Argomento di oggi

Ciao, e benvenuto nel mio video blog settimanale. E oggi su A. Vogel Parla di menopausa, parlerò del perché possiamo sentirci così stanchi tutto il tempo in menopausa. Questa è una domanda così comune, e così tante donne mi chiedono perché si sentono stanchi tutto il tempo.

Ora, il problema qui è che potrebbe non essere una cosa. A volte può essere una combinazione di fattori che stanno succedendo nella nostra vita. Contribuiscono tutti insieme., I nostri corpi diventano così stanchi che non riescono a far fronte alla vita quotidiana.

Così che cosa ho intenzione di parlare con voi oggi circa è sette motivi che si potrebbe sentire stanco per tutto il tempo, e alcuni piccoli consigli facili e veloci che è possibile aggiungere nella vostra vita quotidiana solo per cercare di aiutare con stanchezza e stanchezza.

I tuoi sintomi fisici

Quindi la prima cosa che probabilmente ti farà sentire stanco sono i tuoi sintomi fisici. Se stai ricevendo un sacco di vampate di calore o sudorazioni notturne, se questo sta interrompendo il sonno, si sta andando a sentire stanco per tutto il tempo., Se si ottiene un sacco di dolori articolari e dolori articolari, soprattutto se è grave, che può interferire con il sonno, ma il dolore stesso se ti senti su una base quotidiana può pesare giù molto, molto rapidamente.

Può essere solo il cambiamento degli ormoni, anche se non stai ricevendo altri sintomi. Proprio nel modo in cui i tuoi ormoni stanno cambiando, il tuo corpo sta cercando disperatamente di rimanere in equilibrio, e questo ti prosciugherà davvero di energia, e questo può accadere davvero, molto rapidamente., È incredibile come le donne dicano: “Sento di aver iniziato la menopausa, e la fatica mi ha colpito davvero, davvero duramente.”

Cosa può aiutare?

Quindi qui, il consiglio superiore è soprattutto se hai problemi con il sonno è quello di prendere forse l’erba addormentata. Abbiamo il nostro Dormeasan. Ottieni un buon regime di sonno ordinato la sera. Non alzarti troppo tardi. Ci sarà un link nella pagina qui per portarti a cosa puoi fare per dormire bene.,

Se ti stai disturbando durante la notte dai sudori notturni, potresti guardare le compresse di salvia, e se il dolore alle articolazioni o il dolore muscolare è un problema, allora potresti guardare anche l’artiglio del diavolo alle erbe.

emozioni

Seconda cosa che può drenare voi è le vostre emozioni, e per alcune donne, il tumulto emotivo che va su è di gran lunga maggiore di quelle fisiche, e questo comporterà un consumo di energia come bene.

Se sei stressato, se sei ansioso, se sei preoccupato, se stai ricevendo sbalzi d’umore, tutte queste cose possono appesantirti, e questo può farti sentire extra stanco e completamente stufo.,

Cosa può aiutare?

Per quello, ovviamente relax ogni giorno. Non posso dire abbastanza forte quanto sia importante avere quel po ‘ di tempo per te stesso ogni giorno. Con tutti i cambiamenti che stanno succedendo nel tuo corpo, il tuo corpo ha bisogno di quel po ‘di tempo, quindi prendi mezz’ora di me al giorno, fatti un po’ di relax.

Se necessario, se è tutto a che fare con stati d’animo e ansia, guarda anche alcune delle erbe calmanti, solo per aiutare a prendere il bordo di tutto.

Dieta povera

Abbiamo una dieta povera, e questa è una grande., E potrebbe non essere necessariamente il fatto che stai mangiando tutte le cose sbagliate, ma siamo persone impegnate in questo giorno ed età. Possiamo mangiare mentre scappiamo. Potrebbe essere necessario solo prendere un panino veloce all’ora di pranzo. Non mangiare abbastanza e, sai, molti di noi cercano di andare su diete in menopausa perché stiamo mettendo peso su, e se non si mangia abbastanza in menopausa, che sta per farti stanco e ti dà la fatica.

Cosa può aiutare?

Quindi assicurati di mangiare abbastanza., Guarda anche cosa stai mangiando, perché se ottieni quei picchi di zucchero nel sangue dopo aver mangiato cose come cibi ricchi di zucchero o di sale, se stai bevendo molta caffeina, allora questo può causare anche affaticamento. E ricorda l’acqua.

Quindi, per una dieta povera, stai cercando di aggiungere molti più veg se puoi, e questo non deve essere un affare tirato di notte. Verdure surgelate, a volte trovo che sia fantastico mettere alcune verdure surgelate in una padella e riscaldarle. Si può avere un pasto molto veloce con un sacco di veg decenti in là pure.

E ottenere un sacco di buone proteine, proteine magre., Davvero importante anche nella menopausa, alcuni bei cereali sani e anche alcuni grassi sani. Andando su queste diete a basso contenuto di grassi vi farà molto, molto stanco, non importa niente altro.

Carenza nutrizionale

Il prossimo che è una sorta di giunto con la cattiva alimentazione è carenze nutrizionali. Questi possono farti stancare. Gli ormoni che cambiano nella menopausa ti prosciugheranno di energia, come ho detto prima, e le tue esigenze nutrizionali possono andare alle stelle. Ed è incredibile quante donne mi diranno che stanno mangiando una buona dieta eppure stanno ancora sentendo la stanchezza., Ed è solo perché hai bisogno di più in questo momento, solo per aiutare il tuo corpo a far fronte.

Cosa può aiutare?

Quindi, se stai già mangiando bene, se stai bevendo molta acqua, e stai guardando ciò che mangi, e ti senti ancora stanco, allora cerca qualcosa come un buon multivit femminile.

Assicurati di avere il ferro, il magnesio, lo zinco e anche il calcio. Quindi ricordati di aggiungere anche quelli. E avere una dieta più varia., È davvero sensato, i cibi più diversi si mangia su base giornaliera, più grande è la gamma di vitamine e minerali che si otterrà, quindi non cadere nella trappola di mangiare gli stessi alimenti ogni giorno perché che può essere una grande parte della carenza nutrizionale, quindi basta ricordare che uno.

Puoi guardare la nostra bevanda Balance, questa è una bella per la stanchezza e la stanchezza, e questa è una grande combinazione di calcio, magnesio, zinco e vitamina D3.,

Disidratazione

il Numero cinque, la disidratazione vi farà stanco. La disidratazione ti darà la testa sfocata, quindi non puoi pensare chiaramente. Può anche causare cose come scarsa funzione muscolare ed è così, così importante ottenere molta acqua ogni singolo giorno.

Cosa può aiutare?,

Quindi la punta superiore, semplice acqua, non acqua frizzante, non acque aromatizzate, soprattutto non con dolcificanti artificiali in loro, e assicurarsi che si sta bevendo abbastanza.

Hai bisogno di almeno un litro e mezzo di acqua naturale oltre a qualsiasi altra cosa tu stia bevendo, se possibile. Anche se, sai, non è davvero barare, la strana tazza di tè alle erbe pure va bene aggiungere anche a quello.

Troppo poco o troppo esercizio

L’altra cosa, il numero sei è l’esercizio. Questo è divertente perché se non fai abbastanza esercizio, questo può renderti stanco., Se fate troppo esercizio fisico in menopausa, che può farti stanco pure.

Cosa può aiutare?

Quindi è trovare un equilibrio tra ottenere un po ‘ di esercizio in se è possibile. Se non fai molto, allora punta per 10 minuti di camminata veloce una volta al giorno per iniziare, ed è incredibile una volta che prendi l’abitudine di quanto meglio ti sentirai solo facendo quella breve raffica di esercizio, e molte donne mi dicono che una volta che iniziano, vogliono continuare a fare un po ‘ di più perché si sentono molto più eccitati.,

Per quelli di voi che stanno facendo un sacco di esercizio, se ti senti stanco, o dolorante, o miserabile dopo aver fatto la sessione di allenamento, allora questo è solo il modo del tuo corpo di dirti, hai fatto troppo.

Se sei già in uno stato di stanchezza e stanchezza, e ti spingi con un sacco di esercizio, correrai rapidamente a vuoto, quindi è davvero importante se ti alleni duramente in menopausa, che hai un giorno di riposo ogni secondo giorno, solo per permettere al tuo corpo di recuperare., Mantieni attivo con tutti i mezzi, ma non spingerti perché puoi davvero avere un brutto incidente, e l’ho visto accadere così tante volte prima.

Altre condizioni di salute

Ora il numero sette è altri problemi di salute. Altri problemi di salute possono insinuarsi nella menopausa, renderci davvero stanchi, renderci affaticati e non è colpa della menopausa.

Quindi stiamo guardando cose come il ferro basso, se hai avuto periodi pesanti fino alla menopausa, o sei in perimenopausa, e stai avendo periodi pesanti al momento, allora puoi ottenere rapidamente il ferro basso, e questo ti darà una stanchezza totale.,

Potrebbero essere cose come la bassa funzionalità tiroidea. Questa è un’altra cosa molto comune che accade in menopausa, e un sacco di donne finiscono solo sulla linea di confine della tiroide e che può dare costante stanchezza e stanchezza pure.

Devi guardare ad altri problemi di salute, il diabete può spuntare, la bassa vitamina D può darti un sacco di tempo, e so che qui nel Regno Unito è una grande epidemia, specialmente per noi qui in Scozia perché abbiamo avuto un inverno molto, molto lungo finora.,

Quindi, se scopri di aver provato tutti gli altri suggerimenti e ti senti ancora affaticato, allora forse vai a fare una chiacchierata con il tuo medico e magari dai un’occhiata ad alcuni di questi test solo per escluderli.

Quindi spero che ti abbia dato un po ‘ di comprensione della stanchezza. Ci sono così tante altre cose che possono causare stanchezza, ma se si ottiene una vaga idea di quello che sta succedendo, o che cosa forse causando, allora si può avere una buona occhiata al vostro stile di vita, avere una buona occhiata alla vostra dieta, e vedere se c’è qualcos’altro che forse contribuendo alla vostra stanchezza.,

Se avete altri problemi, altri problemi, si prega di mettersi in contatto. E ci vediamo la prossima settimana per un’altra edizione di A. Vogel Talks Menopause.