74 Vantaggi della corsa Sostenuta dalla scienza

Alcuni 20-25 minuti di corsa in grado di trasformare la vostra mente, corpo e anima.

Questa non è un’esagerazione. Tutti questi benefici sono supportati da vari studi scientifici.

Quando leggi solo uno o due vantaggi, è facile trascurare e continuare con la tua routine sedentaria.

Volevamo creare qualcosa di più potente. Qualcosa che è difficile ignorare. Così, abbiamo esaminato e compilato centinaia di studi per presentare gli effetti incredibili, quasi cambia la vita della corsa.,

Attenzione: L’infografica che segue vi farà prendere seriamente in considerazione l’assunzione di correre come un’attività quotidiana. Non dire che non ti avevamo avvertito.

E ora, alcuni dettagli.

Entro 30 minuti:

Non devi aspettare mesi per vedere i benefici. La tua dose giornaliera di corsa inizierà a mostrare i benefici quasi istantaneamente.

Sei pompato e impaziente di andare:

# 1: Hai mai sentito parlare di”hit the ground running”? Questo è vero, sia letteralmente che scientificamente., La ricerca ha dimostrato che l’esercizio fisico può aumentare istantaneamente l’umore e aiutarti a iniziare la giornata in pieno vigore.

# 2: Correre è probabilmente il modo migliore per battere il blues del lunedì. Se ti senti depresso, 20 minuti di corsa possono funzionare come antidepressivo e sollevare l’umore.

# 3: Ecco un altro studio che ha trovato l’esercizio fisico può essere buono come antidepressivo.

Sei mentalmente rilassato:

# 4: Correre ti prepara ad affrontare lo stress quotidiano e le sfide senza farti prendere dal panico. Smetterai di pensare troppo e ti sentirai più rilassato., Questo perché la corsa può ridurre immediatamente l’attività nella corteccia frontale. Questo rende l’esecuzione il modo più semplice e più sano per liberarsi dalla routine quotidiana.

5: Correre aiuta anche con disturbi d’ansia e attacchi di panico. Gli scienziati hanno utilizzato il test di sfida dell’anidride carbonica per determinare la connessione tra sensibilità all’ansia e attività fisica. Hanno scoperto che le persone più fisicamente attive avevano meno probabilità di farsi prendere dal panico in situazioni di paura, anche se hanno sensibilità all’ansia.., Gli scienziati hanno utilizzato il test di sfida dell’anidride carbonica per determinare la connessione tra sensibilità all’ansia e attività fisica. Hanno scoperto che le persone più fisicamente attive avevano meno probabilità di farsi prendere dal panico in situazioni di paura, anche se hanno sensibilità all’ansia.

Sei alto (senza droghe):

# 6: La corsa può elevare il tuo umore come le droghe ricreative perché stimola gli stessi recettori del piacere e della ricompensa. Questo è il motivo per cui molte terapie di dipendenza includono un sacco di esercizio.,

# 7: L’esecuzione attiva la produzione di endocannabinoidi che ti rende più felice e più concentrato.

# 8: I ricercatori hanno scoperto che l’esercizio migliora l’umore e la creatività, indipendentemente l’uno dall’altro. Immagina quanto di più puoi ottenere con un buon umore e creatività?

Tutti i sistemi corporei sono messi a punto:

Non è solo l’umore o lo stato mentale. La corsa metterà a punto quasi tutte le parti e i sistemi del tuo corpo.

# 9: Regolerà la pressione sanguigna., Una meta analisi di vari studi conclude che l’esercizio aerobico può essere un trattamento non farmacologico (senza farmaci) per le persone ipertese.

# 10: La corsa migliora la sensibilità all’insulina. La glicemia scenderà immediatamente perché i muscoli useranno il glucosio o l’energia durante la corsa.

# 11: 30 minuti di corsa combinati con il riscaldamento e lo stretching (45 minuti in totale) aumenteranno il tuo metabolismo per le prossime 14 ore.

È solo l’inizio. I benefici reali inizieranno a mostrare come il giorno progredisce.,

Dopo 24 ore:

Non importa se sei uno studente, un professionista, un uomo d’affari o un imprenditore, correre ti aiuterà a sfruttare al meglio la tua giornata. Ecco come.

Sei più produttivo:

# 12: Uno studio ha rilevato che i dipendenti sono più felici e più efficienti sul posto di lavoro nei giorni in cui si allenano. Il miglioramento dell’umore o delle prestazioni non è stato osservato nei giorni in cui non si esercitano.

Lo studio parla del posto di lavoro, ma possiamo tranquillamente supporre che l’umore e le prestazioni migliori aiuteranno in tutti i settori della vita.,

Ti senti più sicuro:

# 13: Correre ti farà pensare molto a te stesso. Una meta analisi di 57 studi ha scoperto che l’esercizio aumenta la fiducia delle persone e migliora la loro immagine corporea.

# 14: Può anche funzionare come uno strumento efficace per aumentare l’autostima nei bambini. Uno studio suggerisce che la corsa o l’esercizio fisico possono aumentare l’autostima nei bambini o nei giovani.

Non togliere nulla ai libri di auto-aiuto o ai TED talks, ma forse una corsa di 20 minuti è tutto ciò di cui hai bisogno., L’alto livello di energia migliora la nostra fiducia e, cosa più importante, la nostra attrattiva percepita.

Sei più intelligente:

# 15: Imparerai ed elaborerai le informazioni più velocemente in ufficio, in classe o in qualsiasi altro ambiente. Uno studio ha esaminato diverse attività ricreative e il loro impatto dopo un periodo di apprendimento. Il gruppo che è stato fatto per eseguire eseguito meglio di qualsiasi altro gruppo nello studio.

# 16: Risultati in esecuzione in aumento dei livelli di cortisolo che è necessario per una migliore memorizzazione e conservazione delle informazioni., Un altro studio ha dimostrato che l’esercizio aerobico aumenta BDNF che aumenta la memoria.

Hai il controllo della tua vita:

# 17: L’esercizio aerobico come la corsa attiverà l’area del cervello responsabile delle funzioni esecutive come il controllo dell’attenzione, la memoria di lavoro o la flessibilità cognitiva. Ti aiuterà a lavorare per raggiungere i tuoi obiettivi senza perdere la concentrazione (e la tua mente).

# 18: Questo è supportato dai risultati di un altro studio. Due gruppi sono stati esposti a una situazione stressante., Il gruppo che era fisicamente in forma è riuscito a gestire le emozioni negative e mantenere una prospettiva positiva.

Il tuo corpo ci sta anche quando ti fermi:

# 19: Correre ti aiuta a bruciare molte calorie. Lo sanno tutti. Quello che potresti non sapere è che il tuo corpo non si ferma nemmeno tu hai smesso di correre. Brucerai altre 190 calorie entro le prossime 14 ore.

Stai dormendo come un bambino:

Con i nuovi serbatoi di positività e creatività, otterrai sicuramente molto di più., Ora, è il momento per la ricompensa finale.

# 20: Correre ti aiuterà a dormire più facilmente e rapidamente. Sarà anche migliorare il tempo e la qualità del vostro sonno.

Dopo un mese

Abbiamo appena discusso alcuni vantaggi immediati, ma quelli reali inizieranno a mostrare quando hai fatto una routine. Ecco come si sta facendo dopo un mese.

Stai diventando uno studente veloce:

# 21: Correre stimola la crescita della materia grigia fresca nel cervello. Solo un mese di corsa si tradurrà in migliaia di nuove cellule cerebrali. Ciò significa che imparerai cose nuove molto più rapidamente e facilmente., Per non dimenticare che sei più concentrato e sveglio. Ti adatterai ai cambiamenti e affronterai le nuove sfide in modo più efficiente.

Cosa significa per te? Per gli studenti, significa voti migliori. Per i professionisti, significa più possibilità di promozioni e opportunità. Per le imprese e gli imprenditori, significa profitti.

Stai ispirando gli altri ad esercitare:

# 22: Sei diventato un’ispirazione per i tuoi amici e familiari. Condividere la tua routine quotidiana e le pietre miliari spingerà i tuoi amici a iniziare a correre e superare le tue statistiche.,

Gli studi hanno dimostrato che un chilometro in più da un amico può ispirare gli altri a migliorare la distanza o il tempo. Questo è particolarmente vero per gli uomini. Inoltre, i cambiamenti positivi nel vostro umore e outlook incoraggerà anche il vostro frieds a seguire il vostro passo.

Stai rompendo le cattive abitudini:

# 23: Correre può aiutarti a frenare le cattive abitudini o dipendenze come droghe ricreative, fumo o bere eccessivo. Dopo poche settimane, sentirai che le voglie non sono così forti., Sarete desiderosi di mangiare qualcosa di sano dopo lunghe raffiche di corsa.

Diamine, si potrebbe anche iniziare a come frutta e verdura.

Stai facendo scelte intelligenti:

# 24: non è solo la dieta. Inizierai a fare scelte più intelligenti e più sane in altri aspetti della vita. L’autocontrollo migliorerà, con conseguente decisioni molto meno impulsive.

Sarai in grado di rinunciare al piacere immediato in cambio di salute e benessere a lungo termine. Ciò significa che non più rimpianti o sensi di colpa.,

Ti senti elettrico tutto il giorno:

# 25: La fatica non è più una caratteristica costante della tua vita. Non c’è carenza di energia mentre si svolgono attività quotidiane. In uno studio, il gruppo che si esercitava si sentiva “molto meglio” rispetto a quelli che non esercitavano.

# 26: Uno studio di 6 settimane su giovani adulti che hanno riportato una sensazione persistente di stanchezza ha riscontrato miglioramenti nei livelli di energia e un calo della fatica.

# 27: Correre aumenterà i tuoi livelli di energia e quella stanchezza sempre presente sarà sostituita da un entusiasmo infantile.,

Sei mentalmente forte:

Le malattie mentali e i disturbi psicologici sono in aumento ma non devi preoccuparti. È molto meno probabile che tu soffra di una di queste condizioni a causa della tua routine di corsa.

# 28: La ricerca ha dimostrato che la corsa in ambiente naturale funziona come scudo contro le condizioni di salute mentale. Andare in palestra o lavorare a casa non può fornire questi benefici.

# 29: Non sei distratto facilmente e la tua mente non continua a vagare tutto il tempo. È molto più facile concentrarsi su ciò che stai facendo., Questo migliorerà la vostra produttività e si farà di più in meno tempo.

# 30: Ormai, la corsa ha notevolmente migliorato le tue abitudini di sonno. La tua mente e il tuo corpo stanno ottenendo il tanto necessario riposo. Una mente rilassata è una mente potente e si traduce in un migliore funzionamento psicologico.

Sei sulla strada giusta. Continuate così.

Dopo 6 mesi

Ora si sta iniziando a ottenere il blocco di esso. Miles sta andando bene. Andare per la corsa non è così difficile come una volta.

E stai iniziando a riavere il tuo mojo.,

La tua vita sentimentale è migliorata:

# 31: La corsa può migliorare significativamente i livelli di testosterone libero negli uomini, in particolare gli allenamenti di corsa a intervalli intensivi. Il testosterone è responsabile di alti libidi e desiderio sessuale negli uomini. Puoi anche provare il trail running se la corsa su strada è troppo facile per te.

# 32: L’esercizio fisico può anche migliorare il numero di spermatozoi mentre l’allenamento di resistenza migliora il potenziale riproduttivo. Tutto sommato sarai un partner più desiderabile e attraente.

# 33: I benefici non sono limitati agli uomini., La ricerca ha anche dimostrato che 20 minuti di corsa vigorosa possono aumentare l’eccitazione sessuale fisiologica nelle donne.

E la parte più interessante deve ancora venire.

# 34: In un sondaggio di Brooks Running, il 66% degli intervistati ha affermato che le coppie che corrono insieme fanno sesso più spesso. Non solo, ma quasi la metà di loro pensa che più a lungo corri, migliore è la tua vita sessuale.

Sei un uomo migliore e più affettuoso:

Sembra strano ma correre può renderti migliore nell’esprimere emozioni e mostrare affetto.,

# 35: Uno studio ha trovato un miglioramento nell’atteggiamento dei ragazzi e nei problemi comportamentali. Questa è una scoperta interessante perché gli uomini non sono generalmente bravi a mostrare emozioni.

Sopprimere le emozioni non è molto salutare. Inoltre, mostrare affetto ed emozioni aiuterà anche i tuoi amici e familiari.

Stai mantenendo il tuo cuore sano:

Più del 30% degli adulti negli Stati Uniti ha LDL alto (cioè colesterolo cattivo). Per fortuna, si sono molto meno probabilità di soffrire di questo problema.

# 36: Correre solo 7-14 miglia a settimana può tenere sotto controllo i livelli di colesterolo.,

# 37: Stai anche aderendo alla raccomandazione dell’American heart Association di 150 minuti di attività fisica per mantenere una pressione sanguigna sana.

# 38: Un altro fattore che contribuisce alla vostra salute cardiovascolare è bassi livelli di proteina C-reattiva. Se stavi vivendo uno stile di vita sedentario, solo sei mesi di corsa o esercizio si tradurrà in una riduzione del 30% della proteina C-reattiva. Ciò non solo ridurrà le possibilità di infiammazione, ma migliorerà anche il tuo QI.

# 39: L’allenamento per la tua prima maratona può invertire l’irrigidimento vascolare correlato all’età., Questo studio conferma che può tagliare fino a 4 anni fuori dall’età arteriosa. In altre parole, le tue arterie saranno 4 anni più giovani dopo alcuni mesi di corsa a lunga distanza.

Tutto sommato, la corsa ha ridotto significativamente le probabilità di infarto, ictus e altre gravi complicazioni.

Sta mantenendo il controllo dello zucchero nel sangue:

# 40: Uno studio osservato .riduzione del 51% dei valori di emoglobina A1C nei corridori. Questo è un miglioramento significativo. I risultati sono stati ancora migliori per il gruppo che ha combinato l’esercizio aerobico con l’allenamento con i pesi.,

# 41: Se hai già il diabete, la corsa regolare ridurrà il rischio di infarto correlato al diabete al 20% e danni agli occhi o ai reni al 40%.

# 42: Un’altra revisione di più studi ha rilevato che i pazienti diabetici possono controllare la glicemia e la depressione tramite l’esercizio.

Stai vivendo uno stile di vita sano:

La corsa influenzerà e migliorerà gradualmente la tua dieta e le tue abitudini di vita. Si riuscirà a ridurre l’assunzione di alcol ed evitare di avere quei periodi di bere pesante.,

# 43: Uno studio ha rilevato che il gruppo di esercizi è riuscito a apportare modifiche salutari alle proprie abitudini di consumo. Il gruppo che ha appena ricevuto consigli sulla salute non fa molto.

Suona familiare? Perche ‘ lo facciamo sempre. Ricevi consigli sani e non fare nulla. Correre ti farà fare delle cose.

Sei più intelligente:

# 44 L’esecuzione si traduce in una sorta di connettività che consente al tuo cervello di avere pensieri di livello superiore. Pensare fuori dagli schemi non è così difficile perché puoi analizzare e risolvere i problemi.,

# 45: C’è un altro studio che mostra che la corsa ad alto impatto può migliorare l’apprendimento.

# 46: È più facile concentrarsi su compiti impegnativi. Sei più a tuo agio nell’intraprendere e gestire progetti che richiedono attenzione ai dettagli.

# 47: Potrai anche eccellere nel tuo lavoro come manager o leader. Il processo decisionale è una parte vitale in tali ruoli. L’esercizio quotidiano può migliorare significativamente la tua capacità di prendere decisioni. Questo è stato osservato in uno studio di 9 mesi dall’American Council on Exercise e l’esercizio fisico ha portato a un miglioramento del 70% nella capacità di prendere decisioni complesse.,

L’esecuzione ti ha finalmente permesso di trascorrere del tempo con te stesso. Sai perché la meditazione è così apprezzata. Stai eccellendo nel tuo lavoro o nel tuo business. Le vostre relazioni stanno migliorando e si sta amando.

Dopo un anno

È quasi un anno da quando hai iniziato a correre. Questo è un bel risultato e le ricompense sono valse la pena.

Sei più forte e più robusto:

# 48: Correre su base regolare porta a cambiamenti neuromuscolari che portano a una migliore efficienza di corsa., Ora sei in grado di percorrere distanze più lunghe consumando meno energia. I tuoi muscoli e tendini si adatteranno ad un carico di lavoro elevato e aiuteranno anche in altri compiti fisici o sport.

# 49: Le ginocchia o la schiena forti possono significare tanto soprattutto quando invecchi. Contrariamente alla credenza popolare, le ginocchia sarà effettivamente ottenere più sano a causa della vostra routine di corsa regolare.

# 50: Si stima che l ‘ 80% della popolazione soffra di problemi alla schiena in qualche momento della vita. È uno dei motivi più comuni per la visita ai medici. Grazie alla corsa, sarai in grado di tenere a bada questi problemi., Ancora prima si credeva che l’esercizio fisico non possa aiutare i dischi intervertebrali in ogni caso. Soprattutto perché è troppo lento per rispondere, ma un recente studio ha dimostrato che la corsa può effettivamente rafforzare i dischi.

# 51: Correre rafforzerà anche le cosce, i quad o i muscoli posteriori della coscia. Questi sono alcuni dei muscoli più importanti del tuo corpo.

Sei di buon umore:

# 52: Le sofferenze mentali ed emotive non possono impantanarti a lungo. La corsa produce le sostanze chimiche che ti aiutano a combattere e dimenticare il dolore fisico. Ti dà le emozioni di benessere.,

# 53: I benefici si moltiplicheranno se si combinano aerobica con la meditazione. Ridurrà considerevolmente il sentimento depressivo.

# 54: Correre migliorerà anche i tuoi risultati accademici. Questo è grande anche se non sei uno studente. Come professionista, puoi progredire nella tua carriera iscrivendoti a qualche corso professionale o programma di certificazione.

# 55: Lo stile di vita sedentario si traduce in sentimenti tristi e sucky che semplicemente non vanno via. Correre interromperà quel ciclo e avrà un effetto ringiovanente sulla tua mente e sul tuo corpo.,

Hai un bell’aspetto:

In precedenza abbiamo discusso che la corsa può migliorare la tua attrattiva percepita, ma non è limitata alle percezioni.

# 56: La corsa può effettivamente migliorare il tuo aspetto in molti modi. Tornerai in forma. La vostra carnagione migliorerà e si hanno meno probabilità di affrontare problemi come l’acne o brufoli. Una postura più eretta aggiungerà anche al tuo aspetto.

L’esecuzione ti aiuterà a eccellere in qualsiasi cosa tu faccia. Non e ‘ fantastico?,

Dopo 10 anni

Anche invecchiando, la corsa ti ha coperto in molti modi.

Non sei in sovrappeso:

# 57: Molte persone guadagnano peso non necessario quando raggiungono i 40 anni. Questo diventa un terreno fertile per problemi come il diabete, l’obesità o la depressione. Puoi riuscire a tenere a bada questi problemi correndo.

# 58 Un altro problema comune negli anni ’40 o’ 50 è la scarsa salute delle ossa e l’osteoporosi. 1 donna su 3 soffre di fratture da osteoporosi dopo i 50 anni.

# 59: Fortunatamente, le tue gambe, ginocchia e schiene sono più forti dei tuoi contemporanei., È possibile migliorare notevolmente la salute delle ossa attraverso la corsa.

# 60: Correre rafforza anche i muscoli del core. Questi muscoli sono responsabili del supporto dello stomaco e della colonna vertebrale. Rende facile mantenere una postura sana e eretta.

Stai ancora andando forte:

# 61: Correre ridurrà notevolmente il rischio di tumori come il cancro del colon, il cancro alla prostata, il cancro ai polmoni o il cancro al seno.

# 62: La tua salute del cuore è invidiosa perché la corsa o l’aerobica sono considerate la migliore forma di esercizio per la salute cardiovascolare.,

# 63: Correre ti aiuta anche ad affrontare il dolore emotivo o la sofferenza del passato. Uno studio ha rilevato che i maratoneti tendono a dimenticare il dolore fisico quando si chiedono dopo sei mesi. Una buona salute generale significa che c’è significativamente più bassa probabilità di morte prematura.

Non ti senti solo giovane. Sei giovane.

Dopo 25 anni

È passato molto tempo. Tenere il passo con la tua routine di corsa non è un’impresa da poco. Solo il 20% degli adulti negli Stati Uniti soddisfa le raccomandazioni sull’attività fisica. Tu appartieni all’elite.,

Sembri più giovane:

# 64: Sembri molto più giovane della tua età. Ciò è dovuto alla regolare attività fisica che rallenta l’invecchiamento biologico. La ricerca suggerisce che alti livelli di attività fisica possono ridurre fino a 9 anni di invecchiamento biologico.

# 65: La pelle è di solito la prima cosa che dà via la tua età. Correre può aiutarti a sembrare molto più giovane mantenendo la pelle sana e fresca. Uno studio ha rilevato che le persone di 40 anni che esercitano regolarmente avevano la pelle come 20 o 30 anni.

# 66: Non solo l’invecchiamento biologico, la corsa aggiungerà effettivamente anni alla tua vita., In uno studio, i ricercatori hanno trovato un guadagno medio di 3,5 a 4,5 anni nell’aspettativa di vita delle persone che hanno eseguito un regolare esercizio fisico. Le persone con abitudine al fumo hanno aggiunto 4,1 anni. I non fumatori hanno aggiunto altri 3 anni mentre i sopravvissuti al cancro hanno aggiunto fino a 5,3 anni alla loro vita.

Vivrai più a lungo:

# 67: Gli scienziati hanno seguito 1000 adulti per 21 anni. Tutti questi adulti avevano 50 anni o più. Dopo 21 anni l ‘ 85% dei corridori era vivo e vegeto mentre solo il 66% dei non corridori è riuscito a sopravvivere.,

# 68: Un altro studio ha rilevato che i corridori continuano a vivere una vita attiva e hanno meno disabilità rispetto a quelli che non lo fanno. La maggior parte dei corridori in questo studio ha funzionato circa 4 ore a settimana, anche se il tempo è diminuito dopo 21 anni.

Tieni presente che questa longevità non è dovuta alla semplice esecuzione. È a causa delle abitudini e dei cambiamenti dello stile di vita che coltiverai attraverso un regolare regime di esercizio fisico. Abbiamo discusso di come la corsa può aiutarti ad adattare abitudini alimentari sane, smettere di fumare, migliorare il sonno e la salute mentale?, Tutti questi cambiamenti contribuiranno sicuramente alla longevità.

Non cercare di esagerare con la corsa nel tentativo di aggiungere sempre più anni. Una corsa eccessiva può essere pericolosa.

# 69: Gli scienziati hanno seguito 20.000 persone per un periodo di 35 anni. Dopo 35 anni più di 10.000 persone che non hanno fatto jogging sono morte, Solo 122, che hanno fatto jogging regolarmente sono morti nello stesso periodo. Questa è una differenza enorme, ma è importante notare che i jogging faticosi avevano lo stesso tasso di mortalità di quelli che non fanno jogging affatto.,

Stai vivendo la tua vita al massimo:

# 70: Correre non aggiungerà solo i numeri. Sarà anche aggiungere e migliorare la qualità della vita. Ad esempio, hai il 41% di rischio inferiore di ottenere la cataratta, che è la principale causa di perdita della vista e cecità negli anziani.

# 71: Uno studio di 70 anni i partecipanti che hanno un habit per tutta la vita di fare esercizio fisico ha scoperto che il loro cuore, polmoni, e muscoli sono buoni come quelli di 40 anni.

# 72: La demenza o le malattie cerebrali sono un problema comune nell’età avanzata., E ancora, è molto meno probabile che tu soffra di questo problema anche nei tuoi anni ‘ 80.

# 73: Correre migliorerà la tua forma fisica metabolica scheletrica.

#74: La corsa può anche ridurre la velocità del declino mentale correlato all’età. Significa che avrai una memoria di lavoro migliore o capacità di commutazione delle attività nella vecchiaia.

Ci sono un sacco di prove scientifiche che 30 minuti di corsa hanno benefici per la salute fisica e mentale che vanno oltre la perdita di peso e la resistenza. Cambierà la tua vita per sempre, in un buon modo, naturalmente., È anche la forma più economica e più semplice di esercizio. Se non siete in esecuzione, è anche possibile ottenere la maggior parte di questi benefici prendendo l’abitudine di esercizio. Ad esempio, gli anziani possono procurarsi un buon paio di scarpe da passeggio e uscire a fare una passeggiata. In questi giorni, è possibile ottenere scarpe per condizioni specifiche come piedi piatti scarpe da passeggio o scarpe da passeggio diabetici. Un semplice esercizio come camminare è incredibilmente buono per la loro salute mentale e la salute digestiva.

Se siete alla ricerca di qualcosa di più vigoroso, si può andare per trail running o crossfit (ottenere scarpe crossfit qui)., E non deve essere una forma di cardio. Il sollevamento pesi o l’allenamento della forza ha i suoi vantaggi. Assicurarsi che si sta utilizzando la marcia giusta come scarpe di sollevamento pesi, scarpe da allenamento o scarpe da allenamento adeguate che possono fornire un punto d’appoggio sicuro e base affidabile. Idealmente, dovresti fare un mix di molte forme diverse di esercizi come cardio, allenamento della forza e meditazione.

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