Come rilassi i muscoli del pavimento pelvico?

In primo luogo, è importante notare che gli esercizi di kegel forse faranno più male che bene se i muscoli sono indeboliti a causa di un’eccessiva costrizione. La costrizione può verificarsi nelle articolazioni pelviche (sinfisi sacroiliaca e pubica) e nei muscoli dell’inguine, dell’addome e della parte bassa della schiena. Può anche verificarsi nei muscoli posteriori della coscia, glutei e banda iliotibiale.,

Questo articolo darà un’occhiata ai segni di un pavimento pelvico stretto, come puoi rilassarlo e cosa fare quando hai bisogno di ulteriore aiuto:

Segni hai bisogno di rilassare i muscoli del pavimento pelvico

Il tuo corpo ti farà sempre sapere se le cose non funzionano bene e i muscoli sono di solito i primi a lamentarsi!, Ecco che cosa avete bisogno di guardare fuori per:

  • patologia Cronica o persistente dolore pelvico
  • Improvvisi e frequenti esorta a fare la pipì (anche con un relativamente vescica vuota)
  • l’Urina non iniziare a fluire facilmente
  • La sensazione che non hai completamente svuotato la vescica
  • Costipazione
  • Dolore al coccige (osso sacro)
  • Dispareunia (sesso doloroso)

il Vostro muscoli del pavimento pelvico regolano la continenza e aiutare a sostenere il bacino e la parte inferiore della schiena., Quando i muscoli intorno al nucleo sono deboli o disfunzionali, il resto dei muscoli del pavimento pelvico dovrà sovracompensare per questa disfunzione. Purtroppo quei muscoli possono poi diventare disfunzionali troppo!

Come puoi rilassare i muscoli del pavimento pelvico?

Si consiglia di escludere eventuali problemi importanti controllando prima con il medico., Se sembra che non ci siano condizioni mediche di base da affrontare, è possibile impostare il rilassamento del pavimento pelvico facendo una serie di tratti del pavimento pelvico e tecniche di respirazione:

Respirazione addominale

Respirazione addominale significa semplicemente respirazione profonda e dirigere il respiro verso l’addome. Ecco come:

  • Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate. Metti una mano sul petto e l’altra sull’addome
  • Inspira profondamente mentre immagini il tuo addome gonfiando come un palloncino., Se fatto a destra, la mano in alto, resta ancora e la mano più bassa sale
  • Spostare il respiro verso il basso, mentre abbassando il pavimento pelvico, la regione, con l’intenzione di permettere a rilassarsi e aprire
  • non puoi mettere in pausa tra respiri: invece, permettono un fiato per muoversi agevolmente nel prossimo
  • Espirate lentamente e dolcemente fino a quando tutta l’aria viene rilasciato, prima dalle costole e, infine, dal pavimento pelvico

Entrambi i respiri deve essere mantenuto per almeno 3 secondi. Ripetendo questo per 5 minuti ogni giorno dovrebbe davvero aiutare a rilassare i muscoli del pavimento pelvico.,

I muscoli del pavimento pelvico si estendono

Ci sono vari tratti che puoi fare per rilassare il pavimento pelvico. Tali esercizi aiutano ad allungare i muscoli dell’addome, delle cosce e dei glutei. Troverete la maggior parte di loro in stile yin lezioni di yoga troppo, che è qualcosa che si potrebbe prendere in considerazione prendendo in considerazione se non l’hai già fatto!

Poiché abbiamo già una sezione sui tratti del pavimento pelvico, ti indirizzeremo a questo per descrizioni complete degli esercizi (e immagini per controllare il tuo posizionamento)., La pagina vi porterà attraverso tratti facili per rilassare il pavimento pelvico, tra cui posa del bambino, cobra posa, happy baby posa e altro ancora. Questi sono tutti finalizzati ad allungare l’addome, fianchi, parte bassa della schiena e cosce, e si dovrebbe ottenere una grande quantità di sollievo da loro.

Cosa fare quando il tuo pavimento pelvico non si rilasserà

Se hai provato le strategie di cui sopra e ancora non riesci a rilassare completamente i muscoli del pavimento pelvico, potrebbe essere il momento di vedere un fisioterapista del pavimento pelvico., Terapia del pavimento pelvico ha molti vantaggi, e come sarete nelle mani di un professionista che sarà in grado di individuare le aree problematiche e le cause. Saranno anche in grado di utilizzare una serie di tecniche per aiutarti a rilassare i muscoli stretti.

La linea di fondo è che un pavimento pelvico sano a volte richiede disciplina quotidiana per mantenere le cose funzionanti come dovrebbero essere. Noi donne abbiamo spesso orari folli, atti di giocoleria personali e livelli di stress fluttuanti unfortunately e purtroppo il pavimento pelvico è una zona del corpo che risponderà negativamente a questo., Tuttavia, c’è sempre una soluzione per aiutarti a rilassare i muscoli del pavimento pelvico-speriamo che tu l’abbia trovato qui!

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