L’ansia di salute è una preoccupazione ossessiva e spesso irrazionale di soffrire di gravi condizioni mediche. È più formalmente conosciuto come ansia da malattia e usato per essere conosciuto come ipocondriasi.

Qualcuno che soffre di ansia di salute ossessionerà la loro salute: dalle loro normali funzioni corporee a contrarre malattie e malattie. Essi possono spesso visitare il loro medico o trascorrere grandi quantità di tempo a leggere sui loro sintomi e possibili condizioni.,

Nei casi più gravi, l’ansia per la salute può diventare dirompente per la vita di una persona. Può interferire con le loro attività quotidiane, danneggiare le loro prestazioni lavorative e persino causare tensioni nelle relazioni. Fortunatamente, ci sono modi in cui puoi far fronte alla tua ansia di salute, tra cui:

• Cambiare il tuo focus di attenzione
• Praticare la consapevolezza
• Sfidare i tuoi pensieri preoccupanti

Continua a leggere per saperne di più su ciascuna di queste tecniche di coping in dettaglio insieme alle opzioni di trattamento per,

Cambia la tua attenzione

Le persone con ansia per la salute spesso si concentrano su una particolare parte o funzione del loro corpo. Più si concentrano su una parte del loro corpo, più notano sensazioni fisiche – che possono quindi innescare pensieri preoccupanti.

Questi pensieri iniziali possono innescare l’ansia, a sua volta causando ulteriori sensazioni fisiche. A questo punto, la persona può cominciare a credere che la loro risposta di ansia sia ulteriore prova dei sintomi fisici. Si può vedere come questo crea un ciclo di preoccupazione. Questo ciclo è noto come ruminazione.,

Se ti senti troppo concentrato su una particolare preoccupazione, è importante reindirizzare la tua attenzione su qualcos’altro. Uno dei modi più semplici di risolvere questo problema è quello di trasformare la vostra attenzione su un’attività, come:

• Pulizia di una stanza
• Giardinaggio
• Fare un cruciverba
• la Pittura o il disegno
• un’escursione a piedi

a Prescindere dall’attività, l’obiettivo è quello di prestare la massima attenzione a ciò che si sta facendo. Ad esempio, se stai facendo giardinaggio, nota i suoni intorno a te. Nota come la tua vanga si sente mentre scava nel terreno., Ascolta i suoni sloshing dell’annaffiatoio e senti il suo peso nelle tue mani. Mettendo la nostra completa attenzione in un compito, siamo in grado di tirare la nostra mente lontano dai nostri pensieri preoccupanti.

A volte, però, questa strategia può essere meno pratico. Ad esempio, se stai sdraiato a letto cercando di dormire ma ti ritrovi a rimanere bloccato su una particolare preoccupazione. In queste situazioni, possiamo imparare a praticare esercizi di consapevolezza che ci aiuteranno a uscire dalle nostre ruminazioni.,

Pratica la consapevolezza

La consapevolezza è la pratica di prestare attenzione ai nostri pensieri, ai nostri dintorni e alle nostre azioni in modo mirato. Mentre la pratica è radicata nella meditazione, è diventata sempre più utile nella terapia.

Infatti, la pratica della terapia cognitiva basata sulla consapevolezza (MBCT) ha dimostrato di essere altamente efficace per le persone che soffrono di ansia per la salute. Quindi, come puoi incorporare la consapevolezza nella tua vita di tutti i giorni? Ci sono diversi esercizi che puoi provare.,

Mindfulness 5-4-3-2-1 Esercizio

Occhiata in giro il vostro ambiente attuale, e di identificare:

• Cinque cose che si possono vedere
• Quattro cose che si possono toccare
• Tre cose che si possono ascoltare
• Due cose che si possono sentire l’odore
• Una cosa che si può degustare

passare attraverso questo esercizio aiuta a terra, nell’attuale momento e nell’ambiente. Mentre semplice, può aiutare a tirare la vostra attenzione lontano da pensieri ruminanti. È anche un esercizio che può essere fatto ovunque e in qualsiasi momento.,

Ascolta la musica

Questo potrebbe sembrare troppo semplice di un esercizio, ma la chiave è ascoltare consapevolmente. Che significa?

Durante l’ascolto, cercare di non andare a destra in “autopilot.”Invece, ascolta attivamente. Concentrati sui testi, se ce ne sono. Cerca di identificare i singoli strumenti. Visualizza i suoni o le parole nella tua mente. Questo esercizio può aiutare ad attirare la tua attenzione sul momento presente.

Pratica meditazioni guidate

Le meditazioni guidate ci portano attraverso un processo di lasciar andare i nostri pensieri e rilassare i nostri corpi., Se stai lottando con l’ansia di salute, calmare il tuo corpo e la mente può aiutare ad alleviare gli attuali sintomi di ansia fisica, a sua volta riducendo alcune delle tue preoccupazioni per la salute.

Ci sono una serie di opzioni per le meditazioni guidate. Spesso puoi trovare un gran numero di opzioni gratuite su siti come YouTube. Inoltre, ci sono applicazioni disponibili come Calma e Headspace. Trova ciò che funziona meglio per te e prova a praticare regolarmente la meditazione. Inizia puntando per 5-10 minuti, una volta al giorno.

Sfida i tuoi pensieri preoccupanti

I pensieri non sono fatti., Sono solo pensieri e non devono essere veri o basati sulla realtà. Tuttavia, quando ruminiamo, iniziamo a credere che i nostri pensieri riflettano la realtà. Ad esempio, le persone con ansia per la salute possono spesso preoccuparsi del loro cuore.

Possono pensare che il loro petto o il loro battito cardiaco si sentano fuori, portandoli a pensare: “C’è qualcosa di sbagliato nel mio cuore.”Questo può trasformarsi in,” Ho una grave condizione cardiaca.”Alla fine, potrebbero anche pensare,” Ho una malattia cardiaca e sto per morire.” Il problema qui non è che sono gravemente malati, il problema è che pensano di essere gravemente malati.,

Quando ruminiamo, i nostri pensieri possono rappresentare la nostra realtà percepita. In altre parole, accettiamo i nostri pensieri come fatti. Invece, abbiamo bisogno di adottare una pratica nota come defusione cognitiva.

La defusione cognitiva ci insegna a identificare e sfidare i nostri pensieri negativi. Una volta identificato un pensiero come “C’è qualcosa di sbagliato nel mio cuore”, puoi sfidarlo e riformularlo. Ad esempio, pensando invece “Sto solo dicendo a me stesso che c’è qualcosa di sbagliato nel mio cuore.”Questo processo di identificazione e sfida richiede pratica., Aiuta a lavorare a stretto contatto con un terapeuta autorizzato o psichiatra per sviluppare tecniche di coping.

Trovare il trattamento per l’ansia di salute

Come altri disturbi d’ansia, l’ansia di salute può diventare debilitante. Quando le tue preoccupazioni per la salute iniziano a interferire con la tua vita, è tempo di cercare aiuto da un professionista della salute mentale.

Nei centri ad alta concentrazione, capiamo che le esigenze di ogni paziente sono diverse., Il nostro team di esperti di salute mentale utilizza strategie di trattamento basate sull’evidenza, come la terapia cognitiva basata sulla consapevolezza e le tecniche di defusione cognitiva, per aiutare a creare un programma personalizzato per soddisfare le tue esigenze. Inoltre, i nostri servizi di teleterapia consentono di ricevere consulenza e terapia dalla comodità della propria casa.

Se voi o un membro della famiglia è alle prese con l’ansia di salute, raggiungere il nostro team di oggi. Siamo qui per aiutarti nel tuo percorso di recupero.

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