Alla ricerca di un modo semplice e veloce per ridurre l’infiammazione? Questo post spiega cos’è l’infiammazione, come ridurla e fornisce un delizioso e soddisfacente piano alimentare anti-infiammatorio di 5 giorni che è stato ottimizzato per aiutare a ridurre l’infiammazione e per farti sentire sano e ben bilanciato.,
Ok, arriviamo al punto principale qui: una dieta anti-infiammatoria include alimenti e ingredienti che riducono al minimo le risposte infiammatorie del tuo corpo. Non preoccuparti se sembra un po ‘ vago perché ci immergeremo più in profondità in ciò che significa esattamente più avanti in questo post. Come regola generale, l’idea alla base di una dieta anti-infiammatoria è quella di sostituire gli alimenti zuccherati e raffinati con alimenti interi e ricchi di sostanze nutritive con generose quantità di antiossidanti.
Per rendere tutto molto più facile da capire (fine godere!,), ho anche messo insieme un sano, piano di pasto dieta anti-infiammatoria per una routine di 5 giorni, per iniziare sulla buona strada. Se ti è piaciuto il mio piano pasto di 7 giorni per la perdita di peso, penso che ti piacerà anche questo piano pasto!
Che cos’è una dieta antinfiammatoria?
Quindi, per prima cosa: che diamine è una “dieta anti-infiammatoria” e perché è così importante?, Ci sono momenti in cui il tuo corpo riconosce un elemento estraneo, tra cui una sostanza chimica, polline delle piante, un microbo invasore o qualche altra forma di agente che causa l’infezione, e questo a sua volta, attiva il tuo sistema immunitario e innesca l’infiammazione al fine di proteggere la tua salute e combattere la malattia. Questo è ciò che il tuo corpo è destinato a fare-proteggersi dal potenziale pericolo.
Tuttavia, quando l’infiammazione persiste e dura diversi giorni, o quando l’infiammazione si verifica senza nulla di estraneo, rende difficile svolgere anche attività quotidiane senza affrontare disagio e dolore., Infatti, varie malattie, tra cui cancro, diabete, problemi cardiaci, depressione, artrite e Alzheimer, sono spesso associate a infiammazione cronica. In questi casi, in particolare, è necessario ridurre al minimo l’infiammazione e alleviare il dolore e altri sintomi.
Fortunatamente, una delle soluzioni più efficaci per ridurre l’infiammazione non comporta farmaci o trattamenti pesanti — invece, si tratta di apportare alcune modifiche alla vostra dieta., Sì, tutto ciò che serve è un viaggio al negozio di alimentari per ottenere alimenti e ingredienti che hanno dimostrato di contenere effetti anti-infiammatori (nel senso che riducono l’infiammazione generale nel tuo corpo). Quindi scegliere i giusti alimenti anti-infiammatori e trasformarli in deliziosi pasti per colazione, pranzo, snack o cena può funzionare incredibilmente bene per ridurre il rischio di malattia.
Vedi dove sto andando con questo? 🙂
Che cosa causa l’infiammazione?
L’infiammazione è la risposta naturale del corpo a lesioni, infezioni e malattie., Si verifica quando il sistema immunitario del corpo trasporta una maggiore quantità di globuli bianchi nell’area che combatte la lesione o l’infezione. In altre parole, l’infiammazione è solo il tuo corpo cercando di prevenire ulteriori malattie o lesioni rafforzando la risposta immunitaria nella porzione che viene minacciata dallo stesso.
Tuttavia, diverse condizioni o malattie infiammatorie croniche, come psoriasi, artrite e asma possono sovraccaricare il sistema immunitario e attaccare i tessuti sani., Oltre ad andare per i farmaci prescritti, una persona con infiammazione può ridurre al minimo o addirittura eliminare lo stesso apportando modifiche alla loro dieta.
INOLTRE la tua salute fisica non è l’unica cosa che può beneficiare di una dieta antinfiammatoria-le condizioni infiammatorie sono anche legate a condizioni di salute mentale, come ansia e depressione. Ciò significa che le tue scelte alimentari sono probabilmente altrettanto significative di qualsiasi integratore o farmaco quando si tratta di combattere l’infiammazione e aumentare la tua salute generale., Naturalmente, si dovrebbe sempre consultare il proprio medico o medico autorizzato quando si inizia una nuova dieta o stile di vita sano per confermare che è ciò che ha più senso per voi e la vostra salute.
Alimenti anti-infiammatori
Caricare alimenti anti-infiammatori è un passo essenziale per ridurre l’infiammazione. Ciò significa che dovresti cercare di mangiare più frutta e verdura intere e fonti di acidi grassi omega-3 che puoi.,>fagioli e lenticchie)
Quali sono gli alimenti che causano l’infiammazione?,
- carboidrati raffinati (come pane bianco e pasta in bianco)
- i cibi fritti (grassi trans)
- soda e altre artificialmente bevande zuccherate
- ad alto contenuto di fruttosio sciroppo di mais
- carni rosse, soprattutto di grassi di carne
- trasformati a base di carne
- oli raffinati (come la margarina, accorciamento, olio vegetale, olio di soia e olio)
- eccessivo di alcol
- snack alimenti con alto contenuto di sodio (come patatine e cracker)
Qual è la differenza tra puro mangiare e anti-infiammazione dieta?,
Per cominciare, per fortuna, un sacco di mangiare pulito correla molto bene con una dieta anti-infiammatoria. Questo perché, con una dieta anti-infiammatoria, stai cercando cibi freschi e integrali, che siano densi di nutrienti. Stai anche cercando di evitare carni lavorate, bevande zuccherate, farine raffinate e snack trasformati. Questo dovrebbe sembrare abbastanza familiare per pulire il mangiare.
Detto questo, mentre anche mangiare pulito, una dieta anti-infiammatoria è specificamente progettato con la maggior parte degli alimenti anti-infiammatori power-punched per ottenere il vostro corpo di nuovo in pista e per farti sentire meglio.,
È una dieta anti-infiammatoria a base vegetale?
Una vera dieta anti-infiammatoria è per lo più a base vegetale e sottolinea il consumo di molte verdure, frutta, pesce, cereali integrali, noci e oli sani, come l’olio d’oliva, che è preferito come principale fonte di grassi alimentari. Mentre pollame e pesce possono essere consumati un paio di volte alla settimana, yogurt e formaggio sono ridotti al minimo, così come carni rosse, dolci e vino rosso.,
Il concetto alla base della dieta anti-infiammatoria è semplice: aggiungi nutrienti, come vitamine, fibre, acidi grassi essenziali, minerali e fitonutrienti ai tuoi pasti per ridurre al minimo l’infiammazione. Una dieta antinfiammatoria include alimenti ricchi di acidi grassi omega-3, antiossidanti e spezie e mantiene il consumo di acidi grassi omega-3 e omega-6 ben bilanciato.,
Noterai che ho scelto di non aggiungere carne in questo piano alimentare, che non è del tutto necessario per una dieta antinfiammatoria, ma scegliendo pesci d’acqua fredda ad alto contenuto di acidi grassi omega 3, come salmone o tonno, 2-3 volte a settimana, particolarmente sopra carni grasse è un grande aiuto a infiammazione pure.,
Piano alimentare anti-infiammatorio di 5 giorni
Di seguito è riportato un dettagliato piano alimentare anti-infiammatorio di 5 giorni che include ricette super deliziose da gustare ogni giorno come colazione, pranzo, spuntino e cena. Questo piano pasto vi fornirà un ottimo inizio per come mettere insieme un piano di pasto anti-infiammatori.,
PS è sempre possibile personalizzare il piano pasto in base alle proprie esigenze e preferenze alimentari, soprattutto sfruttando gli alimenti anti-infiammatori sopra elencati.
Colazione: Matcha Chia Make-Ahead Smoothie
Per colazione, abbiamo i nostri frullati matcha chia make-ahead, che contengono verdure scure a foglia verde con i nostri spinaci, polvere di matcha, date, e semi di chia, tutti con comprovate proprietà anti-infiammatorie., Inoltre non c’è zucchero aggiunto in questo o ingredienti artificiali, quindi è ottimo per il tuo corpo.
Pranzo: Curcuma Ceci e Cavolo Buddha Ciotola
Per il nostro pranzo, saremo godendo di un Curcuma Ceci e Cavolo Buddha Ciotola ogni giorno, che contiene proprietà anti-infiammatorie di ceci, cavolo nero, uva rossa, riso selvatico, e di più. Aggiungi quella spremuta di limone quando servi per un ulteriore aiuto nel ridurre l’infiammazione nello stomaco, nelle articolazioni e nei muscoli.,
Snack: Lemon Ginger Energy Balls
Per lo spuntino, abbiamo sfere di energia riempite con limone, curcuma e altre spezie antinfiammatorie, come pepe, curcuma, cannella e zenzero. Uno spuntino è tre di questi cattivi ragazzi e so che li amerai.
Cena: Insalata di quinoa greca ripiena di patate dolci al forno
La cena è la nostra insalata di quinoa greca ripiena di patate al forno., Abbiamo tanta bontà anti-infiammatoria insaccata in queste patate dolci al forno, compresa la patata dolce stessa, che è ricca di vitamine C ed E e contengono alfa e beto carotene che riducono entrambi l’infiammazione. Poi è farcito con quinoa, cetrioli, pomodori e cipolla rossa con una vinaigrette di limone fresco, il tutto ad alto contenuto di proprietà anti-infiammatorie.,
Anti-Inflammatory Diet Meal Plan Recipe Video
Looking for a quick and easy way to reduce inflammation?, Questo post spiega cos’è l’infiammazione, come ridurla e fornisce un delizioso e soddisfacente piano alimentare anti-infiammatorio di 5 giorni che è stato ottimizzato per aiutare a ridurre l’infiammazione e per farti sentire sano e ben bilanciato.,eds
- 2cupswild ricerinsed bene (per produrre 1 tazza cotta per ciotola)
- 6cupslow di sodio brodo vegetale
- 1tspsea sale
- 2 15-oz canschickpeas (AKA ceci),scolati, sciacquati, e accarezzò secco
- 2tspcumin
- 1 1/2tspgarlic polvere
- 1/2tspturmeric
- 1/4tspsea sale
- 1/4tspblack pepe
- 1tbsp.,raw quinoa
- 2/3cupwater
- 1cupsliced pomodorino
- 1cupdiced cetriolo,squartato
- 1/2cuppitted olive kalamata,affettato
- 1/2cupthinly cipolla rossa tagliata a rondelle
- 3tbspolive olio
- 3tbspred aceto di vino
- 2tbsplemon succo
- 1/4tspsea sale
- 1/4tspblack pepe
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Aggiungere tutti gli ingredienti in un frullatore e frullare fino a che liscio.,
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Questi frullati sono fatti tutti insieme (come scritto) e poi divisi in modo uniforme e poi conservati nel congelatore in barattoli di muratore con coperchi riutilizzabili.
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Mentre si potrebbe fare questo fresco ogni giorno, faccio tutti i 5 frullati prima del tempo e conservarli nel congelatore. Poi, rimuovo uno ogni giorno la sera prima e lo lascio scongelare in frigo durante la notte in modo da avere il mio frullato pronto a godere ogni mattina.,
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Per fare il riso selvatico, mettere riso selvatico, acqua e sale in una pentola profonda con un coperchio a fuoco medio-alto. Coprire e portare a ebollizione. Quindi, abbassare il calore al minimo e lasciare cuocere a fuoco lento 40-45 minuti. Il riso viene cotto quando è tenero e cremoso e tutto il liquido è stato assorbito.
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Per fare i ceci, unire i ceci con il condimento, e lanciare a cappotto. Scaldare l’olio d’oliva in una padella a fuoco medio-alto. Una volta caldo, aggiungere i ceci stagionati., Rosolare i ceci per 6-8 minuti, fino a doratura e fragrante. Per evitare di fracassare i ceci con un cucchiaio, è possibile scuotere la padella per gettare i ceci intorno a marrone in modo uniforme. Aggiungere olio aggiuntivo, se necessario, per evitare che si attacchi. Quindi, togliere dal fuoco e mettere da parte.
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Per fare il cavolo, scaldare l’olio d’oliva a fuoco medio in una padella. Aggiungere il cavolo e soffriggere fino a quando ammorbidito. Aggiungere l’aglio e il sale marino e mescolare per un altro minuto.,
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Assemblare le ciotole in contenitori di preparazione del pasto, iniziando con il riso selvatico come base (1 tazza per pasto). Poi, top con i ceci stagionati (1/3-1/2 tazze per pasto), cavolo saltato, uva (1/4 tazza per pasto), e cuneo di limone. Quando si è pronti a servire, top con avocado, se lo si desidera, e spremere il succo di limone.
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Aggiungere tutti gli ingredienti a un robot da cucina e lavorare fino a quando la miscela diventa una palla e viene completamente miscelata.,
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Dividere uniformemente la miscela in 15 porzioni – usare una pallina di polpetta è utile per questo. Rotolare nelle palle usando le mani.
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Mettere in frigo per diventare più soda e solidificare. Quindi, conservare in frigorifero in un contenitore a tenuta d’aria tutti insieme o singolarmente porzionati per ogni giorno.
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Preriscaldare il forno a 425 gradi F e rivestire una teglia bordata con carta da forno.,
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Lavare le patate dolci e rimuovere eventuali detriti o sporco, quindi asciugare. Mettere le patate dolci sulla teglia e colpire diversi fori intorno a ciascuno di essi con una forchetta o un piccolo coltello.
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Cuocere per 55-65 minuti o fino a quando una forchetta può essere facilmente inserita nella carne delle patate.
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Quando le patate dolci hanno circa 20 minuti a sinistra, cuocere la quinoa. Basta unire la quinoa cruda e l’acqua in una piccola padella e scaldare a fuoco medio-alto., Una volta che l’acqua raggiunge un punto di ebollizione, ridurre il calore a un sobbollire, e cuocere 15-20 minuti, o fino a quando tutto il liquido è stato assorbito e la quinoa ha aperto ed è tenera. Fluff la quinoa cotta con una forchetta, e poi mettere da parte per raffreddare.
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Una volta che le patate dolci sono fatte cuocere, lasciate raffreddare leggermente. Una volta fresco, tagliare le patate dolci aperte e tagliare la carne dalla pelle in modo che l’interno sia schiacciato e facile da estrarre.
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Per il ripieno di quinoa greca, in una grande ciotola, unire la quinoa cotta e il resto degli ingredienti per l’insalata di quinoa. Accantonare.,
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In una piccola ciotola di miscelazione separata, preparare il condimento per l’insalata di quinoa aggiungendo gli ingredienti per il condimento e sbattendoli insieme.
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Versare il condimento sopra l’insalata e poi gettare tutto per combinare in modo uniforme.
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Riempire le patate dolci con l’insalata di quinoa e conservare in contenitori di preparazione del pasto di vetro in frigorifero per un massimo di 5 giorni.,
Video della ricetta
- Le informazioni nutrizionali sono per un’intera giornata del piano pasto di 5 giorni, che include colazione, spuntino, pranzo e cena.
- Tutti gli alimenti possono essere conservati in frigorifero in un contenitore a tenuta d’aria per un massimo di 5 giorni.
- I pasti possono essere preparati prima del tempo alla rinfusa, se lo si desidera.,g (1 day (breakfast, lunch, snack, dinner))
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Nota: non sono un medico e non fornisco consigli, diagnosi o trattamenti medici. Si prega di chiedere assistenza per qualsiasi diagnosi, trattamento e/o consulenza da fornitori qualificati in base alle proprie condizioni.