Pensate a qualcuno che si ama. Come pensi che si sentirebbero se ti perdessero per l’obesità? Immagina lo sguardo nei loro occhi mentre piangevano la tua perdita al tuo funerale.

Se il Fantasma del Natale Ancora a venire ti ha avvertito., Se sapessi che seguire il tuo percorso attuale avrebbe devastato quelli più vicini a te, faresti qualcosa al riguardo? Ti importerebbe?

La scienza è chiara. L’obesità ruba la tua energia vitale. Schiaccia la tua autostima, riduce la produttività e riduce la durata della vita. Ruba i tuoi cari della migliore versione di te. Lo so. Ero una di quelle persone.

E se ci fosse qualcosa che potresti fare per prevenirlo? E se tre semplici passaggi potessero cambiare tutto?,

Ci sono più vantaggi per ottenere una buona notte di sonno di quanto si pensi.

I ricercatori di Harvard indicano uno studio sulla salute degli infermieri, che ha seguito 16.000 donne per 16 anni. Hanno confrontato le donne che avevano una media di cinque ore di sonno con quelle che avevano una media di sette.

Coloro che avevano una media di cinque avevano il 30% in più di probabilità di impacchettare 30 sterline e il 15% in più di probabilità di diventare obesi. Gli scienziati ritengono che diversi fattori contribuiscano a questo.

Il primo è che il riposo insufficiente riduce l’esercizio., Quando sei stanco, ti alleni di meno. Hai anche più tempo per mangiare da quando sei sveglio per più ore.

Una terza ragione è la rottura degli ormoni che regolano il controllo dell’appetito. Tutti e tre i fattori si combinano per ridurre le calorie bruciate e aumentare le calorie consumate. E non è l’unico studio.

C’è anche un ciclo di feedback tra obesità e privazione del sonno. L’obesità aumenta la probabilità di disturbi del sonno.

È un circolo vizioso. La tua mancanza di sonno contribuisce all’eccesso di cibo. La tua obesità contribuisce alla mancanza di sonno.

La soluzione: dormire di più.,

Potresti pensare che sia più facile a dirsi che a farsi, ma diverse semplici strategie possono moltiplicare il tuo tempo e fare un uso efficace delle tue ore di veglia.

I benefici del riposo adeguato includono maggiore energia, chiarezza mentale, maggiore produttività e controllo del peso. Cos’hai da perdere?

Magia liquida

No. Non sto parlando di un elisir segreto per distruggere i chili. Proprio il contrario. E non cadere per il venditore di olio di serpente che ti vende “superfoods” e pillole. Le calorie sono reali., Se non lo fossero, moriresti di fame.

La maggior parte degli adulti consuma più calorie nelle bevande di quanto si rendano conto. È molto meno probabile notare le calorie in quelle bevande, che contribuisce al consumo di calorie in eccesso.

Sostituire succhi e bibite con acqua. Se sei un moderatore invece di un astensionista, prendi l’abitudine di sostituire le tue bevande ipercaloriche due pasti al giorno o forse nei giorni feriali. Oppure prendi una tazza più piccola e salta la ricarica.

Non devi tagliare la tua bevanda preferita. Ma ridurre il consumo totale.

La messa a fuoco è tutto., Quando pensi a ciò che non puoi avere, lo vuoi di più. Se ti manca la forza di volontà o la motivazione, fai le tue modifiche più piccole.

Potresti voler fare di più, ma quel desiderio ti terrà concentrato sul premio invece di ciò che non puoi avere.

Concentrati su ciò che aggiungerai, non su ciò che stai sostituendo. Se hai un desiderio, non pensare alla bevanda che vuoi. Invece, immagina l’energia aumentata e la vita più lunga che spenderai con coloro che ami.,

Piccoli passi

Aumenta la tua attività fisica.

Non preoccuparti. Non ti sto chiedendo di entrare in palestra.

Infatti, entrare in una palestra è di solito una pessima idea. È insostenibile e troppo scomodo per la maggior parte delle persone. Una volta diventato un professionista, sentitevi liberi. Ma resisti all’impulso all’inizio. Fai piccoli passi.

Vuoi che la tua perdita di peso provenga dal grasso, non dai muscoli. I benefici dell’esercizio fisico includono aumento della massa muscolare magra, resistenza e miglioramento della salute.,

L’esercizio fisico da solo può scoraggiarti se ti concentri solo sul peso. Quindi è essenziale combinare l’esercizio con abitudini permanenti che riducono il consumo calorico.

Ma dopo aver raggiunto un peso sano, l’importanza dell’esercizio aumenta. Questo è il motivo per cui è importante sviluppare l’abitudine in parallelo alla perdita di peso.

Le prove mostrano un impatto limitato sulla perdita di peso quando l’esercizio fisico è l’unico cambiamento nel comportamento. Ma se combinato con un ridotto consumo calorico, l’esercizio fisico rende la perdita più probabile che si attacchi.,

Quando stai perdendo peso per la prima volta, l’apporto calorico ridotto è più importante. Ma quando lo tieni fuori, l’esercizio diventa più importante.

Non fare qualcosa che sai di non poter sostenere. Se cambi solo per poche settimane, ricaderai in un cattivo comportamento.

Il mio suggerimento è di aggiungere una mini abitudine fisica alla tua routine quotidiana. Inizia con una spinta al giorno quando ti svegli al mattino. O qualunque esercizio tu preferisca. Rendilo così facile per te stesso che è scomodo non farlo.

Mantienilo piccolo il più a lungo possibile. Se ti piace, puoi aggiungere un push up a settimana., Ma non aggiungere troppo.

È meglio iniziare in piccolo. Questo rimuove la resistenza e rende più facile creare abitudini permanenti.

Quando aggiungi una maggiore attività fisica ad altri cambiamenti sani, porti il tuo stile di vita in una visione chiara. Migliora la tua consapevolezza. Fai scelte migliori. Si aumentano le probabilità di successo duraturo.