Da: Stephanie Kirby
Aggiornamento del 13 gennaio 2021
Medicalmente Recensito Da: Lori Jones, LMHC
Come Ansia Provoca la Perdita di Peso
Ci sono diversi modi in cui lo stress e l’ansia possono causare perdita di peso, tra cui:
1. Lotta o fuga
Qualsiasi tipo di stress grave innesca una risposta che chiamiamo “lotta o fuga.,”In questa risposta allo stress, il tuo corpo si prepara a combattere (o fuggire da) una minaccia reale o percepita. Ecco perché i tuoi muscoli sono tesi e il tuo cuore corre. Il tuo corpo riconosce anche che avrà bisogno di più carburante per combattere questa minaccia, quindi il tuo metabolismo aumenta.
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In circostanze normali, il tuo corpo tornerà alla normalità una volta che la minaccia è passata. Ma se hai una grave ansia, il tuo corpo continua a prepararsi per combattere o fuggire anche quando non sei più in pericolo., Come risultato dell’aumento del metabolismo, il tuo corpo può iniziare a prendere il carburante necessario dalle riserve di grasso del tuo corpo, portando alla perdita di peso.
2. Mancanza di sonno
Un sintomo comune di ansia è l’insonnia. Chi soffre di ansia spesso si trovano a rigirarsi e girare per ore. Assediati da pensieri intrusivi, potresti avere difficoltà ad addormentarti. Se ti addormenti, potresti ritrovarti a svegliarti frequentemente per tutta la notte.
Quando non dormi abbastanza, il tuo corpo non produce i giusti livelli di cortisolo dell’ormone dello stress., L’insonnia diventa un circolo vizioso per chi soffre di ansia. Quando non riesci a dormire, la capacità del tuo corpo di gestire lo stress è ulteriormente compromessa. Il cortisolo influenza anche il metabolismo del tuo corpo, e questo è il motivo per cui coloro che soffrono di ansia con insonnia spesso sperimentano cambiamenti nel loro peso.
3. Problemi GI
Potresti aver notato che ogni volta che ti trovi in una situazione stressante (come per fare un discorso o se stai avendo una discussione), potresti riscontrare sintomi GI, come nausea o problemi intestinali., Questo perché lo stomaco e l’intestino sono direttamente influenzati dalla risposta allo stress. I problemi digestivi dovuti allo stress sono normali. Ma quando l’ansia è prolungata, questa risposta può causare problemi a lungo termine come vomito frequente e sindrome dell’intestino irritabile. Se si soffre di frequenti dolori allo stomaco e all’intestino, si può evitare di mangiare, poiché il cibo può aggravare questi sintomi.
4. Dimenticando di mangiare
Spesso, chi soffre di ansia si troverà preoccupato di pensieri preoccupanti., Questo può prendere tutta la vostra concentrazione in modo da dimenticare di impegnarsi in auto-cura di base, tra cui mangiare.
5. Movimento nervoso
Ti agiti o tocchi i piedi quando sei ansioso? O forse cammini senza meta per la stanza per far fronte alla tua energia nervosa. Questi movimenti costanti stanno bruciando calorie e carburante. Nel tempo, questo può contribuire a una perdita di peso inaspettata. Per affrontare l’ansia e la perdita di peso, può essere utile individuare quale situazione o evento lo sta innescando.,
Parla con un esperto. Trova un terapeuta online che sa tutto di ansia qui.
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Quali sono le cause di stress o ansia che colpisce la perdita di peso?
Esistono due tipi di stress: stress immediato e stress prolungato. Lo stress immediato si verifica quando sei sopraffatto, sorpreso o spaventato. Lo stress prolungato si verifica quando i fattori di stress in corso influenzano la tua salute emotiva, fisica e mentale., Alcune cose che causano stress prolungato includono:
- Stress da lavoro, occupazione e carriera
- Stress accademico
- Conflitti nelle relazioni personali
- Salute mentale e malattia cronica
- Stress finanziario
Ognuno di questi sono esempi di stress prolungato o stress non facilmente risolvibili.
Come gestire lo stress prolungato o pensieri ansiosi
La parte frustrante di stress prolungato è che spesso non si sa quando i problemi che causano lo stress finirà., A causa di questo, è importante imparare due cose: accettazione per le cose che non si può controllare e sana capacità di gestione dello stress. Comuni efficaci capacità di gestione dello stress includono:
- Respirazione profonda. Concentrati sul calmare la tua mente mentre fai respiri profondi dentro e fuori.
- Esercizio cardio leggero. Andare a fare una passeggiata veloce può aiutarti a gestire lo stress in modo più efficace senza esaurire ulteriormente le riserve di energia necessarie al tuo corpo.
- Tieni traccia di eventi o situazioni specifici che scatenano la tua ansia. Tenere un registro dei pasti e dell’apporto calorico per comprendere meglio la connessione.,
- Espressione artistica. Disegnare, dipingere, cantare o suonare uno strumento può aiutarti a liberare parte di quell’energia nervosa.
- Hobby rilassanti. Che si tratti di uncinetto, escursioni a piedi o cantare karaoke, fare qualcosa che ti piace può aiutare a calmare la mente e calmare i nervi.
- Mantenere la cura di sé. Se necessario, metti un promemoria nel telefono per dirti quando è il momento di mangiare, fare il bagno o dormire. Soprattutto, esercizio di base “igiene del sonno” per garantire il vostro corpo ottiene il resto di cui ha bisogno.,
Come prevenire la perdita di peso indesiderata
Oltre a identificare e trattare le cause della vostra ansia, ci sono alcune altre strategie disponibili per fermare la perdita di peso indotta dall’ansia.
Scegli alimenti ad alto contenuto proteico e ad alto contenuto di carboidrati
Proteine e carboidrati sono il modo più sano per fornire più carburante per soddisfare le crescenti esigenze del tuo metabolismo. Alcuni esempi sarebbero farina d’avena, patate dolci, quinoa e pompelmo.
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Lavora con un nutrizionista
Un nutrizionista professionista lavorerà con te per creare un piano alimentare che massimizzi le proteine e i carboidrati necessari nella tua dieta compensando eventuali problemi digestivi legati allo stress.
Prendi un multivitaminico
Un multivitaminico è una buona “rete di sicurezza” per garantire che il tuo corpo continui a ricevere i nutrienti di cui ha bisogno, anche nei momenti di stress.
Perdere il controllo del peso corporeo può essere un altro fattore di stress in aggiunta a tutti gli altri che si faccia. Ma con un piccolo aiuto, puoi riprendere il controllo del tuo corpo e della tua mente.,
Lavora con un terapeuta autorizzato
Lavora con professionisti che ti guideranno nell’apprendimento dei modi per gestire lo stress e i problemi legati al peso. Se soffri di ansia a causa di stress prolungato e senti che il tuo peso o la tua salute fisica sono influenzati, un terapeuta autorizzato può aiutarti. Con compassione e competenza, i terapeuti autorizzati sono attrezzati per aiutarti a sviluppare abitudini alimentari positive e sane. Puoi leggere le recensioni di alcuni meglioaiutare i terapeuti di seguito, da persone che hanno problemi simili.,
Counselor Recensioni
“Shana è un consulente molto disponibile e premuroso. Shana non solo mi ha aiutato a risolvere i miei problemi immediati, ma ha discusso un percorso in avanti in modo da poter trovare più tempo per divertirmi e gestire lo stress e l’ansia in futuro. Apprezzo molto la sua consulenza.”
Parla con un esperto. Trova un terapeuta online che sa tutto di ansia qui.
“Ryan è entrato nella mia vita quando ero perso, depresso, ansioso e stressato., Il suo aiuto era disponibile subito, che è esattamente quello di cui avevo bisogno quando la situazione si sentiva senza speranza, e ho potuto accedervi dalla comodità della mia casa. Scrivere è sempre stato il modo migliore per elaborare i miei pensieri e penso che avrei lottato per essere veramente vulnerabile e parlare onestamente nello studio di un medico. Quando ho avuto una consulenza faccia a faccia in precedenza, ho finito per rivestire di zucchero i miei problemi perché è spaventoso o imbarazzante dirlo ad alta voce. Che sconfigge lo scopo., La consulenza online è perfetta per me e anche se ora sono pronto a smettere, sono abbastanza sicuro che ne avrò bisogno ad un certo punto della mia vita di nuovo. Ryan risponde rapidamente, ascolta davvero ed è non giudicante, compassionevole e caldo. Egli non fa il lavoro per voi, ma piuttosto ti dà i migliori strumenti possibili per voi per affrontare i problemi e le idee a cui pensare.”
Conclusione
L’ansia può devastare la tua salute mentale e fisica., Mentre non è possibile eliminare tutto lo stress dalla tua vita, imparare le strategie di cui sopra può aiutare a rimanere sulla strada giusta, anche attraverso i momenti più difficili. Lavorare con un consulente può aiutare a identificare le cause alla base di ansia, e imparare gli strumenti per superare l’ansia in modo sano. Fai il primo passo oggi.
Domande frequenti (FAQ)
Lo stress e l’ansia possono farti perdere peso?
L’ansia e lo stress possono farti perdere peso., Se si sta perdendo peso, ma non hai cambiato molto circa la vostra dieta, questo può significare ansia o qualcos’altro sta causando a perdere peso. Considera le possibili ragioni dietro il tuo stress e se hai mangiato abbastanza. Questo può farvi sapere cosa sta succedendo. Si può guardare in articoli medicalmente recensiti per saperne di più su stress e ansia, e come colpisce il vostro corpo.
Perché l’ansia ti fa perdere peso?
L’ansia può farti perdere peso perché non stai mangiando come dovresti., Quando non stai mangiando abbastanza calorie al giorno, è probabile che inizi a perdere peso, poiché la tua dieta sta soffrendo. Si possono avere disturbi d’ansia, che devono essere affrontati da un professionista della salute mentale, se si verificano frequenti periodi di ansia. Quando hai sintomi simili all’ansia, leggi le informazioni medicalmente riviste relative all’ansia e alla perdita di peso.
La perdita di peso può ridurre l’ansia?,
Non ci sono prove forti per sostenere che la perdita di peso può ridurre l’ansia, ma questo argomento è stato studiato, per vedere se c’è un legame tra perdere peso attraverso la dieta e l’ansia diminuita.
Perché continuo a perdere peso senza motivo?
Ci sono molte ragioni per cui si può perdere peso per apparentemente senza motivo. Si potrebbe avere troppo stress o ansia, o si può sperimentare qualche altro tipo di condizione medica che sta causando la perdita di peso, come il cancro o problemi al fegato., Quando hai perso peso e ti fa preoccupato, parlare con il medico, in modo che possano fornire consulenza medica, diagnosi e trattamento.
Quali farmaci per l’ansia causano la perdita di peso?
Non ci sono farmaci specifici per l’ansia che causano la perdita di peso, ma c’è un antidepressivo che può causare la perdita di peso. Questo non è ciò che è prescritto per fare, tuttavia. Se avete sperimentato l’ansia e la perdita di peso, e si sta già prendendo una prescrizione, si dovrebbe guardare gli effetti collaterali ad esso associati., Guardate articoli medicalmente recensiti su di esso pure, così si può essere sicuri che questa è una prescrizione che si desidera continuare a prendere. Dovresti parlare con il tuo medico di tutti gli effetti collaterali che stai riscontrando a seguito di prescrizioni.
L’ansia può farti aumentare di peso?
L’ansia può farti aumentare di peso, dal momento che può farti desiderare di mangiare cibi ricchi di grassi giorno per giorno, e potresti non voler fare attività fisica. Questo può portare a mangiare più calorie al giorno, che non brucerai., Inoltre, l’ansia può aumentare i livelli di cortisolo nel tuo corpo, che può farti aumentare di peso. Se vuoi perdere peso, cerca di limitare gli alimenti ad alto contenuto di grassi o cibi fritti e concentrati su cibi ricchi di proteine. L’esercizio fisico (anche solo camminando fuori tre-quattro volte a settimana) può aiutare il tuo corpo a rimanere sano.
Lo stress può causare una rapida perdita di peso?
Uno degli effetti dello stress è che può causare perdita di peso. Quando hai stress cronico, potresti non voler concentrarti sul mangiare il giusto numero di calorie., Se hai sperimentato una perdita di peso inaspettata perché sei stressato, cerca ulteriori informazioni sullo stress e sui modi naturali per ridurlo. Ci sono siti medicalmente recensiti da controllare e puoi parlare con il tuo medico di consulenza medica, diagnosi o trattamento quando ritieni di averne bisogno.
Che cosa causa una rapida perdita di peso?
Ci sono una serie di condizioni che possono causare una rapida perdita di peso e molte di esse sono condizioni in cui è necessario consultare un medico per ulteriori informazioni., Potresti avere diabete, depressione, BPCO o qualche altro tipo di disturbo che sta interessando il tuo sistema digestivo o causando effetti di stress. Leggi su informazioni medicalmente rivisto, in modo da poter essere informati circa la perdita di peso inaspettato e se si dovrebbe essere preoccupati.
Puoi perdere peso dal pianto?
Puoi perdere peso dal pianto, ma non direttamente. Quando il corpo piange, può ridurre i sintomi simili all’ansia, che a loro volta possono aiutarti a ridurre i livelli di cortisolo. Questo può aiutare a perdere peso, dal momento che il vostro corpo sarà essenzialmente rilassarsi., Quando il tuo corpo è stressato o pensa che abbia bisogno di usare la risposta di lotta o di volo, questo può influenzare il corpo in molti modi diversi. Piangere può cambiare questo, ma non è la base di un piano di dieta.
Lo stress riduce il peso?
A seconda dei sintomi legati allo stress, lo stress può ridurre il peso o farti aumentare di peso. Quando ti sei reso conto che hai perso peso e non sei sicuro del perché, prova a ricordare se hai mangiato abbastanza calorie e hai assunto abbastanza liquidi. È importante mantenere un peso sano, sia che tu provi stress o meno.,
Quali alimenti sono dannosi per l’ansia?
Gli alimenti ricchi di grassi e calorie fanno male all’ansia. Fonti medicalmente riviste possono individuare ciò che si dovrebbe mangiare meglio, come cibi ricchi di proteine, o frutta e verdura. Quando sei ansioso, il riflesso del combattimento o del volo del corpo può attivarsi in qualsiasi momento, il che può anche causare sintomi indesiderati.
Quali alimenti causano ansia?
Non ci sono alimenti che causano ansia, ma se hai ansia, dovresti stare lontano da cibi piccanti, così come alcol, caffeina e oggetti ad alto contenuto calorico., Le persone con ansia potrebbero dover guardare ciò che mangiano a volte, quindi mantengono un peso sano, che potrebbe essere in grado di limitare alcuni degli effetti dello stress. Essere sicuri di rimanere informati della ricerca che è attualmente condotta su ansia causando alimenti leggendo articoli medicalmente recensiti.
Come posso smettere di perdere peso?
Se vuoi smettere di perdere peso, devi mangiare più calorie di quelle che stai bruciando. Quando si verificano ansia e perdita di peso, potrebbe essere necessario prendere ulteriori misure per controllare i sintomi di ansia, considerando anche ciò che si sta mangiando., Un ottimo punto di partenza è guardando i piani medicalmente revisionati che spiegano come guadagnare o mantenere il peso, in modo da poter sapere che stai mangiando i cibi giusti.
Quando dovresti preoccuparti della perdita di peso?
Il consenso generale è che se perdi più del 5% del tuo peso corporeo in appena sei mesi, dovresti parlare con il tuo medico. Potrebbe esserci qualcosa nel tuo corpo che deve essere trattato. C’è una relazione tra ansia e perdita di peso, per alcune persone, e può causare a chiunque lo sperimenta di perdere peso.
Quanta perdita di peso è anormale?,
Ancora una volta, se stai perdendo più del 5% del tuo peso corporeo entro un arco di 6 mesi, questo è qualcosa che è motivo di preoccupazione. Quando ciò accade, dovresti fare del tuo meglio per determinare se questa perdita di peso è correlata allo stress o causata da qualcos’altro. È possibile perdere peso senza pensarci quando sei stressato.
I farmaci per l’ansia causano la perdita di peso?
Alcuni farmaci per l’ansia possono causare meno peso, specialmente se riducono l’ansia., Quando si è in grado di ridurre l’ansia, si può anche vedere una riduzione dei livelli di cortisolo, che può tradursi in perdita di peso. L’ansia può anche causare una risposta di lotta o fuga nel corpo, che è una risposta a una minaccia percepita.
L’ansia causa il grasso della pancia?
L’ansia può causare il grasso della pancia, soprattutto se suscita una risposta di lotta o di volo dal corpo. Durante la lotta o il volo, i tuoi sistemi iniziano a fare gli straordinari perché il tuo corpo pensa di essere sotto attacco o in un periodo di stress estremo. Questo può portare al grasso della pancia., D’altra parte, dopo questi attacchi di ansia andare via, questo problema legato allo stress può andare via pure, dove si può sbarazzarsi di grasso della pancia.
Come posso smettere di ingrassare dall’ansia?
Alcune persone possono aumentare di peso a causa di ansia, e si può invertire questo, una volta che siete a conoscenza di esso. Per fare questo, è possibile aumentare l’attività fisica, stare lontano da cibi ricchi di grassi e calorie e iniziare a fare scelte alimentari sane. Mentre stai cercando di correggere le tue abitudini alimentari, potresti anche voler esaminare le notizie sulla salute e gli articoli recensiti dal punto di vista medico per ulteriori informazioni utili.,
Qual è il miglior farmaco per l’ansia per la perdita di peso?
I farmaci per l’ansia non dovrebbero essere prescritti per la perdita di peso. Se hai intenzione di provare a perdere peso, ci sono modi naturali per farlo. Puoi fare il possibile per cambiare le tue abitudini alimentari, bruciare calorie e fare scelte alimentari migliori, in modo da poter mantenere un peso sano.
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