Per molte persone fantasie di un hamburger succosa su un panino pretzel condita con formaggio fuso e un patatine fritte immerso in un milk shake farli attraverso le finali 6.2 miglia di una maratona, il sogno pasto post run è reale.

Non c’è niente di sbagliato nel godersi un po ‘ di pazzia, specialmente dopo una gara quando il tuo corpo HA BISOGNO di carboidrati per avviare il processo di recupero.,

Ma dopo quel pasto l’attenzione deve tornare al recupero e ci sono davvero i migliori alimenti post-run.

Dico questo perché una delle prime domande che quasi OGNI corridore chiede è ” quanto presto posso ricominciare a correre?”E lo copro in modo approfondito nel piano di recupero post maratona, quindi oggi stiamo aggiungendo a questo guardando come i cibi che mangiamo miglioreranno non solo il nostro recupero post gara, ma il nostro recupero durante l’allenamento!,

Un piano di nutrizione intelligente di recupero diminuirà l’infiammazione, migliorerà l’energia/umore e ti riporterà all’allenamento senza aver confezionato qualche chilo da tutti quei pasti da sogno.

MANGIARE ANTINFIAMMATORIO

L’idea che alcuni alimenti possano aiutare a ridurre l’infiammazione nel corpo non è una novità. Ma come ho intrapreso il mio viaggio per sentire il mio meglio, guarire il mio sistema digestivo ed eseguire meglio bene ho finalmente iniziato davvero prestando attenzione!

Cosa mangiare dopo una corsa non riguarda solo le calorie., Si tratta degli alimenti che ci aiuteranno a progredire nella nostra formazione!

Qual è il problema con l’infiammazione?
L’infiammazione cronica è ciò che ci porta a principali stati di malattia, effetti prestazioni atletiche e provoca problemi mentali come la depressione. Quindi l’implementazione di soluzioni a lungo termine come la meditazione e le scelte alimentari ottimali aiuteranno a raggiungere tutti quegli obiettivi che ho appena elencato!,

Credo assolutamente che il cibo sia potente e adoro questa affermazione del Dr. Hayen:

La malattia non è una normale conseguenza dell’invecchiamento…il tuo corpo è un sistema, un ecosistema in cui tutto è connesso. Quando quel sistema è fuori equilibrio, sorge la malattia….il corpo diventa fuori equilibrio {da}: Troppa roba cattiva (cattiva alimentazione, stress, microbi, tossine e allergeni), e non abbastanza della roba buona (intero, vero cibo fresco, sostanze nutritive, movimento, acqua, aria, luce, riposo, sonno, ritmo, amore, connessione, significato e scopo).,

Come discusso in precedenza stanco, triste e malato non sono normali {leggilo per prendere in carico il tuo dr}! O forse più precisamente è diventato comune per molti americani, ma non ha bisogno di essere così.

La seguente piramide alimentare antinfiammatoria è stata sviluppata dall’esperto di salute Dr. Weil e la trovo più utile di qualsiasi grafico mai prodotto dal governo degli Stati Uniti! Mi piace che il più grande focus è su 7-9 porzioni di frutta e verdura al giorno!, Tutti coloro che hanno intrapreso una delle mie sfide sanno che promuovo questo oltre a tagliare gli alimenti e molti sono sorpresi di scoprire che non si stavano avvicinando a quel numero.

Un altro motivo per cui amo questo grafico è perché include l’uso di erbe e spezie!

Mentre uso alcuni integratori ogni giorno, come un enzima digestivo e Vega Sport, credo che tu debba iniziare con una base di grande nutrizione prima di aspettarti che gli integratori funzionino {quindi la loro posizione sul grafico}.,

Un modo in cui puoi farlo naturalmente è capire come spezie come la curcuma riducono l’infiammazione o l’aglio serve a promuovere una grande salute del cuore. Le spezie facili ed economiche ti permettono di cambiare il gusto del tuo cibo e migliorare la tua salute senza mai comprare una pillola.

Mangiare antinfiammatorio potrebbe essere il tuo biglietto per la prevenzione degli infortuni! Per saperne di più>> #Fitness Clicca per Twittare

29 IDEE POST RUN PASTO

Cosa mangiare dopo una corsa? Cosa mangiare dopo una maratona? Cosa mangiare dopo una lunga corsa?,

Queste sono alcune delle domande nella mia casella di posta di frequente, così per normale ho fatto qualche ricerca per darvi le migliori risposte per i migliori alimenti di recupero maratona ai migliori alimenti per i corridori.

La scelta di questi pasti durante l’allenamento ti porterà al giorno della gara sentendoti molto più forte! E forse senza il temuto aumento di peso della maratona perché sarai alimentato con grande nutrizione e proteine soddisfacenti, non solo carboidrati.

Ho elencato una serie di singoli alimenti che miglioreranno il processo di recupero., Le cose sane da mangiare dopo una corsa, possono anche avere un sapore incredibile, come vedrai nelle ricette qui sotto.

L’obiettivo di un posto gestito pasto è il 6 seguenti cose:

• Supporto Ormonale
• Supporto del Sistema Immunitario
• Glicogeno Muscolare Rigenerazione/Sintesi Proteica
• Reidratazione
• Riparazione dei Tessuti Molli
• Riduzione dell’Infiammazione

29 a fine corsa, IDEE PASTO

Ora ho diviso le ricette per gruppi, così si può trovare qualcosa che si adatta al meglio i cibi che ti piace e il tempo di trovare il miglior cibo da mangiare dopo una corsa.,

Pasti post-run con barbabietole

La ricerca ha dimostrato che i nitrati aiutano i muscoli a utilizzare l’ossigeno in modo più efficiente, può anche aiutare a sciogliere i depositi di calcio e disintossicare. Prova ad aggiungerli al tuo post run food con queste ricette.

1. Barbabietola cruda e insalata di mele dalla carota intelligente
2. Barbabietole e bacche Overnight Avena da RTTF
3. MelagranateBeet Succo di recupero da Chantal Soeters
4. Insalata di barbabietole arrosto con vinaigrette di agrumi dal sapore locale
5., Zuppa di barbabietola rossa e pomodoro arrostita dalla dieta Paleo

Pasti post run con probiotici/alimenti fermentati

Tempeh, un alimento fermentato, è un fantastico aiuto alla digestione, che può spesso essere buttato fuori dopo lo stress di una gara. Gli studi hanno dimostrato che gli atleti che usano probiotici o mangiano questi alimenti (yogurt di alta qualità, tempeh, verdure in salamoia, kombucha) riducono l’infiammazione e migliorano l’immunità.
Per saperne di più sui probiotici> >

6. Pistacchio e Ciliegia secca Yogurt Parfait da ricetta Corridore
7., Cremoso durante la notte Vaniglia probiotico Colazione dal pasto quotidiano
8. Crauti polacchi dallo chef sano
9. Tempeh e broccoli Stir Fry da dietista Debbie
10.Kombucha Waffles (Dairy-Free) by Natural Family Today

29 Post Workout Meal Ideas Backed By Science # recover # runchat Click To Tweet

Post Run Meals with Vitamin C

I ricercatori russi hanno dimostrato che i pazienti chirurgici che integrano con vitamina C vengono dimessi dall’ospedale uno o due giorni prima, rispetto agli individui che non ricevono vitamina C.,

Questo perché la vitamina C svolge un ruolo critico nella formazione del collagene, e il collagene è il componente primario del tessuto connettivo, che lo rende un altro grande pasto post-run. 11. 20 Minuti sano Pizza messicana da RTTF
12. Triple Berry Kiwi frullato dalla bella Ape
13. Limone Arancia Pollo Broccoli Stir Fry da Andare Dairy Free
14. Sano cotto broccoli Tots da Gimme Delicious
15., Magro Enchilada farcito peperoni da Chef in formazione

Post Run Pasti con frutti di bosco

Grande per aumentare l’immunità che è giù dopo lo stress di una maratona, oltre a uno studio in Journal of International Society of Sports Nutrition ha dimostrato che mangiare mirtilli accelera il recupero muscolare e ha 16. Pasta di pollo con zucca, cipolle caramellate e ciliegie crostata di Amore e scorza
17. Peach Mirtillo Crumble da Mangiare 2 Run
18., Frullato di ciliegie antinfiammatorio dalla forza e dal sole
19. 17 Deliziosi frullati post allenamento ricchi di proteine da RTTF
20. Mirtillo Balsamico glassato Cavoletti di Bruxelles dal Mirtillo Consiglio
21. L’avena notturna ad alto contenuto proteico di RTTF

Pasti post-corsa con salmone

Omega 3 può aiutare a ridurre il gonfiore articolare, fornendo al contempo una fonte magra di proteine per la riparazione muscolare.
Per saperne di più sui benefici di pesce per gli atleti >>

21. Facile verdura imballato torte di salmone da Cotter Crunch
22., Salmone Asparagi Muffin uovo da Ciao per adattarsi
23. Tacos di salmone alla griglia con salsa di avocado da cucina di classe
24. Scampi di gamberetti magri con tagliatelle di zucchine da solo un assaggio

Pasti post run con semi di Chia

Rallenta l’impatto dello zucchero sul flusso sanguigno che può aiutare con le voglie post gara, mentre si espande e aiuta a mantenere i livelli di idratazione. Conosciuto anche come una grande fonte di proteine per aiutare con la riparazione muscolare. 25. Budino di cacao Chia di Scott Jurek da RTTF
26., Insalata di potenza con salsa di semi di Chia al limone da due piselli e il loro baccello
27. Banana Chia Torta di semi da semplici radici Benessere
28. Vegan Chia Seed Pancakes da correre sul cibo reale
29. Involucro senza uova di proteine di semi di Chia da puramente gemelli

Ti concentri sugli alimenti per il recupero?

Sogni il cibo mentre corri??

Altri modi per connettersi con Amanda
Instagram: RunToTheFinish

Facebook: RunToTheFinish

Ottenere ulteriori suggerimenti su Pinterest: RunToTheFinish