Come perdere 5 chili veloce

Non c’è bisogno di contare le calorie, tagliare le calorie, o carboidrati goccia per cambiare rapidamente il modo in cui ci si sente nel vostro corpo. Ci sono modi sani e sostenibili per ridurre il gonfiore e sentirsi in forma (se questo è il tuo obiettivo) senza privazione. Dopo tutto, la perdita di peso non è la stessa della perdita di grasso. È relativamente facile far cadere qualche chilo di peso dell’acqua, ma se stai cercando di cambiare la composizione corporea, questo si riduce a modificare le calorie nelle nostre calorie (o entrambe)., Avanti, i migliori hack esperti per accelerare il metabolismo e aggiornare la vostra routine quotidiana in pochi giorni.

Bevi due bicchieri d’acqua prima di ogni pasto

“Sembra controintuitivo, ma devi bere acqua per perdere acqua”, dice Lauren Slayton, nutrizionista e fondatrice di Foodtrainers a New York. Oltre a bere un minimo di 64 once al giorno, Slayton raccomanda pasti a caricamento frontale con due tazze di H2O “per la massima riduzione dell’appetito; ti farà sentire pieno e ti aiuterà a mangiare di meno.,”Aggiunge Vanessa Packer, nutrizionista olistica di ModelFit a New York,” Evita il seltzer e l’acqua frizzante-causano gonfiore.”

Ridurre il gonfiore

La differenza tra sentirsi magra o sentirsi gonfio può essere solo qualche chilo di acqua. “Puoi trattenere fino a cinque chili di liquido extra”, afferma Jeffrey Morrison, medico e fondatore del Morrison Center di New York, che suggerisce di sorseggiare tè che eliminano l’acqua come il dente di leone o il finocchio. Altri elisir di de-gonfiore: chiedi al tuo giunto di succo di premere un intruglio di sedano-centrico e prendi una capsula di prezzemolo da 500 milligrammi due volte al giorno.,

Ottieni otto ore di sonno

“Quando dormi da sette a otto ore e mezza, il tuo corpo è più attrezzato per sbarazzarsi degli ormoni dello stress e il tuo metabolismo migliora”, dice Morrison. E prendendo un supplemento di vitamina D3 al giorno può aiutare a dormire meglio e quindi migliorare la perdita di peso troppo. Una teoria è che quando D3 è basso, gli ormoni della fame aumentano e quando non sei carente di D, la melatonina—l’aiuto naturale del sonno del corpo—funziona in modo più efficace. Slayton suggerisce di prendere 2.000 UI di D3 al giorno.,

Prova a digiunare durante la notte

Taglia il mangiare almeno due ore prima di andare a dormire per dare al tuo corpo il tempo di digerire, portando a un sonno migliore, dice Brooke Alpert, dietista a New York e autore della dieta Detox. La maggior parte delle persone hanno bisogno di sette a nove ore di sonno, e troppo poco sonno può devastare il vostro appetito. “Dopo una sola notte di privazione del sonno, il tuo metabolismo potrebbe cambiare in modo da desiderare più carboidrati elaborati”, con conseguente eccesso di cibo, dice l’endocrinologo David Ludwig, MD, l’autore di Always Hungry?, e professore al Boston Children’s Hospital e alla Harvard Medical School.

Evita gli alimenti trasformati

Il che significa non solo saltare gli ovvi colpevoli (patatine, biscotti, caramelle) ma anche tutto ciò che è preconfezionato (pane, pasta, formaggio acquistati in negozio) e persino tonno in scatola e latte di mandorle, che possono essere confezionati rispettivamente con sodio e zucchero. Optare per il pane integrale da una panetteria locale; non sarà pesantemente elaborato, ed evitare qualsiasi cosa fatta con farina bianca (non ha alcun valore nutrizionale), dice Morrison. Salta anche tutti i latticini, incluso lo yogurt greco., “Gli alimenti che offrono il massimo volume per le tue calorie-pensa a frutta, verdura e zuppe a base di brodo-ti aiutano a sentirti psicologicamente e fisicamente più pieno”, dice Barbara Rolls, professore di scienze nutrizionali presso la Pennsylvania State University.

” La tua classe di filatura brucerà calorie, ma non ti darà il potente effetto post-bruciatura di HIIT.”

Rafforza il tuo Core

Rafforzare i muscoli del corsetto naturale del tuo corpo è sempre una buona idea., L’allenatore di celebrità Gunnar Peterson (che ha lavorato con Khloé Kardashian) suggerisce di fare questa semplice ma potente sequenza di tavole ogni giorno: entrare in una posizione di tavola (avambracci sul pavimento, core e glutei impegnati, gambe dritte) a poco meno di un braccio da un muro. Mantenendo il tuo nucleo centrato – non muoverti da un lato all’altro-alternare toccando il muro con ogni mano il maggior numero di volte possibile in un minuto. Ripeti cinque volte. L’obiettivo: Ogni round, toccare il muro più volte, dice Peterson.

Eliminare completamente l’alcol

Non. A. Sip., “Uno, influisce sul sonno e sappiamo che a sua volta influisce sul metabolismo e sulle voglie della fame”, spiega Slayton. “Due, ti fa sicuramente trattenere liquidi extra.”La terza, e più dannosa, ragione:” Non si bruciano altri grassi o calorie finché il corpo non si libera di quel cocktail da 100, 200 o 300 calorie, quindi ti stai mettendo dietro in termini di bruciare calorie fin dall’inizio”, dice.,

Prova High Intensity Interval Training (HIIT)

La tua classe di spinning brucerà calorie, ma non ti darà il potente effetto post-bruciatura dell’allenamento ad intervallo ad alta intensità. Oliver Lee, un allenatore al Bootcamp di Barry a New York, consiglia questo circuito:

Per ogni esercizio andare più veloce e più intensamente possibile per 40 secondi, seguiti da 20 secondi di riposo. Ripeti la sequenza da quattro a sei volte.

  1. Piedi veloci.
  2. Salti tozzi di 180 gradi.
  3. Tozzo al calcio laterale (alternando le gambe).
  4. Due flessioni in quattro alpinisti.,
  5. Finire con la spalla-toccare burpees: Andare in una tavola, toccare ogni spalla con la mano opposta quattro volte, poi saltare in aria.

Focus su proteine e fibre

” Entrambi stabilizzano i livelli di zucchero nel sangue e, poiché impiegano più tempo per digerire, ti terranno più pieno più a lungo”, afferma Alpert. Alcuni esempi: budino di chia con frutti di bosco per colazione, insalata verde con gamberetti per pranzo e salmone selvatico con cavolfiore arrostito per cena.,

Considera l’alimentazione limitata nel tempo

Gli studi hanno dimostrato che il digiuno intermittente può avere enormi benefici, ma la pratica è difficile da seguire. Alpert suggerisce un’alimentazione limitata nel tempo, quando digiuni per 12-14 ore tra cena e colazione. “Ottieni la spinta metabolica di avere una cena precedente, e perché stai dormendo mentre stai digiunando non sarai tentato”, dice.

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