Una componente importante di qualsiasi programma di esercizi è l’esercizio aerobico, che eleva la frequenza cardiaca e migliora la circolazione. L’esercizio aerobico può aiutare ad alleviare il mal di schiena diminuendo la rigidità e migliorando il flusso sanguigno alle strutture spinali, aumentando la quantità di sostanze nutritive che raggiungono la colonna vertebrale.

L’esercizio a basso impatto può elevare la frequenza cardiaca senza strozzare la colonna vertebrale e peggiorare il mal di schiena, un’opzione preferibile per quelli con mal di schiena.,

Benefici di Esercizio Aerobico

Una routine regolare di esercizio aerobico può aiutare ad alleviare il collo o mal di schiena da:

• Ridurre la probabilità e la gravità di eventuali future dolorosa flare-ups
• Mantenere la schiena funzionale e mobile, disabilità causata da dolore cronico. Non esercitare con mal di schiena cronico in genere peggiorare la mobilità e la funzionalità.,

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• Bruciare calorie per aiutare a raggiungere e mantenere il peso ottimale, che può rimuovere l’eccesso di pressione sulla colonna vertebrale

Consultare Un Peso Sano per una Schiena Sana

• l’Aumento della produzione di endorfine, che agisce come un antidolorifico naturale e può migliorare l’umore alleviare i sintomi della depressione

raccomandazioni Tipiche per l’esercizio aerobico includono almeno un 20 a 30 minuti di allenamento tra 3 e 5 volte a settimana in modo efficace a migliorare la circolazione.,1 Per il dolore grave, può essere utile iniziare con intervalli di esercizio più brevi, come da 5 a 10 minuti di cammino, e gradualmente lavorare fino a una routine più ampia.

Tipi di esercizio a basso impatto

Gli esercizi aerobici a basso impatto popolari includono:

• Esercizio a piedi. L’esercizio a piedi differisce dal camminare tutti i giorni in quanto è più veloce con l’obiettivo di elevare la frequenza cardiaca e lavorare delicatamente i muscoli., L’esercizio a piedi ha il vantaggio di essere più delicato sulla colonna vertebrale rispetto al jogging, non richiede attrezzature speciali (tranne un buon paio di scarpe) e di essere disponibile in quasi tutte le località. Indossare pesi alla caviglia o al polso può aggiungere una certa resistenza all’esercizio. Camminare può essere fatto all’interno, come in un centro commerciale o su un tapis roulant, o all’aperto, come su un sentiero natura o intorno al quartiere.

Vedere Esercizio a piedi per una migliore salute della schiena

• Ellittica o macchina passo., Queste macchine simulano i movimenti di jogging, corsa e salire le scale per fornire un allenamento aerobico a basso impatto. La maggior parte delle macchine utilizza pedali o appoggi sospesi sopra il terreno che scivolano su e giù, quindi i piedi non colpiscono mai una superficie dura durante l’allenamento. Inoltre, molte macchine includono una serie di impostazioni di resistenza che possono aiutare a rafforzare i muscoli.

Vedi Elliptical Trainer

• Cycling stazionario. Una bicicletta stazionaria imita il movimento di pedalata di una bicicletta, fornendo esercizio aerobico senza l’impatto spintoni di guida su terreni sconnessi., La bicicletta stazionaria può essere preferibile come parte di una classe di spinning, che è guidata da un istruttore e spesso disponibile in una varietà di opzioni di allenamento per principianti o ciclisti più esperti. Cyclette sono disponibili in modelli verticali, che coinvolgono sporgendosi in avanti, e modelli recumbent, che forniscono sostegno per la schiena in una posizione regolabile, reclinato.

Vedi Cyclette

• Nuoto e acquagym. Esercizio mentre in acqua combina una maggiore resistenza e galleggiabilità naturale per fornire esercizio aerobico con un impatto minimo sulla colonna vertebrale., Aerobica in acqua e nuoto può essere considerato se un allenamento su una superficie dura può essere troppo doloroso. Esercizi specifici in acqua o colpi di nuoto possono essere insegnati come parte di una classe o raccomandati da un medico.

Vedi Esercizi di terapia dell’acqua

Trovare la giusta routine di esercizio aerobico dipende in genere dalle preferenze personali e può comportare un processo di tentativi ed errori. Altre opzioni possono essere raccomandate che meglio si adattano a una particolare condizione, livelli di dolore e stile di vita.