Depressione Dopo una rottura

Amore perduto. È difficile pensare alla grande letteratura senza questo tema duraturo. Sarebbe, per esempio, Heathcliff di Emily Bronte e la sua passione per Cathy hanno catturato la nostra immaginazione se avessero vissuto felici e contenti a Cime Tempestose? E Romeo e Giulietta sarebbero stati così memorabili se si fossero sposati tranquillamente con la benedizione delle loro famiglie?

Sfortunatamente, ciò che rende la grande lettura non funziona bene nella vita reale. Come nel recupero da un grave infortunio fisico, guarire un cuore spezzato richiede tempo e cura., Se il tempo non allevia il tuo dolore, o interferisce con il tuo lavoro o la tua capacità di connetterti con amici e parenti, probabilmente hai bisogno di un aiuto professionale: potresti combattere un caso di grave depressione.

Quali sentimenti sono normali dopo la rottura di una relazione?

La rottura di un legame intimo tra due persone incantesimi crisi nella vita della maggior parte delle persone, e il dolore e la rabbia sono normali, risposte sane a questa perdita travolgente. In una rottura, non solo stai perdendo la persona che ami, ma la tua esistenza come parte di quella coppia., Per la maggior parte di noi questo significa la perdita del modo in cui abbiamo condotto la nostra vita e molto di ciò che abbiamo tenuto caro-amore e intimità, le attività sociali che ci interessano, amicizie condivise, e una casa sicura. Piccola meraviglia, poi, che la fine di un rapporto può sentire come se la vita è finita pure.

Certamente, il dolore associato alla perdita di una persona cara non è limitato alle coppie sposate. Alcuni studi indicano che ben uno su cinque adolescenti soffre di depressione a causa di una rottura romantica., Gli adolescenti che hanno attraversato una rottura romantica, infatti, hanno maggiori probabilità di sperimentare l’insorgenza di una depressione maggiore mentre erano ancora in adolescenza, secondo uno studio pubblicato sul Journal of Abnormal Psychology.

Se la frase “l’amore è una droga” ha una base in realtà, la sua improvvisa perdita può essere paragonata a passare attraverso il ritiro della droga, e spesso comporta lo stesso straziante insieme di sintomi: dolore fisico reale, insonnia, ansia, depressione, disperazione, perdita di motivazione e pensieri di suicidio., Se hai pensieri costanti di suicidio, è importante parlare con un medico o chiamare immediatamente una linea di crisi.

Dopo 16 anni, Dona Blanchard* ricorda ancora la notte insonne che ha trascorso dopo la sua prima dolorosa rottura all’età di 24 anni. La fine della relazione è arrivata durante le vacanze, e invece di festeggiare con gli amici, ha trascorso il Natale a casa piangendo. Invece di commiserare con lei, alcuni amici erano impazienti per lei per superare la perdita del suo rapporto di tre anni e godersi le vacanze con loro.

” Ho pianto per tutta la stagione delle vacanze., Volevo uccidermi. Era davvero come se stessi perdendo un braccio”, dice. “Ma molti dei miei amici non sapevano quanto fosse profonda la relazione. Sembrava che alla gente non importasse molto. Mi hanno detto, ‘ Va bene. Ti passera’.'”

Altri intervistati hanno fatto eco alla sua esperienza, aggiungendo che le persone divorziate di recente sono spesso trattate con più comprensione e compassione dai loro amici. “Ricordo così chiaramente la rottura della mia relazione più profonda”, dice una donna. “Eravamo innamorati da cinque anni, ed ero così depressa che mi sentivo suicida., Eppure, nella prima settimana della rottura, gli amici mi stavano già invitando a venire alle feste e ‘incontrare qualche ragazzo carino. Mi sentivo come se fossi in un manicomio. Credo davvero che se la mia fidanzata e io fossimo sposati, la gente avrebbe preso i miei sentimenti più sul serio.”

Le persone depresse non solo si sentono tristi; di solito si contendono un persistente senso di disperazione e letargia. La capacità di concentrarsi e prendere decisioni diminuisce, insieme all’interesse per mangiare o uscire con gli amici., Quando inizia l’esaurimento emotivo, anche pensare ad attività che potrebbero distrarli va oltre lo scopo della maggior parte delle persone che soffrono di depressione.

Quando Jack Anderson* si trasferì in California dall’Ohio per stare con una donna con cui era stato fin dal college, pensò che sarebbero stati insieme per sempre. Ma quando ha rivelato che stava vedendo qualcun altro, era devastato. Era come se il suo corpo si fosse spento. Non riusciva a dormire bene e si sentiva così immotivato e letargico che le sue cene presto consisteva di fagioli mangiati direttamente da una lattina. “Questo è tutto ciò che avevo l’energia per fare”, dice.,

Cosa posso fare per uscire dalla mia depressione?

Se, dopo due mesi, ti senti marcio come hai fatto la prima settimana che hai rotto, o se il tuo umore sta influenzando il tuo lavoro o rendendo difficile prendersi cura di te o della tua famiglia, è un segno che potresti soffrire di una depressione clinica. In questo caso, dovresti considerare di consultare uno psicologo, un terapeuta matrimoniale e familiare o uno psichiatra che può aiutarti a determinare se hai un disturbo dell’umore che può essere trattato con terapia e/o farmaci antidepressivi.,

Parlare con il medico o un consulente può anche aiutare ad accelerare il processo di guarigione. La depressione è una malattia grave che può essere trattata con una varietà di farmaci, ma si potrebbe trovare il miglior aiuto viene dalla loro combinazione con un certo tipo di terapia individuale o di gruppo che può aiutare a far fronte con i tuoi sentimenti.

La terapia cognitivo-comportamentale e la terapia interpersonale sono due tipi di terapia che hanno dimostrato di aiutare le persone a riprendersi dalla depressione; altri possono trovare utile la psicoterapia regolare., In parte, la terapia cognitivo-comportamentale consiste nel cambiare i modi negativi di pensare: la guarigione da una rottura, in parte, richiede che non si dà in pensieri ossessivi circa la persona amata, e che non provare più e più volte ciò che è andato storto nel rapporto. Alcuni terapeuti suggeriscono anche tecniche di rilassamento o altri strumenti di modifica del comportamento che possono aiutare a superare i sintomi di disagio.

I terapeuti possono anche suggerire di consultare un medico che può prescrivere antidepressivi, mentre alcuni possono suggerire integratori a base di erbe., L’efficacia dei rimedi erboristici è ancora oggetto di dibattito, tuttavia. Anche se una revisione di 23 tedesco di studi ha concluso che l’erba di San Giovanni, a lungo considerato utile nel mantenere la salute emotiva, in grado di combattere minore attacchi di depressione, come correttamente come alcuni antidepressivi, un importante studio pubblicato dal Centro Nazionale per la Medicina Complementare e Alternativa, l’Ufficio di Integratori Alimentari, e l’Istituto Nazionale di Salute Mentale trovato per essere più efficace di un placebo.,

Consultare sempre il proprio medico prima di assumere integratori a base di erbe perché possono interagire negativamente con altri farmaci, inclusi gli antidepressivi. (Nota: non combinare mai antidepressivi a base di erbe con farmaci antidepressivi; la combinazione può essere estremamente pericolosa. Inoltre, non prendere l’erba di San Giovanni se stai usando farmaci per l’HIV o farmaci per il trapianto di organi. Anche se la tentazione di covare può essere schiacciante, cerca di non lasciarti sprofondare nell’apatia e in uno stato mentale letargico. Può minare la tua autostima e esacerbare una spirale emotiva verso il basso., Mantenere un programma di vedere gli amici o esercitare aiuterà a riempire il vostro tempo mentre il cuore guarisce.

Quando inizi a guarire, potresti anche prendere in considerazione le seguenti strategie. Possono aiutarti a prenderti e spolverarti, anche se non sei pronto per ricominciare tutto da capo.

  • Trovare il tempo per esercitare. Gli studi hanno dimostrato che ottenere almeno 30 minuti di esercizio almeno tre volte a settimana può sollevare l’umore tanto quanto l’assunzione di alcuni antidepressivi. L’esercizio fisico aumenta i livelli di serotonina, la sostanza chimica del cervello che aumenta le sensazioni di benessere., Unirsi a un gruppo di escursionisti o giocatori di tennis ti porterà anche fuori di casa, dove è più probabile che tu cova.
  • Raggiungi. L’isolamento può esacerbare la depressione. Che si tratti della tua famiglia, di un gruppo di supporto formale per coloro che stanno attraversando una rottura o un divorzio, di una rete informale di amici simpatici, di una chiesa o di una sinagoga, raggiungere gli altri è fondamentale per ricostruire la tua vita. Programma un sacco di caffè e pranzi con i tuoi amici di supporto. Se non hai fatto un nuovo amico in un po’, è possibile utilizzare la palestra o la libreria locale per trovare compagni.,
  • Guarda cosa mangi e bevi. Se sei il tipo di persona che non mangia o abbuffa quando sei depresso, non dovresti usare questo tempo per intraprendere una dieta o esagerare mangiando cioccolato per cena. Il tuo corpo e la tua mente avranno bisogno di guarigione. Cerca di tenere il passo con vitamine e integratori che normalmente prendi. Mangia gli alimenti che mantengono la tua energia, tra cui frutta e verdura.
  • Si pensa che diversi rimedi naturali aumentino i livelli di serotonina nel cervello e aiutino a stabilizzare il tuo umore, inclusi gli acidi grassi essenziali omega-3., Secondo lo psicofarmacologo di Harvard Andrew Stoll, gli acidi grassi omega-3, che si trovano naturalmente nei pesci grassi come il salmone, svolgono un ruolo significativo nella funzione cerebrale sana e sembrano avere un effetto preventivo o attenuante sia sulla depressione che sul disturbo bipolare. È inoltre possibile ottenere gli acidi grassi omega-3 per gentile concessione di frutti di mare, ma è necessario mangiare pesce più volte alla settimana per ottenere il massimo beneficio. L’assunzione di olio di pesce o integratori di olio di semi di lino contenenti omega-3 è un’altra opzione.,
  • Anche se potresti essere tentato di attenuare il dolore di perdere qualcuno con l’alcol, considera l’effetto che avrà sul tuo livello di energia, sullo stato mentale e sugli antidepressivi che potresti assumere. Potrebbe essere salutare bere moderatamente (fino a due drink al giorno per gli uomini, fino a un drink al giorno per le donne), ma cerca di non esagerare. Poiché l’alcol è un depressivo, troppo di esso può deprimere ulteriormente. E ricorda che con alcuni farmaci, non dovresti bere affatto. In caso di dubbio, chiedi al tuo medico.,
  • Se hai guarito abbastanza per avventurarsi fuori dalla vostra routine, prendere in considerazione una classe o comunque coltivare la vostra creatività. Se c’è qualcosa che hai sempre voluto imparare a fare ora può essere un buon momento per provare. Università, studi di danza e community college sono buoni posti per trovare letteratura, pittura, lingua, sport, scrittura e lezioni di musica.
  • Le attività creative possono essere sbocchi per emozioni che non sappiamo esprimere in altri modi., Alcuni ricercatori ritengono inoltre che i modelli cerebrali cambino e che i livelli di serotonina possano aumentare quando si dipinge, si suona musica o si praticano altri tipi di arte. Scrivere in un diario può essere non solo creativo, può aiutare a ottenere sentimenti di rabbia e male fuori. Tenerli dentro aggiunge solo alla depressione.
  • Volontario. Molte persone dimenticano di dare alla comunità più grande quando sono in un rapporto. Ma i servizi della comunità che coinvolgono l’interazione con gli altri o la creazione di un prodotto che aiuta gli altri è un buon modo per ripristinare la vostra fede nell’umanità., Sono anche un buon modo per trovare nuovi amici.
  • Considera un cambio di scena. Mai sottovalutare il potere di una vacanza avventurosa. Viaggiare, che si tratti di una città a poche ore di distanza o di un continente diverso, può aiutarti a concentrarti sui tuoi immediati dintorni e meno sul passato. Ma perché viaggiare da soli a volte può rafforzare i sentimenti di isolamento, soprattutto se siete in un paese in cui la lingua è strano per voi, si potrebbe desiderare di viaggiare in gruppo o prenotare una vacanza che coinvolge attività con altre persone.,

Probabilmente non è una buona idea fare grandi cambiamenti di vita in questo momento, però. Questo non è il momento di cambiare improvvisamente il tuo lavoro, o trasferirsi in un’altra città o stato. Datevi un po ‘ di tempo per adattarsi a questo nuovo stato di essere prima di intraprendere un altro grande cambiamento nella vostra vita.

In altre parole, prenditi cura di te stesso.

Un anno dopo aver rotto con la sua ragazza, Anderson ha trovato un nuovo lavoro ed è tornato in Ohio., E anche se lui e la sua ragazza hanno continuato a parlare per telefono dopo il suo ritorno, è stato in grado di concentrarsi sul suo nuovo ambiente e risolvere i suoi sentimenti. “C’è ancora una forte tristezza”, dice. “Metto ancora in discussione le cose che hanno portato alla rottura, ma non metto in discussione la rottura stessa.”

Per Blanchard, ci sono voluti anni perché il dolore andasse via. Ha affrontato sviluppando la sua carriera di scrittore e, infine, ha sposato qualcun altro. Anche se lei pensa ancora del suo ex fidanzato di tanto in tanto, lei ora crede che il rapporto non avrebbe mai funzionato., “Lo amo ancora”, dice. “Ma è un lungo processo di lutto. Deve solo fare il suo corso.”

*Questi nomi sono stati cambiati.

Ulteriori risorse

Istituto Nazionale di salute mentale, 5600 Fishers Lane, Rockville, MD 20857 Telefono: (800) 421-4211

Fondazione nazionale per la malattia depressiva, Inc. P. O. Box 2257 New York, NY 10016 Telefono: (800) 826-3632

L’esercizio può essere una valida alternativa agli antidepressivi: Dal Centro per l’avanzamento della salute newsletter, 22 settembre 2000, Sintesi dell’articolo in settembre./Oct., Problema di medicina psicosomatica di Blumenthal et al

Centro Nazionale di medicina complementare e alternativa. Erba di San Giovanni e il trattamento della depressione. Luglio 2005. http://www.nccam.nih.gov/health/stjohnswort

Disturbo depressivo maggiore e transizione coniugale tra madri: risultati di uno studio del panel nazionale. Wade TJ, Cairney J. Journal of Nerv Disturbi mentali 2000 Nov; 188 (11): 741-50

Edwards, R. et al. Omega-3 livelli di acidi grassi polinsaturi nella dieta e nelle membrane dei globuli rossi dei pazienti depressi, Journal of Affective Disorders, 1998; 48: 149-55.

Maes, M. e R.,S. Smith, acidi grassi, citochine e depressione maggiore. Psichiatria biologica, 1998; 43: 313-14.

Efficacia dell’erba di San Giovanni nella depressione maggiore Uno studio randomizzato controllato, Richard C. Shelton, et al, JAMA. 18 Aprile 2001; 285:1978-1986

Rischio di interazioni farmacologiche con erba di San Giovanni, JAMA Vol. 283 No. 13, April 5, 2000

Dopo la rottura: Le donne ordinano tra le macerie e ricostruiscono vite di nuove possibilità, Angela Watrous e Carole Honeychurch: New Harbinger Publications, 1999.

Ricostruzione: quando la tua relazione finisce, Bruce Fisher, Impact Publishers, 1999.,

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