantità di sonno che stai ricevendo, ma la qualità del sonno, in termini di andare a letto a ore regolari e avere una notte di sonno riposante.

Viaggi

Costantemente jet-setting, soprattutto attraverso diversi fusi orari? Il viaggio può alterare sia i tuoi schemi di sonno e quindi i tuoi ritmi circadiani, sia i tuoi livelli di stress., Non è raro perdere un mese o due mentre sei in viaggio. Ma se trovi che il tuo periodo è irregolare per più di due cicli, dovresti portare questa preoccupazione al tuo medico, dice il dottor Lester.

Attacchi di mangiare e bere malsano

Che ci crediate o no, i periodi tendono ad essere più irregolari durante le vacanze, o qualsiasi altro periodo di tempo che stai facendo mangiare e bere più malsano del solito. Il consumo eccessivo di alcol, zucchero e carboidrati può effettivamente influenzare gli ormoni., Anche un bicchiere di vino da solo può aumentare i livelli di estrogeni fino al 10 per cento, Dr. Lester spiega. L’infiammazione associata al consumo di alcol in eccesso, insieme all’eccesso di carboidrati e zucchero, può interferire con gli ormoni sessuali che regolano il ciclo, aggiunge. ” Oltre a ciò, aggiungi i conservanti e le sostanze chimiche presenti negli alimenti trasformati ed è una tempesta perfetta”, dice il dottor Lester. Questo aumento dell’infiammazione può portare a irregolarità o ulteriori crampi e gonfiore.,

Squilibri ormonali

Una ragione chiave per periodi irregolari potrebbe essere uno squilibrio ormonale preesistente. Alcune donne che hanno dominanza degli estrogeni possono sperimentare irregolarità, dice il dottor Lester, e dal momento che il progesterone è ancora più chiave nel fare in modo che il ciclo rimane in pista, uno squilibrio è anche probabile che portare a un periodo irregolare. La sindrome dell’ovaio policistico, o PCOS, è uno degli squilibri ormonali più comuni che causano periodi irregolari. Con PCOS, le ovaie fanno troppo testosterone, che inibisce l’ovulazione accada alcuni mesi., Poiché l’ovulazione è irregolare, l’intero ciclo viene spesso eliminato nelle donne con PCOS.

“Prezzemolo Salute offre test di specialità per gli squilibri ormonali, in particolare causati da problemi alla tiroide o disfunzione digestiva,” Dr. Lester dice. Il team metterà alla prova i livelli di progesterone per vedere se sono bassi, così come estrogeni e testosterone.

Scendere controllo delle nascite

“In genere, il controllo delle nascite regola il ciclo,” Dr. Lester dice. Ma se hai recentemente interrotto il controllo delle nascite, potresti notare che il tuo ciclo diventa irregolare., I primi tre a sei mesi dopo l’arresto del controllo delle nascite sono davvero un periodo di adattamento per il ciclo. ” A seconda di quanto tempo sei stato su di esso, può richiedere fino a un anno prima che il ciclo si regoli dopo aver eliminato il controllo delle nascite ormonale o uno IUD di rame”, spiega il dottor Lester.

Se stai notando irregolarità durante l’assunzione di controllo delle nascite ormonale, potrebbe essere che non stai prendendo alla stessa ora ogni giorno o manca una dose qui o là.

In che modo i periodi irregolari influenzano la fertilità?,

Il motivo principale per cui i periodi irregolari possono rendere difficile la fertilità è perché rendono più difficile tracciare il ciclo e sapere quando sei più fertile. Ci sono davvero solo sei giorni di picco di fertilità in un mese, il dottor Lester sottolinea. Quindi, se si dispone di uno squilibrio ormonale, rimanere incinta potrebbe diventare ancora più impegnativo. “Se i periodi sono irregolari perché sei carente di progesterone, il tuo rivestimento uterino probabilmente non può supportare l’impianto, anche se stai ovulando”, dice. Se si dispone di PCOS, l’ovulazione è in genere irregolare, quindi non è facile tenere traccia quando si è fertili.,

Per gestire meglio il monitoraggio della fertilità quando si hanno periodi irregolari, il Dr. Lester consiglia strisce di ovulazione, che mostrano quando si sta ovulando, o tracker che misurano la temperatura corporea basale o la temperatura a riposo. La temperatura corporea basale tende a scendere prima dell’ovulazione e aumentare in seguito, in modo che possa fornire informazioni su dove ti trovi nel tuo ciclo. Altri indicatori di ovulazione sono la consistenza del muco cervicale (sarà più spessa e più bianca durante il picco di fertilità) e il tuo desiderio sessuale (potresti notare un aumento durante l’ovulazione.,)

Come regolare il tuo periodo naturalmente in 4 semplici passaggi

Non c’è un trucco miracoloso per far accadere le mestruazioni in tempo, e ciò che è “normale” per te potrebbe essere diverso da quello che è normale per le altre donne, ma ci sono alcuni hack che possono aiutare a regolare il tuo corpo il più possibile.

Entra in una routine regolare di sonno, esercizio fisico e gestione dello stress.

Abbiamo già stabilito quanto sia importante regolare il sonno per mantenere i ritmi circadiani in pista, ma mantenere la coerenza con i tuoi allenamenti è altrettanto importante., “L’esercizio fisico aiuta ad eliminare le tossine attraverso il sudore e il sistema linfatico, equilibra lo zucchero nel sangue e riduce il cortisolo, a cui alti livelli cronici possono esaurire il progesterone”, spiega il dott. Uno studio ha rilevato che l’ansia e altre manifestazioni di stress sono suscettibili di raggiungere il loro picco durante il periodo pre-mestruale, che può essere ancora più imprevedibile se i periodi sono irregolari. Ottenere i tuoi allenamenti (e forse anche incorporare il movimento mente-corpo come lo yoga) aiuterà la tua salute mentale a sentirsi più gestibile.

Incorporare verdure crocifere nei vostri pasti.,

” Alcuni alimenti, come le verdure crocifere (cavoli, broccoli e molti verdi scuri e frondosi) contengono un componente chiamato DIM, che aiuta ad eliminare gli estrogeni e ad equilibrare gli ormoni”, dice il dottor Lester. Gli studi hanno dimostrato che il DIM trovato in queste verdure può aiutare a metabolizzare gli estrogeni e ridurre il rischio di tumori sensibili agli estrogeni.

Assicurati che la tua dieta includa cibi fermentati.

Alimenti fermentati come kimchi e tempeh aiutano ad aumentare il numero di batteri intestinali buoni nel tuo sistema., ” Questo aiuterà a bilanciare l’estrobolome, il gruppo di enzimi che aiutano a metabolizzare gli estrogeni nell’intestino”, dice il dottor Lester, e che un corretto equilibrio di estrogeni può aiutare a regolare il ciclo.

Caricare su fibra.

Una dieta sana nel complesso è importante per mantenere un ciclo mestruale regolare, ma c’è un macronutriente chiave in particolare che può aiutarti a rimanere regolare in più di un modo: la fibra. La ricerca ha dimostrato che il cibo con abbastanza fibra in esso (come verdure crocifere, bacche e cereali integrali) aiuta ad accelerare il metabolismo degli estrogeni nell’intestino. Il Dott., Lester suggerisce di aggiungere 1 cucchiaio di semi di lino appena macinati al tuo frullato mattutino per un solido colpo di fibre ogni giorno.